Kui saate teada, et teie mees on petnud, võib see olla laastav ja üle jõu käiv. Võite tunda end tema ja oma suhte pärast ärritununa. Teil võib tekkida küsimus: "Mis mul viga on?" Astuge samm tagasi ja mõistke, et teie mehe valik petmiseks on tema enda valik. Saate kontrollida ainult teid. Keskenduge sellele, et välja mõelda, mida soovite ja kuidas end paremini tunda. Tehke kindlaks, kas olete valmis uuesti usaldama. Võtke see aeg, et keskenduda sellele, et olla parem ja tugevam.
Sammud
Meetod 1 /3: Enesekindluse puudumine
Samm 1. Küsige ja raamistage uuesti süüdistavad mõtted
Teie abikaasa ei petnud, sest te polnud piisavalt hea, nii et proovige vältida mõtlemist, mida oleksite või pidanud selle vältimiseks tegema. Kui need mõtted tekivad, leidke hetk ja esitage neile küsimusi esitades ning sõnastage mõte ümber realistlikumaks.
- Kui teil hakkab enesesüüdistav mõte tekkima, proovige võtta hetk, et see kahtluse alla seada ja uuesti sõnastada. Näiteks kui märkate end mõttelt: "See on kõik minu süü!" siis võite endalt küsida selliseid küsimusi: „Kas see on tõesti tõsi? Kas ma oleksin saanud seda ära hoida või olen lihtsalt enda vastu karm? Mis on minu tõend? Mis võiks olla realistlikum viis sellele mõelda?”
- Seejärel võiksite selle mõtte ümber sõnastada järgmiselt: „Ma soovin, et oleksin võinud tema tegusid takistada, kuid ma ei saaks seda kuidagi teha. Ma ei ole juhtunus süüdi.”
- Püüdke endale meelde tuletada, et teie mehe tegevus on tema, mitte teie. Ära arva, et sina oled tema tegude põhjus.
Samm 2. Vältige negatiivset mõtlemist
Püüdke vältida reetmisele mõtlemist ööpäevaringselt ja keskenduge selle asemel oma positiivsete emotsioonide taastamisele enda kohta. Kui leiate, et mõtlete oma suhte negatiivsetele aspektidele või iseendale, tehke samm tagasi ja hingake.
- Kui vallandub negatiivne mõte, võib see sind kurvastada. Näiteks näete pilti endast ja oma abikaasast pärast seda, kui teate, et ta on petnud, ja siis mõtlete, kuidas te pole armastust väärt. Tunned end kurva ja ärritununa.
- Keskenduge vallandatud negatiivsete mõtete asendamisele positiivsetega või vähemalt olukorra ümberkujundamisele. Näiteks näete pilti endast ja teie abikaasast pärast seda, kui teate, et ta on petnud, ja siis mõtlete: ma tean, et oli ka häid aegu, kuid ma väärin paremat kui see. Tunned end rahulikult ja enesekindlalt.
Samm 3. Taastage kontrolli tunne
Sellises olukorras ei pea te end jõuetuna tundma. Taas kontrolli oma enesekindluse üle, saades teada, mida sa tahad ja kes sa oled. Teie abikaasa ei tohiks teie suhte olemust kontrollida. Mõlemad määrate selle.
- Keskenduge sellele, mis teie elus hästi läheb. Tehke kindlaks valdkonnad, mis lähevad hästi, ja asjad, mille üle võite uhke olla.
- Pöörake tähelepanu teie kontrolli all olevatele asjadele, mida tunnete, et saate paremaks muuta. Keskenduge oma vajadustele.
- Seadke endale prioriteet.
Samm 4. Määrake piirid selle kohta, mida soovite
Olenemata sellest, kas jääte koos või kaalute lahusolekut, vajate olukorra üle mõtisklemiseks ruumi. Öelge oma mehele või teistele oma pereliikmetele, et see on järelemõtlemise ja hindamise aeg. Ütle neile selgelt ja lühidalt, et peate välja selgitama oma vajadused ja mida on vaja muuta.
