Enda kaitsmine on tõesti oluline, nii et õppida ennast kaitsma on suurepärane idee. Maailmas on palju potentsiaalseid ohte, kuid saate neid vältida, kui teate, kuidas. Esiteks hoolitsege oma emotsionaalsete vajaduste eest, et oleksite vaimselt tugev. Lisaks veenduge, et kaitsete end suhetes ja väldite võimalikke ohte.
Sammud
Meetod 1 /3: oma emotsionaalsete vajaduste eest hoolitsemine
Samm 1. Olge enesekindel, et teie vajadused saaksid rahuldatud
Enesekehtestamine tähendab enda eest seismist ilma teise inimese suhtes agressiivsuseta. Ole inimestega aus, kuidas sa end tunned ja mida sa neilt vajad. Kui väljendate oma vajadusi, kasutage I-avaldusi, et te ei süüdistaks teist inimest. Lisaks olge inimestega suheldes rahulik ja neutraalne.
- Näiteks võite öelda: „Ma pean kohe koju minema”, „Ma tahan, et aitaksite mind majapidamistöödes” või „Tunnen end tehtu pärast ärritununa”.
- Kui te ei taha midagi teha, olge aus ja öelge inimesele: "Ei".
Samm 2. Looge sõprade ja perega tugivõrgustik
Hoolivate inimestega aja veetmine aitab teil elust rõõmu tunda. Lisaks võib see aidata teil oma probleemidega toime tulla, kuna see annab teile turvavõrgu. Tuvastage oma elus inimesed, kes on usaldusväärsed ja usaldusväärsed. Kutsuge neid inimesi teiega aega veetma ning suhtlege nendega sageli rääkimise ja teksti kaudu.
Probleemide korral võib teie tugivõrk olla teie jaoks olemas. Näiteks võite saata oma sõbrale sõnumi, kui tunnete end kurvana, või rääkida oma vanemaga, kui teil on koolis probleeme
Samm 3. Hallake oma stressi nii, et te ei satuks ülekoormusse
Stress on normaalne elu osa, kuid see võib teid emotsionaalselt ja füüsiliselt kahjustada, kui teil on palju stressi. Proovige erinevaid võimalusi stressi leevendamiseks, seejärel lülitage oma lemmiktegevused oma igapäevasesse rutiini. Siin on mõned strateegiad stressiga toimetulekuks:
- Ventileerige sõbra juurde.
- Mängige oma lemmikloomaga.
- Värv täiskasvanute värviraamatus.
- Jalutama minema.
- Kasutage aroomiteraapiat.
- Võtke soe vann.
- Raamatut lugema.
- Tehke midagi loomingulist.
Samm 4. Kaasa oma nädalasse lõbusaid tegevusi, et tunneksid end õnnelikuna
Elu on täis tõuse ja mõõnu ning negatiivsed tunded võivad sind kaaluda. Et aidata end positiivsena hoida, tee paar korda nädalas meeleolu tõstmiseks midagi lõbusat. See võib hõlmata hobi, tegevust sõpradega või lihtsaid naudinguid, näiteks lemmiksaate vaatamist.
Näiteks võite minna parki, juua koos sõbraga kohvi, vaadata oma lemmiksaadet, joonistada oma visandiraamatut, küpsetada küpsiseid, leotada kuumas vannis või minna laupäeval sõpradega bowlingusse
Samm 5. Vältige negatiivset teavet ja pilte, mis võivad teid häirida
Vägivaldsed või häirivad pildid, lood või meedia võivad teie emotsionaalset heaolu kahjustada. Olge tõesti ettevaatlik selle üle, millele mõtlete. Hoiduge piltidest, telesaadetest, filmidest ja lugudest, mis tekitavad hirmuäratavaid, vihaseid või masendunud mõtteid.
Näiteks ärge vaadake õudusfilme, kui need teid tõsiselt hirmutavad
Samm 6. Õppige ennast maandama, kui tunnete end ärritunud
On normaalne kogeda selliseid valusaid emotsioone nagu kurbus, viha või armukadedus. Ärge püüdke neid negatiivseid tundeid vältida, sest see võib olukorda halvendada. Selle asemel kasutage rahunemiseks maandusstrateegiat. Siin on mõned viisid, kuidas ennast maandada:
- Mediteeri 5-10 minutit.
