Näha kedagi, kellest hoolid, võitleb stressiga. Kui arvate, et sõber või kallim võib olla stressis, saate aidata tal hakkama saada, pakkudes emotsionaalset tuge. Sageli piisab lihtsalt olemisest ja kuulamisest, et aidata stressis inimesel end paremini tunda. Kui nad soovivad rohkem praktilist abi, istuge koos nendega ja rääkige, mis nende stressi põhjustab. Soovitage mõningaid toimetulekustrateegiaid ja otsige võimalusi, kuidas nende probleeme paremini hallata.
Sammud
Meetod 1 /2: Olla kohal ja toetav
Samm 1. Võtke ühendust oma sõbra või kallimaga, et näha, kas neil on kõik korras
Kui tunnete muret, et keegi teie tuttav võib stressiga toime tulla, võtke ühendust ja küsige, kuidas tal läheb. See mitte ainult ei anna teile paremat ettekujutust nendega toimuvast, vaid kinnitab neile, et hoolite neist ja mõtlete nende heaolule.
- Ütle midagi sellist: „Hei, sa oled viimasel ajal tundunud ärev ja väsinud. Kas kõik on korras?"
- Kui neil pole tuju sellest rääkida, austage nende soove. Andke neile lihtsalt teada, et olete kohal, kui nad kunagi tahavad rääkida.
- Võimalik, et teie sõber või kallim ei saa isegi aru, et nad on stressis. Küsides neilt, kuidas neil läheb, võib see julgustada neid oma tunnete üle järele mõtlema ja tunnistama, et neil on raskusi.
Samm 2. Andke neile teada, et olete nende jaoks olemas
Teie sõber või kallim võib karta või piinlik abi või tuge otsida. Ilma tungiva või vastasseisuta andke neile teada, et olete nende pärast mures, ja kinnitage neile, et soovite aidata.
Proovige öelda midagi sellist: „Ma olen teie pärast mures ja sooviksin teid igal võimalikul viisil aidata. Palun ärge kartke minuga rääkida ega andke mulle teada, kui saan midagi teha.”
Samm 3. Küsige neilt, mida saate teha
Ärge eeldage, et teate, mida keegi vajab, kui ta on stressis. Nad võivad otsida praktilisi lahendusi või tahavad lihtsalt õhku lasta või isegi oma muredest kõrvale juhtida. Selle asemel, et kiirustada nende probleeme lahendama, küsige neilt juhiseid selle kohta, mida saate teha.
- Võite alustada lihtsalt küsides: "Kuidas ma saan aidata?"
- Kui nad pole kindlad, kuidas sellisele avatud küsimusele vastata, esitage konkreetseid soovitusi. Näiteks: "Kas soovite sellest rääkida?" või "Kas aitaks mõnda aega midagi lõbusat teha?"
Samm 4. Kuulake neid, kui nad tahavad rääkida
Mõnikord võib lihtsalt selle välja rääkimine aidata stressil end paremini hallata. Kui teie sõber või kallim ütleb, et tahab rääkida, kuulake aktiivselt, mida tal öelda on. Laske neil enamiku rääkida ja pidage vastu soovile hüpata või ettepanekuid esitada, kui nad seda ei palu.
- Pöörake neile kogu tähelepanu, kui nad räägivad. Pange telefon eemale ja lülitage välja kõik mürarikkad tegurid, nagu teler või raadio.
- Ole empaatiline ja küsi neilt küsimusi, et nad teaksid, et sa kuulad, ja julgusta neid mõtisklema. Näiteks: „Vau, see pidi olema karm. Kuidas sa end tundsid, kui ta seda ütles?”
- Ärge kartke küsida selgitusi või sõnastada ümber, mida nad ütlevad, veendumaks, et saate neist aru. Näiteks: „Niisiis, tundub, et tunnete end koolitööst tõeliselt ülekoormatuna ja ka oma tüdruksõbraga. On see õige?"
Samm 5. Kinnitage nende tundeid
Pidage vastu soovile käskida neil sellest lahti saada või öelda selliseid asju nagu "Rõõmustage, see pole nii hull!" Ära hinda nende tundeid ega püüa võrrelda nende kannatusi kellegi teise omaga. Selle asemel andke neile teada, et neil on hea tunne, nagu nad tunnevad.
Proovige öelda selliseid asju nagu: "See kõlab tõesti raske. Mul on nii kahju, et sa seda kõike läbi elad.”
Samm 6. Kinnitage neile, et nende olukord võib muutuda
Kui keegi on stressis, võib ta hakata tundma lootusetust või ülekoormust, eriti kui ta ei näe silmanähtavat lõppu. Andke neile teada, et nende praegused tingimused ja tunded ei ole püsivad ning et asjad võivad paremuse poole muutuda.
Võiksite öelda: „Hei, ma tean, et praegu on asjad päris kohutavad, aga ma tõesti arvan, et see läheb paremaks. See semester saab varsti läbi ja siis on teil võimalus puhata.”
Samm 7. Esitage väljakutse nende negatiivsele enesejutule, ilma et nad oleksid vastandlikud
Mõned inimesed kipuvad stressis olles iseendasse laskuma või muutuma ebareaalselt negatiivseks. Kui kuulete oma sõpra või kallimat seda tegemas, vaidlustage õrnalt nende avaldused ja julgustage neid realistlikumalt mõtlema.
