Kas kipute üle reageerima, kui keegi ütleb midagi haiget? On normaalne tunda kipitust, kui keegi sind kritiseerib või solvab. Kui aga kipute vihastama, nutma või tunnete end päevade jooksul ärritununa, võiksite keskenduda paksema naha väljatöötamisele. Kuigi tundlikkuses pole midagi halba, ei ole lõbus juhusliku kommentaariga tasakaalust välja lüüa. Õppides vaatama suuremat pilti, omades positiivset suhtumist ja suurendades enesekindlust, saate järgmisel korral solvununa tugevalt vastu seista.
Sammud
Meetod 1 /3: kriitikaga toimetulek
Samm 1. Mõtle enne reageerimist
Kui saate negatiivse kommentaari, on teie esimene reaktsioon tõenäoliselt kaitsevõime. Võib tekkida soov vihaga reageerida või vannituppa joosta ja nutta. Võite isegi punastada või higistada. Enne tegutsemist lasete endal mõelda, see kontrollib teid. Sa ei saa kontrollida, kuidas kommentaar sind tekitab, kuid saad kontrollida, kuidas sa sellele reageerid.
- Võtke hetk, et lasta esimesel emotsioonilainel end üle kanda. Lase endal seda tunda, siis oota, kuni see vaibub. Ärge reageerige enne, kui see kaitsevõime algus on kadunud.
- See võib aidata tegelikult kümneni lugeda, enne kui midagi ütlete. Kui olete üksi, saate valjusti loendada. Kui olete kellegi teisega, lugege vaikselt. Tavaliselt piisab pea puhastamiseks kümnest sekundist.
Samm 2. Eraldage kriitika solvangust
Kriitika on tavaliselt seotud millegi sinuga eraldiseisvaga. Näiteks võib õpetaja teile öelda, et teie kirjutamist tuleb parandada. Kuigi selle avalduse kuulamine võib olla valus, ei tähenda see, et teil oleks midagi viga. Oluline on õppida konstruktiivset kriitikat võtma kui võimalust end parandada. Seevastu solvang on see, kui keegi lõikab sind maha sellisena, nagu sa oled. Tavaliselt on see seotud millegagi, mida sa muuta ei saa. Kriitika täidab positiivset funktsiooni, samas kui solvang on mõeldud valu tekitamiseks.
- Võtke arvesse kommentaari konteksti. Kas inimene, kes seda ütles, mõtles hästi? Kas selle esitas inimene, keda austate, et teid kritiseerida, näiteks teie õpetaja, ülemus või vanemad? Või üritas inimene sulle haiget teha?
- Kriitika segamine solvamisega viib tavaliselt ülereageerimiseni. Võimalus neid kahte lahutada aitab teil koolil, tööl ja mujal, kus saab asjakohast kriitikat esitada, paksema naha välja töötada.
Samm 3. Vaadake, kas teil on arenguruumi
Kas sind kritiseerinud inimesel oli mõtet? Seda on raske alla neelata, kuid võib -olla oli kommentaar kehtiv. Kui teate, et kriitikas on tõde, proovige seda kaitsmise asemel aktsepteerida. Kriitika vastuvõtmine alandlikkusega selle asemel, et see kohe tagasi lükata, võib aidata teil end parandada.
- Samuti on võimalik, et kriitika on vale. Siiski pole vaja üle reageerida. See on ju ainult ühe inimese arvamus.
- Rääkides arvamustest, võib see aidata saada teist. See aitab teil kindlaks teha, kas teil on tegelikult arenguruumi.
Samm 4. Vaadake suuremat pilti
Perspektiivi omamine aitab teil päevast läbi saada ilma liigse emotsioonita. Pidage meeles, et pole midagi halba, kui tunnete esimest viha, kurbuse või kaitsetuse lainet, kui esimest korda kriitikat saate. Siiski ei tohiks lasta emotsioonidel end terveks päevaks alla vedada. Teie päeva, nädala, kuu või aasta laiemas kontekstis ei tähenda üks kommentaar palju.
- Kui tundub, et seda on võimatu perspektiivi panna, öelge endale, et oodake seda homseni. Valu kaob tõesti päeva või kahe pärast.
- Vahepeal hajutage tähelepanu. Veetke aega koos sõbraga, vaadake head filmi või treenige mõtteid eemale.
Samm 5. Otsustage, et sellest saaks midagi positiivset
Parim võimalik viis kriitikale reageerimiseks on kasutada seda stiimulina tegutsema. Kui te ei saa seda meelest võtta, otsustage midagi ette võtta. Asendage need negatiivsed tunded saavutustundega.
- Näiteks kui saite oma kirjutatud aruande kohta kriitilise ülevaate, kaaluge aruannet kriitikat silmas pidades üle vaadata.
