Kuigi õudusunenägudel ja öistel õudustel ehk parasomniatel on ühiseid jooni, on need erinevad kogemused. Õudusunenäod on tekkinud siis, kui inimene ärkab eredast unenäost tugeva hirmu ja/või hirmuga. Seevastu öised hirmud on une osaline erutus, mille käigus inimene võib karjuda, kätt suruda, lüüa või karjuda. Lisaks esinevad öised hirmud täiskasvanutel harva, samas kui õudusunenägusid kogevad igas vanuses inimesed. Kuna õudusunenäod ja öised hirmud on kaks erinevat tüüpi uneelamust, tuleks neid eristada ja käsitleda erinevalt.
Sammud
Osa 1 /3: Õudusunenägudest õppimine
Samm 1. Õppige õudusunenäo tunnuseid
Õudusunenäod on soovimatu une kogemus, mis tekib uinumise, magamise või ärkamise ajal. Õudusunenäol on mitmeid iseloomulikke jooni:
- Õudusunenäo süžee on sageli seotud teie turvalisust või ellujäämist ähvardavate ohtudega.
- Inimesed, kes näevad õudusunenägusid, ärkavad eredast unenäost hirmu, stressi või ärevuse tundega.
- Kui õudusunenägude unistajad ärkavad, mäletavad nad sageli unenägu ja suudavad detaile korrata. Ärgates saavad nad selgelt mõelda.
- Õudusunenäod takistavad sageli unistajat kergelt magama jäämast.
2. samm. Oodake õudusunenägusid igas vanuses inimestel
Õudusunenägusid esineb kõige sagedamini 3–6-aastastel lastel, kuni 50% lastest koges neid vanuseid õudusunenägusid. Kuid õudusunenägusid kogevad sageli ka täiskasvanud, eriti kui inimene kogeb eriti suurt ärevust või stressi.
Samm 3. Tunnistage õudusunenägude ilmnemist
Õudusunenäod tekivad kõige sagedamini unetsükli hilisemal ajal kiire silmaliigutuse (REM) une ajal. See on ajavahemik, mil unenäod on kõige levinumad, ja siis juhtub kõige sagedamini nii häid unenägusid kui ka õudusunenägusid.
Samm 4. Mõelge õudusunenägude võimalikele algpõhjustele
Kuigi õudusunenäod võivad tekkida ilma põhjuseta, võib inimese hirmutamist või ärevust tekitava asja nägemine või kuulmine põhjustada õudusunenäo. Õudusunenägu põhjustavad vaatamisväärsused või helid võivad olla asjad, mis on tõesti juhtunud, või asjad, mis on väljamõeldud.
Õudusunenägude levinumad põhjused hõlmavad haigusi, ärevust, lähedase kaotust või negatiivset reaktsiooni ravimile
Samm 5. Valmistuge õudusunenägude tagajärgedeks
Õudusunenäod jätavad unistaja tavaliselt tugeva hirmu, hirmu ja/või ärevuse tunde. Pärast õudusunenägu võib olla väga raske magama jääda.
- Oodake oma last pärast õudusunenägu lohutamas. Võib -olla tuleb teda rahustada ja kinnitada, et pole midagi karta.
- Täiskasvanutel, teismelistel või vanematel lastel, kes näevad õudusunenägusid, võib olla kasulik rääkida nõustajaga, kes aitab tuvastada, mis võib olla stressi, hirmu või ärevuse allikas, mis avaldub õudusunenägudena.
Osa 2 /3: Öiste hirmude mõistmine
Samm 1. Tehke kindlaks, kas inimene kogeb tõenäoliselt öiseid õudusi
Kuigi öised hirmud on üldiselt suhteliselt haruldased, esinevad need kõige sagedamini lastel (kogenud kuni 6,5% lastest). Öised hirmud võivad olla kesknärvisüsteemi küpsemise tagajärg. Seevastu täiskasvanud kogevad öiseid hirmusid harva (ainult 2,2% täiskasvanutest kogevad öiseid õudusi). Kui täiskasvanud kogevad öiseid õudusi, on see sageli tingitud psühholoogilistest teguritest, nagu trauma või stress.
- Laste öised hirmud ei põhjusta tavaliselt muret. Puuduvad tõendid selle kohta, et öisel hirmul kogenud lapsel on psühholoogiline probleem või ta on millegi pärast ärritunud või häiritud. Lapsed kasvavad tavaliselt öistest hirmudest välja.
- Öistel hirmudel näib olevat geneetiline komponent. Lapsed kogevad öiseid hirme tõenäolisemalt, kui ka keegi teine perekonnas kannatab nende all.
- Paljudel täiskasvanutel, kellel on öised hirmud, on ka teine psühholoogiline seisund, sealhulgas bipolaarne häire, depressiivne häire või ärevushäire.
