Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Mis on neil meestel ühist peale selle, et nad on poliitilised, loomingulised või filosoofilised geeniused? Nad on tuntud öökullidena. Uuringud näitavad, et öökullidel on tavaliselt kõrgem IQ kui varajastel lindudel ja see võib olla tingitud sellest, et loomingulise väljundi ja öiste pimedate tundide vahel on seos. Kui aga soovite selle eliitrühmaga liituda, peate teadma, et öökullid on ka depressioonile vastuvõtlikumad kui hommikused linnud ja peaksite sellele põnevale eluperioodile üleminekul kindlasti terveks jääma.
Sammud
Osa 1 /3: Üleminek öökullide elustiilile
Samm 1. Mine veidi hiljem magama ja ärka igal õhtul veidi hiljem
Parim viis öökulli ellu üleminekuks on võtta see päevast päeva. Kui te ei kiirusta, peaksite proovima magama minna ja ärgata iga päev 15–30 minutit hiljem, kuni jõuate ideaalse magamaminekuni. Öökullid lähevad tavaliselt magama kõikjal keskööst kuni viie hommikul, kuigi saate ise otsustada, mida mõiste “öökull” teie jaoks tähendab. Kõige tähtsam on see, et leiate endale sobiva ajakava ja järgite seda, kui olete üle läinud ideaalsele magamis- ja ärkvelolekuajale.
- Tegelikult on sama tähtis magama minna ja ärgata umbes samal ajal kui saada 7-8 tundi und, mida enamik inimesi vajab. Kui magate igal õhtul 8 tundi, ei tunne te end puhanuna, kui teil on ebaregulaarne unerežiim.
- Kui olete oma rutiini leidnud, harjub teie meel teie uue energiatsükliga ja suudab töötada tõhusamalt.
Samm 2. Kui te ei saa hiljem ärgata, planeerige uinakuid
Kui peate igal hommikul ärkama kindlal kellaajal, kuid otsustate hiljem magama minna, siis tasuge kindlasti see uneaeg päeva jooksul nii palju kui võimalik. Kuigi pikad, üle kolmekümne minuti kestvad uinakud võivad teid tegelikult rohkem väsitada, kui teete päeva jooksul ühe või kaks 10-15-minutilist uinakut, olgu see siis lõunapausi ajal või hilisel pärastlõunal, võite siiski hankige ülejäänud, mida vajate.
Inimesed ütlevad ka, et 10 minutit intensiivset keskendunud meditatsiooni võib võrduda tunnise unega. Kui soovite olla öökull, kuid peate siiski hommikul vara tõusma, siis võiksite hommikul meditatsiooni uurida. Kõik, mida pead tegema, on sulgeda silmad, hoida keha paigal ja keskenduda oma hingamisele, lastes kõikidel segavatel teguritel kaduda
Samm 3. Veenduge, et annate endale natuke aega, et teil poleks uinumisraskusi
Öökullide elustiilile üleminek viib teid muidugi hiljem magama, kuid peaksite siiski planeerima aega, et saaksite end maha võtta, et saaksite magama jääda. Peaksite vähemalt tund enne magamaminekut välja lülitama kõik visuaalsed stiimulid, sealhulgas telefoni, arvuti või teleri, nii et mõistus hakkab unerežiimi minema. Lõdvestuge enne magamaminekut kerge lugemise, kummelitee ja vaikse muusika saatel ning olete hetkega unistuste maal.
Kui vaatate tundide kaupa YouTube'i videoid ja proovite seejärel otse voodisse minna, siis läheb teie mõistus endiselt võidu
Samm 4. Andke oma plaanidest oma sõpradele või pereliikmetele teada
Oluline on anda inimestele, kellega koos elate, ja oma sõpradele teada oma uuest elustiili muutusest. See hoiab teie vanemad või toakaaslased hommikul liiga palju müra tegemast või ootamast, et teil oleks nendega hiline hommikune hiline hommikuplaan, ning paneb nad austama teie elustiili. Kui elate üksi, võib olla kasulik, kui annate sõpradele, keda sageli näete, oma otsusest teada, sest nad ei helista teile ega tule varem teie uksele koputama ega saada teile kell seitse hommikul e -kirju, oodates vastust aeg varsti.
