Enesekindlus võib olla tõeliselt libe tee, eriti kui kipud enda vastu karm olema. Ärge muretsege-on palju lihtsaid ja konstruktiivseid viise, kuidas oma enesekindlust üles ehitada ja oma välimuse üle tõeliselt uhke olla. Alustame näpunäidetega, mis aitavad teil kogeda tundeid, mida võite kogeda, ning seejärel ideid oma minapildi parandamiseks ja tervislike, kehale positiivsete harjumuste loomiseks.
Sammud
Meetod 1/14: ignoreerige meedia ilustandardeid
0 3 VARSTI
Samm 1. Kaasaegsed ilustandardid ei ole enamiku inimeste jaoks saavutatavad
Fototöötluse ja filtrite abil ei näe isegi kuulsused enamasti enda fotod välja! Mõtteviisi muutmine võib olla raske, kuid tuletage endale meelde, et enamik ilustandardeid ei ole realistlikud ja te ei tohiks neist kinni pidada.
- Kui tunnete end meedia ilustandarditest hirmutatuna, kritiseerige neid vastutasuks. Võite öelda midagi sellist: "Mis on 0 -suuruses olemises nii erilist?" või "Keda huvitab, kui ma näen välja nagu ajakirjade kuulsused?"
- Enamikku kuulsuste pilte töödeldakse, et kõrvaldada vead ja muuta inimene kõhnemaks. Kuulsused ise soovitavad mitte võrrelda end ajakirjade kaante ja fotosessioonidega!
Meetod 2/14: loetlege kõik positiivsed küljed, mida teie keha teie heaks teeb
0 8 VARSTI
Samm 1. Keskenduge sellele, mida teie keha saab teha, selle asemel, mida ta ei saa
Teie keha saab joosta, tantsida, laulda, unistada, naerda, karjuda ja palju muud! Kui leiate, et olete oma välimuse suhtes kriitiline, lugege läbi nende asjade loend, mida teie keha teie heaks teeb. See võib aidata muuta teie vaatenurka ja muuta teid kriitilise asemel oma välimuse eest tänulikuks.
See võib aidata istuda ja kirjutada nimekiri kõigist asjadest, mida teie keha teie heaks teeb. Nii saate halva tuju korral oma nimekirja väikeseks tõukeks
3. meetod 14 -st: harjutage ennast hindamata jälgima
0 9 VARSTI
1. samm. Peeglisse vaatamine ilma kriitilise tundeta võib olla tõesti raske
See on okei! Järgmine kord, kui olete peegli ees, jälgige ennast, selle asemel et olla hinnanguline või kriitiline. Ärge heitke meelt, kui te ei suuda oma negatiivseid mõtteid täielikult raputada-selle asemel lihtsalt tunnistage, et need mõtted on negatiivsed, ja proovige ennast hiljem uuesti jälgida.
Meetod 4/14: kirjutage üles komplimendid, mida teised inimesed teile teevad
0 7 VARSTI
Samm 1. Need võivad tõepoolest tõsta teie enesekindlust, kui tunnete end halvasti
Alguses on komplimentide eemaldamine tõesti lihtne. Selle asemel haarake endale märkmik ja pange täpselt kirja, mida see inimene teie kohta ütles, olgu siis teie välimuse, isiksuse või millegi muuga. Umbes nädala pärast sirvige neid komplimente ja laske neil tõesti sisse vajuda.
- Kui kirjutate komplimendi üles, sunnite end sellele tõsiselt mõtlema.
- Kompliment võib olla midagi nii lihtsat nagu „Mulle meeldib su särk” või „Su juuksed näevad täna suurepärased välja”.
Meetod 5/14: laske negatiivsetel kommentaaridel minna
0 2 VARSTI
Samm 1. Te ei saa kõigile meeldida ja see on okei
Tuletage endale meelde, et teil on kontroll oma mõtete ja tunnete üle. Kui keegi kritiseerib teid või teeb hukkamõistva kommentaari, suunake oma mõtted ja energia tema avalduse vaidlustamisele. Võimalik, et teie tunded sobivad teie suhtumisega.
