Posttraumaatiline stressihäire ehk PTSD on psühholoogiline seisund, mis võib tekkida pärast ohtliku või hirmutava katsumuse talumist. Tegeliku sündmuse ajal võisite kogemuse üleelamiseks minna autopiloodile või "võitle või põgene" reaktsioonile. Kuid PTSD puhul ei kao pärast võitlust reaktsioon "võitle või põgene"; inimene tunneb ohu tagajärgi veel kaua pärast kokkupuudet. Kui arvate, et teil või teie lähedasel võib olla PTSD, peate otsima peamisi märke.
Sammud
Meetod 1 /3: PTSD riski hindamine
Samm 1. Uurige, mis on PTSD
Posttraumaatiline stressihäire (PTSD) on vaimne haigus, mis võib tekkida pärast hirmutava ja häiriva kogemuse läbimist. Pärast traumaatilist olukorda on täiesti normaalne tunda lugematuid negatiivseid emotsioone, nagu segadus, kurbus, süvenemine, abitus, kurbus ja teised - see on regulaarne psühholoogiline reaktsioon, mida inimesed läbivad traumaatilise olukorra ees. Need tunded peaksid aga ajaga mööduma. PTSD korral muutuvad need emotsionaalsed reaktsioonid pigem raskemaks kui kaovad.
- PTSD tekib tavaliselt siis, kui teie sündmus on hirmutav ja eluohtlik. Mida kauem olete traumaga kokku puutunud, seda suurem on tõenäosus, et teil tekib PTSD.
- Otsige kirjandust ja ressursse, mis aitavad teil paremini mõista PTSD -d.
Samm 2. Ärge eitage PTSD sümptomeid ainult sellepärast, et te ei olnud sõjaväes
Kuna PTSD -d on juba pikka aega seostatud lahinguveteranidega, ei suuda mõned inimesed, kes pole sõjas olnud, oma sümptomeid tuvastada. Kui olete hiljuti kogenud traumaatilist, hirmutavat või armistumist, võite kannatada traumajärgse stressihäire all. Lisaks ei juhtu PTSD ainult eluohtliku kogemuse tegelike ohvritega. Mõnikord, kui olite tunnistajaks vaid kohutavale sündmusele või pidite tegelema tagajärgedega, võib teil tekkida PTSD.
- Tavalised sündmused, mis käivitavad PTSD -d, hõlmavad seksuaalset rünnakut, relvaga ähvardamist, loodusõnnetusi, lähedase äkilist kaotust, auto- ja lennuõnnetusi, piinamist, võitlust või mõrva pealtnägemist.
- Oluline on märkida, et enamikul inimestel, kes võitlevad PTSD -ga, tekib häire teise inimese toime pandud teo, mitte loodusõnnetuse tõttu.
Samm 3. Tehke kindlaks, kui kaua on möödunud stressirohketest kogemustest
Nagu varem mainitud, on normaalne, et pärast millegi kohutava läbielamist tekivad tugevad negatiivsed tunded. Esimeste nädalate jooksul nimetatakse seda ägedaks stressihäireks. Sellegipoolest hakkavad umbes ühe kuu möödudes need negatiivsed tunded tavaliselt kaduma. PTSD muutub murettekitavaks, kui need tunded tugevnevad pärast rohkem kui kuu möödumist.
Samm 4. Olge teadlikud riskiteguritest, mis võivad muuta teid PTSD -le vastuvõtlikumaks
PTSD on kummaline selle poolest, et kaks inimest saavad läbida täpselt sama kogemuse, kuid ühel inimesel areneb PTSD, teisel aga mitte. Traumaatilise sündmuse tekkimisel on mõned tegurid, mis võivad suurendada PTSD tekkimise tõenäosust. Oluline on meeles pidada, et kõigil ei teki PTSD -d, isegi kui need tegurid puudutavad neid. Nende tegurite hulka kuuluvad:
- Teie perekonna psühholoogiliste probleemide ajalugu. Kui teil on sugulasi, kes kannatavad ärevuse või depressiooni all, võib teil olla suurem risk haigestuda PTSD -sse.
- Individuaalne viis stressile reageerimiseks. Stress on normaalne, kuid mõnel inimesel on keha, mis tekitab suuremas koguses kemikaale ja hormoone, mis võivad põhjustada stressile ebanormaalseid reaktsioone.
- Muud kogemused, mis teil on olnud. Kui olete läbinud muid elutraumasid, nagu lapsepõlve väärkohtlemine või hooletussejätmine, võib see uus trauma ainult suurendada teie varem kogetud õudust, põhjustades PTSD -d.
Meetod 2/3: PTSD sümptomite otsimine
Samm 1. Tunnistage vältimise tundeid
Kui te läbite traumaatilise kogemuse, võib tunduda lihtsam vältida kõike, mis teile juhtunut meelde tuletab; mälestustega silmitsi seismine on tegelikult kõige tervislikum viis traumaga toime tulla. Kui teil on PTSD, võite oma teed vältida, et vältida kõike, mis meenutab teile läbielatud katsumusi. Vältimise sümptomiteks on:
- Keeldub olukorrale mõtlemast.
