Depressioon on väga tõeline haigus, mis mõjutab üle 450 miljoni inimese kogu maailmas. Sellest räägitakse harva avalikult, põhjustades haigusega inimestel tunne, nagu oleksid nad üksi. Teadlikkuse levitamiseks hakake avalikult rääkima depressioonist ja oma kogemustest. Lugege teavet depressiooni ja vaimse tervise kohta ning levitage neid uusi teadmisi teistega, postitades sotsiaalmeediasse, asutades klubi või luues flaiereid. Isegi lihtsalt abivajava sõbraga rääkimine võib avaldada tohutut mõju!
Sammud
Tootlikud vestlused depressiooni kohta
Teistele depressioonist rääkimise viisid
Depressiooni fakte, mida teistega jagada
Depressiooniga seotud väärarusaamade parandamine
Meetod 1/3: teistega rääkimine
Samm 1. Rääkige oma tunnetest, et julgustada teisi rääkima
Enamik inimesi ei räägi avalikult sellest, kuidas nad end tunnevad, eriti kui nad on depressioonis, pannes nad tundma, nagu oleksid nad täiesti üksi. Rääkides sõprade, pereliikmete ja tuttavatega oma tunnetest, julgustate teisi inimesi sama tegema.
- Isegi lihtsalt rääkimine sellest, kuidas tunnete end teiste inimestega-head tunded ja halvad-aitavad häbimärki vähendada.
- Teistega depressioonist rääkimine annab enesekindlust depressiooniga võitlevatele inimestele, julgustades neid rääkima oma kogemustest või saama abi.
Samm 2. Kasutage raamatuid ja filme juhuslikult depressiooni esiletoomiseks
Vaata filmi depressiooni läbivast tegelasest või loe raamatut, mis süveneb vaimse tervise teemasse. Kui räägite sõbraga ega tea, kuidas seda teemat üles võtta, alustage loomulikuma jutu saamiseks raamatust või filmist vestlust.
- Võite jääda raamatu või filmi kommenteerimise juurde või seostada tegelase kogemusi enda omadega.
- Näiteks võite öelda: "Lugesin eelmisel nädalal seda raamatut depressiooniga võitlevast tüdrukust ja see pani mind mõtlema omaenda võitlustele ja raskustele."
Samm 3. Levitage sõnumit, et depressioon on tõeline haigus
Depressioonist räägitakse mõnikord nii, nagu oleks see lihtsalt kellegi peas või pole see tõeline haigus. See pole tõsi ja kui aidata inimestel mõista, et depressioon on tõeline, aitab see teadlikkust levitada. Seda saate teha, rääkides teistele depressiooniga seotud fakte ja statistikat.
- Näiteks looge flaiereid ja plakateid, kus on statistika selle kohta, kui palju inimesi kannatab depressiooni all ja kui sageli seda tähelepanuta jäetakse, ning öelge kindlasti, kust teabe hankisite.
- Rääkige inimestega, kuidas depressiooni ravida.
Samm 4. Jagage oma isiklikku lugu teiste motiveerimiseks
Kui soovite jagada oma häid, tundeid või mõtteid, nii häid kui halbu, rääkige teistega kogetud asjadest. See mitte ainult ei aita vestlust alustada, vaid julgustab ka teisi jagama oma lugusid, näidates neile, et nad pole üksi.
- Näiteks rääkige kellelegi raskest ajast, mille olete läbi elanud, näiteks lähedase kaotusest, töö kaotamisest, halvast lahkuminekust või uude linna kolimisest.
- Jagage oma lugu veebis, kirjutades sotsiaalmeediasse peegelduse või luues isikliku ajaveebi oma kogemustest.
Samm 5. Soovitage inimestel kontrollida oma vaimset tervist
Julgustage sõpru, pereliikmeid, töökaaslasi ja tuttavaid tegema online vaimse tervise sõeluuringuid. Need esitavad selliseid küsimusi nagu teie enesetunne viimasel ajal, ärevus või stress või söömis- ja magamisharjumused.
- Nende testide eesmärk on anda teile teada, kas peaksite kaaluma abi saamist depressiooni või muude vaimse tervise probleemide korral.
- Kui palute teistel sõeluuringul osaleda, öelge midagi sellist: "Olen julgustanud kõiki, keda ma tean, seda sõeluuringut tegema-see aitas mul tõesti välja selgitada, millised väljakutsed mind mõjutavad ja mida ma peaksin nendega tegema."
- Lisateavet veebipõhiste linastuste kohta või osaleda saidil
Samm 6. Harida ennast vaimuhaiguste, depressiooni ja enesetapu kohta
Võtke aega, et lugeda nende teemade kohta teaduslikke artikleid, lugeda raamatuid või isegi vaadata filme, mis süvenevad depressiooni või vaimuhaigustesse. Samuti on oluline õppida tundma depressiooni märke ja sümptomeid, et saaksite teada, mida otsida.
- Näiteks on palju erinevaid depressiooni liike, sealhulgas suur depressioon, sünnitusjärgne depressioon, hooajaline depressioon ja bipolaarne depressioon.
- Depressiooni tunnuste hulka võivad kuuluda pessimism, keskendumisraskused, huvi kadumine asjade vastu, mis teile kunagi meeldisid, unetus või enesetapumõtted.
Samm 7. Julgustage abivajajaid kasutama enesetappude ennetamise vihjeliini
Isegi lihtsalt levitades sõnumit, et enesetappude ennetamise vihjeliin on olemas, võite aidata paljusid inimesi. Looge flaiereid, postitage sotsiaalmeediasse või kirjutage ajaveebi postitusi, milles räägitakse inimestele numbrist ja millal sellele helistada: 1-800-273-TALK (8255).
