Vananemine juhtub meiega, kui me elame piisavalt kaua. Kuna elame noortepõhises kultuuris, võib vananemisega silmitsi seista raske. Kui näete vaeva vananemisega, aitab see kujundada positiivsemat suhtumist. Enda harimine selle kohta, mida oodata, ja keha eest hoolitsemine aitavad teie positiivset suhtumist toetada.
Sammud
Meetod 1 /3: positiivse hoiaku kujundamine
Samm 1. Seiske silmitsi vananemise hirmudega
Ole konkreetne ja konkreetne. Asjade tuvastamine, mida te kõige rohkem kardate, aitab teil nendega silmitsi seista. Kui olete vältinud vananemisele mõtlemist, sest see on liiga häiriv, võib see harjutus olla just see, mida vajate, et aidata teil vananemisega toime tulla. See, kuidas mõtlete iseendale ja vananemise protsessile, mõjutab seda, kuidas te oma elusse suhtute.
- Paljude inimeste jaoks tähendab vananemine surmale lähemale jõudmist. Nende hirm vananemise ees on osaliselt tingitud surmahirmust, kas enda või lähedase surma tõttu. Abi võib saada eluaegse hoolduse planeerimisest ja selle hirmu juurtega silmitsi seismisest.
- Samuti võite karta oma iseseisvuse kaotamist, füüsiliselt nõrgemaks muutumist või vananemisega seotud terviseseisundite tekkimist. Lisateave kohanduste ja toetuste kohta, mis võimaldavad teil säilitada oma iseseisvuse nii kaua kui võimalik.
- Te võite olla mures oma muutunud välimuse pärast. Leidke eeskujusid, kes on kuulsalt või teie enda elus vananemisega graatsiliselt tegelenud.
- Rääkimine toetavate sõprade, perekonna või spetsialistidega aitab teil oma hirmudele ohutult nime anda. Kui nimetate oma hirme lähedaste sõpradega, tunnete end tõenäoliselt paremini isegi siis, kui midagi muud pole muutunud.
2. samm. Jääge hetkele
Kõigi nende hirmude nimetamine võib tunduda üle jõu käiv, kuid hirmude nimetamine ei tähenda, et need praegu toimuvad. Pidage meeles, et enamik asju, mida te kardate, ei juhtu praegu.
Kui märkate oma hirmude tõusu, küsige endalt: "Kas see juhtub praegu?" Kui vastus on eitav, pöörake tähelepanu praegusele hetkele
Samm 3. Keskenduge heale
Vananemise ootamiseks on palju põhjuseid. Näiteks saate teiste abistamiseks kasutada oma elukestvaid kogemusi. Võite saada lugupidamist noorematelt inimestelt, kes alles alustavad.
- Vananemine võib lubada teil aeglustada ja nautida oma elu, ilma aktiivsete lapsevanemate ja töökohustusteta.
- Kui olete pensioniks säästnud, saate võib -olla nautida õppimist ja reisimist oma rõõmuks.
- Võimalik, et olete esimest korda elus töö- ja koolikohustustest vaba.
Samm 4. Leidke eeskujusid
Kui kardate vananemist, võib juhtuda, et seostate vananemist ebameeldivate näidetega, mida teile on toodud. Paljud inimesed jõuavad vanaduseni terve kehaga, vaim on ergas ja nad hindavad elu.
- Kui mõistate, et vanaduspõlve on nautinud palju inimesi, ei ole teil tõenäoliselt hirmu.
- Otsige näiteid meediast, kogukonnast ja oma elust.
Samm 5. Rääkige oma sõpradega
Kuigi paljud inimesed on vanusega seotud teemadel privaatsed, võivad teie sõbrad olla väärtuslikud kogemuste ja arusaamade allikad. Võib-olla on teil sõpru, kes on vanemad või kes on juba enda jaoks pikaajalisi plaane teinud. Küsides neilt nende kogemuste kohta, saate paremini oma plaane koostada.
- Teie sõbrad võivad aidata teil mõista, et kõik peavad vananemisega toime tulema. Leiate näiteid, mida saate oma elus kasutada, nii positiivseid kui ka negatiivseid.
- Abiks võivad olla ka vanemad pereliikmed. Kui teie vanemad elavad, võib nende enda vananemisprotsessist rääkimine pakkuda teile ideid selle kohta, milline võiks olla teie enda protsess.
