Nii füüsilised kui ka emotsionaalsed traumad meie elu varasematest osadest võivad kummitada järgmisi peatükke. Ükskõik, kas kogesime lahutust, füüsilist väärkohtlemist, seksuaalset kuritarvitamist, verbaalset väärkohtlemist, kibedaid lahkuminekuid ja reetmisi, lapsepõlve hooletusse jätmist - kõik need katsumused võivad avaldada püsivat mõju meie praegusele ja tulevasele toimimisele. Kui tegelete vanade emotsionaalsete haavadega, peate mõistma, miks need kogemused teid endiselt häirivad, ja otsustama neist paranemise nimel edasi minna.
Sammud
Osa 1 /3: Laske end kurvastada
Samm 1. Õppige ennast aktsepteerima
Tervislik lein on aktiivne protsess. Te ei saa loota, et aja möödumine lahendab kaotuse või valusa kogemuse. Esimene samm tervenemise poole seisneb aktsepteerimises. Põhjus, miks need vanad haavad teid mõjutavad, võib olla see, et te ei pea veel oma identiteeti "enne" ja "pärast" assimileerima ja aktsepteerima.
Enda aktsepteerimiseks tunnistage, et see, mis teiega juhtus, ei tee teid halvaks ega väiksemaks. Koostage nimekiri oma suurimatest tugevustest. Küsige endalt, kas teiega juhtunu asjaolud lahutavad neist headest omadustest? Ilmselt mitte. Kas olete juhtunu tõttu täielik läbikukkumine. Ei. Kallista ennast ja väljenda oma enesearmastust valjusti
Samm 2. Õppige olukorda aktsepteerima
Kas võitlete endiselt mõttega, et see juhtus teiega? Kas sa eitad? Eitamine on kaitsemehhanism, mis takistab teie võimet teiega juhtunut töödelda ja kogemustest kasvada. Selleks peate leppima asjaolude ja iseendaga
- Kui olete saanud raske trauma ja teil võib tekkida traumajärgne stressihäire (PTSD), peaks teie esimene samm olema konsulteerimine nõustajaga, kes aitab teil enne trauma uurimist hakkama saada. PTSD tunnuste hulka kuuluvad tagasivaated, emotsionaalse tuimuse tunne, kergesti ehmatamine, pidev "äärel" tundmine või hirm, traumaatilise sündmuse meeldejätmine.
- Muudel juhtudel kirjutage see üles, et aktsepteerida teiega juhtunu asjaolusid. Tõenäoliselt olete selle valusa kogemuse lahterdanud ja proovite oma parima, et sellele mitte mõelda. Kuid see meetod ei tööta ja mõtlete sellele lakkamatult. Võtke need mõtted peast välja.
- Minge kohta, kus teil on privaatsus ja mis ei sega teid. Hakake kirjutama, mis teiega juhtus. See võib alata nagu "Kui ma olin 15 …" Vaadake sündmust nii üksikasjalikult kui võimalik.
Samm 3. Ära anna järele müüditele leinamise kohta
Võite sattuda levinud väärarusaamadesse, kuidas leinata. Seda tehes takistate end protsessi tegelikult läbimas ja täielikult kogemas. Tuvastage laialt levinud müüdid, millesse võite mängida:
- Leinaprotsess peaks kesta vaid aasta. Tegelikult pole leinamiseks määratud aega; see on inimestel erinev.
- Mitte nutmine võrdub mitte tundmisega. Pisarad on ainult üks valu või kurbuse väljendus. Erinevad inimesed väljendavad oma tundeid erineval viisil.
- Valu ignoreerimine muudab selle kiiremini. Tõeline tervenemine nõuab oma tunnetega silmitsi seismist ja tunnetamist. Teesklemine, et neid pole, takistab paranemist.
- Pean pärast kaotust tugev olema. Nutt, viha või isegi karjumine pärast valusat kaotust on kõik normaalsed reaktsioonid. Õla või valu peitmine ei ole leina abistav osa.
Samm 4. Tunnistage ja väljendage valusaid tundeid
Nimeta, mida tunned. Tunnete inventuuri abil saate märkida oma emotsionaalse ja füüsilise seisundi. Seejärel ühendage emotsiooni nimi sellega, mida tunnete oma kehas. Asetage käsi kehaosale, kus tunne asub. Lõpuks mõelge, kuidas saate seda emotsiooni väljendada viisil, mis vabastab teid.
- Näiteks võite oma emotsiooni nimetada raske südamega. Te võite tunda seda emotsiooni füüsiliselt, nagu koormaksite oma õlgadele, surudes ja raskendades teid. Asetage käsi õlgadele. Hõõruge sinna ja tunnistage selle emotsiooni kaalu.
