Hüpokondria, mida mõnikord nimetatakse "kõrgendatud haigusmureks", tekib siis, kui inimene tunneb ja valdavat hirmu, et tal on tõsine haigus või haigus, kuigi nende tervishoiuteenuse osutajad ei leia tõendeid. Seda peetakse psüühikahäireks, mis mõjutab umbes 5% inimestest. Hüpokondriaga lähedase omamine võib olla masendav. Võib -olla teate, et neil pole midagi viga, kuid ükskõik mida, nad usuvad, et on haiged. Hüpohondriaga inimesi saate aidata, aidates neil saada professionaalset abi, aidates neil muuta oma harjumusi ja kaitstes ennast piiride seadmisega.
Sammud
Meetod 1 /3: inimese julgustamine professionaalse abi saamiseks
Samm 1. Soovitage neil arsti juurde minna
Peaksite aitama oma lähedasel minna usaldusväärse arsti juurde. Kui nad on ühe arsti juures käinud, võite kindluse huvides soovitada teist arvamust; aga kui nad on näinud kahte usaldusväärset arsti, ei peaks nad minema teise arsti juurde. Selle asemel soovitage neil minna terapeudi või psühhiaatri juurde.
- Näiteks võite öelda: „Ma tean, et teil on oma tervise pärast ärevus. Te peaksite saama teise arvamuse, et veenduda, et midagi pole valesti. Kui aga teine arst midagi ei leia, peaksite diagnoosi aktsepteerima.”
- Pärast arstide poole pöördumist võite öelda: „Olete näinud kahte suurepärast arsti, kes ei leidnud teile midagi meditsiiniliselt viga. Ma arvan, et sa peaksid nüüd minema psühhiaatri või terapeudi juurde.”
Samm 2. Soovitage neil teraapias käia
Kui teie lähedane kannatab hüpohondria all, võib ta vajada ravi. Hüpokondria on sageli seotud ärevuse, obsessiiv -kompulsiivse häire või varasema traumaga. See tähendab, et vaimse tervise asjatundja võib ravida põhitingimusi.
- Hinnanguliselt 75–85% hüpohondriaga inimestest on ka ärevus, depressioon või mõni muu psüühikahäire.
- Kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT) on tavaline ravi, mida kasutatakse hüpohondria raviks. CBT ajal õpib inimene, kuidas tuvastada tema hirme põhjustavad ebatervislikud mõtted ja asendada need mõtted tervislikumate mõtetega. Samuti töötavad nad selle nimel, et keha aistinguid mitte valesti tõlgendada.
- Stressijuhtimise teraapia aitab teie lähedasel õppida lõõgastuma ja stressi maandama. Lõõgastudes saab inimene lõpetada kinnisidee haigusmõtete üle. Stressi juhtimine võib põhjustada vähem füüsilise stressi sümptomeid, nagu südamepekslemine, mida võib valesti tõlgendada.
- Kõneravi võib kasutada hirmudega toimetulekuks või mineviku traumaga tegelemiseks.
Samm 3. Soovitage neil arstiga ravimeid arutada
Mõnele hüpokondriaga inimesele võib välja kirjutada antidepressante või ärevusvastaseid ravimeid, mis aitavad ravida nende hüpokondriaga seotud haigusseisundeid. Mõista siiski, et spetsiaalselt hüpohondria raviks heaks kiidetud ravimeid pole, seega peetakse sellisel viisil antidepressantide kasutamist märgistamata kasutamiseks. Rääkige oma kallimaga selle võimaluse arutamisest oma arstiga.
- SSRI -sid võib välja kirjutada, et aidata depressiooni või ärevushäirete korral, mis võivad põhjustada hüpokondrit.
- Ärge kunagi soovitage oma kallimale ravimeid võtta, vaid soovitage tal arutada ravivõimalust oma arstiga.
Samm 4. Julgustage neid arsti juurde minema ainult plaanilisteks kohtumisteks
Paljud terviseärevusega inimesed lähevad arsti juurde iga sümptomi pärast, mida nad arvavad end olevat, või pöörduvad kiirabi poole, kuna arvavad, et neil on tõsiseid sümptomeid. Teie kallim peaks arsti juurde minema ainult ettenähtud kohtumistel, nii et aidake tal hoiduda kõiges arsti juurde minemast.