Samuti võivad teie sõbrad või pereliikmed olla teiega hilisõhtuti koos hängimas, sest nad teavad, et jääte hiljaks
Samm 5. Leidke töö, mis toetab teie uut elustiili
Kui olete tõesti öökulliks pühendunud, peaksite leidma töö- või õppimisviisi, mis sobib teie eluviisiga. Saate töötada rahvusvahelises ettevõttes täiesti erinevas ajavööndis, nii et saate oma töökaaslastega suhelda ja keset ööd asju ajada. Samuti võite olla kirjanik, ajaveebipidaja või lepinguline ametikoht, kus pole vahet, millal töötate, kui töö on tehtud. Kui käite koolis, saate koostada õppekava, mis võimaldab teil öösel produktiivselt tegutseda ja eksamiteks õigel ajal üles tõusta.
Kui tegelete loomingulise valdkonnaga, näiteks maalimise, fotograafia, disaini või näitlemisega, saate võib -olla öösel luua, harjutada, harjutada, fotosid arendada või suure osa oma loovtööst teha. Tegelikult on teil seda isegi lihtsam teha, sest teil on vähem katkestusi
Osa 2/3: Öökullide elustiili eeliste ärakasutamine
Samm 1. Nautige vaikust, kui kõik teised magavad
Öökulliks olemise üks suur eelis on see, et maailm magab tööle jõudes magama. Ükskõik, kas elate üksi või koos toakaaslastega, on teil tunne, et maailm on muutunud vaiksemaks ja see on aeglustunud piisavalt, et saaksite hinge tõmmata ja asuda asja kallale. Vaatate oma aknast välja ja näete, et teie naabruses on ainult mõned tuled ja neil peaks olema rahulik ja rahu tunne.
- Saate seda vaikust, seekord eemal igapäevaelu saginast ära kasutada, teha kõike, mida soovite.
- Võite olla loov, teha kodutöid, vestelda öökullidega või lihtsalt oma elutoas hängida ja ajakirja lugeda. Kasutage ära asjaolu, et keegi ei häiri teid ja et saate teha kõike, mida soovite, ilma et peaksite aeglustuma.
Samm 2. Kasutage oma seadmeid öösel - see on odavam
Üks asi, mida saate teha, kui soovite olla öökull, on kasutada oma nõudepesumasinat, ahju või muid seadmeid, mida enamik inimesi päeva jooksul kasutab. Kui teil on pesumasin ja kuivati, saate ka öösel pesu pesta. Te ei saa mitte ainult oma seadmeid kasutada, muretsemata selle pärast, et teised inimesed teie hoones või teie kodus soovivad neid kasutada, vaid säästate ka raha.
Peaksite uurima oma kommunaalettevõtte tipp- ja tipptase, et näha, millal saate oma seadmeid odavamalt kasutada
Samm 3. Kasutage oma kodus nii palju ruumi kui võimalik
Kui te ei ela üksi, saate kasutada aega, mil kõik teised magavad, et kasutada oma kodu erinevates osades hängimist. Võib -olla saate lõpuks segamatult omaette elutoas hängida või kasutada ära kontorit, mida toakaaslased tavaliselt kasutavad. Värske õhu saamiseks võite oma rõdult või õue astuda. Võite isegi oma köögis küpsetamisprojekti alustada - kui keskendute järgmise päeva toiduvalmistamisele ja mitte lubate endale liiga palju hilisõhtust söömist.
- Mõelge sellele: kus teie kodus tahaksite päeva jooksul kõige rohkem olla, kui teised inimesed seal viibivad? Kasutage ära üksi veedetud aega.
- Võite isegi joogat teha või hiiglaslikku puslet teha ruumis, kus on tavaliselt lehtpuupõrand. Kasutage ära asjaolu, et olete lossi kuningas - igal juhul, kui väljas on pime.