- Lõpuks istuge sellesse emotsiooni. Kuidas saate oma valu tervislikult väljendada? Võib -olla võiksite päevikusse eredalt kirjutada kõigest, mida selle tundega seostate.
- Võiksite kujutada end ka kive täis seljakotiga kõndimas. Mida kaugemale neid kive tassite, seda raskem on pakki kanda. Kui aga libistaksid käed rihmadest välja ja laseksid pakil kukkuda, poleks raskus enam sinu kanda. Kui see aitab, toimige see visualiseerimine reaalses elus; ja kui eemaldate seljakoti õlgadelt, kujutlege end kergemana ja vabamana.
Samm 5. Otsige sulgemist
Kui olete jõudnud juhtunuga leppida ja oma tundeid väljendada, peate langetama otsuse. Vabanemine võib mõnikord olla sama hirmutav kui kinnihoidmine. Liigute kaardistamata territooriumile ja kardate, mis teid ees ootab. Kogu sümboolse valu vabastamiseks ja nende vanade haavade ravimiseks tehke lahtilaskmise rituaal. Võimalikud rituaalid võivad hõlmata järgmist:
- Õhupallide vabastamine, mis kujutavad inimest/kohta/asja/sündmust taevasse.
- Paberi kogumine, milles kirjutasite välja teiega juhtunu üksikasjad, ja rebisite selle tükkideks või viskasite tulele.
- Osalemine küünlate süütamise mälestustseremoonial, lillede ja mälestusesemete kogumisel ning teiega juhtunule mõtlemisel. Pidage seda omamoodi matuseks - jätate selle peatükiga oma elus hüvasti pärast põhjalikku leina.
Osa 2/3: mõtteviisi muutmine
Samm 1. Tunnistage, et te ei saa tagasi minna, vaid ainult edasi
Kui me ütleme, et tahame millestki üle saada, siis mõtleme tavaliselt, et tahame täielikult kustutada kõik selle kohutava sündmuse jäljed, mis on võimatu. Kui olete minevikus kogenud midagi kohutavat või elu muutvat, ei ole mõistlik eeldada, et suudate naasta selle juurde, milline olite enne sündmust. Siiski saate edasi liikuda ja mitte lasta olukorral oma tuleviku üle võimu anda.
Samm 2. Muutke oma vaatenurka
See on duaalne maailm, milles me elame; nii et kõiges on head ja halba, kergust ja pimedust, yin ja yang. Kas see, mida te läbi elasite, oli lihtsalt viga või oli see õpikogemus? Kas see olukord murdis teid või muutis teid tugevamaks? Kas oli ainult kaotusi või kas saite midagi selle katsumuse talumisest? Kui otsustate hõbedast voodrit otsida ka kõige jubedamatel sündmustel, võite hakata tervenema.
Pidage meeles, et need ei ole head küsimused inimesele, kes on saanud raske trauma, nagu väärkohtlemine, rünnak või vägistamine. Paremad küsimused väärkohtlemise või vägistamise korral võivad olla järgmised: Kuidas sa sellest üle said? Milliseid tugevusi ja ressursse kasutasite ellujäämiseks? Kuidas teie vaatenurk aitab teil end ohvri asemel ellujäänuna tunda?
Samm 3. Ületada häbi
Asjaolu, et peate ennast haavatuks, viitab häbitasemele teie enesehinnangus. Kui oleme häbiväärsed, siis usume end olevat mitte ära teeninud ega väärt. Olete pidanud ennast väärituks täisväärtuslikku ja tasuvat elu elama või hakkate uskuma teisi, kes on teid väärituks pidanud. Peate vabanema nendest häbiväärsetest tunnetest ja liikuma lähemale oma tõelisele minale. Häbi ületamine on kahekordne protsess: peate õppima oma sisemist kriitikut vaigistama ja harjutama enesekaastust.
Samm 4. Vaigista oma sisemine kriitik
Öelge "shhh" oma kõrva negatiivsele häälele, mis ütleb teile, et olete nõrk, mitte piisavalt hea, rumal või ebaõnnestunud. Haara pliiats ja paber ning pane kirja kõik oma tugevused ja positiivsed jooned. Need omadused on tõestuseks, et teie sisemine kriitik eksib. Vaadake nimekirja regulaarselt üle, kuni hakkate neid asju enda kohta tundma ja uskuma.
- Ära ütle endale seda, mida sa sõbrale ei ütleks. Kui sa ei julgeks oma parimale sõbrale öelda, et ta pole piisavalt hea, siis ei peaks sa seda kindlasti enda kohta ütlema. Selle asemel pöörake tähelepanu oma valusatele tunnetele, tunnistage, et selline tunne on normaalne, ja andke endale aega leinata.