- Registreeruge oma 5 meelega.
- Kirjutage oma tunded üles.
- Lõhna eeterlike õlide segu.
- Öelge palve.
Meetod 2/3: Suhetes turvaline olemine
Samm 1. Määrake oma suhetes selged piirid, et oma emotsioone kaitsta
Piirid on ootused, mida teil on oma sõprade, pere või romantilise partneri suhtes. Need aitavad teisel inimesel mõista, mida te oma suhetes ei salli. Rääkige inimestega sellest, mis teiega ei sobi ja mis juhtub, kui nad seda teevad.
Näiteks võite oma parimale sõbrale öelda: "Kui jagate kellegagi minu saladusi, ei saa ma teid usaldada." Samamoodi võite oma õele öelda: „Te ei saa minu ajakirja lugeda. Kui sa minu järele nuhkid, ütlen ma emale."
Samm 2. Looge usaldus, enne kui jagate kellegagi saladusi
Tavaliselt jagate oma kõige intiimsemaid saladusi ainult oma lähimate sõprade või lähedastega. Ärge avaldage oma isikuandmeid kellelegi, keda te väga hästi ei tunne. Lisaks võtke enne avamist aega kellegagi tutvumiseks. Veenduge, et nad jagavad teiega sama tüüpi isiklikku teavet, nii et teil oleks vastastikune usaldus.
See on ebaõiglane, kuid mõned inimesed ei ole usaldusväärsed. Olge tõesti ettevaatlik, kellega oma saladustest räägite
Samm 3. Hoidke eemale inimestest, kes üritavad teie tunnetele haiget teha
See on väga valus, kui keegi sind hüüab või solvab. Püüdke siiski meeles pidada, et see ütleb nende kohta rohkem kui teie kohta. Ärge määratlege ennast selle järgi, mida teised ütlevad. Selle asemel eemalduge inimestest, kes on kurjad.
Pidage meeles, et inimesed on sageli kurjad, sest tunnevad end halvasti. Ära lase endal öelda seda, mida nad ütlevad. Minge minema ja veetke aega kellegagi, kes sinust hoolib
Näpunäide:
Kui inimene kiusab teid, rääkige sellest kohe kellelegi, kes saab teid aidata. Kiusamine pole kunagi teie süü ja inimene peab kohe lõpetama.
Samm 4. Harjutage turvalist seksi, kui olete seksuaalselt aktiivne
Esiteks oodake, kuni tunnete end emotsionaalselt ja füüsiliselt seksiks valmis, enne kui olete intiimne. Kui tunnete end valmis, rääkige oma partneriga igast oma seksuaalajaloost. Seejärel veenduge, et kasutate kaitset, näiteks kondoomi.
- Võite oma partnerile öelda: „Enne kui seksime, tahan rääkida meie seksuaalajaloost. Ma pole kunagi varem seksinud. Aga sina?"
- Kondoomid kaitsevad teid nii raseduse kui ka sugulisel teel levivate haiguste eest. Õige kasutamise korral on need umbes 98% tõhusad.
- Kui olete teismeline, on parem enne seksimist rääkida vanema või usaldusväärse täiskasvanuga. Need aitavad teil teha turvalisi otsuseid oma tervise ja emotsionaalse heaolu kaitsmiseks.
Meetod 3/3: ohtude vältimine
Samm 1. Olge oma keskkonnaga kursis, et saaksite vältida võimalikke ohte
Püüdke mitte muretseda, kui olete avalikult väljas, sest tõenäoliselt pole teid ohus. Olge siiski tähelepanelik ja jälgige oma ümbrust, et oleksite vähem haavatav. Hoidke telefon eemale, et te ei segaks teid, ja vaadake enda ümber, et näha, kas keegi on läheduses.
- Potentsiaalne ründaja valib teid vähem, kui näete ergas ja teadlik.
- Kui olete üksi, kõndige kiires tempos, et saaksite sihtkohta kiiremini jõuda.