Samm 4. Kirjutage oma loomingulised ideed üles
Öö on öökullide jaoks esmatähtis, et oma loomingut vähendada. Kui olete loominguline inimene, olenemata sellest, kas olete ilukirjanik, visuaalkunstnik, maalikunstnik või helilooja, saate selle aja ettevõtlusega tegelemiseks kasutada. Leidke rahulik ruum, mängige kerget muusikat, kui see teile sobib, süütage küünal ja keskenduge lihtsalt tööle ja kirjutage kõik, mis teile pähe tuleb, ilma otsustusvõimet ja tähelepanu kõrvale juhtimata. Võite keskenduda Interneti vältimisele või isegi oma arvuti vältimisele, et keskenduda teie ees olevale tööle.
- Te ei pruugi olla harjunud arvuti asemel pliiatsi ja paberiga töötama, kuid see võib olla just see, mis paneb teie loomingulised mahlad voolama. Kui kipute oma “töötööd” tegema arvuti ees, võib see olla ka tore viis oma loovtöö ja igapäevatöö eraldamiseks.
- Mõned ärimehed soovitavad tegelikult öösel oma köögilaua taga püsti tõusta ja mõelda sellest kui „ideelauast”, kus saate genereerida uusi ideid, selle asemel, et istuda, nagu tavaliselt.
Samm 5. Keskenduge ühele projektile korraga
Teine asi, mida saate teha öökullide elustiili ärakasutamiseks, on see, et te ei pea tegelema paljude välismaailma tähelepanu kõrvalejuhtivate teguritega, millega päeval kokku puutute. Te ei saa telemüügiettevõtjatelt tüütuid telefonikõnesid, te ei saa hulgaliselt e -kirju oma tööst ja keegi ei koputa teie uksele, küsides, kas soovite osta kommibatooni. Kuna need häirivad tegurid ei häiri teid, võite valida ühe projekti korraga ja sellest kinni pidada, nii et teie öised tunnid on kõige produktiivsemad.
- Võite ühe õhtu eraldada loomingulise projekti jaoks, näiteks novelli alustamiseks. Võite isegi veeta nädala või kuu igal õhtul, et selle nimel tõesti tööd teha. Samuti saate igal õhtul oma töö eri aspektide jaoks aega eraldada.
- Lihtsalt vältige mitme ülesande tegemist nii palju kui võimalik, kui soovite olla tõhus. See on muidugi hea nõuanne ka päeval töötamiseks, kuid öökulliks olemine muudab ühele projektile keskendumise palju lihtsamaks, seega peaksite seda ära kasutama.
Samm 6. Tutvuge hilisõhtuste einestamis-, töö- või hängimisvõimalustega
Ehkki öökulliks olemise üks eelis on see, et saate vabalt olla omaette, töötada segamatult oma projektide kallal, pole selles midagi halba, kui soovite teiste öökullidega hängida. Tegelikult võib teil olla üksildane, kui olete kogu aeg öösel üleval, nii et peaksite kaaluma õhtusöögiga kaaslasega hilisõhtuse suupiste söömist (samal ajal püüdes seda tervena hoida). kohvik, mis on avatud südaööni, või isegi kohtumine mõne sõbraga, et võimaluse korral baaris hüpata. See, et sa oled öökull, ei tähenda, et sa peaksid kogu aeg üksi olema.
Kui teate teisi öökulle, küsige neilt, kus nad öösel väljas käivad. Neil võib olla mõningaid ideid hilisfilmi vaatamiseks, lahedad baarid või restoranid või muud viisid, mille abil saate tunda end kogukonna osana, kuigi olete hiljaks jäänud
Samm 7. Koostage oma energiatsükli ajakava
Teine asi, mida saate teha, et oma öökullide elustiili ära kasutada, on eelnevalt plaani koostamine, et veenduda, et kasutate oma energiapiike ja -orusid maksimaalselt ära. Näiteks kui teil on probleeme hommikul tõusmisega ja te ei tunne end täielikult töövõimelisena alles mõnda aega pärast keskpäeva, siis ärge plaanige enne seda olulisi kohtumisi pidada või olulisi otsuseid teha, kui saate. Väldi seda; selle asemel salvestage hommikuks lihtsad asjad, näiteks majapidamistööd või rutiinsed e -kirjad, ja kavandage tõsised ja/või loomingulised asjad hilisemaks.
