Murettekitavad mälestused minevikust raskendavad olevikus elamist. Kui teil on raske midagi, mis teiega juhtus, edasi liikuda, võite hakata tervenema, nõustudes sellega, kuidas teie minevik on kujundanud teid selliseks, nagu te olete täna.
Sammud
Osa 1: 3: kokkuleppimine varasemate kogemuste mõjudega
Samm 1. Tunnistage mineviku väljakutseid
Lahendamata mineviku kogemused võivad mõnikord tekitada püsivaid psühholoogilisi ja füsioloogilisi mõjusid. Sellistel juhtudel on oluline leppida sellega, kuidas teie minevik mõjutab teie praeguseid väljavaateid või harjumusi.
- Oluline esimene samm on lõpetada püüdmine teeselda, et minevikusündmused teid ei mõjuta. Sa ei saa minevikust üle enne, kui oled sellega leppinud. Kui juhtub midagi, mis tuletab teile meelde traumaatilist sündmust või käivitab tugeva emotsionaalse reaktsiooni, proovige endale rahulikult tunnistada, et see on nii. Lase endal tunda seda, mida tunned mineviku suhtes. Selle artikli hilisemad sammud pakuvad sellele spetsiifilisi strateegiaid.
- Näiteks kui leiate end sotsiaalsest olukorrast, mis tekitab mineviku kohta võimsaid emotsioone, ärge proovige neid eemale tõrjuda. Selle asemel vabandage hetkeks ja astuge grupist eemale. Seejärel võtke enne grupiga liitumist aega, et mõtiskleda mineviku ja selle mõju üle.
- Varasemate traumade mõju võib olla eriti tugev, kui teil puudub tugev sotsiaalne tugivõrgustik.
- Mõnikord võib varasematest kogemustest tulenev trauma olla nii intensiivne, et see mõjutab inimesi, kellest hoolite. Lahendamata mineviku kogemus võib takistada teil luua lähedastega tugevaid suhteid. Samuti võivad nad hoida teid hõivatud unistustega, mis pole kunagi teoks saanud. See omakorda võib mõjutada teie praeguseid väljavaateid ja harjumusi viisil, mis raskendab teie elus takistustega toimetulekut.
Samm 2. Mõista, kuidas trauma mõjutab aju
Traumaatilised või eriti intensiivsed kogemused võivad mõjutada meie neurokeemiat. Mõnikord võib see isegi mõjutada meie aju struktuuri.
- Kui tunnete, et peaksite lihtsalt "sellest üle saama", tuletage endale meelde, et tegelikkus on sellest keerulisem. Traumaatilised sündmused võivad tegelikult muuta teie aju tööd. Selle ületamine võib võtta kaua aega, nii et lõdvestuge ja proovige olla kannatlik.
- Arenevad neuroteaduse uuringud näitavad, et ajudel on teatud "plastilisus". Meie geneetilisi eelsoodumusi saab pärast võimsaid kogemusi manipuleerida ja ettearvamatult väljendada. Teisisõnu, teie aju võib muutuda. See on nii teie geenide kui ka teie kogemuste produkt.
- Varasemate kogemuste füsioloogilisi ja psühholoogilisi mõjusid võib tunduda raske ületada ja oma ellu lisada. Kuid on oluline meeles pidada, et teie keha ja aju korraldavad end pidevalt uute kogemuste põhjal ümber. Teie aju ja keha on varem muutunud ja muutuvad uuesti. Saate selle muutuse positiivseks muuta.
Samm 3. Nõustuge sellega, et te ei saa juhtunut muuta, vaid ainult seda, kuidas te seda näete
Te ei saa minevikku uuesti vaadata, kuid saate muuta seda, kuidas te seda tajume, ja nüüdsest sellega hakkama saama. Kui te seda ei tee, kannab teie haavatud mina selle emotsionaalse valu teistesse uutesse kogemustesse ja suhetesse.
- Teie jõupingutused peaksid siin olema suunatud mineviku aktsepteerimisele ja andestamisele neile, kes võisid teile ülekohut teha. Luba endal tunda oma minevikuga seotud emotsioone. Seejärel proovige nendest tunnetest lahti lasta.
- Kui tunnete mineviku pärast viha või kurbust, proovige endale meelde tuletada, et nende negatiivsete emotsioonide külge jäämine kahjustab teid lõpuks. Ükski viha ei tühista juhtunut. Tunnistage oma tundeid. Seejärel otsige kaastunnet, et andestada neile, kes teid kahjustasid, ja jõudu lahti lasta.
- See protsess võtab aega ja on iga inimese jaoks erinev. Selle artikli muud sammud on mõeldud protsessi hõlbustamiseks.