- Näiteks looge ärarebitavate sakkidega flaier, millele on kirjutatud number, et inimesed saaksid soovi korral selle numbri hõlpsalt kaasa võtta.
- Postitage flaiereid oma kogukonna ümber, näiteks koolis, kogukonna teadetetahvlil või kergetel postitustel (kuid veenduge, et teil oleks kõigepealt luba).
Meetod 2/3: Internetis tegutsemine
Samm 1. Kasutage oma sotsiaalmeedia platvorme, et juhtida tähelepanu depressioonile
Sotsiaalmeedia jõuab laia vaatajaskonnani ja see on lihtne viis teisi valgustada. Rääkige oma postituse loomisel, miks on depressiooni kohta teadlikkuse tõstmine oluline, seadustage see kui haigus ja lisage konkreetsed lingid inimestele, kes võitlevad depressiooniga.
- Võite lisada ka linke artiklitele, mis käsitlevad depressiooni teemat üksikasjalikumalt.
- Sotsiaalmeedia saidid, nagu Facebook ja Twitter, aitavad hästi depressioonile tähelepanu juhtida.
Samm 2. Sõnum oma kohalikele esindajatele vaimse tervise õigusaktide toetamiseks
See on suurepärane võimalus tõsta teadlikkust depressioonist, julgustades ühtlasi suuri muutusi. Uurige, kes on teie kohalikud esindajad, ja saatke neile sõnum, paludes neil seada vaimne tervis oma prioriteetide loendi esikohale.
- Kui olete USA lugeja, saate teada, kes on teie kohalikud esindajad, kasutades selliseid saite nagu
- Sõnumi koostamisel hoidke seda lühemal küljel, kuid lisage julgelt ka isiklikke anekdoote, et oma sõnumit esile tõsta.
Samm 3. Annetage vaimse tervise organisatsioonile võrgus
Mittetulundusühingule annetades aitate varuda ressursse depressiooni või muude vaimuhaigustega inimestele. Valida on hulgaliselt mittetulundusühinguid, näiteks Ameerika Suitsiidiennetusfond või Beacon Tree Foundation. Raha või aja annetamiseks külastage mittetulundusühingu veebisaiti.
- Teiste mittetulundusühingute hulka kuuluvad Freedom From Fear, International Postpartum Support International ja National Alliance on Mental Illness.
- Ärge tundke, et peate annetama suure summa, et see oleks seda väärt-iga pisike loeb!
- Võite alustada korjandust, et kaasata teisi annetusprotsessi.
Samm 4. Kirjutage ajaveebi postitus, mis aitab teisi depressiooni teemal harida
Blogipostitust kirjutades saate kirjutada depressioonist ja vaimuhaigustest palju sügavamalt kui sotsiaalmeedias. Pange oma ajaveebi postitusse palju faktilist teavet, kuid muutke see ka isiklikuks.
- Jagage üksikasju isiklikust loost, mis käsitleb takistuse ületamist või eriti kurva või raske aja läbimist, rääkides sellest, kuidas te nende tunnetega toime tulite.
- Jagage oma ajaveebi postituse linki, et teised saaksid seda lugeda, postitades selle sotsiaalmeediasse, saates selle e -posti teel või saates sõnumi sõpradele ja perele.
Meetod 3/3: väljapääs ühendusest
Samm 1. Looge vaimse tervisega tegelev organisatsioon või klubi
Kui käite veel koolis, võite alustada klubi, milles osalevad teised õpilased. Samuti saate oma kogukonnas rühma korraldada-koguneda ja rääkida oma elus toimuvatest asjadest. Organisatsiooni või klubi eesmärk on pakkuda toetustunnet.
Korraldage üritusi, et tõsta teadlikkust depressioonist ja vaimsest tervisest
Samm 2. Riputage teabe ja positiivsete sõnumite levitamiseks silte või flaiereid
Looge flaiereid, millel on teavet depressiooni kohta, näiteks märke ja sümptomeid, mida otsida, mis see täpselt on ja kelle poole abi saamiseks pöörduma. Samuti saate teha motiveerivaid märke, millel on sõnumid, mis tuletavad meelde, et peaksite teiste poole pöörduma.
- Saate need riputada oma kooli, raamatukogudesse, kogukonna teadetetahvlitele ja muudesse kohtadesse, mis teile loa annavad.
- Mõtle positiivsetele sõnumitele, nagu "Ära kunagi karda abi küsida" või "Kui tunned end halvasti, räägi sellest välja!"
Samm 3. Raha ja teadlikkuse tõstmiseks korraldage küpsetiste müük või käsitööetendus
Küpsetage küpsiseid või looge käsitöökogu, mida oma kogukonnas müüa. Tehke üritusele märk, mis kinnitab, et raha läheb depressiooni teadlikkuse tõstmiseks, ja valige sihtasutus, kellele see annetada.
Samm 4. Teadlikkuse tõstmiseks osalege jalutuskäigul või jooksmisel
See on suurepärane viis teadlikkuse tõstmiseks-mitte ainult ei toeta vaimset tervist tegelikul jalutuskäigul ega jooksmisel, vaid saate koguda raha organisatsioonidele, mis aitavad depressiooniga inimesi. Saate oma kampaaniat reklaamida ka sotsiaalmeedia kaudu, levitades sõnumit veelgi rohkematele inimestele.
Otsige oma läheduses kohalikke jalutuskäike või jooksu, külastades selliseid saite nagu
Samm 5. Planeerige kooli esitlus suure publikuni jõudmiseks
Kui käite veel koolis, küsige õpetajalt või õppejõult, kas saate oma klassi, klassi või kogu kooli jaoks kõne korraldada. Kui te ei käi koolis, pöörduge kohalike koolide poole, et näha, kas need võimaldavad teil vaimse tervise ja depressiooni kohta ettekande teha.