Võite oma kallimale öelda: „Teil on arsti vastuvõtt kolme kuu pärast. Teie arsti viimasel vastuvõtul ei leidnud nad midagi valesti. Mõne kuu pärast peaksite ootama plaanitud kohtumist.”
Meetod 2/3: aidata neil oma käitumist muuta
Samm 1. Julgustage neid oma arsti uskuma
Enamik OCD -ga inimesi arvab endiselt, et nendega on midagi valesti, isegi kui arst ütleb neile, et neil on kõik korras. Paljud lähevad teiste arstide juurde, sest on veendunud, et arstil on midagi puudu. Proovige aidata oma armastatud inimesel arsti diagnoosi vastu võtta, selle asemel et kinnistada, et midagi on valesti.
Näiteks võite öelda: „Teie arst tegi mitu testi, mis näitasid, et olete terve. Uskuge, et testid olid täpsed ja arst ei diagnoosiks teid valesti.”
Samm 2. Aidake neil lõpetada obsessiivne sümptomite kontrollimine
Terviseärevusega inimesed kontrollivad sümptomeid mitu korda päevas, mõnikord kuni 30 korda päevas. Saate aidata oma sõbral lõpetada sümptomite kontrollimise, aidates tal iga kord, kui ta neid kontrollib, logida ja aeglaselt vähendada seda käitumist.
- Näiteks võib teie sõber lugeda, mitu korda ta sümptomeid kontrollib. Kui nad kontrollivad sümptomeid 30 korda päevas, soovitage neil järgmisel päeval seda arvu kahe kuni nelja võrra vähendada. Kui nad vähendavad seda 26 või 27 korda, soovitage neil veel kaks kuni viis allapoole minna. Kui nad jõuavad 23 -ni, soovitage neil seda vähendada jne.
- Aidake neil vähendada iga päev sümptomite otsimise aega, kuni need on alla viie korra päevas.
Samm 3. Julgustage neid osalema tavapärastes tegevustes
Hüpohondrikud lõpetavad sageli asjade tegemise, ei lähe puhkusele ega reisile, väldivad rühmi või uusi kohti, lõpetavad trenni ja isegi hoiduvad seksist. Julgusta oma lähedast rohkem tegevusi tegema. Minge aeglaselt, soovitades neil teha igal nädalal ühte asja, millega nad harjunud, kuni nad teevad enamasti oma tavapäraseid tegevusi.
- Võite neile öelda: „Varem olite aktiivsed, kuid nüüd takistab teie terviseärevus teid elamast. Teeme koos tööd, et saaksite oma tavapäraseid tegevusi tagasi teha.”
- Näiteks võite esimesel nädalal soovitada oma sõbral lühikest kiiret jalutuskäiku või õhtusööki. Järgmisel nädalal võib teie kallim lisada midagi muud, näiteks trepist üles kõndida või naaberlinna reisida.
- Jätkake uute tegevuste lisamist iga nädala või kahe tagant, kuni teie kallim teeb suurema osa oma tegevustest.
Samm 4. Aidake neil tervislikke harjumusi omaks võtta
Tervisliku eluviisi muutmine võib aidata tervisemurega inimesel end paremini tunda ja vähem stressis olla. Sageli võivad ärevus ja stress põhjustada sümptomeid, mida võib valesti tõlgendada. Räägi oma kallimaga, milliseid tervislikke harjumusi ta oma ellu lisada saab.
- Sööge tasakaalustatud toitu. Küllastunud või transrasvhapete, suhkru või rafineeritud süsivesikute sisaldusega toitude vähendamine võib aidata vähendada valesti tõlgendatavaid füüsilisi sümptomeid.
- Piisav uni aitab teil vähendada väsimuse või unepuudusega seotud sümptomeid. Piisav uni aitab ka enesetunnet parandada ja meeleolu parandada.