- Minevikus elamine võib põhjustada probleeme ilma teie nimel teadliku soovita.
Samm 4. Proovige meditatsiooni või joogat
On mitmeid tegevusi, mida nimetatakse kehastatud füüsilisteks praktikateks, mis aitavad teil minevikuga rahu sõlmida. Näiteks meditatsioon ja jooga võivad aidata teil välja töötada isiklikke toimetulekutehnikaid. Need tegevused aitavad teil tundlikumaks saada, kuidas teie emotsioonid mõjutavad teie keha erinevaid osi.
- Joogat saab kõige paremini õppida professionaalse juhendaja juhendamisel. Kui te pole seda varem proovinud, kontrollige veebis, kas teie kogukonnas pakutakse tasuta või odavaid sissejuhatavaid tunde. Paljudes kohtades on taskukohased võimalused, mida saate kasutada jooga proovimiseks ja kas see sobib teile.
- Meditatsioon on midagi, mida saate oma kodus hõlpsasti üksi teha. Leidke mugav koht istumiseks, jalad risti ja käed süles. Sulgege silmad ja hingake aeglaselt sügavalt sisse. Kui teie mõtted rändavad, pöörake õrnalt tagasi oma hingamisele. Proovige CD -d või allalaaditud MP3 -d, mis aitab teil mediteerida.
- Need praktikad annavad teile psühholoogilise aja ja ruumi, et tuvastada teatud emotsioone, mis on seotud varasemate kogemustega. Seda tehes võivad need võimaldada teil märgata ja läbi töötada nende mõju teie käitumisele ja mõtlemisprotsessidele.
Samm 5. Pidage päevikut
Kirjutage oma igapäevaelu sündmustest või minevikust. Need on suurepärased viisid raskete emotsioonide lahendamiseks.
- Alustage ühel õhtul, loetledes lihtsalt päeva jooksul kogetud sündmused. Teil pole isegi vaja neid mingisse narratiivi sundida. Püüa sellele mitte liiga palju mõelda; hoia oma mõtted lahti ja pane lihtsalt kirja kõik, mis tundub loomulik. See aitab teil ajakirjade koostamise protsessiga rahul olla.
- See peaks muutuma iga päevaga lihtsamaks, kui see kujuneb harjumuseks. Siinkohal võite hakata kirjutama varasematest kogemustest, mis teie kirjutamissessioonide ajal meelde tulevad.
- Keskenduge oma mõtetele ja tunnetele. Oluline on ennast väljendada, mitte rääkida ilusat lugu.
- Ajakirjade koostamine mineviku häirivatest sündmustest aitab teil nendega leppida ja muuta need teie igapäevaelus vähem pealetükkivaks. Ekspressiivsel kirjutamisel on kasu nii vaimsele kui ka füüsilisele tervisele. See võib aidata teil oma emotsioone töödelda ja taastada ka häiritud unemustreid.
- Selline emotsionaalne töö võib võtta aega ja sisekaemust, kuid see võib olla väga produktiivne, kui lasete protsessil ise areneda.
Samm 6. Veetke aega teiste inimestega
Lahendamata mineviku kogemused võivad mõnikord muuta võimatuks usaldada oma ellu uusi inimesi. See võib raskendada tervislike suhete loomist. Tugevad sotsiaalsed tugisüsteemid võivad aga olla kahjulike kogemuste mõju parandamisel kõige olulisem tegur.
- Oluline on tunda end toetatuna teiste inimeste ümber, mitte hirmununa, nii et võta see alguses aeglaselt; võib -olla kohtad lihtsalt uut inimest kohvi joomiseks.
- Vabatahtlik tegevus võib olla ka suurepärane viis, kuidas end teiste inimestega suheldes mugavamaks muuta. See võib isegi aidata teil oma haavatavustega paremini hakkama saada, kui näete, et teised kannavad oma.
Samm 7. Otsige professionaalset abi
Kui tunnete end kunagi ülekoormatuna või täiesti abituna, kaaluge abi saamiseks professionaalilt. Kui see, millega tegelete, ei kao kuhugi või ei parane ülaltoodud sammudega, rääkige nõustaja või terapeudiga.
- Mõnikord võivad varasemad kogemused olla nii kurnavad, et on vaja abi saada kelleltki, kes on inimesi varem selliste probleemide lahendamisel aidanud. Selleks on nõustajad ja terapeudid.
- Kui te ei tea, kuidas seda leida, võite rääkida oma esmatasandi arstiga, kes tõenäoliselt teid suunab.
