Mõnikord võib avalikus tualettruumis kakamine olla ebamugav. Võib -olla on see eriti määrdunud või ei saa te lihtsalt panna ennast tualetti istuma, sest see on külm või muul viisil ebamugav. Olgu teie põhjus milline tahes, mõnikord tunneksite end paremini, kui saaksite püsti seistes kakata. Selle protsessi hõlbustamiseks saate teha mitmeid samme.
Sammud
Osa 1 /3: Õige koha valimine
Samm 1. Valige parim kiosk
Kui peate kakama ja leiate, et avalik tualettruum, kus on mitu boksi, on teie ainus valik, saate vähemalt valida boksi, mis sobib teie eesmärkidega kõige paremini. Kõigepealt veenduge, et boksis, kus viibite, oleks toimiv lukk. Viimane asi, mida soovite, on katkestamine roojamise keskel.
Kui puhtus on esmatähtis, valige uksele lähim kiosk. Uuringud näitavad, et neid kasutatakse harvemini, seega on need tavaliselt puhtamad
Samm 2. Koguge oma varud kokku
Teil on vaja tualettpaberit. Enne kui hakkate end kergendama, kontrollige, kas boksis või ruumis on palju tualettpaberit ja kas sellele on lihtne ligi pääseda. Proovige enne kakamist tualetti panna väike kogus tualettpaberit. See aitab teil vältida äritegevuse ajal liigse veepritsmete kogunemist.
- Kaaluge taskus või kotis mõningaid hügieenilisi salvrätikuid. Need on puhastamise ajal kasulikud.
- Võtke salongist mõned paberrätikud kaasa. Need on tõhusamad kui tualettpaber, aidates puhastada tekkinud segadust.
- Kui teate, et satute olukorda, kus peate püsti kakama, proovige oma riietust targalt valides enda jaoks lihtsamaks teha. Daamid, seelik oleks teile kõige lihtsam. Lihtsalt koguge see kokku ja hoidke seda ümber oma vöökoha. Härrased, vältige oma parima kleidipükste kandmist. See valik võib olla segasem kui siis, kui otsustate tualetti istuda ja te ei soovi oma häid riideid määrida.
Samm 3. Leidke privaatsust
Mõned inimesed muutuvad enne avaliku tualeti kasutamist närviliseks. Kui see kehtib teie kohta, saate teha mõned sammud, et muuta kogemus võimalikult privaatseks. Proovige kasutada tualettruumi, mis ei asu hoone sissepääsu või fuajee lähedal. Neil on tõenäoliselt vähem liiklust ja teil on parem võimalus üksi tualetis viibida. Loodetavasti aitab see leevendada pingeid.
Kui kasutate seda meetodit sõprade majas, võite olla mures, et keegi kuuleb teie vannitoa tegevusi. Proovige tualetti kasutades kraanikausis voolavat vett. See loob helibarjääri ja teil võib olla suurem privaatsustunne
Samm 4. Proovige kükitada
Tegelikult peate kakama kükitama, mitte otse püsti seisma. See aitab teil veenduda, et sihite õigesti, ja aitab teil tualetti sattuda. Kükitamine tagab ka stabiilsuse, nii et teil on väiksem tõenäosus kõikuda.
Painutage oma põlvi veidi ja kükitamiseks pisut ettepoole. Samuti võite proovida oma kätega põski laiali ajada. See võib teie jaoks protsessi veidi kiiremaks ja lihtsamaks muuta
Osa 2/3: Koristamine
Samm 1. Pühkige hoolikalt
Võimalik, et püsti seistes (või kükitades) kakamine muudab pisut raskemaks kontrolli, kuhu su väljaheide liigub. Sel põhjusel on eriti oluline, et pühiksite põhja korralikult ja põhjalikult. Pühkige kindlasti eestpoolt tahapoole.
- Pühkides olge õrn, kuid kindel.
- Võimalusel niisutage paberrätik või tualettpaber (väga kergelt), et aidata ennast puhastada.
- Kaaluge hügieenisidemete kaasaskandmist. Veenduge, et need pole lõhnastatud, vastasel juhul võivad need teie suguelundeid ärritada.
Samm 2. Korrastage ala
Kui olete pritsmeid tekitanud, kasutage segaduse puhastamiseks paberrätikut, tualettpaberit või hügieenisidet. Samuti peaksite kaaluma tualettruumi pühkimist, kui jääke on jäänud. Kui kasutasite istmekatet, visake see kindlasti tualetti või prügikasti.
Samm 3. Peske käed
Käte põhjalik pesemine on üks parimaid viise mikroobide leviku vältimiseks. Kasutage kuuma, mitte kõrvetavat vett ja seepi. Hõõruge käed vee all vähemalt 20 sekundit hoogsalt kokku.
- Kuivatage käed hoolikalt, kasutades puhast rätikut või kätekuivatit.
- Kui valamu pole saadaval, võite asendada käsipuhastusvahendi.
Osa 3/3: probleemi mõistmine
Samm 1. Mõelge ärevusele
Mõelge põhjustele, miks soovite vannituppa minemiseks kasutada seisvat meetodit. Kas olete närvis mikroobide pärast, mis on avalikes tualettruumides? Kas sa kardad haigestuda? Kuigi need hirmud on tavalised, on väga väike võimalus, et jääte avalikust tualetist haigeks. Proovige leida viise oma ärevusega tegelemiseks.
- Kui tunnete, et teie hirmud segavad teie igapäevaelu, küsige nõu oma arstilt. Ta võib teile anda näpunäiteid ärevusega toimetulemiseks ja vajadusel suunata teid vaimse tervise spetsialisti juurde.
- Hinga sügavalt sisse. See aitab teie kehal ja meelel lõõgastuda.
Samm 2. Vältige avalikke tualettruume
Enne tööle või seltskonnaüritusele minekut andke endale aega kodus vannituppa minna. Sisestage see tegevus oma ajakavasse. Näiteks kui teil on tavaliselt väljaheide varahommikul, proovige ärgata natuke varem või lahkuda tööle veidi hiljem, et oleks piisavalt aega. Ärge kiirustage ennast uksest välja.
Samm 3. Rääkige oma arstiga
Kui teie roojamine on ettearvamatu, pidage nõu oma arstiga. Enamik inimesi tunneb vajadust kakata üsna regulaarse ajakava järgi. Kui teil on raske ennustada, millal peate minema, võib teil olla ärritunud soole sündroom või mõni muu haigus.
Ärge kartke oma arstiga oma soolestiku liikumisest üksikasjalikult rääkida. Mida kirjeldavam olete, seda tõenäolisem on, et ta suudab diagnoosi ja ravi pakkuda
Näpunäiteid
- Veenduge, et pükste seljatugi ei toetuks tualett -istme seljatoele. Kui põrand on märg või tundub väga määrdunud, rullige pükste alumine osa nii kõrgele kui võimalik, või võtke pükste põhi ja tehke üks painutus põlve külge või sellest veidi mööda.
- Eemaldage taskust oma mobiiltelefon või kõik esemed, mis võivad tualetti sattuda.