- Harjutus. See on veel üks tõestatud viis stressi vähendamiseks.
- Õppige stressi vähendama jooga, meditatsiooni ja sügava hingamise kaudu.
Meetod 3/3: Enda kaitsmine
Samm 1. Määrake selged piirid
Kui sõbral või lähedasel on hüpohondria, tahad sa suure tõenäosusega aidata; siiski peate seadma selged piirid. Teie kallim võib teile helistada igal ajal, paluda teil minna temaga arsti vastuvõtule või muuta mis tahes arutelu oma haiguste üle vestlusteks nende kohta. Seadke piirid, et hoolitseda enda eest.
- Näiteks öelge oma kallimale, et mõistate tema muret tema tervise pärast, kuid ta ei saa teile keset ööd helistada. Andke neile teada, mida te tahate ja mida ei tee ega räägi.
- Võite öelda: „Ma saan aru, et võite keset ööd paanikasse sattuda, sest usute, et teil on haigus. Siiski ei saa ma lubada, et helistate mulle pärast magamaminekut rääkima.”
- Võimalik, et peate ütlema midagi sellist: „Me ei räägi sellest, mis haigus teil praegu on. Me räägime minust ja haigusest, mis mul on diagnoositud.”
Samm 2. Piirake pakutavat kindlustunnet
Hüpohondrikud vajavad arstide, nende perede ja sõprade pidevat kinnitust. Võib -olla olete juba avastanud, et pakute oma kallimale lõputult kinnitust, et ta pole haige. Kuigi teile võib tunduda, et peaksite oma sõpra toetama ja rahustama, võib hüpohondrikule pideva kinnituse andmine kaasa tuua rohkem tähelepanu otsiva käitumise, selle asemel et julgustada teda abi otsima.
Sõbra rahustamise asemel võite öelda: „Oleme seda varem arutanud ja arst ütles, et teil pole haigust. Ma ei ütle teile, et teil on kõik korras; " või: „Ma ei kinnita teile, et te pole haige. Ma ei ole meditsiinitöötaja. Kui teie arst ütles, et te pole haige, siis uskuge neid.”
Samm 3. Vältige teise inimese käitumise sekkumist teie ellu
Inimesed, kes kannatavad tervisehäire all, võivad lasta sellel oma elu negatiivselt mõjutada. Nad võivad lõpuks tegemata jätta või lasta sellel oma tavapärast tegevust häirida. Püüdke vältida nende ärevuse segamist teie elus.
- Näiteks võivad inimesed, kellel on terviseärevus, lõpetada tegevuste tegemise, näiteks trenni tegemise, rühmadesse sõitmise, kohtadesse sõitmise või õhtusöögi. Püüa mitte lasta neil takistada sind tegemast asju, mis sind huvitavad.
- Samuti võite avastada, et hüpohondrik räägib alati haigusest, mida nad usuvad olevat. See võib domineerida igal teie vestlusel või nad võivad teiega kogu aeg ühendust võtta, et oma hirmudest rääkida. Töötage selle nimel, et vestlus ei oleks alati sellel teemal.
- Proovige öelda selliseid asju: „Aga arst ütles, et teil on kõik korras, nii et räägime muudest asjadest. Kuidas teie perel läheb? Kuidas tööl läheb?"
Samm 4. Ärge laske endal tunda liigset süütunnet või muret
Kui teil on hüpohondriaga lähedane, võite tunda end süüdi, sest arvate, et ei toeta teda piisavalt või ignoreerite seaduslikku haigust. Püüa mitte lasta end sellepärast süüdi tunda.
- Peaksite selle inimese eest hoolitsema, kuid kindlalt aitama tal mõista, et nende sümptomid ei ole tõelised. Aidake neil mõista, et peavalu on tavaline, tavaline nähtus või et nende naljakas südamelöök on tõenäoliselt seotud stressiga.
- Saate kuulata nende hirme ja muresid, kuid ärge rahustage ega julgustage neid. Toetage, kuid ärge laske oma kallimal elada. Selle asemel vahetage hoolikalt teemat pärast seda, kui nad on oma mured väljendanud.
