Teate seda tunnet: pearinglus, peapööritus, tunneli nägemine ja nõrk tunne. Pange need kõik kokku ja teate, et hakkate minestama. Kas olete kunagi mõelnud, kas saate minestamise ära hoida enne, kui see juhtub? Üldiselt on vastus jaatav. Olenemata sellest, kas peate minestamist ära hoidma või kedagi teist minestama, võivad vaid mõned kiirparandused aidata.
Sammud
Osa 1 /3: Minestamise vältimine
Samm 1. Tõstke veresuhkru ja soola tase üles
Lihtsamalt öeldes vajab aju suhkrut ja teie keha vett. Keha ja aju väljalülitamise vältimiseks peavad teie soola ja suhkru tasemed olema stabiilsed. Kiire viis seda teha on juua natuke mahla ja süüa väike kotike kringlit. Peaksite end peaaegu kohe paremaks tundma.
- Tundub natuke intuitiivne, et teie keha vajab soola, et püsida hüdreeritud, kuid see on tõsi. Vesi läheb sinna, kus on sool; kui teie süsteemis pole soola, ei jää vedelik veresoontesse.
- Kringlid ja kreekerid aitavad ka iivelduse korral, mis on sageli minestamise põhjus.
Samm 2. Hoidke jahedas
Teine sagedane minestamise põhjus on keha ülekuumenemine. Kui olete kuumas, kinnises keskkonnas ja hakkate pearinglust tundma, käsib teie keha välja tulla. Jahedamaks saamiseks kaaluge neid ideid:
- Eemaldage mõned kihid, kui see on võimalik
- Minge vähem rahvarohkesse piirkonda (nii ei varise te ka teiste peale)
- Minge õhuvoolu saamiseks akna või ukse lähedale
- Piserdage nägu jaheda veega ja jooge külma jooki
Samm 3. Hüdreerige lihtsalt tavalise veega
Kuigi suhkrurikkad joogid on suurepärased, et tühjalt töötades aju uuesti sisse lülitada, vajab kogu teie keha ka tervislikku ja puhast hüdratatsiooni tavalise maitsestamata vee kujul. Tõenäoliselt teate, kas saate piisavalt või mitte. Kui te minestate regulaarselt, võib see olla tingitud sellest, et te lihtsalt ei joo piisavalt.
- Ideaalis peaks teie uriin olema selge või peaaegu selge ja peaksite urineerima iga kolme kuni nelja tunni järel. Kui teie uriin on väga kollane või urineerite harvem, jooge rohkem vett. Kui see on teie maitsemeelte jaoks liiga igav, sobivad hästi ka teed ja magustamata puuviljamahlad.
- Kui vererõhk langeb istudes, võib see olla tingitud sellest, et teil pole palju vedelikku olnud.
Samm 4. Heida pikali ja ära tõuse liiga kiiresti
Kui tunnete vähimatki nõrkust, heitke pikali. Hoidke vähemalt 15 minutit maas. Kui tunnete end paremini, tõuske aeglaselt. Keha vertikaalsesse asendisse seadmine tähendab, et veri ajju jõudmiseks peab see võitlema gravitatsiooniga. Kui tõusete liiga kiiresti, langeb see veri kohe alla ja jätab teie aju mõtlema, mis juhtus. See võib kaasa tuua minestamise tunde. Kui see on süüdlane, liikuge aeglaselt, eriti voodist tõustes.
See läheb kahekordseks, kui olete just minestanud. Kui tunnete nõrkust või pearinglust, liikuge alati aeglaselt ja ettevaatlikult. See on teie keha, kes ütleb teile, et ta ei suuda teie tempoga sammu pidada. Anna puhkust ja heida pikali
Samm 5. Kontrolli oma hingamist
Kui oleme ärevil, on loomulik alustada kiiret hingamist ja isegi hüperventilatsiooni. Kui see läheb kontrolli alt välja, lõpetab teie aju hapniku saamise; te ei hinga piisavalt sügavalt, et see saaks töödelda seda, mida ta vajab. Kui arvate, et teie minestamine võib olla tingitud närvilisusest, võib hingamisele keskendumine ja selle aeglustamine tekitada soovi kaduda.
