Igaüks kannatab aeg -ajalt stressi all, kuid mõnikord võib stress teie elu mõjutada. Stress on see, kuidas teie keha reageerib teie elu nõudmistele. Kui aga kogete tõsist stressi, olgu see siis äge või krooniline, ilma et peaksite seda juhtima õppima, peate võib -olla minema nõustamisele, et aidata seda stressi leevendada. Kui saate õiget nõustamist, saate muuta oma elustiili ja õppida toimetulekumehhanisme stressi maandamiseks.
Sammud
Meetod 1 /4: õige abi saamine
Samm 1. Leidke litsentseeritud nõustaja
Kui otsite abi oma stressiga, võite leida hea mainega nõustaja, kes aitab seda maandada. Parima nõustaja leidmiseks otsige stressijuhtimise tehnikatele spetsialiseerunud nõustajat. Samuti peate veenduma, et nõustajal on teie riigis praktiseerimiseks luba.
Kui teil pole aega kogu aeg isiklikel seanssidel osaleda, uurige veebinõustamist
Samm 2. Pühenduge nõustamisele
Selleks, et teie nõustamine oleks tõhus, peate nõustuma, et vajate abi oma stressi juhtimisel. Stressijuhtimine võtab teie poolelt jõupingutusi oma mõtete muutmiseks ja stressiga toimetulekuks, seega on teie kaasamine vajalik. Peate pühenduma kõikidele raviplaanidele, mille teie nõustaja ja teie välja mõtlete, et need teie heaks töötaksid.
See tähendab, et peate kuulama kõike, mida teie nõustaja teile lisaks stressi leevendamise tehnikatele teeb
Samm 3. Ravige kõiki kaasuvaid häireid
Äärmuslik stress võib põhjustada palju muid psüühikahäireid, mida tuleb lisaks stressile ka ravida. See hõlmab ärevust, depressiooni ja foobiaid. Kui teie nõustaja diagnoosib need lisaks teie stressiprobleemidele, antakse teile täiendavaid ravimeetodeid, mis aitavad ka neid seisundeid.
- Mõnikord võivad stressi raviks kasutatavad meetodid aidata kaasa häiretele. Lisaks aitab stressi ravimine vähendada ka teisi sümptomeid.
- Liigne stress võib põhjustada ka füüsilisi sümptomeid, nagu peavalu, iiveldus, kõrge vererõhk või südameprobleemid.
Meetod 2/4: motiveerige end nõustamisele
Samm 1. Mõelge põhjustele, miks te ei soovi minna
Isegi kui teraapia aitab teid, võib juhtuda, et te ei taha minna. See on normaalne, kuid on oluline kaaluda, miks te ei soovi minna, et saaksite sellest oma terapeudiga rääkida. Mõned küsimused, mida võite endalt küsida, on järgmised:
- Millal sa hakkasid nii tundma? Kas saate selle konkreetse seansiga ühendada?
- Kas tunnete end oma terapeudiga rääkides või kohtumiste ajal ebamugavalt?
- Kui kasutate ravimeid, kas arvate, et see mõjutab teie enesetunnet negatiivselt?
2. Rääkige oma nõustajaga, kui te ei soovi minna
Mõnikord võib teraapia muutuda raskeks ja teil ei pruugi olla soovi kohtumisele minna või üldse. Kui see juhtub, on oluline rääkida oma terapeudiga, kuidas te end tunnete.
- Helistage oma terapeudile või rääkige temaga isiklikult. Proovige öelda midagi sellist: "Mul on tunne, nagu oleksin teraapiast loobunud, sest mind häiris _ pärast meie eelmise nädala seanssi."
- Ärge lõpetage teraapias käimist järsult, kui te ei soovi minna. Enne otsuste tegemist rääkige kindlasti oma nõustajaga.
Samm 3. Tehke ravi jätkamise hõlbustamiseks muudatusi
Kui teraapias käimisel on midagi muutuvat, mis põhjustab teile probleeme, peate võib -olla midagi muutma, et jätkata oma stressijuhtimise nõustamisega. See võib olla midagi lihtsat, mida oleks lihtne muuta.