- Täiskasvanute öised hirmud võivad olla põhjustatud ka traumajärgsest stressihäirest (PTSD) või ainete kuritarvitamisest (eriti alkoholi kuritarvitamisest). Tähtis on kaaluda täiskasvanute öiste õuduste võimalikke põhjuseid ja vajadusel tegeleda nende põhjustega.
Samm 2. Tuvastage öiste hirmudega seotud käitumine
On teatud käitumisviise, mis on sageli seotud öiste hirmudega. Tavaliste käitumiste hulka kuuluvad:
- Voodis istudes
- Karjumine või karjumine hirmust
- Jalalöömine
- Peksab käsi
- Higistamine, tugev hingamine või kiire pulss
- Vahtis suurte silmadega
- Agressiivne käitumine (see esineb sagedamini täiskasvanutel kui lastel)
Samm 3. Tunnistage, millal tekivad öised hirmud
Öised hirmud tekivad sageli mitte-REM-une ajal, kõige sagedamini lühikese laine ajal. See tähendab, et need juhtuvad sageli esimestel unetundidel.
Samm 4. Ärge oodake, et äratate öise terroriga inimese
Inimesi, kellel on unerrorismi episood, on sageli väga raske äratada. Kui nad aga ärkavad, väljuvad nad sageli segaduses olekust ja võivad olla ebakindlad, miks nad higistavad, hingeldavad või miks nende voodi võib korrast ära olla.
- Oodake, et inimesel pole sündmusest mälu. Mõnikord võivad inimesed meenutada sündmuse kohta ebamäärast teavet, kuid eredaid üksikasju ei mäleta.
- Isegi kui teil õnnestub inimene äratada, ei tea ta sageli teie kohalolekust ega suuda teid ära tunda.
Samm 5. Olge kannatlik öise terrori kogenud inimese suhtes
On tõenäoline, et tal on raske suhelda, isegi kui tundub, et ta on pärast öist terrorit ärkvel. Seda seetõttu, et öine terror tekkis sügava une ajal.
Samm 6. Hoiduge ohtlikust käitumisest
Inimene, kes kannatab öise terrori all, võib ohtu kujutada ennast või teisi, ise seda teadmata.
- Olge unes kõndimisel ettevaatlik. Inimene, kellel on öine terror, võib tegeleda unes kõndimisega, mis võib kujutada tõsist ohtu.
- Kaitske end võitlusliku käitumise eest. Järsud füüsilised liigutused (löömine, löömine ja peksmine) kaasnevad sageli unehäiretega ja võivad põhjustada vigastusi unerrorist põdevale isikule, kellelegi, kes magab tema kõrval või kellelegi, kes üritab neid kontrollida.
Samm 7. Käsitlege öist terrorit asjakohaselt
Ärge püüdke äratada inimest, keda ähvardab öine terror, välja arvatud juhul, kui ta on ohus.
Jääge öise terrori all kannatava inimese juurde, kuni ta on rahunenud
Osa 3 /3: Õudusunenägude ja öiste õuduste eristamine
Samm 1. Tehke kindlaks, kas inimene on ärganud
Inimene, kellel on uniterrori episood, jääb magama, samal ajal kui keegi, kes näeb õudusunenägu, ärkab üles ja võib unenäost eredaid detaile meelde jätta.
Samm 2. Vaadake, kas inimest on lihtne äratada
Kellegi, kellel on õudusunenägu, saab kergesti äratada ja õudusunenäost välja tuua, kuid öise terrori puhul see nii pole. Viimase puhul on inimest äärmiselt raske ärgata ja ta ei pruugi tegelikult sügavast unest välja tulla.
Samm 3. Jälgige inimese seisundit pärast episoodi
Kui episoodi kogenud isik näib olevat segaduses ja ei tea, kas teised on toas, on ta tõenäoliselt kogenud öist terrorit ja naaseb sageli kohe magama. Teisest küljest, kui inimene ärkab hirmu või ärevuse tundega ja otsib teise inimese mugavust või seltskonda (eriti laste puhul), on ta näinud õudusunenägu.
Pidage meeles, et õudusunenägu näinud inimesel kulub magama jäämiseks sageli kauem aega
Samm 4. Pange tähele, millal episood toimub
Kui episood ilmneb esimestel unetundidel (kõige sagedamini umbes 90 minutit pärast uinumist), on see tõenäoliselt toimunud varajase lühilainelise une ajal. See näitab, et episood on tõenäoliselt öine terror. Kui aga episood ilmneb unetsükli hilisemal ajal, on see tõenäoliselt toimunud REM -une ajal ja see on õudusunenägu.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Kui öised hirmud algavad lapsepõlves, kuid kestavad kauem kui teismelised, või kui need algavad täiskasvanueas, on oluline külastada oma arsti.
- Öised hirmud on kõige levinumad lastel. Oluline on arsti poole pöörduda, kui öised hirmud muutuvad sagedasemaks, häirivad pereliikmete und, põhjustavad teie või teie lapse magamiskartust või põhjustavad ohtlikku käitumist (näiteks voodist tõusmist ja maja ümber käimist) või vigastusi..