- Need piirid võivad tähendada, et tahad õhtul enda heaks midagi ära teha. Võib -olla leiad kellegi, kes lapsi jälgib, kui lähed mõnda kohta, mis on vaikne ja lõõgastav.
- Piiri seadmiseks proovige öelda midagi sellist: „Mul on vaja aega, et juhtunu läbi mõelda, nii et ma veedan paar õhtut oma kontoris järgmise paari nädala jooksul üksi. Kui mul uks kinni on, palun ärge häirige mind, eks?"
Samm 5. Pidage meeles, et olete armastust väärt
Võite juhtunu pärast tunda viha, kurbust, ärevust või pettumust, kuid vältige, et tunnete end püsivana. Tea, et oled väärt ja väärid armastust ja austust.
Tehke nimekiri positiivsetest omadustest. Privaatselt kaaluge enda kohta positiivsete ja armastusväärsete atribuutide loendi koostamist. Sellest loendist keskenduge kolmele atribuudile, millest rohkem kirjutada. Kasutage paari lõiku, et uurida, kes te olete, kasutades neid kolme atribuuti. Kasutage seda kirjutamisharjutust enesekindluse avaldusena
Samm 6. Seadke mõõdetavad eesmärgid edasi liikumiseks ja enesekindluse taastamiseks
Olete tugev ja saate sellest raskest ajast üle. Kuigi enesekindluse tundmine võib olla keeruline, on mõnikord vaja motivatsiooni proovida isegi siis, kui te seda oma südames ei tunne. Proovige tegutseda enesekindlamalt, kuni hakkate seda üha enam enda sees uskuma.
- Seadke eesmärgid, et tunda end kindlalt asjadega, mis panevad teid end hästi tundma. Tehke neid asju endale ja mitte kellelegi teisele. Need peaksid olema eesmärgid, mis põhinevad teie jaoks olulistel, mitte teie abikaasal, perel või sõpradel.
- Tehke kindlaks valdkonnad, kus arvate, et teil on juba pädevus, ja seejärel ehitage sealt edasi. Oletame näiteks, et sulle meeldib jooksmine, kuid ainult miil või kaks. Mõelge mõnele saavutatavale eesmärgile, näiteks oma kogukonnas 5K võistlusel jooksmisele.
Meetod 2/3: enda eest hoolitsemine
Samm 1. Toetuse saamiseks võtke ühendust pere ja sõpradega
Tunnete end enesekindlamalt, kui jõuate sõprade ja perega väljaspool oma meest. Kuulake nende nõuandeid ja vaadake olukorda. Kuulake nõuandeid asjade kohta, mida nad on läbi elanud.
- Kuigi see võib tunduda ebamugav, paluge sõbral või pereliikmel nimetada teie kohta kolm positiivset omadust. Selle asemel, et vestelda ainult oma petva partneriga, kasutage seda aega oma enesehinnangu tugevdamiseks. Paluge neil avada teile pakutavaid häid asju.
- Selgitage oma sõpradele ja perele, et nende kindlustunne on hindamatu. Mõelge, kas ütlete: "See on olnud minu jaoks karm aeg. Teie julgustavad ja toetavad sõnad on väga olulised, kui hakkan toime tulema. Teie toetus on väga oluline."
Samm 2. Tehke asju, mis teile meeldivad
Võtke aega, et teha asju ainult enda jaoks, mitte oma laste, pere, sõprade või abikaasa heaks. Ehkki see võib tunduda "isekas", aitab tõepoolest endale pühendatud aja tegemine armastatud asjadega teid-meelt, keha ja vaimu-tervendada. Kaaluge nende asjade tegemist:
- Võta nädalavahetuse reis ette üksi või koos toetava sõbraga. Ärge võtke kaasa lapsi ega abikaasat. Lase lahti ja naudi väikest seiklust.
- Ole aktiivne. Mine trenni või treeningtundi. Mine õue. Ujuge. Muutke tervislik olemine prioriteediks.