Samm 6. Olge teistega ühenduses
Kliinilised uuringud on korduvalt näidanud, et tervet vananemist toetavad sotsiaalsed sidemed. Ükskõik, kas veedate aega sõprade, pereliikmetega või osalete muudes kogukonna tegevustes, on sotsiaalsete sidemete arendamine üks parimaid viise enda eest hoolitsemiseks vananedes.
- Vabatahtlike organisatsioonides osalemine, laste juhendamine, koolitused on kõik viisid, kuidas teistega suhelda ja suhteid arendada.
- Proovige teistega võrgus ühendust võtta. Kui teil on liikumispiiranguid või kui elate perest kaugel, kasutage suhtluse säilitamiseks veebivalikuid. Videovestlused, nagu Skype, Facetime või muu, on suurepärased viisid ühenduse hoidmiseks.
Meetod 2/3: teadmine, mida oodata
Samm 1. Tutvuge muutustega oma füüsilises kehas
Kui olete teadlik vananevale kehale iseloomulikest muutustest, siis näete neid muutusi tõenäolisemalt vastupanuvõimega. On samme, mida saate teha, et piirata paljude vanusega seotud füüsiliste muutuste mõju, kuid teised nõuavad lihtsalt kohandamist.
- Teie silmad võivad kogeda raskusi keskendudes asjadele, mis on teile lähedased. See muutus teie silmades toimub tavaliselt vanuses 40-50. Lugemisprillid võivad tavaliselt aidata seda parandada. Hea uudis on see, et teie kaugnägemine võib paraneda!
- Võite märgata, et teil on raske kuulda inimesi, kes räägivad rahvarohketes oludes, ja te ei pruugi kuulda kõrgeid sagedusi. Kuuldeaparaadid olid varem kohmakad seadmed, kuid uuemaid mudeleid pole peaaegu üldse näha.
- Paljudel inimestel hakkavad vananedes tekkima probleemid põie kontrolliga. Õnneks tähendab absorbeerivate aluspesu kvaliteedi paranemine seda, et saate põieprobleemidest hoolimata ka edaspidi aktiivne olla.
- Teie luud võivad tõenäoliselt nõrgeneda ning lihased võivad kaotada tugevuse ja paindlikkuse. Aktiivseks jäämiseks on veel võimalusi, sealhulgas jooga, adaptiivne jooga, ujumine ja kõndimine.
- Teie südame löögisagedus ja ainevahetus aeglustuvad, mis võib põhjustada südamega seotud probleeme. Rääkige oma arstiga, kuidas oma südame tervise eest kõige paremini hoolitseda.
Samm 2. Oodake muutusi oma mälus
Paljud inimesed leiavad, et nende mälu toimib vähem tõhusalt kui nooremana. Millegi jaoks õige sõna leidmiseks või prillide panemise meenutamiseks võib kuluda kauem aega. Uute asjade õppimine võib tunduda raskem. Need ei pruugi siiski olla halvenemise tunnused. Uuringud on näidanud, et eakatel inimestel võib keeruliste tegevuste läbiviimine lihtsalt kauem aega võtta ja võib isegi mõnes vaimse võimekuse valdkonnas paraneda.
- Mälu muutused võivad mõnikord olla teiste tervisehäirete sümptomid, ravimite kõrvaltoime või emotsionaalsete probleemide, nagu stress, ärevus või depressioon, tagajärg.
- Tõsisemate mäluhäirete hulka kuuluvad kerge kognitiivne kahjustus (MCI) ja dementsus, sealhulgas Alzheimeri tõbi ja vaskulaarne dementsus.
- Kui olete mures mälu muutuste pärast, rääkige sellest oma tervishoiutöötajaga.
Samm 3. Planeerige oma tulevikku
Üks praktilisemaid viise hirmudega tegelemiseks on plaanide koostamine. Kui te kardate vananemist, on vananemisele mitte mõtlemine üks halvimaid asju, mida saate teha. Selle asemel, et oma hirmude eest varjuda, uurige, mida võite oodata, ja tehke plaane selle käsitlemiseks.
- Ettevaatusabinõude kavandamine ja eluaegse hoolduse seaduslik korraldamine on praktiline samm igas vanuses.
- Kui teate, mida vananedes oodata, on tõenäoline, et see tundub palju vähem üle jõu käiv.
- Plaanide koostamine hõlmab reiside, meelelahutuse ja uute hobide planeerimist. Tunnistades, et teil on võimalus uusi asju teha, võib see aidata teil vananemisest positiivsemalt mõelda.