- Lugege sissehingamisel: 6 sekundit sissehingamisel ja 8 sekundit väljahingamisel. Mõne ringi järel võite avastada, et teie ärevus hajub.
- Hingamisele keskendumine juhib tähelepanu kõrvale ka sellest, mis sind närvi ajab. See on veel üks põhjus, miks võib olla kergem rahuneda.
Samm 6. Proovige visualiseerida, kui ärevus põhjustab teie minestamist
Valige koht või olukord, mis teid rahustab, näiteks rand või lemmikpark. Kui tunnete ärevust, kujutlege oma rahulikku stseeni.
Proovige oma stseeni võimalikult üksikasjalikult ette kujutada. Mõelge vaatamisväärsustele, lõhnadele, helidele ja võib -olla isegi maitsele
Samm 7. Vältige oma käivitajaid
Vere suhkrusisaldus ja soolasisaldus, kuumus ja hüdratatsioon on minestamise väga levinud põhjused ja enamikul juhtudel ei põhjusta nad muret. Siiski on mõned muud asjad, mis põhjustavad teatud isikute minestamist. Kui teate, mis teie jaoks tungi vallandab, vältige seda. Kindlasti rääkige sõpradele ja meditsiinitöötajatele oma päästikust, et neid saaks ette valmistada. Paljud asjad võivad põhjustada minestamist, kuid siin on kõige levinumad:
- Alkohol. Mõnes õnnetus hinges viib alkohol minestamiseni. Selle põhjuseks on asjaolu, et alkohol laiendab veresooni, põhjustades vererõhu langust.
- Nõelad, veri, vigastused või nendega seotud foobiad. Mõnedel inimestel võivad teatud foobiad käivitada vaguse närvi, mis laiendab veresooni, aeglustab südame löögisagedust ja vähendab vererõhku, põhjustades minestamist.
- Emotsioonid. Tõsised emotsioonid, nagu hirm ja ärevus, võivad muuta hingamist ja põhjustada vererõhu langust, muu hulgas ka minestamist.
Samm 8. Kaaluge oma ravimite muutmist
Teatud ravimite kõrvaltoimete hulka kuuluvad minestamine ja pearinglus. Kui olete just alustanud uue ravimiga ja teil on äsja tekkinud soov minestada, pidage nõu oma arstiga, et ta vahetaks. Tõenäoliselt on teie ravim süüdlane.
- Kui teie ravim ei ole eluliselt tähtis, kaaluge selle peatamist, et vältida rohkem minestamist. Seejärel leppige arstiga kohtumine kokku, et arutada ravimite vahetamist.
- Minestamine ei ole üldiselt tõsine. Kui aga minestate, võite kukkumise ajal endale haiget teha. See on peamine põhjus, miks on oluline ravimeid vahetada, kui vähegi võimalik.
Osa 2/3: kellegi teise minestamise vältimine
Samm 1. Pange nad istuma või lamama
Kõik seisneb selles, et aju vajab korralikult toimimiseks verd ja hapnikku. Kui näete kedagi, kes on kahvatu ja kurdab pearinglust ja väsimust, laske tal lamada avatud alal - tõenäoliselt lähevad nad minestama.
Kui neil pole kohta, kus pikali heita, laske neil istuda, pea põlvede vahel. See ei ole nii hea kui täielik lamamine, kuid see peaks vähemalt esialgu peletama soovi minestada
Samm 2. Veenduge, et need oleksid hästi ventileeritud
Inimeste rahvahulga minestamine pole haruldane, suuresti seetõttu, et seal on nii palav ja kehade vahel pole õhuvoolu. Kui olete koos minestamisega, minge ta avatud kohta, kus õhk saab voolata ja temperatuur ei ole liiga kuum ja kinnine.
- Kui olete ruumis kinni ja võimalusi pole palju, hankige need avatud ukse või akna lähedale. Pisut suurem õhuvool võib kõik muuta, isegi kui ruum on mugavuse jaoks endiselt liiga kuum.
- Eemaldage kitsendavad riideesemed, nagu lipsud, vööd ja kingad.
