Hea une saamine võib mõnikord olla väljakutse, kui seda on liiga palju olnud. Saate parandada oma võimalusi ärgates tunda end puhanuna ja laetuna, kui võtate mõned lihtsad meetmed, enne kui hakkate neid tagasi lööma. Sööge tasakaalustatud toitu, et aidata teie süsteemil töödelda kogu varsti teie kaudu voolavat alkoholi, ja veenduge, et kangemate jookide vahele jääks palju vett. Kui olete koju jõudnud, hoidke oma tuba võimalikult pimedas ja vaikses kohas, et saaksite rahulikult ja katkestusteta magada. Mis kõige tähtsam, ärge unustage lamada külili, kui jääte keset ööd haigeks.
Sammud
Meetod 1 /3: voodisse laskmine
Samm 1. Võtke koju jõudes paar ibuprofeeni, et vältida peavalu
Neelake väikseim soovitatav annus alla suure klaasi veega. Ettevaatusabinõud valuvaigistite puhul vähendavad teie äratamisvõimalusi lõhenenud pohmeluse peavaluga.
- Ükski kogus valuvaigisteid ei päästa teid pohmelli peavalust, kui teid pimestatakse. Kõige parem on kõigepealt proovida mitte üle pingutada.
- Ärge segage ibuprofeeni ja alkoholi, kui olete allergiline või teil on kunagi olnud ravimi suhtes normaalsetes tingimustes kõrvaltoimeid.
Hoiatus:
Hoidke eemal atsetaminofeeni valuvaigistitest nagu Tylenol. Need võivad olla teie maksale halvad, kui need on joodud alkoholiga.
Samm 2. Alkoholi imendumise kiirendamiseks jätkake väikese suupistega
Näksige midagi magusat, näiteks puuviljatükki, granolabatooni või mõnda maapähklivõi kreekerit. Enne öösel pensionile minekut kiire suupiste hukkamine võib olla elupäästja, eriti kui te ei söönud palju enne, kui hakkasite oma vaimu nautima.
- Õunad, banaanid ja muud käest-kätte-puuviljad on täiuslik maiuspala, mis aitab säilitada tervislikku veresuhkru taset ilma liiga palju täis.
- Andke edasi liiga suhkrurikkaid, õliseid või töödeldud toite. Need võivad teid dehüdreerida või magu häirida, kui proovite magada.
Samm 3. Jooge veel paar klaasi vett, et olla täielikult hüdreeritud
Kui teil on kõht täis toitev suupiste ja paar ibuprofeeni, täitke klaas uuesti 240–350 ml (8–12 untsi) veega ja tühjendage see täielikult. Veenduge, et lõpetate iga viimase tilga ja korrake nii palju kordi kui vaja, kuni peojärgne janu on kustutatud.
Võimalik, et pärast seda, kui otsustate seda ööks nimetada, olete urineerinud üks või mitu korda. Väikese H20 näksimine taastab elutähtsad vedelikud ja aitab tagada, et te ei kuivaks
Samm 4. Igaks juhuks jätke oma öökapile lisavett
Seejärel on teil käepärast varud, kui ärkate igal hetkel janusena. Pidage meeles, et hüdreeritud olek on üks olulisemaid joomisööst taastumise osi. See kehtib vähem enne magamaminekut, eriti kuna tõenäoliselt kulub mõni tund enne uue lonksu võtmist.
Kaaluge oma vee panemist kolbi või termosesse, et te ei satuks kätele märjaks, kui te selle kohmakalt ümber lööte
Samm 5. Tühjendage põis enne lamamist
Pöörake tähelepanu sellele, et kasutate tualettruumi viimast korda enne enda sisse tõmbamist, isegi kui te ei tunne, et peate minema. Tõenäoliselt teete seda varsti, nii et võite piirata ka mittevajalike reiside arvu, mida olete sunnitud hiljem tegema.
- Ideaalis peaksite end paigutama kuhugi, mis on vannitoa lähedal. Arvestage sellega, et peate vähemalt korra öö jooksul pissima.
