Raseduse ajal esimesel trimestril magamine võib tunduda võimatu. Iga viie minuti järel peate tõusma, et minna vannituppa ja teil on kõrvetised. Võite olla mures uue elu pärast, mille te maailmale toote, mis paneb teie meele rassima ja tekitab unetust. Sa pole kindlasti üksi! Kuigi te ei saa raseduse ajal täiuslikku und, on raseduse ajal täiesti võimalik paremini magada ja vältida unehäireid, kohandades oma rutiini ja keskkonda. Vaadake allolevaid näpunäiteid, et teada saada, kuidas raseduse esimesel trimestril paremini magada.
Sammud
Meetod 1 /3: õigel ajal magama jäämine
Samm 1. Planeerige oma uni ja määrake meeldetuletus
Kui teil on raske õigel ajal magama jäämist meelde jätta, proovige äratus tund aega enne voodisse jäämist sisse seada. Nii saate hakata elektroonikat välja lülitama ja voodisse keerama.
Une jaoks piisava aja leidmine on üks olulisemaid asju, mida saate teha, et saaksite piisavalt magada
Samm 2. Töötage välja magamamineku rutiin
Lõõgastava tegevuse valimine enne magamaminekut aitab teie kehal ja meelel uinuda. Proovige näiteks sooja piima või taimeteed juua või sooja vanni võtta.
- Samuti saate kuulata lõõgastavat muusikat või proovida meditatsiooni.
- Armumine võib olla lõõgastav ka enne magamaminekut, kui see teile meeldib.
Samm 3. Pane kirja mõtted, mis su peas ringi käivad
Kui teil on unehäireid, sest teie mõistus võitleb, võtke hetk aega, et koostada nimekiri asjadest, millele mõtlete. Nii saate mõtted kõrvale jätta ja magama minna.
- Näiteks tehke ülesannete loend, näiteks "Mine toidupoodi, võta keemiline puhastus, helista õele".
- Kui emotsioonid hoiavad teid üleval, proovige enne magamaminekut päevikusse kirjutada. Kirjutage üles, mida tunnete, ja proovige leida ideid, mis muudavad teie enesetunde paremaks. Näiteks kui olete mures lapsevanemaks saamise pärast, proovige minna vanemaklassi.
Samm 4. Pärast kella 12 jätke kofeiin üldse vahele
Raseduse ajal ei tohiks te nagunii palju kofeiini tarbida, kuid parem on seda hiljem päeva jooksul täielikult vältida. Kofeiin võib sind öösel üleval hoida, raskendades vajaliku puhkuse saamist.
Pidage meeles, et isegi šokolaad sisaldab kofeiini
Samm 5. Lisage oma vannituppa öölamp, et te ei peaks valgust sisse lülitama
Valgus annab ajule märku, et on aeg tõusta. Kui lülitate vannitoas külastades õhuliini sisse, ärkate rohkem. Pehmem öövalgus aitab hoida teid unises olekus.
- Valige öövalgusti, mis on piisavalt ere, et näha.
- Pidage vastu soovile vannituppa minnes telefon kätte võtta. See äratab sind ainult rohkem!
2. meetod 3 -st: mugavaks muutmine
Samm 1. Magage vasakul küljel, et hoida survet maksast välja
Teie maks asub teie keha paremal küljel, nii et kui magate paremal küljel, võib see sellele elundile survet avaldada, eriti raseduse ajal. Lisaks aitab vasakul küljel magamine parandada vereringet.
- Parem ringlus tähendab ka teie lapsele rohkem verevoolu.
- Vältige kõhuli magamist, kui rinnad on valusad. Esimesel trimestril võivad teie rinnad olla valusad ja õrnad ning seetõttu võib teil kõhuli magamine olla valus.
Samm 2. Lisage patju, et end mugavamaks muuta
Kui teil on probleeme külili magamisega, võivad padjad aidata. Asetage padi näiteks põlvede vahele või lisapadi pea alla. Võite isegi kasutada u-kujulist raseduspadi, mis käib kogu keha ümber.
Padja abil saate toetada ka selga või kõhtu. Tehke kõik, et end mugavalt tunda
Etapp 3. Kandke öösel spordirinnahoidjat või rasedusrinnahoidjat, et vähendada rindade valu
Kui pakute oma õrnadele rindadele tuge, saate valu vähendada. Valige pehme ja mugav rinnahoidja, mis sobib hästi voodisse kandmiseks.
- Proovige erinevaid rinnahoidjaid, et näha, mis teile kõige paremini sobib. Võite isegi avastada, et rinnahoidja kandmine tundub kõige parem.
- Kui teie rinnavalu hoiab teid endiselt üleval, rääkige oma arstiga atsetaminofeeni võtmisest öösel.
Samm 4. Võitle kõrvetistega, toetades pead
Gravitatsioon aitab hoida maos hapet, nii et pea toetamine võib vähendada kõrvetisi. Pange näiteks lisa padi pea alla.
Samuti saate voodi ülaosa toetada, asetades madratsi alla kiilpadja
Meetod 3/3: meditsiiniliste probleemide lahendamine
Samm 1. Aeglustage vedelike tarbimist õhtul, et vältida öiseid tualetisõite
Kuigi peate raseduse ajal hüdreeritud olema, hakkate ka sagedamini urineerima, mis võib teie une häirida. Selle probleemi lahendamiseks jooge õhtul vähem kui kogu päeva jooksul.
Veenduge, et jõuaksite päeva alguses vähemalt 8 klaasi vette
Samm 2. Sööge enne magamaminekut väike suupiste, et aidata iiveldust
Sööge kogu päeva väikeste portsjonitena, seejärel valige enne magamaminekut midagi kõrge rasvasisaldusega või valgurikast. Näiteks proovige juustu, mune või avokaado osa vahetult enne magamaminekut.
- Vältige õhtuti üldse suhkrurikkaid toite, sest need annavad teile energiat, kui proovite magama jääda, vastupidi sellele, mida soovite!
- Kui te esimest korda üles tõusete, sööge paar kreekerit, et võidelda iivelduse vastu päeva alguses.
Samm 3. Lõpetage varajane õhtusöök, et vältida kõrvetisi
Kui teil on öösel pidevalt kõrvetised, sööge õhtusööki varakult, isegi kui see on väike. Seejärel sööge enne magamaminekut suupisteid. Nii ei ole te näljane, kuid te ei ole nii täis, et teil tekivad kõrvetised.
- Pöörake tähelepanu ka sellele, millised toidud põhjustavad teie jaoks kõrvetisi ja proovige neid vältida.
- Kõrvetiste vastu võitlemiseks võite võtta ka kaltsiumkarbonaadi tablette.
Etapp 4. Ummistuste vastu võitlemiseks kasutage ninaribasid või soolalahuseid
Progesterooni kõrge sisaldus kehas võib põhjustada ninakinnisust. Proovige magamise ajal ninaribasid, et saaksite paremini hingata, või piserdage nina sisemust soolalahusega enne magamaminekut.
Vältige dekongestante ja steroidide pihustamist esimesel trimestril, kui arst seda ei põhjusta
Samm 5. Tehke uinakuid, et korvata öösel puudu jäänud uni
Kui teil on öösel magamisraskusi, siis võib -olla saate selle päeva jooksul lühikeste uinakutega tasa teha. Näiteks võite lõuna ajal autos kiiresti uinuda ja siis töö ajal süüa.