Samm 3. Hankige neile mahl ja kreekerid
Aju on täis soola ja suhkrut. Suure tõenäosusega vajavad nad hüdratatsiooni ja energiat, nii et kergelt suhkrune jook ja väike kogus soola on parim, et aju mängu tagasi saada. Aidake neil vajadusel juua ja süüa; neil ei pruugi energiat olla.
Sool on tegelikult niisutamiseks. Kui kehas on soola, saadab keha sellele vett. Ilma soolata ei töödelda vett rakkudesse, millesse ta peab kuuluma
Samm 4. Küsige neilt enda kohta küsimusi
See aitab teil minestamise põhjust hinnata, abi pakkuda ja perega ühendust võtta. Mõelge, millist teavet vajate pärast minestamist,
- Küsige, millal nad viimati sõid, kas nad on rase ja kas neil on mingeid haigusi, millest peaksite teadma.
- Küsige lähisugulase või sõbra telefoninumbrit.
Samm 5. Aidake neil rahulikuks jääda
Esimest korda nõrgenenud inimene kardab tõenäoliselt seda, mida nad tunnevad. Neil võib olla hägune nägemine, nad ei suuda korralikult kuulda ja neil võib olla väga raske püsti tõusta. See etapp võib kesta mõni minut, enne kui minestamine lõpuks juhtub või soov kaob. Andke neile teada, et nad tõenäoliselt minestavad, kuid kõik saab korda, kui see lõpuks läbi saab.
Kinnitage neile, et enamik minestamist pole ohtlik. Niikaua kui nad oma pead ei löö (mida te tagate, et seda ei juhtuks), on mõne minuti pärast jälle kõik korras
Samm 6. Jääge nende kõrvale ja kutsuge keegi teine abi kutsuma
Kui see inimene hakkab minestama, jääge kindlasti tema kõrvale, et teda kukkudes sõna otseses mõttes kinni püüda. Ärge jätke neid abi saamiseks, kui te seda absoluutselt positiivselt ei pea. Nad vajavad teid ka moraalseks toeks.
- Selle asemel märkige keegi maha, isegi kui see on võõras 15,2 meetri kaugusel. Öelge neile, et teiega koos olev inimene on minestanud ja teil on vaja kiirabi kutsuda.
- Peaksite alati kutsuma kiirabi, isegi kui inimene näib olevat paranenud, sest minestamine võib olla märk sisemisest verejooksust või muust tõsisest meditsiinilisest probleemist.
- Lisaks kiirabi kutsumisele saavad nad ehk kaasa võtta natuke vett ja suupisteid.
Osa 3 /3: Minestusloitsu käsitlemine
Samm 1. Mis iganes juhtub, laske alla
Isegi kui jätate kõik muud sammud vahele, kui te end maapinnale lasete, on teil tõenäoliselt kõik korras. Kui teete seda teadlikult, ei tee te endale haiget. Kui teete seda alateadlikult, võite endale tõsiselt haiget teha. Lamamine on teie reegel number üks.
Mis oli reegel number üks? See on õige: heida pikali. See säästab teid võimalike vigastuste eest ja teie käitumine hoiatab tõenäoliselt ümbritsevaid inimesi, et midagi on valesti. Veelgi enam, kui olete alla jõudnud, on teil palju mugavam
Samm 2. Hoiatage kedagi abi saamiseks
Kui olete koolis või avalikus kohas, öelge lähimale inimesele, et hakkate minestama ja abi otsima. Pärast seda heitke pikali. Ideaalis tuleb keegi teie juurde suupiste ja veidi vett ning aitab teil olukorraga toime tulla, kui kohale jõuate.
Samm 3. Eemale objektidest, mis võivad teile haiget teha
Tõenäoliselt on teil umbes minut (rohkem või vähem, sõltuvalt õigekirjast) hoiatus, et hakkate minestama. Selle aja jooksul proovige mõelda avatud alale, kus saate pikali heita.
