Vesi on eluks hädavajalik, võitleb dehüdratsiooni vastu ja aitab meie kehal toksiine välja pesta ja keha funktsioone parandada. Teadlased ja terviseeksperdid on aastaid soovitanud tervise säilitamiseks juua iga päev kaheksa 8-oz klaasi (umbes 2,5 liitrit) vett. Kuigi see number pole täpselt range retsept, on iga päev rohkem vett juues teatud eelised. Mõned uuringud näitavad isegi, et igapäevase veetarbimise suurendamine võib tegelikult aidata teil kauem elada. Võimaluste leidmine, kuidas rohkem vett juua, aitab teil end igapäevaselt tervemana ja hüdreeritumana tunda.
Sammud
Meetod 1: 2: Veetarbimise seadmine prioriteediks
Samm 1. Mõõtke, kui palju vett vajate iga päev
2 liitrit (0,5 USA gal) on umbes 8 klaasi vett. Sellise suurusega anuma olemasolu aitab teil meeles pidada, et peate iga päev piisavalt vett jooma.
- Kui teil on tühi 2-liitrine soodapudel, täitke see veega ja pange see külmkappi. Joo kogu pudel vett kogu päeva jooksul.
- Kui te ei joo kogu pudelit vett iga päev, ei pruugi te piisavalt vett saada.
Eksperdi näpunäide
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Did You Know?
The amount of water varies based on height, weight, activity levels, and other factors. To accurately know if you're getting enough water, check to see if your urine is clear or a very pale yellow. If it is, then you're hydrating properly!
Samm 2. Muutke see harjumuseks
Treenige ennast jooma igal hommikul, kui ärkate, klaasi, kui jõuate töölt või koolist koju, ja klaasi igal õhtul vahetult enne magamaminekut. See on kolm teie kaheksast soovitatud päevasest klaasist. Alustamiseks saate koostada igapäevase veekaardi ja mõne aja pärast tundub harjutus nagu teine olemus.
- Hommikune veejoomine aitab samuti ainevahetust käivitada ja on värskendav viis iga päev ärgata.
- Turul on ka veepudeleid, mille loomisse on arvestatud loendussüsteemidega. Näiteks on mõnel pudelil väike sihver, mida pööratakse iga kord, kui joob 8 untsi. See soodustab suuremat veetarbimist.
Samm 3. Joo vett, kui oled hajameelne
Teine harjumus, mida kasvatada, on rüübata klaas vett, kui teed muid töid, olgu siis arvuti taga või televiisorit vaadates.
Samm 4. Laadige alla rakendus
Nutitelefoni jaoks on saadaval palju rakendusi, mis aitavad teil jälgida, kui palju vett olete joonud, või tuletavad meelde, et peaksite rohkem jooma. Paljud on tasuta, kuid kui maksate ühe eest, võite olla rohkem motiveeritud seda igapäevaselt kasutama.
Samm 5. Osta veepudel, mis sulle meeldib
Kandke oma pudelit kõikjal, kuhu lähete. See mitte ainult ei vähenda ühekordselt kasutatavate veepudelite arvu, vaid võib motiveerida ka uut pudelit kasutama.
Ärge unustage kasutada veepudelit, mis mitte ainult ei tundu kena, tundub mõnus ja hoiab teie vett külmana, vaid ka sellist, mis on BPA -vaba ja kergesti pestav
Samm 6. Teadke oma keskkonda ja oma aktiivsuse taset
Tervishoiutöötajad soovitavad teil sõltuvalt keskkonnateguritest juua tavalisest rohkem vett (mis võib tähendada rohkem kui 8 klaasi päevas). Kui elate kuumas ja kuivas kliimas, peate tõenäoliselt jooma rohkem vett kui keegi, kes elab arktilises kliimas. Ja kui teete trenni, vajate hüdreerituse säilitamiseks veelgi rohkem vett.
Ärge oodake, kuni teil on janu vett juua, eriti kui tegelete füüsilise tegevusega ja/või kui ilm on kuum. Selleks ajaks, kui tunnete janu, on teie keha juba dehüdreeritud
Samm 7. Kui tunnete nälga, jooge esmalt vett
See muudab teid enne söömist kõhu täis ja võib isegi isu ära hoida, sest janu peetakse sageli näljaks.
Meetod 2/2: vee maitse paremaks muutmine
Samm 1. Joo gaseeritud vett
Mullid annavad tavalisele veele lisasära ja kui joote maitsestatud seltzeri, võite isegi oma aju meelitada, et see on sooda.
Samm 2. Külmutage vesi eelmisel õhtul
Kui jää sulab, võite terve päeva jääkülma veepudelit rüübata.
Samm 3. Lisage puuvilju
Tsitruseliste, marjade või isegi kurkide viilutamine vette annab sellele värske ja värske maitse, mis aitab teil rohkem tagasi tulla.
Samm 4. Valmistage maitsestatud jääkuubikud
Saate külmutada peaaegu igasuguse mahla, purustatud puuviljad või isegi kohvi või maitsestatud tee jääkuubikute kandikul. Kui need on valmis, pista välja mõned kuubikud ja lisa need oma veepudelisse.
Näpunäiteid
- Kasutage korduvkasutatavat veepudelit. See on keskkonnasõbralik, odavam ja palju stiilsem kui lihtne plastikust veepudel!
- Alati olge vesi käepärast. Hoidke autos veepudeleid ootamatu liikluse või veelgi hullemate juhtumite korral, kui olete autohäda käes!
- Hoidke vesi jahedas. Tõenäoliselt joote vett, kui see pole soe, eriti kuuma ilmaga.
- Janu korral jooge maitsestatud jookide asemel vett.
- Leiate mõned suhkruvabad vee maitseained, mis julgustavad teid oma vett jooma! Teise võimalusena maitsesta tassitäis vett värskete puuviljadega või valmista puuviljajääd.