- Hellitage ennast massaažiga. Minge päevaspaasse. Võtke kuum mullivann. Lõdvestuge tegevustega, mis panevad teid lõdvestuma.
- Tehke lõbusaid ja seikluslikke asju. Muutke oma "ämbriloend" prioriteediks. Leidke uusi inimesi, kellega suhelda ja kes teevad teid õnnelikuks.
Samm 3. Avastage "uus" teie
Kui tunnete end vähem ihaldusväärsena, aitab mõnikord teie välimuse või garderoobi muutmine teie enesekindlust tõsta. Kui olete olnud tujukas ja teete oma juuste, meigi, riiete ja aksessuaaridega sama rutiini, siis kaaluge mõne uue asja proovimist.
- Hankige uus soeng. Proovige uut juuksevärvi.
- Muutke oma meigirutiini.
- Hankige uusi riideid, mis panevad teid end noore ja seksikana tundma.
- Leidke tarvikuid, mis muudavad teid eriliseks ja ainulaadseks.
Samm 4. Lase oma emotsioonid loominguliselt välja
Õppige oma emotsioone tervislikult ja loominguliselt välja laskma. Petva abikaasaga võite tunda end reedetuna, hüljatuna, traumeeritud või armastamatuna. Kasutage tervenemisviisina loomingulist eneseväljendust. See võib aidata teil saada paremat enesekindlust ja mõista, mida vajate elus ja armastuses.
- Kirjutage iga päev umbes viis minutit päevikusse. Andke endast välja, mida tunnete või mõtlete. Kasutage seda aega oma enesetunde hindamiseks.
- Loo kunsti. Võtke kunstiklass. Joonista. Värv. Skulptuur. See aitab teil stressist vabaneda ja selgust leida.
- Ole kaval või ehita midagi. Võib -olla olete maja ümber käepärane? Leidke kodu ümberehitamise projekt, mis paneb teie loomingulised mahlad voolama. Mis iganes see ka poleks, peaks see tunduma nauditav ja katarsiline.
Samm 5. Leidke tugirühmad
Mõnikord on parim viis enesekindlamaks tundmine teada, et sa pole üksi. Teised inimesed on silmitsi seisnud pettunud abikaasadega ja on pärast seda siiski õnnelikult elanud. Ükskõik, kas kavatsete oma mehe juurde jääda või lahkuda, võite leida tugirühmade kaudu emotsionaalse valideerimise.
- Kaaluge oma piirkonnas nõustaja leidmist, kes võib suunata truudusetuse või suhete tugirühma. Võimalik, et nad leiavad teie piirkonnas võimalusi.
- Võite leida tugirühmi ka veebist või oma kummardamiskoha kaudu.
- Samuti saate laiemalt otsida tuge enesehinnangu ja enesekindluse tugirühmade kaudu. Paljud neist keskenduvad depressioonile, sotsiaalsele ärevusele, kaotustundele ja kehapildi probleemidele, sõltuvalt sellest, millises valdkonnas soovite enda jaoks tööd teha.
Meetod 3/3: suhte taastamine pärast abikaasa petmist
Samm 1. Mõelge välja, kas soovite usaldust taastada või suhte lõpetada
Pärast reetmist, näiteks petmist, võite tunda end rebenenud, kas jätkata suhet oma mehe või kellegi teisega. Olge kindel, et saate oma suhetes olla tugevam, õnnelikum ja rohkem täidetud. Tunnete end enesekindlamalt, kui mõistate, et saate oma suhete tuleviku üle kontrolli saada.
- Küsige endalt: kas tunnete, et teie umbusaldus oma mehe vastu takistab edasiliikumist?
- Isegi kui teie mees ei pruugi olla motiveeritud muutuma, kas tunnete end valmis edasi liikuma, koos temaga või ilma? Mõista, mis võib muutusi takistada.
Samm 2. Parandage kadunud emotsionaalne side
Petmine ei tähenda ainult seksi. Sageli on see seotud armastuse ja emotsionaalsete sidemete kaotamisega. Ükskõik, kas proovite oma abielu uuesti üles ehitada või kedagi uut leida, on emotsionaalne side terve ja püsiva suhte võti. See muudab teid enesekindlamaks enda ja oma partneri suhtes.