- Harjuta enese kaastunnet. Kui teete kiiret Google'i otsingut kõigi katsumuste jaoks, millega olete kunagi kokku puutunud, leiate tõenäoliselt, et miljonid inimesed on kogenud sarnast probleemi. Sa oled ainult inimene. Loobuge täiuslikkuse standardist ja kohtlege ennast armastuse ja tingimusteta positiivse lugupidamisega. Enese kaastunne tähendab mõistmist, et ainuüksi inimesena olete väärt tähelepanu ja hoolt.
- Uuringud ütlevad meile, et enesekriitika on ennast hävitav ja alandav praktika. Enese kaastunne seevastu annab meile jõudu. Näidates endale kaastunnet, saate vähendada stressi ja suurendada tootlikkust.
Samm 5. Mine irratsionaalsete uskumuste muutmiseks teraapiasse
Kui te ei suuda muuta negatiivset, ennast hävitavat enesejuttu, mis teie peas käib, siis peaksite pöörduma terapeudi poole, kes saab teid selles protsessis juhendada. Kui arvate, et te pole piisavalt hea, et teiega on midagi valesti või et teie mineviku valusad sündmused on teie süü, võib see teie isiklikku kasvu takistada.
Kognitiivne käitumisteraapia on osutunud äärmiselt tõhusaks, aidates inimestel tuvastada negatiivseid või ebareaalseid uskumusi või mõtteid, vaidlustada neid mõtteid ning arendada tervislikumaid ja realistlikumaid mõtteviise
Osa 3 /3: Enda kasvatamine
Samm 1. Leidke tasakaal meditatsiooni või jooga kaudu
Mitte ainult vaimse või füüsilise distsipliini harjutused, nii meditatsioon kui ka jooga võivad emotsionaalset valu ravida. Mõlemale praktikale omased sügavad hingamis- ja lõõgastusmeetodid võivad parandada stressimaandamist, une kvaliteeti, südame-veresoonkonna tervist, meeleolu ja meele-keha teadlikkust.
- Arendage oma vaimu, keha ja hinge turgutamiseks korrapärast praktikat, tehes üht või mõlemat harjutust.
- Meditatsiooni alustamiseks on palju erinevaid meditatsioonirakendusi, näiteks Headspace ja Mindful.
Samm 2. Võtke ühendust oma vaimsusega
Muidugi võib meditatsiooni ja joogat liigitada vaimseteks praktikateks sõltuvalt sellest, millist tüüpi teete. Seetõttu saate neid tavasid kasutada oma vaimsuse suurendamiseks või uute harjutuste alustamiseks.
- Oma vaimse poole arendamisel on palju eeliseid, näiteks potentsiaalne tugirühm (religioosse või meditatsioonirühma kaudu), tugevamad jõud ja toimetulekuoskused, suurem kaastunne, tervislikumad otsustusoskused ja isegi pikem eluiga.
- Oma vaimsusega kontakti saamine võib tähendada konkreetse religiooni harjutamist, palvetamist, mediteerimist, joogat, ajakirja pidamist, looduses veedetud aega või eneserefleksiooni. Teie otsustate, mida see teie jaoks tähendab ja kuidas seda teha.
Samm 3. Pidage tänupäevikut
Kulutage iga päev mõni minut kirja panemiseks, mille eest olete tänulik ja miks. Need võivad olla nii lihtsad, kui hingata puhast õhku või kanda riideid. Oma elus heale keskendumine võimaldab teil neid vanu haavu järk -järgult ravida.
Samm 4. Looge positiivne kinnitus
Iga päev ärgates ja oma rutiini alustades (ja kogu ülejäänud päeva jooksul) lugege positiivset ütlust, mis parandab teie ellusuhtumist. See ütlus võib olla ükskõik milline, näiteks „Olen pooleliolev töö” või „Parim on alles ees”.
Samm 5. Katkestage oma rutiin
Kui teete samu asju ja näete samu inimesi päevast päeva, ei pruugi te ära tunda, kui palju teil õnne on. Vabatahtlik rühmakodus, naiste varjupaigas või kodutute varjupaigas. Rääkige inimestega, kes on elus kogenud halba ja head. Võib -olla pärast seda, kui olete kuulnud neid inimesi, kes on palju kaotanud, räägivad jätkuvalt lootusrikkalt ja tänulikult, võite ka teie tunda optimismi oma olukorra suhtes.
Näpunäiteid
- Vanadest haavadest paranemine võib olla pikk protsess; ole enda vastu õrn ja kiida isegi väikseima kasu eest.
- Isegi kui te arvate, et te ei pea terapeudi poole pöörduma, võite avastada, et erapooletu kuulajaga valusast kogemusest rääkimine võib aidata teil terveneda.