- Ärge häbenege, kui teil juhtub õnnetus. See ei tähenda, et te pole suur poiss või tüdruk, vaid tähendab, et keha on joobeseisundis põie kontrollimisega raskustes.
Meetod 2/3: magage turvaliselt ja kindlalt
1. samm. Seadke oma kodus temperatuuriks kerge temperatuur 60–68 ° F (16–20 ° C)
Liigne alkoholitarbimine suurendab verevoolu, mis võib kiireks muutuda kuumaks ja häirida. Nihutades termostaati mõne kraadi võrra allapoole, saate garanteerida, et jääte jahedaks ja mugavaks, kui teie kehatemperatuur on tõusnud üle normaalse taseme.
- Liiga soojas olles võib juba raske kukkuda ja magama jääda. See läheb kahekordseks, kui olete tugevalt joonud.
- Võtke voodisse kaasa lisatekk, et mitte külmuda, kui hakkate normaalsele temperatuurile naasma.
Samm 2. Tõmmake kardinad ruumi võimalikult tumedamaks
Mida pimedam on teie toas, seda lihtsam on magama jääda. Samuti olete joobeseisundis valguse suhtes tundlikum. Isegi pehme päikesekiir võib tunduda prožektorina, kui see juhtub otse näole langema. Kui teie toas pole kardinaid, tõmmake toone, et vähendada väljastpoolt valguvat liigset valgust.
- Kui ärritav ümbritsev valgus on endiselt probleem, võib silmamask teie pilgud lõplikult piirangutest eemal hoida.
- Enne väljaminekut sulgege kardinad või jätke oma silmamask voodile lamama. Võib -olla ei mäleta te seda hiljem teha, kui olete väsinud ja desorienteeritud.
Samm 3. Vaigistage oma mobiiltelefon ja muud võimalikud segajad
Lülitage oma mobiiltelefon vaiksele režiimile, lülitage teler välja ja pange kõrvale muud seadmed, mis võivad lambaid lugedes ootamatult välja lülitada. Nagu valguse puhul, kipub ka müra joobeseisundiga tugevnema ning väikseim piiks, piiksatus või sumin võib olla piisav, et äratada teid alkoholi põhjustatud unest.
- Enne voodisse pugemist kontrollige veel kord, kas olete probleemse elektroonika vaigistanud või välja lülitanud. Viimane asi, mida sa tahad, on see, et sa pead pärast õdusaks saamist uuesti üles tõusma.
- Olge ettevaatlik, et mitte teha viga, lülitades oma ülejäänud seadmetega äratuse välja, välja arvatud juhul, kui olete järgmisel hommikul töölt või koolist vaba (sel juhul võib teil olla hea magada).
Samm 4. Paluge sõbral ööbida teie juures
Alati on hea, kui keegi teine on läheduses, kui olete pudelit natuke liiga tugevalt löönud. „Uneta maha” võib olla tavaline nõuanne, kuid tegelikult võib ohtlikuks jääda magama jäämine, kui oled tarbinud ebaturvalist kogust.
Kui mõni teie kaaslastest on endiselt kaine, vaadake, kas nad oleksid nõus teie juures magama jääma või laseksid teil nende juures põrutada
Näpunäide:
Veenduge, et teie sõber teab, et helistage 911, kui kaotate teadvuse (erinevalt tavalise une järkjärgulisest sisse- ja väljalülitamisest), hakkate kontrollimatult oksendama või tekivad krambid või muud murettekitavad sümptomid.
Samm 5. Keerutage end küljele juhuks, kui haigestute igal hetkel
See on ainus asend, kus on turvaline magada, kui olete veel aktiivselt purjus. Kui olete voodis või diivanil pesitsenud, pange padi selja taha, et vältida kogemata selga ümberminekut. Seejärel tehke oma parima, et jääda paigale ja puhata rahulikult kuni hommiku saabumiseni.