Mida iganes teete, minge treppidest eemale. Kui te minestate, võite need maha kukkuda, vigastades ennast tõsiselt. Sama kehtib ka laudade ja laudade teravate servade kohta
Samm 4. Pingutage käte ja jalgade lihaseid
Minestamine on tavaliselt tingitud aju verevoolu puudumisest. Jäsemete lihaste pingutamine suurendab vererõhku, mis võib minestamise ära hoida. Seda saab teha enne minestamist ja üldiselt, et veenduda vererõhu tõusus.
- Asuge kükitavasse asendisse (hoides igaks juhuks tasakaalu vastu seina) ja pingutage jalalihaseid korduvalt
- Pange käed enda ees kokku ja pingutage korduvalt käelihaseid.
- Kui istute, kaaluge jalgade ristamist. Seda soovitatakse tavaliselt inimestele, kes sageli minestavad näiteks vere võtmisel.
- Proovige neid paar korda - kui see ei tööta, minge selle asemel lamamisasendisse.
Samm 5. Kaaluge kallutamistreeningut
Inimesed, kes ravimite tõttu regulaarselt minestavad, leiavad mõnikord, et suudavad oma keha sellega võidelda. Üks levinumaid meetodeid on "kallutamistreening", kus seisate oma seina vastu ja kannad on sellest umbes 15 cm kaugusel. Hoiate seda asendit umbes 5 minutit ilma liigutamata. Millegipärast „tõmbab see teie ajus juhtmed üle”, hoides ära loitsu.
- Proovige seda harjutada üha suuremate sammudega, kuni saate seda teha umbes 20 minutit korraga ilma minestust tundmata. See on tava, mida teete aja jooksul, hoides ära minestamise tekkimise - seda ei tohi kasutada hetke kuumuses.
- Pange tähele, et ravimitest regulaarselt minestamine ei ole normaalne. Kui teie või keegi teie tuttav kogeb seda, rääkige arstiga ravimi muutmisest.
Samm 6. Suupiste midagi soolast, näiteks kreekerid
Kui teil on energiat, haarake näksimiseks soolane suupiste. Teise võimalusena paluge kellelgi teie lähedalt suupisteid leida (andke neile teada, et tunnete end nõrgana). Ja kui minestamine on teie jaoks tavaline, kandke sellises olukorras kaasas suupisteid.
Ka natuke mahla või vett ei tee paha. Teie keha vajab niisutamist ja soolased suupisted ning mahl või vesi on selle jaoks parim
Samm 7. Kui minestate rohkem kui üks kord, pöörduge arsti poole
Ühekordne minestamine oleks võinud olla juhus, kuid mitu loitsu võib viidata tõsisemale meditsiinilisele probleemile. Leppige oma arstiga kohtumine kokku niipea kui võimalik.
Näpunäiteid
- Minestamine on tavaliselt tingitud ajutisest verevoolu puudumisest ajus.
- Kui teil on korduv / pidev minestus, peaksite pöörduma arsti poole.
- Minestamine on enamasti tingitud liiga kiirest püsti tõusmisest, dehüdratsioonist, ravimitest või äärmuslikest emotsioonidest.
- Odrasuhkru imemine tõstab glükoosi kogust inimese kehas. Enne mis tahes sündmust, mille korral võite minestada, kaaluge seda.
- Isegi pärast mõningate näpunäidete proovimist võite tunda end veidi pearinglusena, nii et veel üks hea viis minestamise vastu aitab põrandale pikali heita ja mõlemad jalad paar minutit püsti hoida. Teine hea viis on põlvitada ja jalad kokku panna ning panna pea jalgade vahele.
- Nipp on veri pähe saada. Proovige oma nägu loomulikul viisil punaseks muuta.
Hoiatused
- Kui teil on muid sümptomeid - peavalu, seljavalu, valu rinnus, õhupuudus, kõhuvalu, nõrkus või funktsiooni kaotus, pöörduge kohe arsti poole.
- Kui sõidate autoga, kui hakkate minestama, minge ohutusse kohta.
- Paljud inimesed on hilisõhtul vannitoas minestades tõsiselt vigastada saanud. Tõenäoline põhjus on madal vererõhk. Hoidke vannitoas öölampi, võtke voodist tõustes aeglaselt ja istuge tualetti kasutades.