Näiteks kui kellaaeg on teie jaoks halb, küsige oma nõustajalt kohtumise kohta muul ajal. Kui tasud on liiga kallid, küsige oma nõustajalt, kas ta pakub libisevat tasuskaalat
Samm 4. Kui tunnete end ebamugavalt, otsige uus terapeut
Oluline on tunda end terapeudiga mugavalt. Kui te ei tunne end oma nõustajaga mugavalt, võite alati uue nõustaja otsida.
Ehkki suhete lõpetamine terapeudiga võib olla pisut ebamugav, on oma tunnete suhtes aus olemine oluline. Proovige öelda midagi sellist: "Ma hindan abi, mida olete mulle andnud, kuid ma arvan, et hakkan koostööd tegema teise terapeudiga."
3. meetod 4 -st: elustiili muutmine
Samm 1. Tehke kindlaks oma stressi käivitajad
Enne stressihaldusravi alustamist peate oma nõustajaga koostööd tegema, et välja selgitada, millised on teie stressi käivitajad. Päästikud võivad olla mitmel kujul ja iga inimese jaoks erinevad. Need käivitajad jagunevad nelja kategooriasse:
- Sisemine, mis on seotud teie isiklike tunnete, eesmärkide või ootustega
- Välised, mis on stressirohked olukorrad, mis teiega juhtuvad
- Äge, mis tuleneb konkreetsetest ja olukordadest, mis on uued ja ettearvamatud
- Krooniline, mis tuleneb pidevast kokkupuutest stressitingimustega
Samm 2. Võimalusel vältige päästikuid
Teie elus võivad olla stressi käivitajad, mida saate vältida. Töötage koos oma nõustajaga välja, millised vallandajad saate oma elust eemaldada. See võib olla raske, eriti kui teie elus on inimesi, kes põhjustavad teile stressi.
- Kui on inimesi või teatud olukordi, mida te ei saa või ei taha oma elust eemaldada, tehke koostööd oma nõustajaga, et välja selgitada, kuidas neid paremaks muuta.
- Näiteks kui teie sõbra pidev arutelu pulmade ettevalmistamise üle tekitab teile liigset stressi, võite paluda tal mitte arutada oma pulmaplaneerimist nii palju, kui ta on teie ümber.
Samm 3. Raamige oma mõttemustrid ümber
Kui lähete stressi maandamise nõustamisele, saate õppida, kuidas oma mõtlemismustreid muutes stressi vähendada. Teie nõustaja võib kasutada kognitiivse käitumisteraapia meetodeid, mis aitavad teil stressi käivitajaid tuvastada ja seejärel need positiivsemateks muuta.
- Kui vaatate stressirohkeid olukordi positiivsemas valguses, olete regulaarselt vähem stressis.
- Näiteks aitab teie nõustaja teil võtta oma stressireaktsiooni liikluses takerdumisel ja muuta see positiivsemaks. Selle asemel võite õppida mõtlema sellele kui rohkem aega oma heliraamatu kuulamiseks, lemmikmuusika kuulamiseks või telefonikõnede tegemiseks.
- Võib olla raske minna negatiivselt stressilt positiivsele. Proovige olukord esialgu neutraalseks muuta, mõeldes sellele, kuidas olukord ei mõjuta teie stressi piisavalt.
Samm 4. Naera rohkem
Hea viis stressi leevendamiseks on oma elus rohkem huumorit. Kui olete stressis, võite harvem lubada endale oma elus huumorit ja rõõmu leida. Töötage koos oma nõustajaga, et õppida enda ja ümbritsevate olukordade üle naerma, selle asemel, et stressi liiga mässida.
- Proovige näha huumorit liikluses või muudes stressirohketes olukordades katkestamist.
- Kui te ei saa, otsige humoorikaid asju, näiteks nalju või komöödiaid, et aidata teil naerda, kui tunnete end liiga stressis.
Samm 5. Lahendage võimalikud probleemid
Mõnda stressi käivitajat teie elus saate ise lahendada ja selle eest hoolitseda. Töötage oma nõustajana, et teha kindlaks, millised käivitajad saate lahenduse leida. Seejärel tehke oma nõustajaga koostööd, et välja töötada sihipärane stressijuhtimise ja probleemide lahendamise skeem nende käivitajate jaoks, mis vähendavad teie üldist stressi.