- Samuti peaksite teadma, millal teie energia kõige rohkem langeb. Kui tunnete end näiteks iga päev kella 15–20 paiku kõige väsinumana, siis võite plaanida minna siis kiirele energiat elavdavale jalutuskäigule, selle asemel, et sundida end hunnikust tööd läbi ajama.
- Kui teate, et olete näiteks kõige produktiivsem kella 22.00 paiku ja teie sõber palub teil hilinenud filmi lüüa, võiksite selle edasi lükata, kui teil on lühijutt, millega soovite õhtul tegeleda. Soovite, et suudaksite selle loomingulise välgu pudelisse püüda, selle asemel et kulutada neid produktiivseid aegu, tehes midagi, mida saaksite teha, kui olete unine või väsinud.
Osa 3 /3: Terveks jäämine
Samm 1. Vältige hilisõhtust söömist
Üks probleem, millega öökullid silmitsi seisavad, on see, et nad kipuvad hilist õhtut sööma „neljandat söögikorda”. Need toidud võivad olla problemaatilised, sest enamik inimesi kipub neid sööma, kui neil tekib isu, nad veedavad veel tund või kaks arvuti või televiisori ees ja lähevad seejärel peagi pärast seda minestama, mistõttu nad kulutavad pärast lisatoidu söömist väga vähe kaloreid.. Hilise õhtusöögi vältimiseks võite planeerida õhtusöögi aja kuni kella 21 või 22 ja seejärel süüa tervislikke suupisteid, näiteks mandleid, jogurtit või banaane, kui teil tekib isu.
- Muidugi, kui sa oled öökull, siis on tõenäolisem, et jõuad hilisõhtuse treeninguni. Õhtune treenimine on okei, kuid pidage meeles, et vastupidi sellele, mida inimesed usuvad, paneb see tegelikult teie adrenaliini pumpama ja muudab teid vähem, mitte rohkem, magamaminekuks valmis. Kui kavatsete tervena püsimiseks hilja trenni teha, jätke kindlasti paar tundi treeningu ja magamamineku vahele.
- Kui olete pühendunud hilistele treeningutele, saate vaadata oma piirkonna hilist või ööpäevaringset jõusaali. Võimalik, et olete sunnitud õhtuti jooksma, kuid proovige seda teha koos jooksusõbraga või kohas, kus olete turvaline, ja paljud teised jooksjad teevad sama.
Samm 2. Veenduge, et saaksite piisavalt päikesevalgust
Kui olete öökull, ei pruugi te päikese käes palju aega veeta. Kuigi te ei pea päeva jooksul vajaliku D -vitamiini saamiseks kogu päeva õues olema, on oluline saada päikesevalgust, et kaitsta paljude haiguste, näiteks südamehaiguste, osteoporoosi, rinnavähi ja teiste ohtude eest. Piisav päike aitab kaitsta teid ka unetuse, depressiooni ja liiga aktiivse immuunsüsteemi eest.
- Isegi kui te ei ärka enne, kui päike on mitu tundi üles tõusnud, peaksite terveks jääma vähemalt 10 minutit päevas päikese käes viibides, osa oma nahast paljastatud.
- Isegi kui päike ei paista, on vaimse ja füüsilise tervise huvides oluline vähemalt pool tundi õues viibida.
Samm 3. Vestelge teiste öökullidega, et vältida eraldatust
Ehkki öökulliks olemise üks eeliseid on see, et saate oma tööd segamatult teha, on negatiivne külg see, et võite seetõttu rohkem aega ise veeta. Kui teil on palju sooloaega, pole see tingimata halb, kuid peaksite vähemalt paar korda päevas suhtlema või inimestega koos olema. See võib aidata teil jääda tervemaks, tundes samas, et te pole universumis üksi.
- Kui teate teisi sarnaste huvidega öökulle, proovige nendega rääkida öösel, kui vajate väikest pausi tööst või loovusest, et saaksite ideid vahetada. Olenemata sellest, kas vestlete telefonis, veebis või kohtute isegi isiklikult, on oluline inimestega ühendust võtta, kui saate.