- Kriitikale pikemalt mõtlemata pidage seda meeles ja otsige järgmisel korral paremini.
Skoor
0 / 0
Meetodi 1 viktoriin
Kuidas saate kindlaks teha, kas avaldus oli mõeldud kriitika või solvanguna?
Mõtle, kuidas see sind tekitab.
Mitte just! Sageli võime kriitika segamini ajada solvanguga, põhjustades haiget ja ülereageerimist. Oluline on mõista, mis neid kahte eristab, nii et teate, kuidas avaldusele reageerida. Proovige teist vastust…
Tuletage meelde, kas kuulsite seda avaldust esimest korda.
Mitte päris! Võib juhtuda, et kohtute sama kriitika vastu mitu korda, eriti oma kutse- või kunstivaldkonnas. See, et teile on seda avaldust varem öeldud, ei tähenda automaatselt, et see on solvang. Seal on parem variant!
Mõelge avalduse kontekstile.
See on õige! Oluline on teha vahet solvangul ja kriitikal, et saaksite vältida ülereageerimist ja edasi liikuda. Üks suur näitaja on kontekst - kes selle esitas? Mida nad sellega mõtlesid? Sellised tegurid näitavad, kas avalduse eesmärk oli haiget teha või aidata. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Mõelge oma kaitsele.
Proovi uuesti! Meie loomulik instinkt on end kaitsta, kuid see ei pruugi alati vajalik olla. Kui miski on kriitika, on see mõeldud teie töö parandamiseks. Kriitika ja solvangu erinevuse tundmine aitab teil õigesti reageerida. Proovi uuesti…
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Meetod 2/3: solvangute käsitlemine
Samm 1. Ole vallandav
Solvanguid esitatakse erinevalt kriitikast sageli kavatsusega haiget teha. Mõnikord on solvaja lihtsalt jõhker. Ükskõik, kas keegi solvab teie välimust, intelligentsust, oskusi või midagi muud, võib see tunduda isikliku rünnakuna. Kuna solvangud ei ole kuidagi konstruktiivsed, ei pea te neid südamesse võtma. Erinevalt kriitikast pole teabega midagi positiivset teha. Andke endale luba solvang tagasi lükata, selle asemel, et seda arvesse võtta.
- Pidage meeles, et solvang on arvamus, mitte fakt ja see võib teile haiget teha ainult siis, kui te seda usute. Kui te ei näe, mida see inimene teie enesehinnangu osana ütles, on teil lihtsam sellest lahti lasta. Näiteks kui keegi nimetab teid ebaatraktiivseks või ebaintelligentseks, saate selle kergesti tagasi lükata, kui te ennast sellisena ei näe.
- Pärast seda, kui olete tundnud solvangu põhjustatud valu, proovige sellest lahti lasta. Pange see konteksti nagu oga, mis võib minut aega nõelata, kuid lõpuks ei oma kaalu.
Samm 2. Mõistke, et see puudutab teist inimest, mitte teid
Inimesed, kes teisi solvavad, teevad seda sageli seetõttu, et neil on oma emotsionaalne pagas, vale viha, isiklikud probleemid või isiksusevead. Kui tunnete end hästi, siis ärge rääkige teistele, mis neil viga on. Astuge samm tagasi ja mõistke, et probleemiga tegeleb teid solvanud inimene.
- Otsige solvangu taga emotsiooni. Kommenteerija võib olla kurb, vihane või muul viisil ärritunud. Mõnel inimesel on probleeme emotsioonide väljendamisega, nii et nad võtavad oma probleemid teiste inimeste peale.
- Kasutage seda teavet, et võtta solvangu vähem isiklikult. See võis teie tundeid haavata, kuid see oli lihtsalt maskeering inimese tegelike tunnete jaoks.
Samm 3. Vaadake, kas teil on sügavam haav
Kui kipute solvanguna võtma kõige vähem negatiivset kommentaari, võite olla see, kellel on segased emotsioonid. Teil võivad olla sügavamad ebapiisavuse tunded, mis raskendavad jultunud kommentaaride esitamist. Selle äratundmine võib aidata teil end vähem solvununa tunda ja tekitada paksema naha.
- Näiteks võib -olla olete pärast keerulise uue klassi alustamist tundnud end oma intelligentsuse suhtes ebakindlalt. Keegi, kes nimetab teid "rumalaks" või "lolliks", võib tekitada tunde, et teid solvatakse sügavamalt kui kavandatud.
- Lahendus on töötada ebapiisavuse tundega, mis viib õrna ja tundliku kohani. Kui tunnete end oma intelligentsuse suhtes enesekindlamalt, saate lasta sellistel kommentaaridel seljast rulluda.