- Teie kindlustuspoliis võib hõlmata teatud arvu vaimse tervise spetsialisti külastusi. Uurige oma eeskirjade üksikasju.
Osa 2/3: Uute harjumuste kujundamine
Samm 1. Hinnake oma suhtlusringi
Kaaluge sõprade maha jätmist, kes hoiavad teid minevikule keskendununa. Sotsiaalne keskkond, kus me elame, on oluline osa sellest, mis määratleb mõlemad, kes me oleme. See mõjutab ka seda, kuidas me kaasame oma ellu lahendamata mineviku kogemusi.
- Kulutage mõnda aega mõtlemisele (või võib -olla oma päevikusse kirjutamisele) inimeste üle, kellega koos aega veedate ja kuidas nad end tundma panevad. Kui teie elus on inimesi, kes panevad teid halvasti tundma või tugevdavad negatiivseid harjumusi, kaaluge nendega vähem aega.
- Näiteks ei pruugi inimesed, kes sind pidevalt maha panevad, teie elus hea olla. Probleemiks võivad olla ka sõbrad, kes teevad teile raskeks teha seda, mida peate tegema, et kaasata raskeid varasemaid kogemusi. Kaaluge uute sõprade leidmist või vähemalt maastiku muutmise algatamist.
- See pole alati lihtne, kuid võib olla suurepärane võimalus sundida sind mugavustsoonist välja ja kasvama inimesena.
- Hea mõte on proovida oma uute kaaslastega uusi hobisid. Kui olete valmis, hakake oma mugavustsooni piire nihutama, liitudes kohaliku spordimeeskonna või kunstiklassiga. Järk -järgult ilmuvad teie elule uued suunad, mis muidu poleks võimalikud.
Samm 2. Ole tänulik sõprade eest, kes sind toetavad
Ära ärritu, mõeldes inimestele, kes sind ei austa ega hinda. Selle asemel keskenduge neile, kes jäävad teie kõrvale. Andke neile teada, et hindate nende abi.
- Võib olla raske mitte peatuda negatiivsusel. Kuid teie toetavad sõbrad väärivad teie tähelepanu.
- Hoidke sel ajal häid sõpru lähedal. Kui teie ümber on toetav kogukond inimesi, aitab see teil tugevana püsida. See võimaldab teil tunda end piisavalt enesekindlalt, et tegeleda lahendamata mineviku kogemuste või raskete emotsioonidega, tundmata end üksi.
- Kui tunnete, et olete libisemas, proovige veeta aega usaldusväärse inimese läheduses, kes aitab teid õigel teel hoida.
- Kui tunnete, et hakkate halba harjumust tagasi võtma või olete meeleheite äärel, helistage usaldusväärsele sõbrale ja küsige, kas ta võib teiega kohvi joosta või teie maja juures kiikuda. Kui keegi on läheduses, võib see aidata teil end toetatuna tunda. See võib aidata teil rasketest aegadest üle saada.
Samm 3. Proovige süstemaatilist desensibiliseerimist
Süstemaatiline tundlikkuse kaotamine on protsess, mille käigus inimesed lõõgastusmeetodite abil järk -järgult leevendatakse potentsiaalselt murettekitavatesse olukordadesse. Eesmärk on aja jooksul end mugavamalt katsetada nende olukordadega.
- See on lähenemisviis, mille abil saate end mugavalt tunda olukordades, mis tekitavad teile palju ärevust.
- Alustage lõõgastumise põhitehnikate, näiteks sügava hingamise harjutuste või meditatsiooni õppimisega. Seejärel paluge end olukordadel, mis tuletavad teile meelde olukordi, mis panevad teid end ebamugavalt tundma. Kasutage rahulikuks jäämiseks lõõgastusvõtteid, mida olete õppinud.
- Alustage lühikesest kokkupuutest stressirohketesse olukordadesse. Peamine on liikuda oma tempos, hoides end liiga kaugele surumast. Lõpuks peaksite olema võimeline mugavalt tegelema olukordadega, mis teid praegu häirivad.
- Kujutage näiteks ette, et tige koer ründas teid ja tegi teile tõsist haiget. Võite hakata kõiki koeri vältima. Sellest kaugemale minemiseks võite proovida külastada usaldusväärset sõpra, kellel on koer, keda te teate olevat sõbralik. Kasutage lõõgastustehnikaid enne sõbra lühikülastust ja selle ajal. Proovige sageli külastada, jäädes iga kord veidi kauemaks. Esialgu võib see olla keeruline, kuid vähese aja veetmine mitteohtliku koeraga võib aidata teil ületada oma tundeid rünnaku suhtes.