- Eemale jäämine inimestest, kohtadest või objektidest, mis teile sündmust meelde tuletavad.
- Ei taha kogemustest rääkida.
- Viska end segavasse olukorda, muutudes selle tegevuse kinnisideeks, selle asemel et mõelda kogetud sündmusele.
Samm 2. Pöörake tähelepanu pealetükkivatele mälestustele
Pealetükkivad mälestused on mälestused, mida te ei saa kontrollida-need hüppavad äkki teile pähe, ilma et te tegelikult oma ajule ütleksite, et neile mälestustele juurde pääseda. Võite tunda end abituna ega suuda neid peatada. Pealetükkivate mälestuste tüübid on järgmised:
- Sündmuse erksad, mitte-sinised tagasivaated.
- Õudusunenäod, mis keskenduvad juhtunule.
- „Slaidiseanss” sündmuse piltidest, mida te ei suuda oma peas mängida.
Samm 3. Võtke teadmiseks, kui leiate, et soovite eitada sündmuse toimumist
Mõned PTSD -ga inimesed reageerivad traumeerivale sündmusele, eitades, et see sündmus kunagi juhtus. Nad võivad käituda täiesti normaalselt, nagu nende elu poleks kuidagi häiritud. See on šoki ja enesesäilitamise vorm; mõistus lülitab välja mälu ja arusaamise sellest, mis juhtus, et hoida keha valudest eemal.
Näiteks võib ema pärast pisipoja surma eitada. Ta võib jätkata temaga rääkimist nagu ta magab, selle asemel et nõustuda, et ta on läinud
Samm 4. Jälgige oma mõtteviisi muutusi
Inimestel võib pidevalt muutuda arvamusi. Kuid PTSD korral avastate end järsku mõtlemast asjadele-sealhulgas inimestele, kohtadele ja asjadele-viisil, mida te pole enne traumaatilist juhtumit kunagi teinud. Need mõtte muutused võivad hõlmata järgmist:
- Negatiivsed mõtted teiste inimeste, kohtade, olukordade ja enda kohta.
- Ükskõiksus või meeleheide tulevikule mõeldes.
- Võimetus tunda õnne või naudingut; tuimus.
- Suutmatus või tõsised raskused teistega suhelda ja suhteid säilitada.
- Mäluhäired alates väikeste asjade unustamisest kuni suurte mälulünkadeni sündmuse kohta.
Samm 5. Tunnistage pärast juhtumit kogetud emotsionaalseid või füüsilisi muutusi
Nagu mõttemuutuste puhul, peaksid ka emotsionaalsed ja füüsilised muutused olema sellised, mida te pole enne sündmuse toimumist kunagi kogenud. Oluline on meeles pidada, et need muutused võivad aeg-ajalt juhtuda-olulisem on neid teadmiseks võtta, kui need pidevalt toimuvad. Need muudatused võivad hõlmata järgmist:
- Unetus (mis tähendab võimetust magada).
- Söögiisu kaotus.
- Vihastamine või ärritumine väga kergesti ja agressiivsuse demonstreerimine.
- Ei saa nautida asju, mis olid teile varem köitvad.
- Tunne, et teid valdab tugev süütunne või häbi.
- Enesehävitava käitumise näitamine, näiteks liiga kiire sõitmine, ainete kuritarvitamine või hooletu või riskantne otsus.
Samm 6. Pöörake tähelepanu kõikidele kõrgendatud valmisoleku tunnetele
Pärast hirmutavat ja traumeerivat sündmust võite tunda end väga närvilisena või hüplikuna. Asjad, mis tavaliselt ei hirmutaks, panevad teid paanikasse. Traumeeriv sündmus võib põhjustada teie kehas kõrgendatud teadlikkuse seisundi, mis ei ole vajalik, kuid tunneb end teie trauma tõttu vajalikuna.
Näiteks kui kogesite enda lähedal pommi, võib hüpata või paanikasse sattuda, kui keegi heidab võtmeid või lööb ukse kinni
Samm 7. Rääkige vaimse tervise spetsialistiga, kellel on traumaohvritega töötamise kogemus
Psühholoog või terapeut saab aidata teil otsustada, kas teie kogetu on sündmusele normaalne reaktsioon või mitte. Teie tervishoiuteenuse osutaja aitab teil otsustada, millised ravimeetodid võivad teie juhtumi jaoks kõige paremini sobida. PTSD ravivõimalused võivad hõlmata järgmist:
- Traditsiooniline jututeraapia on näidanud tõhusust kas PTSD sümptomite ravimisel või kannatajatel pere-, elu- või karjääriprobleemide korral, mis tekivad PTSD tagajärjel.
- Psühhoteraapia võib toimuda kiiritusravi vormis, mis keskendub aeglaselt traumaatilisest sündmusest rääkimisele ja võib -olla kohtade ja/või inimeste külastamisele, keda olete vältinud, või stressi inokuleerimise koolitusele, mis aitab teil luua stressi või ärevuse korral tervislikke toimetulekumehhanisme -elusündmuste esilekutsumine.