- Näiteks kui keegi teeb teie riietuse kohta negatiivse kommentaari, mõelge endale: „Ma näen selles riietuses hea välja” või „Neil pole aimugi, millest nad räägivad”.
- Päeva lõpuks on teie mõtted ja arvamused välimuse kohta ainsad, mis on olulised.
Meetod 6/14: edendage enesearmastust tänupäevikus
0 4 VARSTI
Samm 1. Kirjutage üles oma välimuse aspektid, mis teile meeldivad
Kirjutage iga päev üles, milliste oma välimuse osade eest olete tänulik, isegi kui need on tähtsusetud. Oma tugevate külgede kirja panemine võib aidata teil end palju positiivsemalt tunda ja oma välimuse üle uhkust tunda.
- Näiteks kirjutage midagi sellist: "Ma olen tänulik oma pikkade käte eest, mis võivad venitada ja ulatuda peaaegu kõigeni."
- Kirjutage üles muud asjad, mille eest olete tänulik, isegi kui need pole teie välimusega seotud.
Meetod 7/14: korrake positiivseid kinnitusi
0 4 VARSTI
Samm 1. Öelge need endale alati, kui tunnete end halvasti
See on täiesti okei ja arusaadav, kui mõni päev on karmim kui teine. Pidage kinni mõnest positiivsest kinnitusest, et aidata ennast maandada, nii et tunnete end positiivselt ja olete oma välimuse üle uhke.
- Võite öelda midagi sellist: "Mul on lubatud ruumi võtta" või "Mu keha kiirgab ilu ja jõudu."
- Võite öelda ka midagi sellist: „Mu keha viib mind sinna, kuhu ma tahan minna“või „Ma väärin end mugavalt ja enesekindlalt tunda.“
8. meetod 14 -st: esitage väljakutse oma negatiivsetele mõtetele
0 1 VARSTI
Samm 1. Peatage negatiivsed mõtted ja seadke need kahtluse alla, selle asemel et aktsepteerida neid tõena
Sageli mõtleme me iseendale negatiivselt, seda endalegi teadvustamata. Kui tabate end mõttelt midagi sellist: "Ma olen nii kole", esitage sellele väljakutse. Küsige endalt: "Miks ma nii arvan?" "Kas mul on tõendeid?"
Mida sagedamini neid mõtteid vaidlustate, seda lihtsam on neist vabaneda
9. meetod 14 -st: olge enda vastu lahke
0 3 VARSTI
Samm 1. Räägi iseendaga, nagu räägiksid kallimaga
Sageli oleme enda suhtes palju kriitilisemad kui teiste suhtes. Kui tabate end oma välimuse üle halvasti mõtlemast, küsige endalt, kas räägiksite sõbraga sel viisil. Seejärel korrigeerige oma mõtlemist, kuni teil oleks mugav sõbrale rääkida samu asju, mida te ise ütlete.
Näiteks ei ütle sa kunagi sõbrale: "Sa näed täna nii kole välja." Selle asemel muutke see lahkuseks, mõeldes: "Kuigi ma ei kanna meiki, näeb mu nahk siiski tõesti hea välja."
Meetod 10/14: toetuge oma lähedastele lisatoe saamiseks
0 8 VARSTI
Samm 1. Need võivad tõepoolest anda teile kindlustunde, kui seda vajate
Klaasi pooleldi täis nägemine võib olla raske, kui tegemist on teie enda välimusega. Las teie lähedased kannavad osa sellest kaalust teie eest! Rääkige neile, kuidas olete end tundnud-neil on teile kindlasti midagi meeliülendavat või toetavat öelda.