- Näiteks kui nad ütlevad: “Uhh, ma olen selline ebaõnnestunud. Ma ei saa midagi õigesti teha,”vastake näiteks:„ Muidugi saate! Mäletate, kui suurepärast tööd te eelmisel kuul selle projektiga tegite?”
- Vältige ebamääraseid või vastandlikke vastuseid, näiteks: „Lõpeta nii rääkimine! Sa tead, et see pole tõsi.”
Meetod 2/2: praktiliste toimetulekustrateegiate pakkumine
Samm 1. Aidake neil stressi põhjuseid tuvastada
Stress tekib sageli siis, kui keegi on üle koormatud liiga paljude probleemide või kohustustega. Kui teie sõber või kallim soovib aidata oma stressiga toime tulla, pakkuge temaga maha istuda ja proovige täpselt kindlaks teha, mis teda stressis viibib. See on oluline samm, et muuta nende stress paremini juhitavaks.
- Mõelge koos nendega, millised on nende suurimad stressitekitajad. Tõenäoliselt on neil mõned oma ideed, kuid saate aidata ka oma tähelepanekuid pakkudes või küsimusi esitades.
- Näiteks võite küsida selliseid asju: „Kuidas tööl läheb? Kas sa magad piisavalt?"
Samm 2. Töötage koos nendega lahendatavate probleemide lahenduste leidmiseks
Mõned stressiallikad, nagu kohutav talveilm, võivad olla teie armastatu kontrolli alt väljas. Teised võivad aga olla paremini hallatavad. Aidake oma sõbral või lähedasel tuvastada probleeme, mis on tema kontrolli all. Seejärel jätkake nende probleemide purustamist hammustussuurusteks tükkideks, et need tunduksid vähem koormavad.
- Tehke nimekiri nende stressitekitajatest ja proovige täpselt välja selgitada, milliseid neist saab kontrollida ja milliseid mitte.
- Võib -olla on räpane maja teie sõbra jaoks üks stressiallikas, kuid koristustöö tundub üle jõu käiv. Ütle midagi sellist: „Olgu, võtame ühe toa korraga. Kuidas oleks, kui alustaksime köögist ja läheksime sealt edasi?”
- Samuti võite julgustada neid loobuma kohustustest, mis pole tegelikult vajalikud või põhjustavad neile liigset stressi.
Samm 3. Jagage nendega mõnda oma lemmik stressi leevendavat strateegiat
Kui teil on positiivseid strateegiaid oma stressiga toimetulekuks, rääkige neist oma sõbraga. Ärge survestage oma sõpra, et ta prooviks midagi, ega soovitage, et see oleks talle kasulik. Ütle lihtsalt midagi sellist: "Tead, kui ma tunnen end ülekoormatuna, aitab see mul tõesti puhata ja jalutada."
Mõned head stressi maandavad tegevused hõlmavad mediteerimist, joogat, midagi loovat, rahuliku muusika kuulamist, raamatu lugemist või sõpradega aja veetmist
Samm 4. Kutsuge neid koos teiega midagi lõbusat või lõõgastavat tegema
Kvaliteetse aja veetmine kellegagi, kellest hoolite, on suurepärane viis stressi minimeerimiseks. Julgusta oma sõpra või kallimat oma muredest veidi aega maha võtma ja tegema koos sinuga midagi, mis teile mõlemale meeldib.
- Näiteks võite kutsuda nad vaatama filmi, millest olete mõlemad põnevil olnud, viima nad kunstiklassi kaasa või kutsuma oma lemmikkohvikusse kohvi jooma.
- Füüsiline aktiivsus on veel üks suurepärane stressimaandaja, seega kaaluge jalutamist või jõusaalis squashi mängimist.
Samm 5. Pakkuda abi neile mõne kohustuse täitmisel
Kui teie sõber või kallim on stressis, sest taldrikul on liiga palju, võib mõne surve mahavõtmine olla suureks abiks. Kui saate nende kohustusi või kohustusi üle võtta, tehke seda.
- Näiteks võite öelda: "Hei, kuidas oleks, kui ma teeksin täna õhtusöögi, et saaksite natuke puhata?"
- Ärge pakkuge endale midagi, mida te pole kindel, et saate hakkama-muidu võite tekitada endale liigset stressi!
Samm 6. Julgustage neid vajadusel professionaalset abi otsima
Mõnikord võib teie sõbra või kallima stress olla liiga suur, et saaksite kahekesi üksi hakkama saada. Kui olete mures nende heaolu pärast ja arvate, et ei saa piisavalt aidata, paluge neil rääkida oma arsti või nõustajaga.
- Kui olete nende pärast tõesti mures, võite helistada kohalikule kriisinumbrile ja küsida nõu. Nad võivad pakkuda näpunäiteid, kuidas aidata oma sõbral toime tulla või ühendada teid abivahenditega.
- Kui olete alaealine, rääkige usaldusväärse täiskasvanuga sellest, mida teie sõber läbi elab. Võite pöörduda lapsevanema, õpetaja või koolinõustaja või õe poole.
Näpunäiteid
- Tuttav inimene võib olla stressis, kui ta tundub alati väsinud või ärrituv, tal on keskendumisraskused, ta ei söö ega maga hästi või tundub, et talle ei meeldi asjad, mida talle tavaliselt meeldib teha.
- Ärge unustage ka enda eest hoolitseda. Kui aidata kellelgi teisel oma stressiga toime tulla, võib see iseenesest olla stressirohke. Kui te pole rahulik ja lõdvestunud, on teil kallimat aidata raskem. Astuge tagasi ja tehke vajadusel paus.
