Võtad pika matka ette? Kas lendate väikese lennukiga? Või oled lihtsalt haige sellest, et pead nii tihti vannituppa minema? See artikkel näitab teile, kuidas lõpetada nii palju vannitoas käimist, olenemata teie olukorrast. Pidage ainult meeles, et väljaheidete vältimine võib põhjustada kõhukinnisust, mis on sama halb, kui mitte hullem kui sagedane väljaheide.
Sammud
Osa 1 /3: Toitumise haldamine
Samm 1. Jälgige tarbitava toidu liike ja koguseid
Sageli võivad sagedased vannitoas käimised viidata toiduallergiale või talumatusele.
Pidage toidupäevikut. Kirjutage üles kõik, mida sööte ja mis ajal sööte. Kui teil on väljaheide, märkige see ka oma päevikusse. Lõpuks võib tekkida muster. Näiteks võib -olla iga kord, kui sööte vürtsikat toitu, on roojamine suurenenud
Samm 2. Sööge ainult söögiaegadel
Snackimine võib suurendada kaka kogust, mida peate oma kehast vabanema, ning suurendab ka väljaheite regulaarsust ja järjepidevust selle väljumiseni. Kui peate sööma, sööge mõõdukalt.
Samm 3. Olge piimatoodete tarbimisel ettevaatlik
Laktoositalumatus on täiskasvanutel tavaline haigus. Laktoositalumatusega inimesed ei suuda piimatoodetes leiduvat laktoosisuhkrut lagundada. Sümptomiteks on kõhuvalu, puhitus ja kõhulahtisus.
- Võimalik, et saate jätkata juustu söömist. Mõned laktoositalumatusega inimesed võivad juustu siiski taluda, kuna paljudel sortidel on laktoosi vähe. Üldiselt, mida vanem on juust, seda vähem laktoosi see sisaldab.
- Kontrollige piimatoodete etiketti. Laktoos on suhkrutüüp, nii et mida vähem on piimatootes suhkrut, seda vähem laktoosi see tõenäoliselt sisaldab.
Samm 4. Vältige kohvi ja muid kofeiini sisaldavaid jooke
Kofeiin stimuleerib väljaheidete eest vastutavaid lihaseid.
- Proovige kofeiini sisaldavad joogid asendada veega, mahlaga või teega.
- Proovige vähendada kofeiini sisaldavate jookide arvu, mida tarbite iga päev. Näiteks vähendage 4 tassi kohvi 2 tassi kohvi kohta päevas. Teise võimalusena proovige pool kohvikut, kus on pool tavalisest tassist kohvi.
Samm 5. Vähendage kiudainerikast toitu
Suure kiudainesisaldusega toitude liigne tarbimine võib suurendada roojamist. Kui sööte liiga palju puu- ja köögivilju, mis sisaldavad suures koguses kiudaineid, võiksite neid vähendada. Haiguste tõrje keskused soovitavad täna 2,5–3 tassi köögivilju täiskasvanutele, kes treenivad vähem kui 30 minutit päevas. Need, kes treenivad palju, võivad tarbida rohkem köögivilju.
-
Toidud, mis sisaldavad palju kiudaineid, on järgmised:
- Vaarikad
- Pirnid
- Õunad
- Spagetid
- Oder
- Kliidhelbed
- Kaerahelbed
- Poolitatud herned
- Läätsed
- Oad
- Artišokk
- Rohelised herned
- Brokkoli
Osa 2/3: elustiili ja tervisega seotud muudatuste tegemine
Samm 1. Kirjutage üles ravimite nimekiri, mida te võtate
Paljud ravimid võivad suurendada väljaheite sagedust või põhjustada kõhulahtisust. Kontrollige oma ravimiga kaasasolevat pakendi infolehte. Kui kõhulahtisus või muutused soolestiku sageduses on loetletud võimalike kõrvaltoimetena, konsulteerige nende sümptomite ilmnemisel oma tervishoiuteenuse osutajaga.
- Adderallil on kõhulahtisus loetletud kõrvaltoimetena.
- Metformiin, tavaline diabeediravim, põhjustab ka märkimisväärset kõhulahtisust. Kui teil on metformiini kasutamise ajal olulisi seedetrakti sümptomeid, pidage nõu oma arstiga.