Tõelised sõbrad hoolivad sinust alati, olenemata sellest, milline sa välja näed
Meetod 11/14: püüa rohkem naeratada
0 1 VARSTI
Samm 1. See on suurepärane võimalus oma tuju tõsta ja end kindlalt tunda
Enne minekut krohvige naeratus-võite olla üllatunud, kui erinev te end tunnete! Samuti näete ligipääsetavam ja sõbralikum, mis võib kaasa tuua paremaid sõprussuhteid ja suhteid.
Meetod 12/14: kandke mugavaid riideid, mis muudavad teie kuju paremaks
0 10 VARSTI
Samm 1. Jätke üle kitsad, ebamugavad riided oma kapis või garderoobis
Kui kannate riideid, mis ei sobi päris hästi või tekitavad ebamugavust, ei tunne te tõenäoliselt oma välimust sel päeval suurepäraselt. Selle asemel vali riietus, mis tõesti sobib sinu kehatüübiga-sel moel võid end kogu päeva enesekindlalt, mugavalt ja uhkelt tunda.
- Näiteks võite kanda kitsaste kitsaste teksade asemel jeggingi.
- Kitsase polosärgi asemel võite välja lülitada mugava T-särgi.
- See on okei, kui te ei tunne end alguses kindlalt! Pole midagi halba, kui teil on hoiak "võltsida, kuni teete".
Meetod 13/14: pidage kinni dieedist ja harjutustest
0 3 VARSTI
Samm 1. Dieet ja treening mängivad meie välimuses suurt rolli
Selle asemel, et proovida kaalust alla võtta või teatud ilustandarditele vastata, keskenduge tervislike ja tasakaalustatud toitude söömisele ning treenige paar korda nädalas. Kui tunned end hästi, näed ka hea välja!
- Igaühe toitumine on pisut erinev ja sama toiduplaan ei sobi kõigile. Üldiselt proovige süüa 3 tasakaalustatud söögikorda päevas, kus on palju puuvilju, köögivilju, lahja valku ja täisteratooteid.
- Eesmärk on treenida 30 minutit päevas, 5 päeva nädalas. Võite proovida sörkimist, ujumist, hüppenööri, jõutreeningut või jalgrattasõitu kui lõbusat viisi tervise säilitamiseks.
Meetod 14/14: Ärge kaaluge ennast pidevalt
0 8 VARSTI
Samm 1. Pidage vastu soovile end iga päev kaaluda
Uskuge või mitte, kuid teie tegelik kaal võib kogu päeva jooksul muutuda 1,8–2,7 kg (4–6 naela), sõltuvalt teie kaalust. Pealegi on teie kaal vaid number-see ei määra teie ilu, väärtust ega välimust. Vajadusel astuge skaalal kord nädalas, et saada aimu oma asukohast, selle asemel, et iga päev religioosselt kontrollida.
Te võite end paremini tunda, kui viskate oma kaalu täielikult välja
Näpunäiteid
- See on täiesti normaalne, kui teil on halbu päevi, kus olete enda suhtes natuke raskem kui tavaliselt.
- Astuge samm tagasi ja lugege, mitu korda tavaliselt ühe päeva jooksul kritiseerite või negatiivselt mõtlete. Proovige need mõtted oma jälgedes peatada, et muuta oma minapilti.
- Lõppkokkuvõttes algab enese aktsepteerimine ühest valikust. Kui teete aktiivse valiku enda armastamiseks ja aktsepteerimiseks, muutub teie isiklik vaade iseendale paremuse poole.
- Tähistage kõigi erinevusi. Inimesi on igasuguse kuju ja suurusega-pole õiget või valet kehatüüpi! Järgmine kord, kui viibite avalikus kohas, näiteks jõusaalis või toidupoes, vaadake mõnda läheduses olevat inimest. See on suurepärane võimalus endale meelde tuletada, et on hea välja näha teistmoodi kui inimesed teie ümber.