Samm 4. Looge pensionifond
Soovite säästa raha pensionile jäämiseks, kas tööandja kaudu või iseseisvalt. Kui teil on juba pension, 401-K, individuaalne pensionikonto (IRA) või mõni muu pensionipõlve finantsplaan, õppige seda targalt investeerima.
- Finantsplaneerijaga rääkimine aitab teil koostada plaane, mis maksimeerivad teie kasu.
- Kui tunnete pensioni ajal oma finantsvajadusi, saate teha tõhusaid plaane.
Meetod 3 /3: oma keha eest hoolitsemine
Samm 1. Kaasa füüsiline harjutus
Igapäevane treening võib aidata teil säilitada tervislikku kehakaalu, alandada vererõhku ja vähendada arterite kõvenemist, mis võib põhjustada tõsiseid südame -veresoonkonna probleeme. Treening mõjutab positiivselt ka teie vaimset tervist, parandab meeleolu ja tõstab teie enesehinnangut. Kulutage 30 minutit päevas jalutamiseks, ujumiseks või muu meelepärase tegevuse jaoks.
- Erinevate raskust kandvate harjutuste kaasamine aitab teie luid tugevdada, aeroobne treening aga südame löögisagedust ja vererõhku.
- Kui alles alustate treeningut, pidage nõu oma arstiga.
Samm 2. Sööge tervislikult
Vananedes suurenevad ka teie toitumisvajadused. Eksperdid soovitavad üle 50 -aastastel inimestel valida tervislikke toite, mis toetavad tervet kardiovaskulaarsüsteemi ja vältida hüpertensiooni, osteoporoosi ja diabeeti. Tervislik toitumine sisaldab erinevaid köögivilju, puuvilju, täisteratooteid, kiudainerikkaid toite ja lahjaid valguallikaid, näiteks kala.
- Vältige transrasvu ja vähendage küllastunud rasvade ja naatriumi sisaldavate toitude tarbimist.
- Võib juhtuda, et tunnete end vähem näljasena või vajate vähem kaloreid kui varem. See kehtib eriti naiste kohta.
- Püüdke vältida tühje kaloreid või toite, mis sisaldavad vähe toiteväärtust. See hõlmab toite ja jooke, nagu laastud, küpsised, sooda ja alkohoolsed joogid.
Samm 3. Ärge suitsetage
Suitsetamine aitab kaasa arterite kõvenemisele. See tõstab nii vererõhku kui ka südame löögisagedust. Kui suitsetate või kasutate muid tubakatooteid, on aeg suitsetamisest loobuda. Küsige oma arstilt abi.
- Suitsetamine kiirendab naha vananemisprotsessi. Kui suitsetate, on teil näo kortsud tõenäolisemad. Suitsetamine suurendab ka kortse ja nahakahjustusi teistel kehaosadel.
- Suitsetamine suurendab osteoporoosi tekkimise tõenäosust.
- Kui vajate suitsetamisest loobumiseks abi, küsige oma arstilt. Teie tööandjal võib olla ka suitsetamisest loobumise programm.
Samm 4. Õppige stressi juhtimise viise
Stress on elu loomulik osa, kuid kui seda ei juhita, võib see mõnikord muutuda ebatervislikuks. Kui tunnete end stressist üle jõu, proovige selle leevendamiseks kasutada mõnda rahustavat strateegiat. Hingamine sügavalt sisse, positiivsete kujutiste kasutamine, meditatsiooni ja lõdvestustehnikate proovimine aitab stressi rahustada ja meelt puhastada.
- Tervislik toitumine ja regulaarne treenimine on samuti viisid stressi mõju minimeerimiseks.
- Oma elu positiivsetele külgedele keskendumine aitab vältida ülekoormamist.
Samm 5. Maga piisavalt
Täiskasvanud vajavad seitse kuni üheksa tundi und öö kohta, kuid vananedes võite end magama minna varem ja tõusta varem kui varem. Lisaks võib juhtuda, et peate öösel sagedamini tõusma ja tualetti minema.
- Kui teil on raske piisavalt magada, järgige mõningaid lihtsaid strateegiaid, et paremini magada, kaasa arvatud unerežiimi järgimine, kofeiini vältimine õhtul ja enne magamaminekut kuuma vanni võtmine.
- Vältige õhtul alkoholi. See võib aidata teil magama jääda, kuid vähendab teie une kvaliteeti. Isegi väike kogus alkoholi raskendab magama jäämist.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