- Teised tavalised ravimid võivad põhjustada kõhulahtisust, sealhulgas misoprostool, lahtistid ja väljaheite pehmendajad.
Samm 2. Vältige liigset alkoholi joomist
Alkohol võib põhjustada ka kõhulahtisust ja süvendada soolestikuga seotud tervisehäireid, nagu ärritatud soole sündroom (IBS).
Samm 3. Hallake oma stressitaset
Stress võib suurendada soolestiku liikumise sagedust ja põhjustada kõhulahtisust. Inimesed tunnevad sageli muret suhete, rahanduse, hariduseksamite või muude suurte elusündmuste pärast.
- Vältige stressitegureid, mida saate vältida. See võib hõlmata oma plaanide muutmist suure liiklusega piirkondade vältimiseks või eriti raske töökaaslase vältimist.
- Kohtle oma aega väärtuslikuna. Õppige ütlema ei, kui keegi palub teil abi viimase hetke tähtajaga või mõne muu tegevusega, mille jaoks teil lihtsalt pole aega.
- Suhtle austusega. Kui teie naaber korraldab oma majast korvpalliturniiri ja tekitab teie naabruses liiklushäält, paluge viisakalt inimesel oma käitumist muuta. Võib -olla võiksid nad julgustada vanemaid autosõitu tegema või kaugemale parkima.
- Olge valmis, kui palju aega saate projektile, vestlusele või muule tegevusele eraldada. Näiteks kui teie töökaaslane tormab teie juurde just siis, kui kavatsete koosolekule lahkuda, öelge neile viisakalt, et teil on kuulamiseks aega vaid 5 minutit.
- Andesta ja liigu edasi. Vihaseks jäämine ja viha hoidmine võtab energiat - teie energiat. Rääkige inimesega, kes on teile ülekohut teinud, ja väljendage ausalt oma tundeid. Tea, et nende vastus võib olla või mitte see, mida sa tahad kuulda. Mõnikord on õlgu kehitades ja edasi liikudes parim asi, mida saate enda heaks teha.
- Ole kohanemisvõimeline ja paindlik. Nii tähtis kui paljude asjade jaoks plaan on, viskab elu meile alati kõveraid. Küsige endalt, kas puutumatu maja omamine on tõesti oluline või kas teile on lihtsalt puhas maja vastuvõetav. Hinnake, kas see, mis teid häirib, on aasta või viie aasta pärast tõesti oluline.
Osa 3/3: meditsiinitöötaja nõuannete otsimine
Samm 1. Tea, kui sa kakad liiga palju
Üldiselt peetakse mitu väljaheidet päevas rohkem kui tavaliselt, eriti kui see muutub järsult. Suurenenud roojamine või muutused kaka konsistentsis, mahus või väljanägemises võivad viidata haigusseisundile.
Samm 2. Pöörduge arsti poole, kui teie roojamisega kaasneb kõhuvalu, lima, mäda või veri
Olge valmis teavitama oma tervishoiuteenuse osutajat oma soolestikuharjumustest ning kaka tüüpilisest järjepidevusest, sagedusest ja väljanägemisest.
Samm 3. Mõista haigusi, mis võivad põhjustada roojamise sageduse suurenemist
- Tsöliaakia hõlmab immuunreaktsiooni nisu-, odra- ja rukkitoodetes leiduva gluteeni suhtes. Peaksite järgima gluteenivaba dieeti.
- Crohni tõbi on soole põletikuline haigus. See on häire, mis võib mõjutada soole mis tahes osa suust pärakusse.
- Hüpertüreoidism, mida nimetatakse ka kilpnäärme ületalitluseks, võib põhjustada kõhulahtisust ja muutusi soolestiku liikumissageduses.
- Hüpotüreoidism võib põhjustada kõhukinnisust.
- Ärritatud soole sündroom (IBS) võib põhjustada kõhukinnisust ja kõhulahtisust. Teil võib olla probleeme ka naha, liigeste, silmade ja luudega.
- Haavandiline koliit on teist tüüpi põletikuline soolehaigus, mis tavaliselt mõjutab ainult käärsoole. Selle häirega kiputakse seostama verd.
- Paljud ravimid võivad põhjustada muutusi soolestiku liikumissageduses.