Näoga ülespoole või näoga alla lamades on oht, et unes oksendamise korral lämbub teie enda oksendamine. Nii karmilt kui see ka ei kõla, pole see kindlasti naeruväärne
3. meetod 3 -st: edukaks magamiseks sättimine
1. samm. Veenduge enne joomist, et olete mitu ööd hästi maganud
Kui teate, et kavatsete nädalavahetusel linna lüüa või kukkuda, proovige igal õhtul enne väljasõitu magada vähemalt 7-8 tundi kvaliteetset und. Nii ei põhjusta üks öö viskamist ja pööramist teie üldised unemustrid liiga palju kannatusi.
- Kui teil on juba unepuudus selleks ajaks, kui hakkate ühte siduma, tunnete end kindlasti mõneks joogiks.
- Samamoodi on soovitatav mitte seada end olukorda, kus olete sunnitud ohverdama öise une rohkem kui kord nädalas.
Samm 2. Sööge tasakaalustatud toitu, nii et teil ei oleks tühi kõht
Valige toidud, mis sisaldavad palju valke, süsivesikuid ja rasvu, nagu liha ja muud rikkalikud, rikkalikud toidud. Alustades vähese toiduga, hoiate teid liiga kiiresti oma piirmäära ületamast ja teie kehal on lihtsam kogu süsteemis olevat alkoholi omastada ja töödelda.
- Peotäis kringleid baaris seda ei lõika, kuid rasvane juustuburger või kana quesadilla võib aidata minimeerida kahju, mida te endale metsiku öö jooksul teete.
- Kui teil pole võimalust täisväärtuslikule söögikorrale istuda, sööge veresuhkru hoidmiseks palju toitainerikkaid suupisteid nagu pähklid, juust ja puuviljad.
3. samm. Veetke end veega, et olla hüdreeritud
Joo iga kokteili või ampsu eest, mille tagasi viskad, joo vähemalt 8 ml untsi (240 ml) vett, et tasakaalustada vedeliku taset. Alkohol on diureetikum, mis tähendab, et mida rohkem juua, seda hullem on teil pissida. Rakkude vee pidev täiendamine hoiab ära dehüdratsiooni.
- Kandke pudel vett endaga kaasas, et te ei jääks oma serveri ega baarmeni armu täitmiseks.
- Dehüdratsioon on pohmelusega seotud valulike, desorienteeritud tunnete peamine süüdlane.
Näpunäide:
Tavaline vesi on teie parim sõber hüdreeritud olekus, mitte suhkrurikkad joogid nagu sooda või mahl, mille nõuetekohaseks seedimiseks on vaja vett.
4. Vältige kofeiini sisaldavaid segajooke
Jääge kokteilide juurde, mis ei sisalda koolat, kohvi ega supi energiajooke. See on lihtne-kuna kofeiin on stimulant, on see üks halvimaid asju, mida saate oma kehasse panna, kui kavatsete lähitulevikus mõnda Zs-i püüda. Viin ja Red Bull võivad hästi seguneda, kuid kofeiin ja rahulik uni mitte.
- Teised populaarsed kofeiiniga täidetud libedad, millest hoiduda, on rumm ja koksid, Long Islandi jääteed, SoCo 7, Iiri kohv ja autopommid ning Four Loko.
- Kui teie spritzeris peab olema natuke soodat, kasutage 7 ja 7, mis tavaliselt nõuab kofeiinivaba sidrunilaimi.
Näpunäiteid
- Kui lähete välja jooma, veenduge, et teil oleks usaldusväärne võimalus koju naasta. Seal on alati Uber, Lyft ja kohalikud taksoteenused.
- Multivitamiini (või mõne valikulise toidulisandi, nagu tiamiin, foolhape ja magneesium) poputamine pärast tugevat joomist öösel võib pohmelli mõju tagasi hoida või pehmendada.
- Parim viis, kuidas alkohol ilu und takistada, on muidugi mõõdukas joomine.
Hoiatused
- Vältige edasilükkamist kõikjal, kus see on ohtlik või ebaseaduslik. Tõsiselt, keegi ei maga vangikongis hästi.
- Ärge kunagi kasutage unerohtu, et purjus olles kiiremini magama jääda. Kui neid kombineerida alkoholiga, mis on depressant, võivad need häirida teie tavalisi unetsükleid või hingamisvõimet.