- Loomulikult ei pruugi olla võimalik suhelda inimestega, keda tunnete iga päev oma elus. Kui aga soovite end isoleerituna hoida, astuge vähemalt kaks korda päevas oma kodust välja ja rääkige inimestega, isegi kui räägite lihtsalt kohvikus kõrval istuva inimesega. või rääkides tüdrukuga deliletis. Isegi väikseim inimestevaheline suhtlus võib teie vaimse tervisega imet teha.
Samm 4. Proovige tööl püsti seista
Kui olete öökull, siis võib teil olla suur osa õhtust, kui istute arvuti taga või istute teleri ees. Peaksite ka mõnda aega seisma jääma, et püsida terve ja hoida selg sirge. Investeerimine seisvasse lauda võib teie tervisega imesid teha ja töö tegemisel elevust tekitada. Istumine võib põhjustada küürus, haiget teha kätele, seljale ja kaelale ning seega tunda end vähem motiveerituna töö tegemiseks. Kuigi te ei pea kogu aeg seisma, võite oma rutiini katkestamiseks proovida seda teha igal õhtul vähemalt paar tundi.
Püsti seistes ei pea te seisvat lauda saama ega isegi arvutiga töötama. Aga näiteks võite istumise asemel püsti seista, et teha muid asju, näiteks telefoniga vestelda, või lihtsalt valjusti mõelda või loomingulisi ideid genereerida
Samm 5. Veenduge, et magate piisavalt
Öökullid on tuntud selle poolest, et nad ei saa piisavalt magada. Nad võivad jääda hilisõhtuni üleval ja siis üsna vara ärgata, lootes, et mõni purk sooda hoiab neid erksana. Kui soovite aga terveks jäädes olla tõeline öökull, siis peaksite kindlasti mitte sellesse lõksu langema ja looma elu, mis võimaldab teil hilja üleval olla ja selle käigus piisavalt puhata.
Kui olete kinni ajakavas, mis nõuab tõeliselt varajast ärkamist, peate tõsiselt kaaluma, kas öökull on teie jaoks õige või mitte. Kui olete siiski otsustanud selle toimima panna, peaksite proovima leida viisi oma ajakava muutmiseks, et saaksite hiljem ärgata
Samm 6. Vältige liiga palju kofeiini
Öökullid joovad tavaliselt rohkem kofeiini kui varajased linnud. Kuigi väike kofeiin võib aidata teil liikuda, võib liigne kogus põhjustada krahhi, peavalu ja takistada tootlikkust. Inimesed, kes hoiavad tavapärasemaid tunde, peaksid vältima kofeiini tarbimist pärast keskpäeva, et nad saaksid õhtuti kergemini magama jääda. Kui ärkate üle südaöö palju hiljem, peaksite vältima kofeiini tarbimist pärast kella 15.00. või jääte üleval palju hiljem kui vaja, ja tunnete end närvilisena, kui proovite magama minna.
- Eesmärk on juua üks või kaks kofeiini sisaldavat jooki päevas. Teil võib olla piisavalt, et anda teile veidi hoogu, kuid mitte nii palju, et saaksite sellest sõltuvaks.
- Kui tunnete, et olete liiga palju päeva jooksul kofeiinisisalduses, võite proovida asendada oma tavaline kohv madala kofeiinisisaldusega teega. See muudab teid vähem närviliseks ja võib ka teie kõhule vähem mõju avaldada.
- Vältige energiajooke nii palju kui võimalik. Ehkki need annavad teile esialgu tugeva energialaengu, on need väga suhkrurikkad ja põhjustavad hiljem suure krahhi.
Näpunäiteid
- Aitab sõpradest, kes on öökullid ja kellega saate koos hängida.
- Treenige kindlasti palju ja järgige tervislikku toitumist-see võib olla raske, kui mingil põhjusel on pime…
- Joo Monsterit või muud energiajooki, mis aitab väsimusel ärkvel püsida.
Hoiatused
- Seda on kõige parem teha suvel, kui käite koolis-te ei taha kõikides tundides magama jääda ja ebaõnnestuda, see oleks halb …
- (Kui elate koos vanematega) veenduge, et teie vanema/hooldajaga oleks kõik korras.
