Hingame sageli madalalt või suu kaudu ja meie diafragmat kasutatakse harva. Me kasutame sageli vaid murdosa oma kopsudest ja meie keha ei saa piisavalt hapnikku. Jooga hingamisega harjutame õiget hingamist.
Sammud
Samm 1. Istuge sirge seljaga või heitke põrandale pikali
Lõdvestage oma keha, tühjendage oma meel ja olge oma hingamisest teadlik. Sirge selja eelised on järgmised: vähendatud alaseljavalu. vähem peavalu. väiksem pinge õlgadel ja kaelal, suurenenud kopsumaht.
Etapp 2. Hinga sisse
Jooga hingamisega viime hapniku päikesepõimikusse. Oleme oma hingamisest teadlikud ja hingame sügavalt läbi nina. Seda tüüpi hingamine tugevdab keha ja suurendab aju hapnikuvarustust. Hingamine surub õhku kõhtu, tundes, kuidas kõht laieneb. Hapnik siseneb kopsude alumisse ossa, seejärel keskele ja seejärel ülaossa. Teie rind ja kõht laienevad. Aeglane ja sügav hingamine toob hapniku kopsude alumisse ossa ja harjutab diafragmat. Sissehingamise ajal liigub teie diafragma allapoole.
Samm 3. Hinga välja
Jälgige hingeõhku kehast välja, tühjendage kõigepealt kõht, alumised kopsud ja seejärel ülemised kopsud. Lase oma õlgadel täielikult lõdvestuda. Väljahingamise ajal liigub teie diafragma üles, surudes kopsud kokku ja surudes õhku välja.
Samm 4. Hinga joogaga
Seda tehakse järgmise rütmiga: 7 (sekundit või südamelööki) sissehingamine -1 retentsioon -7 väljahingamine -1 retentsioon. Rütmilise hingamise kaudu tõmbame hingamise, elujõu, kehasse kontrollitud ja keskendunud diafragma liigutuste kaudu. Rütmilise kordamise kaudu hingame täielikult ja suurendame oma elujõudu.
Samm 5. Korrake seda hingamisharjutust igal ajal, kui soovite
Joogahingamine õpetab meid hingama läbi nina, pikendama väljahingamist, suurendades meie füüsilist ja vaimset tervist. Harjuta ja sellest saab sinu tavaline hingamine, mis ei nõua erilisi pingutusi. Nii treenite tähelepanelikkust. Harjutage tähelepanelikkust, et olla õnnelikum Kui hingate sügavalt sisse, kiireneb pulss veidi. Väljahingamisel südame löögisagedus aeglustub. Korduvad sügavad hingetõmbed toovad teie südame löögisageduse teie hingega paremini sünkroonis. See viib teie aju vabastama endorfiine, mis on loomulik rahustav toime.
Joogahingamine viib teid meditatsiooni. Mediteeri vähemalt 1/2 tundi. Mediteeri armastuse üle või mediteeri teadvuse üle.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Asetage üks käsi rinnale ja teine kõhule. Hingamise ajal tunnete õhulainet, mis liigub läbi keha, tõstes rinda ja kõhtu.
- Kui istute rist jalgadega, hoidke oma õlad lõdvestunud. Kui olete algaja, istuge padjal, see tõstab teie puusi ja hõlbustab selja püsti hoidmist.
- Istudes pingutage pea, kaela ja selgroo joondamiseks nii, et selg oleks täiesti sirge. Pea on veidi ettepoole kallutatud ja puusad lükatakse veidi ettepoole. *Hapnik on energia teie elutähtsatele organitele, sealhulgas ajule ja närvidele. See parandab une kvaliteeti. Jooga hingamise stressi leevendav toime võib aidata ka magada.
- Suurendab tähelepanelikkust. Paljudele meist on hingamine automaatne. See on tähelepanelikkuse harjutus, mis parandab kognitiivset jõudlust.