Samm 4. Kaasake oma hirmud ja muutke oma harjumusi
Mõnikord kujunevad meil välja harjumused, mis hoiavad meid vastamisi ja lahendamata kogemustest kaugemale. Need võivad takistada meil kaasamast nende mõju meie praegustesse otsustesse. Osa nende efektide kaasamisest on nende harjumuste rikkumine, et oma tunnetega silmitsi seista.
- Jäägem koerte hirmu näite juurde. Kui teid ründas koer, võib teil tekkida harjumus tänavat ületada, kui näete kedagi koeraga jalutamas. Võite jõuda selleni, et teete seda isegi mõtlemata. Lühiajalises perspektiivis võib see teie ärevust vähendada. Kuid pikas perspektiivis võib see takistada teil hirmust üle saada. Kui mitte midagi muud, on see ebamugav. Sellises olukorras võiksite pingutada selle harjumuse murdmiseks. Teil ei ole vaja koeri otsida, kuid proovige tänava ületamist peatada, kui näete kedagi tulemas. Kui olete sellega rahul, võite isegi küsida sellelt võõralt, kas võiksite nende koera paitada. Järk -järgult aitab see teil traumaatilisest sündmusest lahti lasta.
- Süstemaatiline desensibiliseerimine võib olla abiks kahjulike harjumuste muutmisel.
- Mõnikord ei pane me tähele, kuidas lahendamata kogemused on meid muutnud. Meie katsed neid vältida kinnistuvad meie igapäevaste harjumustega. Üks viis muutustest käitumises teadlikumaks saada on küsida kelleltki, keda usaldate, kui ta märkab teie käitumises midagi imelikku. Teised inimesed suudavad sageli leida asju, mida me ise ei oska märgata.
- Näiteks võite pärast lahkuminekut oma parima sõbra käest küsida: „Kas ma olen pärast minu ja mu tüdruksõbra lahku minemist kuidagi imelikult käitunud?”
Samm 5. Koostage käitumise jälgimiseks nimekiri
Istuge ja tehke nimekiri kõikidest kordadest, mil te vältisite midagi tegemast, sest kartsite või ei tahtnud end ebamugavalt tunda. Te ei pea isegi teadma, miks te sel ajal kartsite. Mõnikord võib lihtsalt kirjutamine oma tunnetest mineviku kogemuste kohta olla suurepärane võimalus lasta neil avatumalt voolata.
- See võib olla eriti väärtuslik, kui sul pole läheduses head sõpra, kelle käest oma käitumise kohta küsida.
- Kui ideed hakkavad liikuma, mõelge uutele viisidele, kuidas tulevikus nendele olukordadele läheneda.
- Näiteks kujutage ette, et teie nimekiri näitab selgelt, et te kõhklete oma sõpradega välja minemast. Alustuseks kutsuge nad enda juurde, et saaksite olukorra üle veidi rohkem kontrolli. Võib -olla kutsuge esialgu need, kellele olete kõige lähemal, ja siis pärast mõnda külastust paluge neil tuua kohale inimesi, keda te väga hästi ei tunne.
- Võtke aeglaselt ja ärge kartke abi küsida inimestelt, keda usaldate. Järk -järguline areng võib aidata teil kaasata enamiku negatiivsete kogemuste mõju, mida te pole suutnud lahendada.
- Aeglaselt surudes end viisil, mis võis teid varem ebamugavaks teha, hakkavad düsfunktsionaalsed harjumused kaduma. Siis saate hakata töötama uute, funktsionaalsemate harjumuste loomise nimel oma igapäevaelus.
Osa 3 /3: Rasketest aegadest üle saamine
Samm 1. Pange murettekitavad objektid eemale
Mõnda aega võib olla kasulik panna asjad, mis meenutavad lahendamata mineviku kogemusi, kasti. Hankige suur kast ja visake sinna sisse kõik, mis meenutab teile minevikus ebaõnnestunud suhet, tööd, mille pärast tundsite haiget. Kõik füüsiline, mis tuletab meelde murettekitavaid kogemusi, peaks olema kastis.
Mõne aja möödudes otsustage, kas see kast tuleb visata või säilitada. Mõlemal juhul jõuate selle sisu osas järeldusele, et need ei saa teid enam mõjutada
Samm 2. Kirjutage oma tunded üles või öelge need valjusti
Sõnade ja nimede panemine emotsioonidele ja lahendamata kogemustele võib need käegakatsutavamaks muuta. See aitab teil oma tundeid paremini juhtida.
- Näiteks võite kirjutada kirja inimesele või inimestele, kes on teile varem haiget teinud või kogenud teiega rasket sündmust. Võimalus suhelda selliste inimestega oma minevikust võib olla üsna kasulik, isegi kui nad pole teiega vestlemiseks tegelikult kohal.