- Psühhiaater võib teile välja kirjutada ravimeid, mis võivad leevendada depressiooni, ärevuse sümptomeid või aidata kõrvaldada unehäireid.
Meetod 3/3: PTSD -ga seotud tingimuste äratundmine
1. samm. Jälgige depressiooni tunnuseid
Traumeeriva kogemuse üleelamine võib sageli põhjustada inimeste depressiooni. Kui arvate, et teil on PTSD, võib teil olla ka depressioon. Pöörake tähelepanu sümptomitele, sealhulgas:
- Keskendumisraskused.
- Süütunne, abitus ja väärtusetus.
- Vähenenud energia ja vähene huvi asjade vastu, mis tavaliselt õnnelikuks teevad.
- Sügava kurbuse tunded, mis ei kao kuhugi; kogenud ka tühjuse tundena.
Samm 2. Jälgige oma ärevuse tundeid
Pärast hirmutavat või õõvastavat kogemust võib teil tekkida ärevus. Ärevus ületab tavapäraseid stressi- või muretundeid, mida inimesed oma igapäevaelus kogevad. Ärevushäire sümptomiteks võivad olla:
- Pidevalt muretsemine või kinnisidee väikeste või suurte murede või probleemide pärast.
- Rahutu tunne või puudub soov lõõgastuda.
- Kergelt ehmatada või tunda pinget ja tõmblust.
- Unehäired ja tunne, et te ei saa hinge tõmmata.
Samm 3. Pöörake tähelepanu mis tahes obsessiiv -kompulsiivsele (OCD) käitumisele, mille suhtes võite tunda kalduvust
Kui kogete midagi, mis paneb kogu teie maailma kukkuma, püüate üldiselt normaalseks naasta. Kuid mõned inimesed lähevad sellest normaalsuse soovist kaugemale, püüdes oma keskkonda liigselt kontrollida. OCD võib ennast näidata mitmel viisil, kuid kui olete mures, võite selle välja töötada, otsige kindlasti järgmist:
- Soov pidevalt käsi pesta. Te muutute paranoiliseks, et teie nahk on määrdunud või olete kuidagi saastunud.
- Kontrollige obsessiivselt, kas asjad on korras. Näiteks kümme korda kontrollides, kas ahi on välja lülitatud või uks lukus.
- Äkiline sümmeetria kinnisidee. Leiate end asju loendamas ja asju korraldamas, veendumaks, et need on sümmeetrilised ja ühtlased.
- Keeldumine midagi ära viskamast, sest kardate, et kui midagi teete, juhtub midagi halba.
4. Rääkige kellegagi, kui teil esinevad hallutsinatsioonid
Hallutsinatsioonid on midagi, mida kogete ühe oma viie meelega, mida tegelikult ei juhtu. See võib tähendada, et kuulete hääli, mis pole tõelised, näete asju, mida tegelikult pole, maitsete või haistate fantoomseid aistinguid ja tunnete puudutust millestki, mis teid tegelikult ei puuduta. Keegi, kellel on need hallutsinatsioonid, on raske neid tegelikkusest eristada.
- Üks viis, kuidas aru saada, kas teil on hallutsinatsioone või mitte, on küsida ümbritsevatelt inimestelt, kas nad kogevad sama asja.
- Pidage meeles, et need hallutsinatsioonid võivad olla märk sellest, et teil on lisaks traumajärgsele stressihäirele diagnoosimata psühhootiline häire nagu skisofreenia. Teadlased on leidnud nende kahe vaimuhaiguse vahel suure kattuvuse. On tõesti oluline otsida abi kohe, kui hakkate nägema või kuulma asju, mille olemasolus pole kindel.
Samm 5. Kui arvate, et teil võib olla amneesia, otsige professionaali
Kui kogete midagi traumaatilist, võib teie keha selle mälu sulgeda, et teid valu eest hoida. Samuti võite anda endale amneesia represseerimise ja eitamise kaudu, et intsident tegelikult juhtus. Kui tunnete äkki, et olete oma elu üksikasjade suhtes udune või tunnete, et olete kaotanud aega, teadmata, kuhu see läks, peaksite rääkima terapeudi või kellegagi, keda usaldate.
Näpunäiteid
- Rääkige kogenud kohutava sündmusega kellegagi, keda usaldate. Kogetust rääkimine võib aidata teil vabaneda valusatest või negatiivsetest emotsioonidest, mis on seotud katsumusega.
- Pidage meeles, et nutmine on okei ja et te pole nõrk. See, mis juhtus, polnud teie süü.
- See on okei, kui soovite lühikest aega üksi olla. Kui olete valmis, pöörduge kellegi poole lohutuseks.
Hoiatused
- Kui arvate, et teil võib olla PTSD, otsige kohe terapeut.
- Ärge võtke relvi kooli ega tööle. Võite sattuda tõsistesse raskustesse, nagu väljasaatmine või arreteerimine.
- Ärge proovige ega ähvardage teisi või ennast vigastada/tappa.
- Ärge jooge liiga palju alkoholi. See teeb asja ainult hullemaks.