Samm 4. Reageeri õilsalt
Vastupanu soovile solvumisele võrdse jõuga vastu astuda. See ei aita teil end paremini tunda. Vastulöögi poole pöördumine tekitab ainult halvemaid tundeid. Selle asemel reageerige olukorrale hiljem mõeldes viisil, mille üle võite uhke olla.
- Teil on täielik õigus solvanguid ignoreerida. Lihtsalt teeselge, nagu poleks öeldud, kui see tundub parim lahendus.
- Või proovige oma lõug üles tõsta, luua silmside ja öelda inimesele "sa eksid; see pole tõsi".
Samm 5. Kui vaja, kaitske ennast
Kui teid solvatakse sageli, peate olukorra peatamiseks minema kaugemale. Mõni saab rõõmu sellest, et paneb teisi inimesi tundma valu. Kui tunnete, et solvangud lähevad liiga kaugele, kaaluge ühte järgmistest valikutest.
- Olge vastamisi näost näkku. Öelge inimesele, et eeldate, et ta lõpetab teie solvamise. Mõnikord lõpetab käitumise lihtsalt inimese välja kutsumine.
- Otsige abi väljastpoolt. Kui tunnete, et teid kiusatakse, ei pruugi üks-ühele vastasseis aidata. Rääkige oma õpetaja, direktori, juhendaja või kellegi teisega, kes aitab teil olukorraga kiiresti toime tulla.
Skoor
0 / 0
Meetodi 2 viktoriin
Mida saate teha, et solvangu vähem isiklikult võtta?
Rääkige abi saamiseks juhendaja või õpetajaga.
Mitte just! Kui arvate, et teid kiusatakse, soovite minna autoriteedi juurde. Sellegipoolest ei saa nad tõenäoliselt teid solvamisest põhjustatud haavade korral aidata ja selle juhtimiseks on ka teisi viise. Proovige teist vastust…
Ignoreeri inimest.
Mitte päris! Sind solvava isiku ignoreerimine on üllas ja tark tegu. See hoiab ära olukorra süvenemise. Sellegipoolest ei takista see tingimata ärritunud tundeid ja on võimalusi solvamisest tuleneva haava leevendamiseks. Seal on parem variant!
Loendage 10 -ni.
Sulge! Loendamine kümneni aitab teil end olukorrast eemaldada, kuni suudate sobivamalt reageerida. Sellegipoolest on mõnikord inimene lihtsalt kuri, ja on ka viise, kuidas oma haiget leevendada. Arvake uuesti!
Vaadake emotsioone nende solvamise taga.
See on õige! Võib -olla ei tahaksite tunda kaasa sellele, et inimene on teie vastu kuri, kuid kui teate või mõistate, miks ta on vihane, kurb või ärritunud, võib see hõlbustada solvangul seljalt libisemist. Lõppude lõpuks on see seotud nende ebakindlusega, mitte teiega. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
3. meetod 3 -st: püsiva usalduse loomine
Samm 1. Ole uhke oma tugevuste üle
Kui tunnete end hästi oma loomulike võimete, isiksuse ja muude tugevuste osas, on negatiivsetel kommentaaridel vähem jõudu teile haiget teha. Võite kriitikat võtta soola teraga ja kasutada seda parandamiseks. Näete otse tühjade solvangute kaudu. Enesekindluse suurendamine on parim viis paksema naha väljaarendamiseks.
- Kas teate oma tugevusi? Proovige koostada nimekiri kõigest, mida te enda juures imetlete. Kui tunnete kindlalt, milles olete hea, tugevdate teid, kui tunnete end halvasti.
- Ole tubli selles, mida teed. Veetke aega harjutamiseks, õppimiseks ja alati paremaks muutmiseks töötamiseks. Nii saate põhiteadmised, et olete oma tegemistes hea. Kriitikal või solvangul pole nii palju jõudu, et teid alla lasta.
Samm 2. Ärge püüdke olla täiuslik
Kui täiuslikkus on teie ideaal, võib iga väike kommentaar teid põrutada. See on OK, kui teil on asju, millega peate töötama. Ei ole võimalik olla iga kord suurepärane, kui proovite kõike. Asi pole selles, et peate oma standardeid enda jaoks langetama. Lihtsalt mõistke, et tähtis on anda endast parim, mitte täiuslikkus.
- Perfektsionistiks olemine võib tunduda hea asi, kuid perfektsionistidel on tavaliselt õhem nahk kui neil, kes lubavad end mõnikord ebaõnnestuda. Perfektsionistid on ka enda suhtes väga kriitilised. Madala enesehinnangu põhjustab sageli enesekriitika, seega olge enda suhtes kaastundlik.