- Võiksite kirjutada või rääkida luulet või proosat. Kõik, mis võimaldab teil minevikust tundeid välja lasta, on hea. Ükskõik kui õudsed sõnad ka pähe tulevad, lase need välja.
Samm 3. Tehke läbimõeldud otsuseid
Tervendamisprotsessi läbides proovige olla teadlik vallandajatest, mis võivad teid tagasi mineviku harjumuste juurde tagasi saata. See võib hõlmata selliseid kogemusi nagu kontakti saamine inimesega, kes teile haiget tegi. Mõnikord võib isegi lahendamata kogemusi meenutava filmi vaatamine käivitada.
- Kui olete sellise olukorraga kokku puutunud, kasutage ülalkirjeldatud tehnikaid. Püüdke aktiivselt harjumuspäraseid reaktsioone pidurdada ja kutsuge end üles asju teisiti tegema.
- See tähendab ka vältimist kiiruga otsuste tegemisel, mida võite hiljem kahetseda. Näiteks mõelge hoolikalt läbi, enne kui katkestate sidemed mõne oma pereliikmega või saadate kellelegi vihaga täidetud märkmeid. Enne kui lõpetate midagi, mida olete pikka aega teinud, näiteks töö, kaaluge seda hoolikalt. Mõni neist valikutest võib lõpuks olla tee, mille valite pärast selle läbimõtlemist. Esialgu on see harjutus siiski enese tugevdamine, et teha rahulikke ja valgustatud otsuseid.
- Eriti kasulik võib olla terapeut või vaimse tervise nõustaja. Tal on sageli ettepanekuid, mis aitavad teil toime tulla kogemustega, mis tekitavad negatiivseid tundeid.
- Pidage rasketel aegadel meeles, et hoolite homsest. Teie eesmärk on ehitada vastutustundlik, läbimõeldud ja selge tulevik, mis pole vaba mineviku harjumustest.
Samm 4. Võtke seda aeglaselt, kuid kindlalt
Ärge oodake üleöö muutumist. Parimaid tulemusi saavutate ainult siis, kui lubate endale aega ja ruumi mineviku mõjude oma ellu kaasamiseks.
Iga inimene taastub erineva tempoga. Kui hakkate mõtlema: "Ma peaksin sellest juba üle olema," proovige see mõte asendada järgmisega: "Olen teinud edusamme ja teen seda ka edaspidi."
Näpunäiteid
- Mõned kaotused ei ole igavesed. Paljud naudingud, mida võisite lapsena eitada, on täiskasvanule endiselt kättesaadavad. Jätkake ja alustage koomiksite kogumist isegi siis, kui olete täiskasvanud, nukud või mis iganes oluline, millest ilma jäite. Võite kasvada nii kaugele, et lapselik ime jääb alles, isegi kui teil pole olnud sellist lapsepõlve, nagu soovisite.
- Usu alati endasse. Ärge kunagi kuulake mahajäämust ega võtke neid isiklikult.
- Püüdke olla positiivne ja keskenduge oma edusammudele, mitte mineviku tagasilöökidele.
- Iga päev on õnnistus, nii et ärge elage minevikus, kui olevik teid tulevikuks vajab, jätkake kõvasti tööd ja tulge kukkudes kohe tagasi. Pidage meeles, et oleme inimesed ja me kõik teeme vigu, nii et ärge pekske ennast selle eest. Lihtsalt ela armastust ja naerata natuke rohkem.
Hoiatused
- Vältige mineviku kasutamist ettekäändena, et mitte parandada olevikku. Kui asjad teie elus ei lähe nii, nagu soovite, siis sorteerige need, selle asemel, et meenutada, kui palju paremad asjad varem olid. Olete uuendusmeelne, loov ja kohanemisvõimeline inimene, kes on võimeline tegema valiku elada paremini. Kuid teie praeguse olukorra võrdlemine minevikuga võib teid tagasi hoida.
- Õnnetu lapsepõlv pole ainulaadne. Selle kasutamine pideva ettekäändena oma olukorra parandamiseks teeb ainult kahju. See võib takistada teie võimet kaasata lahendamata kogemuste mõju. Nõustuge sellega, et õnnetu lapsepõlve ajal juhtunu polnud õige ega hea, kuid laske end terveneda. Hankige sellele vajaduse korral teraapiat, kuid ärge laske sellel hävitada teie praeguseid võimalusi elada täisväärtuslikku elu. Kui te seda teete, võidavad teie mineviku deemonid.
