Mindfulnessi harjutamine seisneb selles, kuidas kontrollida oma mõtteid maailma kohta. Peate õppima elama praeguses hetkes ja kuidas suunata oma tähelepanu ainult asjadele, millele otsustate keskenduda. Mindfulness hõlmab ümbritseva maailma vaatlemist ilma hinnanguta. Emotsioonide kogemine ei ole vastuolus tähelepanelikkuse tõhusa praktikaga, tegelikult on see selle oluline osa. Õppida neid emotsioone lahti laskma on aga sama tähtis.
Sammud
Osa 1: 3: eesmärgile tähelepanu pööramine
Samm 1. Olge teadlik oma fookuse peitmisest
Mindfulness seisneb oma mõtete teadvustamises. Ära lase endale asjade üle mõtiskleda ilma seda tahtlikult tegemata. Tehke teadlikke jõupingutusi, et keskenduda konkreetsetele asjadele ja mitte lasta oma mõttel rännata.
- Päevasündmuste, isiklike suhete või tööl tekkivate pingete suhtes on lihtne end tunnetada, kuid harjutage keskenduma ainult teemadele, millele soovite mõelda.
- Võimalus kontrollida oma keskendumist asjadele, mis toimuvad väljaspool teid, on esimene samm, et saaksite kontrollida oma keskendumist sellele, mis toimub teie sees.
- Pidage meeles, millal teie mõistus rändab ja millal see juhtub, keskenduge sellele, et juhtida oma tähelepanu tagasi sellele, millele otsustate tähelepanu pöörata.
Samm 2. Olge oma tegemistest teadlik
Teadlikkus ja teadlikkus on sarnased, kuid pole päris sama. Teadmine, et räägite kellegagi, ei tähenda sama, mis temaga rääkimine. Pöörake tähelepanu asjadele, mida teete ja ütlete, samuti oma motivatsioonile.
- Enamik inimesi rändab läbi elu autopiloodi vormis, lihtsalt tegutseb ja reageerib vastavalt vajadusele.
- Tähelepanu pööramine oma käitumisele on hea viis teha kokkuvõte sellest, kes te olete ja kes soovite olla.
Samm 3. Andke oma tegevusele oma mõtetes eesmärk
Tähelepanu pööramine sellele, mida teete ja kuhu olete keskendunud, on osa sellest, mida teete, eesmärgile. Eesmärk võib hõlmata mitmesuguseid asju, mis hõlmavad teie tähelepanu koondamist või kohalviibimist, kui täidate oma ülesandeid.
- Olge teadlik sellest, kes te olete, mida mõtlete ja mida teete, et aidata teil kindlaks teha oma tegevuse eesmärk.
- Keskenduge oma tähelepanu sellele, mida teete, mida tunnete ja mis praegu toimub.
Skoor
0 / 0
1. osa viktoriin
Miks on oluline kontrollida oma keskendumist välistele asjadele?
See aitab luua täiusliku keskkonna tähelepanelikkuseks.
Mitte just! Võimalik, et peate teadlikkust otsima paljudes erinevates keskkondades. Võimalus aidata kontrollida oma keskendumist välismaailmale on oluline ka teisel põhjusel. Arvake uuesti!
See aitab kontrollida oma keskendumist sisemiselt.
Absoluutselt! Keskendumise kontrollimine võib olla keeruline, nii et hakake oma oskuste suurendamiseks kohe harjutama. Kui kontrollite oma keskendumist ümbritsevatele käegakatsutavatele asjadele, on lihtsam keskendumist kontrollida, kui see on sissepoole pööratud. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
See aitab tuua teie meele tagasi keskele.
Peaaegu! Kontrolli ja keskendumise harjutamine muudab teid tähelepanelikumaks. Sellegipoolest on oma mõtte keskmesse viimine osa teie keskendumise kontrollimisest, mitte vastupidi. Vali teine vastus!
See aitab teil mõista, kes te olete.
Mitte päris! Selleks, et enda kohta rohkem teada saada, soovite keskenduda tehtud tegevustele ja sellele, kuidas reageerite ümbritsevale maailmale. Välise fookuse kontrollimiseks on veel üks põhjus. Valige teine vastus!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 2/3: Elu praeguses hetkes
Samm 1. Ärge elage minevikus
Pole harv juhus, kui inimesed satuvad minevikus juhtunud asjade taha, kuid see võib teie tähelepanelikkusele negatiivselt mõjuda. Midagi, mida te praegu teete, ei saa muuta seda, mis on juba juhtunud.