- Kui olete tundnud end oma mehega kaugel, käsitlege seda tunnet temaga avalikult. Õppige oma emotsioone selgelt ja lühidalt õhutama. Ole valmis kuulama tema vaatenurka, eeldamata, et oled tema tegudes süüdi. Rääkige temaga üks-ühele neutraalses keskkonnas, võib-olla lastest, töökohast või perest eemal.
- Kas tunnete, et suudate emotsionaalse sideme taastada? Kuigi te ei pruugi end praegu valmis tunda, uskuge, et võite olla õnnelikum, kui suhtlete oma partneriga tõhusalt.
Samm 3. Tunne end armastatuna ja seksikalt
Mõelge välja, mida vajate, et tunda end armastatuna ja atraktiivsena. Teie mehel võib olla üks vaade ja teil võib olla teine. Tehke kindlaks, millised asjad panevad teid tundma end seksikana ja hinnatuna, ning edastage see selgelt. Vaadake, kuidas teie mees reageerib. Vaadake, kas mõlemad pooled on valmis töötama selle nimel, et teineteist armastataks.
Kui te ei näe enda sees ilu, siis nüüd on aeg see leida. Selle leidmiseks pole meest vaja. See tuleb sinu seest
Samm 4. Hinnake, kas teie vajadused on täidetud
Mõeldes sellele, mida tulevik teile, teie enesekindlusele ja armuelule toob. Mõelge, kuidas teie enesekindlus võib olla seotud valideerimise, mõistmise ja rahulolu tundega. Kui teie suhtevajadused on rahuldatud, tunnete neid asju. Niisiis, esitage endale järgmised küsimused:
- Kas tunnete, et teid hinnatakse?
- Kas tunnete end turvaliselt?
- Kas tunnete end mõistetuna?
Samm 5. Korraldage meilide, telefonide ja sotsiaalmeedia jaoks avatud poliitika
Usalduse taastamine võib olla lihtsam, kui teil on teatud kindlus, et teie abikaasa ei jätka suhtlemist selle isiku või isikutega, kellega tal oli suhe. Kui te pole juba nõustunud avatud poliitikaga e -kirjade, tekstisõnumite, sotsiaalmeedia kontode ja muude suhtlusvormide osas, mida ta võib inimestega suhtlemiseks kasutada, siis tooge see välja.
- Proovige öelda midagi sellist: „Ilmselt on pärast truudusetust lihtsam usaldust taastada, kui mul on vähemalt mõne nädala jooksul juurdepääs teie meilidele, telefonile ja sotsiaalmeedia kontodele. Kas see on midagi, mida olete valmis proovima?”
- Pidage meeles, et kui ta ei soovi neid asju teiega jagada, võib usalduse taastamine võtta kauem aega ja te võite selle aja jooksul tegeleda mõne kahtlusega.
Samm 6. Kaaluge individuaalset või paaride nõustamist
Kui teil on raskusi usalduse, armastuse ja lugupidamisega, otsige kolmas osapool, kes võib aidata teil mõnda perspektiivi pakkuda. Terapeudid ja nõustajad annavad empaatilise pilgu sellele, mis teid, teie enesehinnangut ja teie suhteid häirib.
- Kui proovite abielu toimima panna, paluge oma mehel teiega paaride nõustamiseks kaasa lüüa. Vaadake, kas ta on valmis protsessis osalema. Olge ettevaatlik, kui ta selle idee tagasi lükkab või arvab, et ta "ei vaja nõustamist".
- Kaaluge nõustamisele minekut, et keskenduda oma vajadustele ja tunnetele. Nõustajad võivad aidata pakkuda tervislikke toimetulekustrateegiaid ja paremat ülevaadet teie emotsioonidest.
- Leidke oma tervisekindlustusega kaetud teenusepakkujad. Samuti võivad teie kogukonnas või teie jumalateenistuse kohas olla odavad või tasuta kulud.