Samm 2. Reisige rühmas, et aidata teil end turvaliselt hoida
Olete ilmselt kuulnud fraasi „Turvalisus numbrites” ja see on tõsi. Tavaliselt olete teiste inimestega koos vähem ohus. Kui võimalik, hoidke väljas olles sõbra või inimeste rühma läheduses avalikult.
- Kui olete pere või sõpradega väljas, paluge alati kellelgi teiega kaasa minna, kui lahkute grupist.
- Kui olete üksi, kuid läheduses on inimesi, jääge paki lähedale, kui just need ei tekita sinus ohtu.
Variatsioon:
Kui teil on koer, võtke see üksi välja minnes kaasa, eriti kui sörkite või kõndite. Koer võib potentsiaalseid ründajaid peletada.
Samm 3. Kuulake oma sisetunnet, kui midagi tundub valesti
Tõenäoliselt on teil olnud hetki, kus teie sisemine hääl käskis teil olla ettevaatlik ja see on teie sisetunne teiega. Kuigi teie sisetunne võib mõnikord asjades eksida, on oluline seda oma turvalisusega seonduvalt kuulata. Kui midagi tundub teile valesti, võtke hoiatus vastu ja liikuge turvalisemasse kohta. Lisaks kutsuge võimaluse korral abi saamiseks kedagi, keda usaldate.
- Oletame näiteks, et kõnnite üle parkla ja näete kedagi, kes tundub ähvardav. Hoidke neist eemal ja liikuge võimalikult kiiresti hoone, auto või peidukoha juurde.
- Pidage meeles, et olete tõenäoliselt ohutu. Siiski on parem karta kui kahetseda, nii et kuulake oma sisehäält, kui see käsib teil olla ettevaatlik.
Samm 4. Tehke lõbutsemise ajal turvalisi otsuseid
Enda turvalisuse tagamiseks ei pea te lõbutsemist lõpetama. Lihtsalt olge ettevaatlik, et lõbusad ajad jätkuksid. Siin on mõned viisid, kuidas end lõbutsedes turvaliselt hoida:
- Öelge kellelegi, kuhu lähete.
- Püsi sõprade lähedal.
- Vältige alkoholi, kui olete alaealine.
- Ärge võtke vastu jooki võõralt.
- Vältige joogi järelevalveta jätmist.
- Lõpetage joomine, kui tunnete end purjus.
Samm 5. Ärge võtke vastu sõitu kelleltki, keda te ei tunne
Sõiduta olemine on ebamugav ja mõnikord hirmutav, kuid tundmatuga autosse istuda on liiga riskantne. Need võivad tunduda tõesti toredad, kuid võivad üritada teid petta. Kui keegi pakub teile sõitu, öelge talle lahke, kuid kindla häälega „Ei”.
Ütle: „Ei, aitäh. Ma ei vaja sõitu.”
Näpunäide:
Sõidu jagamise teenuseid on hea kasutada nii kaua, kui sõidate rakenduse kaudu. Veenduge, et inimene, kes saabub teile järgi, vastaks oodatud juhi profiilile.
Samm 6. Hoidke oma isiklikud esemed ja elektroonika turvaliselt
Kahjuks on inimesi, kes võtavad asju, mis neile ei kuulu. Lisaks võivad mõned inimesed teie esemeid teie järele nuhkida. Kaitske oma väärisesemeid ja privaatsust, hoides oma asju kaasas ja kasutades pääsukoode. Siin on mõned asjad, mida kaaluda.
- Pange oma elektroonikaseadmetele lukk või pääsukood, et inimesed ei saaks neid avada.
- Ärge jätke oma isiklikke esemeid ega väärisesemeid järelevalveta. Keegi võib need varastada või teie privaatsust rikkuda.
- Peida sõidukisse jäetud esemed, et inimesed neid ei näeks.
Näpunäiteid
- Lase endale keegi, keda saad usaldada ja kellega oma elu teemadel rääkida, näiteks vanem, sõber või nõustaja.
- Kui teid mingil moel ahistatakse, rääkige sellest kohe kellelegi, kes saab teid aidata. See pole teie süü ja inimesed aitavad teid.
- Tehke aeg -ajalt midagi, mis jääb teie mugavustsoonist välja, et saada emotsionaalselt ja vaimselt tugevamaks.