- Kui tunnete, et libistate minevikule keskenduma, suunake tahtlikult oma tähelepanu tagasi praegusesse hetke.
- Ärge unustage omandatud õppetunde vastu võtta, keskendumata minevikusündmustele.
Samm 2. Vältige tulevikus takerdumist
Oma tuleviku planeerimisel pole midagi halba, kuid kui lubate oma plaanidel, hirmudel või muredel tuleviku pärast teie igapäevaelu mõjutada, muutub see probleemiks. Tähelepanelikkuse harjutamine tähendab, et hoiate oma tähelepanu praegusel hetkel otseselt.
- Planeerige tulevikku, kuid ärge laske end muretseda selle pärast, mis võib juhtuda või mitte.
- Liiga palju tulevikule mõtlemine ei võimalda teil praegu toimuvat täielikult hinnata.
Samm 3. Lõpetage kella vaatamine
Läänemaailmas on paljud meist kasvanud kellast sõltuvaks. Me kontrollime seda pidevalt, pöörates tähelepanu sellele, kui palju aega on möödunud sellest, kui me midagi alustasime või kui palju aega on jäänud, enne kui saame järgmise asja juurde liikuda. Lõpetage oma elu elamine vastavalt sellele, kuidas aeg möödub, ja hakake keskenduma sellele, mis praegu toimub.
- Aja kontrollimine ei ole probleem, kuid teie tähelepanu selle kulgemisele võib olla. Proovige oma päev läbi ajada nii tihti kella vaatamata.
- Kui lõpetate muretsemise selle pärast, kui kaua peate midagi ootama, võite hakata hindama seda, mis praegu toimub.
Samm 4. Luba endale mitte midagi teha
Oluline on olla produktiivne, kuid mõnikord võib sama oluline olla lubada endale mitte midagi teha. Veetke aega üksi, istuge vaikselt ja keskenduge ümbritseva maailma kogemisele just sellisena, nagu see on.
- Vaikselt istumine, et tühjendada oma mõtted mineviku ja oleviku mõtetest, on meditatsiooni vorm.
- Et olla tähelepanelik, ei pea ilmtingimata 30 minutit korraga meelt puhastama. Isegi ainult 1-2 minuti jooksul oma hingamisele keskendumine aitab teil oma mõtteid paremini teadvustada.
- Mediteerimise ajal saab teha mitmeid harjutusi.
Skoor
0 / 0
2. osa viktoriin
Miks on oluline oma tuleviku planeerimine lahterdada, mitte sellesse kinni jääda?
See võib meenutada minevikku.
Mitte just! Tegelikult tahate vältida liiga palju aega minevikule või tulevikule mõtlemisele. Plaanidesse ja mälestustesse on lihtne takerduda ning mõlema lahterdamiseks on konkreetne põhjus, selle asemel, et neile kogu aeg mõelda. Seal on parem variant!
Nii et saate täielikult hinnata olevikku.
Õige! Kuigi tuleviku planeerimine on oluline, ei taha te, et selline planeerimine teid ära tarbiks. Jagage oma tulevikuplaanid lahku, et saaksite kulutada rohkem aega ja energiat siin ja praegu hindamisele. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Et oma pettumust vähendada.
Mitte tingimata! Oluline on tulevikuplaanide koostamine ja pettumus edusammude puudumise tõttu võib sageli mõjutada. Siiski, isegi kui teie tulevikuplaanid toimuvad just nii, nagu soovite, ei taha te ikkagi neile kogu aeg keskenduda. Valige teine vastus!
Nii et te ei võrdle ennast teistega.
Mitte päris! Võib olla loomulik, et soovite võrrelda oma edusamme oma elus teistega, kuid see pole tegelikult tervislik harjumus. See võib juhtuda olenemata sellest, kas mõtlete minevikule, olevikule või tulevikule, seega proovige leida viis selle vältimiseks. Seal on parem variant!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 3/3: Tähelepanu pööramine ilma kohtuotsust tegemata
Samm 1. Lase hinnangutel ja negatiivsetel emotsioonidel lahti
Nüüd, kui teil on olevikus oma tähelepanu otse, võite avastada, et jälgite asju, mida te pole varem märganud. Tähelepanelik olemise harjutamise oluline osa on võime jälgida teie ümber toimuvat, ilma et see seostaks otsustusvõimet.
