On oluline, et teie maks töötaks hästi, sest see on keha põhifilter, mis aitab eemaldada toksiine teie süsteemist. Selle tõhusa töö tegemiseks peaksite astuma samme selle funktsiooni parandamiseks. Seda saab teha lihtsate muudatustega oma toitumises ja elustiilis, aga ka ennetavalt oma tervise eest hoolt kandes. Mõne hoolikusega töötab teie maks hästi ja see aitab teie üldist tervist tohutult.
Sammud
Meetod 1/3: sööge oma maksale kasulikku dieeti
Samm 1. Sööge tasakaalustatud toitu
Maksafunktsiooni parandamiseks peaksite sööma kõiki toidugruppe, sealhulgas teravilja, valke, piimatooteid, puuvilju, köögivilju ja rasvu. Kõigi toidugruppide esemete söömine aitab teil saada kõiki toitaineid, mida vajate terve keha jaoks, ja muudab maksa töö lihtsamaks.
- Tasakaalustatud toitumine ei tähenda siiski, et peaksite sööma võrdselt kõiki toidugruppe. Näiteks peaksite keskenduma rohkem täisteraviljade, puuviljade ja köögiviljade söömisele kui rasvade söömisele.
- Tasakaalustatud söögi keskmes on sageli lahja valk ja köögiviljad. Näiteks oleks hea tasakaalustatud toit spinatisalat, mille peal oleks kondita nahata kana ja tükk täisteraleiba.
- Eriti värsked lehtköögiviljad aitavad teie keha vitamiine ja mineraalaineid täiendada.
Samm 2. Lisage oma dieeti palju kiudaineid
Kui toidus on palju kiudaineid, võib see aidata teie maksatalitlust, kuna see aitab toidul toitu kergemini töödelda. Head kiudainete allikad on täisteratooted ning värsked puu- ja köögiviljad.
Leiva ja teravilja ostmisel veenduge, et need oleksid valmistatud täisteratooteid, mitte töödeldud teravilju. Täisteratooted sisaldavad teravilja osi, mis pakuvad teie toidule kiudaineid
Samm 3. Vältige suhkru, rasva ja soola söömist
Tervislik toitumine sisaldab neid toite ainult mõõdukalt, kuna need ei paku olulist toitumist ja võivad teie tervist kahjustada. Kõik need toidud raskendavad ka maksa tööd, nii et nende minimeerimine parandab teie maksafunktsiooni.
- Näiteks proovige võimaluse korral vältida magusate või soolaste suupistete valimist. Köögiviljade, täisterakrakkijate või madala rasvasisaldusega piimatoodete korjamine aitab teie maksal palju paremini toimida kui soolane kartulikrõps või kommibatoon.
- Keskenduge tervislikumate rasvade, sealhulgas taimeõlide ning pähklites ja kalas sisalduvate rasvade söömisele. Need on monoküllastumata ja polüküllastumata rasvad.
- Töödeldud suhkrute söömise asemel sööge puuvilju. Puuviljad sisaldavad looduslikke suhkruid, mis rahuldavad teie suhkruisu tervislikumal viisil.
- Vältige kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit.
- Piirake rafineeritud süsivesikute hulka.
Samm 4. Joo palju vett
Oluline on juua palju vett, sest see aitab maksal tõhusamalt toimida. Inimene, kes on dehüdreeritud, minimeerides oma maksa võimet oma süsteemi filtreerida.
Täiskasvanul on soovitatav juua iga päev 9–13 tassi vett, olenevalt teie suurusest ja higistamisvõimest või aktiivsusest
Samm 5. Säilitage tervislik kaal
Liigne keharaskus võib põhjustada rasvmaksahaigust, mis võib põhjustada probleeme maksafunktsiooniga. Selle riski minimeerimiseks võtke meetmeid kehakaalu langetamiseks ning hoidke seda ohutult ja tervislikult ülekaalu korral.
- Konsulteerige oma arstiga, kas olete tervislikus kaalus ja mida saate teha tervisliku kehakaalu säilitamiseks.
- Tervisliku kehakaalu säilitamine nõuab tavaliselt tervisliku toitumise ja treeningu kombinatsiooni.
Meetod 2/3: elustiili muutmine
Samm 1. Piirake alkoholi tarbimist
Liiga palju alkoholi joomine on maksafunktsiooni probleemide üks peamisi põhjuseid. Seda seetõttu, et maks peab alkoholi välja filtreerimiseks väga palju vaeva nägema. Selle vältimiseks ärge jooge rohkem kui 2 alkohoolset jooki päevas, kuid isegi vähem on parem.
Alkohol kahjustab maksa füüsiliselt, põhjustades äärmuslikel juhtudel maksarakkude surma ning maksa paisumist ja põletikku
Samm 2. Vältige ravimite ja narkootikumide kuritarvitamist
Teie maksafunktsiooni võivad pärssida mitmesugused ravimid, retseptiravimid ja ebaseaduslikud. Kui hakkate ravimit või ravimit võtma, mõelge selle mõjule teie maksale ja kasutage seda kindlasti õigesti.