- See kehtib eriti sisemiste vallandajate kohta, mille paned endale peale.
- Näiteks võite olla stressis, sest võite olla tööl edutamisel. Selle asemel, et stressida olukorra üle, koostage plaan, mis aitab teil oma tööd teha, nii et teate, et teete oma parima. Kui nõustute, et te ei saa edutamise tagamiseks midagi muud teha, võite stressist lahti lasta.
Meetod 4/4: toimetulekumehhanismide leidmine
Samm 1. Kirjutage oma stressifaktorid üles
Kui tegelete stressirohke olukordadega, hakkavad need kogunema ja mädanema, muutes teid rohkem stressiks. Rääkige oma nõustajaga päeviku pidamise eelistest. Kirjutage üles kõik tegevused, mõtted või sündmused, mis tekitavad stressi. Kui olete stressist vabanenud, saate oma nõustajaga koostööd teha, et need pinged üle minna.
Samuti saate koos oma nõustajaga välja selgitada kohad, kus oma mõttemustreid muuta, reageerides stressile
Samm 2. Leidke oma õnnelik koht
Tehke oma nõustajaga koostööd, et luua vaimne koht, kus olete õnnelik ja vaba stressitekitajatest. Seejärel, kui leiate end tavaliselt stressirohke olukorrast, eemaldage end vaimselt stressist ja minge oma õnnelikku kohta.
- See aitab teil hetkega lõõgastuda ja lasta stressil kaduda.
- Sellele üleminek ei saa olema lihtne. Töötage koos oma nõustajaga, et õppida viise negatiivse olukorra tõrjumiseks, et saaksite leida oma õnneliku koha.
- Teie õnnelik koht võib olla kajut metsas, suusakuurort, paat järvel või mõni muu koht, mis teeb teid lõdvestunuks ja õnnelikuks.
Samm 3. Mõtle mantra välja
Stressiga tegelemisel võib olla raske seda lõpetada. Töötage koos nõustajaga välja sõna või fraasi, mida endale öelda, et lõpetada olukorra üle stressimine. Küsige oma nõustajalt abi, kuidas õppida stressitekitajaid meelest välja ajama, ilma et nad toetaksid.
- Teie valitud fraas võib olla sama lihtne kui „Ei” või midagi muud sarnast: „Ära tee seda endale”.
- Kui olete oma sõna või fraasi kindlaks määranud, öelge see endale või valjusti, kui leiate, et olete asjade pärast stressis.
Samm 4. Tehke tähelepanelikke sügava hingamise harjutusi
Kui olete stressis, proovige teha sügavaid hingamisharjutusi. Töötage koos oma nõustajaga, et õppida, kuidas visualiseerida stressi, mis väljub kehast väljahingamisel.
Hingamisharjutuste lisaboonuseks on nii keha kui ka meele rahustamine
Samm 5. Harjutus
Harjutus aitab parandada meeleolu ja vähendada stressi. Pärast rasket ja pingelist päeva minge jooksma, joogat tegema, tantsutundi või osalema mis tahes füüsilises tegevuses, mida teile meeldib teha. Tehke koostööd oma nõustajaga, et määrata kindlaks viisid, kuidas treeningu ajal veelgi suuremat stressi väljutada, kasutades stressirohkeid mõtteid eemale tõukamiseks positiivse mõtlemise tehnikaid.
- Selle eeliseks on ka teie tervise parandamine.
- Proovige harjutada vähemalt kolm korda nädalas, et saada vajalikku meeleolu tõstvat abi.
Samm 6. Harjutage stressi leevendamise tehnikaid iga päev
Pärast kogu rasket tööd, mida teie ja teie nõustaja olete oma elus stressi maandamiseks teinud, peate veenduma, et järgite oma toimetulekustrateegiaid iga päev. Leidke aega, et teha midagi, mis aitab teil stressi maandada iga päev, isegi kui ütlus polnud nii stressirohke.
- See võib olla nii lihtne kui kuulata oma lemmiklaulu, vaadata oma lemmik -telesaadet või -filmi, jalutada pikalt või rääkida oma parima sõbraga. See sõltub teie isiklikest eelistustest.
- See annab teile üldiselt parema hoiaku ja aitab teil võidelda vallandajatega, kui need hakkavad teile stressi tekitama.