- Proovige oma ümbrust objektiivselt jälgida. Ärge süüdistage ega vaadake teisi nende tegude pärast halvasti, vaid tundke nende olukorda kaasa.
- Keskendudes praegusele hetkele jäämisele, muutub teiste üle kohut mitte mõista, kuna hinnangud kipuvad tulema ennustusest, kuidas käitumine mõjutab tulevikku.
Samm 2. Ärge klammerduge ka heade emotsioonide külge
Mindfulness ei ole alati õnn. Tähelepanelik olemine tähendab valmisolekut minevikust lahti lasta, olenemata sellega seotud positiivsetest või negatiivsetest emotsioonidest.
- Kui olete tõeliselt olevikus, saate hinnata oma elu positiivseid hetki, muretsemata nende lõppemise pärast.
- Oma oleviku positiivseid hetki on raskem kogeda, kui võrrelda neid nendega, mis võisid sellele eelneda.
Samm 3. Kohtle oma tundeid nagu ilmaga
Mindfulness seisneb olevikus eksisteerimises ning hinnangute, hirmude, kahetsuste ja ootuste lahti laskmises. See aga ei tähenda, et peaksite olema stoiline või emotsioonideta. Selle asemel võta oma emotsioonid omaks, kuid lase neil mööduda nagu ilm. Sa ei saa juhtida ilma ega ka seda, kuidas asjad sind tunnevad.
- Negatiivsed emotsioonid on nagu äikesetormid, need võivad tulla siis, kui sa seda kõige vähem ootad või eelistaksid, kuid nende üle mässamine ei pane neid varem mööda.
- Kui positiivsed ja negatiivsed emotsioonid tõusevad ja kaovad, laske neil mööduda. Ära lase end emotsioonide külge klammerduda, lastes oma mõttel minevikku või tulevikku triivida.
Samm 4. Kohtle teisi lahkelt ja kaastundlikult
Mindfulness nõuab olevikus olemist ilma hinnanguta, kuid mõistke, et mitte kõik inimesed ei otsusta sellist mõtteviisi järgida. Te kohtute inimestega, kes on haaratud negatiivsusest või kellel on väga raske aeg. Jällegi, minevikust ja tulevikust lahti laskmine ei võrdu irdumisega. Harjutage teiste suhtes empaatiat.
- Kohtle teisi hästi ja keskendu sellele, kuidas see sind hetkel tekitab.
- Ärge oodake, et kõik võtaksid sama vaatenurga kui teie. Tähelepanelikkuse harjutamine on isiklik teekond ja otsuste tegemisest loobumine hõlmab teiste mitte hukka mõistmist nende võimetuse pärast oma minevikust ja tulevikust lahti lasta.
Skoor
0 / 0
3. osa viktoriin
Kust tuleb enamik kohtuotsuseid?
See, kuidas inimene on varem käitunud.
Mitte päris! See, kuidas inimene on minevikus käitunud, võib aidata teil kohtuotsust teha, kuid see puudutab vähem seda, mida ta on teinud, kui seda, mis ees ootab. Proovi uuesti…
See, kuidas inimene suhtub ümbritsevatesse.
Proovi uuesti! See, kuidas inimene suhtub teistesse oma elus, võib aidata kaasa teie otsustusvõimele, kuid ainult selle pärast, mis võib juhtuda, mitte aga praegu. Proovi uuesti…
See, kuidas inimese käitumine tulevikku mõjutab.
See on õige! Ehkki võite võtta teavet minevikust ja olevikust, põhineb enamik otsuseid sellel, kuidas inimese käitumine mõjutab tulevikku. Keskendumine olevikule, mitte tulevikule, aitab teil võidelda sellise otsusega. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
See, kuidas inimene end tunneb.
Mitte just! Võib juhtuda, et mõistame kogu aeg kohut nende üle, keda me hästi ei tunne. Sellegipoolest, isegi kui teate, kuidas inimene end tunneb, on oluline mõista, miks me otsustame, et saaksite vältida selle üleandmist. Vali teine vastus!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