- Kui te võtate ravimeid, järgige kindlasti nendega kaasasolevaid juhiseid. Teatud ravimite soovitatust suurem kogus või teatud ravimite segamine alkoholiga võib põhjustada tõsiseid maksakahjustusi.
- Olge atsetaminofeeni, sealhulgas atsetaminofeeni sisaldavate käsimüügiravimite võtmisel väga ettevaatlik. Kui te võtate liiga palju, võib atsetaminofeen põhjustada maksakahjustusi.
- Ebaseaduslike uimastite kasutamise vältimine võib samuti vähendada saastunud nõela kasutamise võimalust, mis võib teid nakatada maksa kahjustava haigusega, näiteks hepatiidiga.
Samm 3. Treenige regulaarselt
Teie eesmärk peaks olema 2,5–5 tundi mõõdukat treeningut või 1,25–2,5 tundi intensiivset treeningut nädalas. Selline treening aitab vajadusel kaalust alla võtta ja suurendab teie maksa funktsiooni.
- Mõõdukad harjutused hõlmavad kõndimist, muru niitmist, aiatöid ja maja koristamist.
- Intensiivsed harjutused hõlmavad jooksmist, ujumist, jalgrattasõitu või mõnda muud tegevust, mis põhjustab kiiret hingamist.
- Seda harjutust saab kogu nädala jooksul jaotada mis tahes viisil, mis teile meeldib.
Meetod 3/3: ennetava hoolduse tegemine
Samm 1. Olge ettevaatlik toidulisandite suhtes, mis väidetavalt toetavad maksa
Paljudel neist taimsetest toidulisanditest ei ole oma väidete kinnitamiseks palju teaduslikke uuringuid. Parem on keskenduda muudele maksafunktsiooni toetamise viisidele, nagu tervislik toitumine ja piisav liikumine.
- Enne toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga. Nad võivad anda teile konkreetseid juhiseid ohutu annuse kohta ja selle kohta, kas konkreetsed toidulisandid sobivad teile.
- Näiteks piimaohakas võib aidata teie maksa detoksifitseerida. See on tavaline toidulisand, mis on üldiselt ohutu, kuid ei too kasu kõigile ühtemoodi. Kui mõtlete selle võtmisele, pidage nõu oma arstiga.
- On mitmeid toidulisandeid, mis võivad teie maksafunktsiooni tegelikult vähendada. Olge eriti ettevaatlik, et vältida toidulisandeid, mis sisaldavad chaparraali, kärntõve või puuvõõrikut, sest need võivad tegelikult maksale mürgised olla. Kava kava on tavaline toidulisand, mis võib suurtes annustes maksa kahjustada. Siiski on see väikestes annustes üldiselt ohutu.
- Vältige ka vitamiinipreparaate, mis sisaldavad väga suuri vitamiiniannuseid, kuna need läbivad maksa ja sunnivad seda normaalsest rohkem pingutama.
Samm 2. Vältige kokkupuudet maksa kahjustavate kemikaalide ja toksiinidega
Neid on laias valikus, millega võite oma igapäevaelus kokku puutuda, kui te pole ettevaatlik. Nende hulka kuuluvad näiteks aerosoolpihustid, näiteks puhastamiseks kasutatavad, ja insektitsiidid.
- Kemikaalide vältimine hõlmab suitsetamisest hoidumist, mis saadab toksiine otse teie kehasse ja otse maksa ning põhjustab kehas ainevahetuse nihkeid, mis vähendavad teie maksafunktsiooni.
- Osa maksa funktsioonist on kehas leiduvate mürgiste kemikaalide filtreerimine. Kui need kemikaalid kehasse satuvad, tekitab see maksale palju tööd, et need välja saada ja need võivad maksa kahjustada.
Samm 3. Hankige oma arstilt või tervishoiutöötajalt iga -aastane tervisekontroll
Teie maksa korrektse toimimise tagamiseks on hea mõte teha igal aastal üldine tervisekontroll. Selle eksami ajal teeb arst mitmesuguseid hindamisi ja teste, mis suudavad tuvastada maksaprobleemide või -kahjustuste varajasi märke.
- Lisaks, kui teil on küsimusi maksa tervise kohta või kas teie toitumine toetab teie maksa tervist, võite eksami sooritamisel küsida oma arstilt.
- Kui teil on maksafunktsiooni kahjustava haigusega nakatumise riskitegur, näiteks kui te olete intravenoosne uimastitarbija, küsige oma arstilt vaktsiine, mis võiksid teid kaitsta. Näiteks on olemas vaktsiinid, mis võivad kaitsta teid A- ja B -hepatiidi eest.