- Perfektsionistlikest kalduvustest lahti laskmiseks esitage endale väljakutse midagi uut õppida. Proovige mõnda uut oskust, sporti, keelt või midagi muud, mis teid huvitab. Nullist alustamine on alandlik. See aitab teil mõista, et täiuslikkus on võimatu. See on teekond, mis loeb.
Samm 3. Veetke aega positiivsete inimestega
Võib -olla on teie ümber inimesed, kes on teie suhtes kriitilised. Võib olla raske ennast selgelt näha, kui teised peavad teid võimatute standardite järgi. Lahenduseks ei ole proovida muutuda, vaid veeta aega inimestega, kes aktsepteerivad sind sellisena, nagu sa oled.
- Pöörake tähelepanu sellele, mida tunnete pärast teatud inimestega suhtlemist. Kas tunnete end värskena ja õnnelikuna? Või tunnete end halvemini?
- Kui olete koos inimestega, kes teid sellisena aktsepteerivad, ei pea te muretsema, et olete liiga tundlik. Pärast usalduse loomist saate teada, et teie tõelised sõbrad armastavad teid isegi siis, kui tunnete end ebakindlalt.
Samm 4. Harjutage head enesehooldust
Enesekindlust on raske saavutada, kui te ei hoolitse enda eest hästi. Hea enesehooldusrutiin aitab teil end vaimselt ja füüsiliselt tervemana tunda. Teie meeleseisund paraneb ja te ei muretse väiksemate kommentaaride pärast vähem.
- Sööge tervislikult ja tehke trenni. Olete seda miljon korda kuulnud, kuid see aitab. Veenduge, et sööte hästi läbimõeldud dieeti ja treenite iga päev vähemalt 30 minutit.
- Maga palju. Väsimus tõstab emotsioone, jättes teid altid asju valesti võtma.
- Kaasake oma igapäevasesse rutiini meditatsioon või jooga. Need tegevused võivad aidata teil ennast rohkem aktsepteerida.
Samm 5. Otsige abi väljastpoolt
Kui sa ei suuda kõigutada tunnet, et inimesed tahavad sind kätte saada, võib olla aeg rääkida terapeudiga. Depressioon, ärevus ja muud hädad võivad muuta negatiivsuse käsitlemise võimatuks. Leppige kohtumine nõustajaga kokku, et arutada oma olukorda ja saada abi.
- Kõneravi võib olla väga tõhus, kui tegemist on enesekindluse ja paksema naha loomisega. Samuti võite nõustuda, et tundlik on OK.
- Kui krooniline depressioon või mõni muu häire häirib teid, võivad aidata ka ravimid. Peate leppima kohtumise psühhiaatriga, et arutada teie olukorra jaoks parimaid võimalusi.
Skoor
0 / 0
3. meetodi viktoriin
Miks on oluline olla enda vastu kaastundlik?
Ka teised inimesed käituvad teie suhtes kaastundlikult.
Mitte just! Sa tahad end ümbritseda inimestega, kes käituvad kaastundlikult, ilma et peaksid sinu eeskuju järgima. Enese kaastunde ja armastuse leidmiseks on veelgi põhilisem põhjus. Vali teine vastus!
Madala enesehinnangu võib tuua enesekriitika.
See on õige! Hea on seada endale kõrged standardid ja ootused, kuid sa ei taha olla nii nõudlik, et su enesehinnang kannatab. Olge pisut kaastundlik ja võite avastada, et teil on ka paksem nahk. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
See tekitab soovi proovida uusi asju.
Mitte tingimata! Uute asjade proovimine võib olla suurepärane viis kahjulike, perfektsionistlike kalduvuste ületamiseks. Sellegipoolest ei vii enesekaastuse harjutamine teid tingimata uute asjade proovimiseni. Proovige teist vastust…
See aitab teil mõista oma tugevusi.
Sulge! Oma tugevuste mõistmine on oluline samm paksema naha väljatöötamisel ja enesekaastuse harjutamisel. Siiski on konkreetsem kasu. Valige teine vastus!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Näpunäiteid
- See nõuab kannatlikkust ja harjutamist, kuid see on seda väärt.
- Mõnikord oleme kõige tundlikumad küsimuste suhtes, mida kardame enda ees silmitsi seista. Kui teil on julgust neile vastu astuda kas muutuste või enese aktsepteerimise kaudu, leiate pikas perspektiivis rohkem enesekindlust.
- Mõista, et ükski inimene ajaloos ei ole olnud ilma kriitikuteta. Mõnel ajaloo edukamal inimesel on olnud rohkem kui nende õiglane osa kriitikutest.
Hoiatused
- Ärge arvake, et paks nahk tähendab ebaviisakat või ükskõikset olemist.
- Mitte kõik inimesed, kes teid kritiseerivad, ei taha teie tunnetele haiget teha. Konstruktiivsel kriitikal ja lihtsal ebaviisakusel on vahe.
