Varastamine on ühiskonnas tavaline probleem. Kuigi mõned inimesed varastavad üks või kaks korda, ei suuda teised inimesed vastu panna soovile asju varastada. Mõned inimesed varastavad, kuna neil pole vahendeid esemete ostmiseks. Mõni võib varastamisest põnevust saada. Teistel on õigus saada seda, mida nad tahavad, ilma tasuta. Varastamisel on hulgaliselt negatiivseid tagajärgi, sealhulgas vangistus ja karistusregister. Kuigi varastamist ei klassifitseerita veel sõltuvusena, on kleptomaania vargusega seotud impulsskontrolli häire, mis võib põhjustada häbi ja süüd. Probleemiga tegelemine on esimene oluline samm.
Sammud
Meetod 1 /6: varastamisega seotud probleemi tuvastamine
Samm 1. Mõistke, et väärite abi
Oluline on teada, et olete vääriline, sest paljud süümepiinad (sealhulgas häbi varastamise pärast) ei pruugi uskuda, et nad väärivad abi. See takistab neil sageli abi otsimast. Sa väärid abi ja mõistmist ning sa pole üksi.
Samm 2. Määratlege oma varastamiskäitumine
Selle käitumise muutmiseks on oluline kõigepealt välja selgitada varastamise konkreetsed põhjused.
- Kas varastate emotsionaalse kõrghetke pärast? Kas tunnete esialgset pinget, seejärel põnevust, mis tekib enne vargust, ja leevendust pärast seda? Kas sellele järgneb siis süütunne, häbi ja kahetsus? Need on mõned märgid selle kohta, et varastamine võib olla teie jaoks probleem.
- Kas varastate põgenemiseks? Kas varastades tunnete end teistsugusena, nagu poleksite ise või poleks tegelikkusega ühenduses? See on varastavate isikute jaoks üsna tavaline enesetunne.
Samm 3. Kirjutage oma tunded välja
Kui olete avastanud, mis teie varastamiskäitumist juhib, proovige vabalt kirjutada oma varastamisvajadusest. Ärge tsenseerige oma tundeid - kõik, millele mõtlete või tunnete, on oluline märkida.
Nimetage kindlasti tunded, nagu näiteks viha, hirm, kurbus, üksindus, välja hiilimine, paljastamine, haavatavus jne, mis kaasnevad varastamisvajadusega
Samm 4. Määrake tagajärjed
Oma käitumise tagajärgedele mõtlemine võib aidata vähendada impulsiivsust. Kui olete peaaegu tabatud või olete vahele jäänud (või mitu korda), kirjutage see kõik üles. Kirjutage üles ka oma hilisemad tunded, nagu häbi ja süümepiinad, ning tegevused, mida kasutate nende tunnete või kahetsuse või vastikusega toime tulemiseks, näiteks liiga palju joomine, enese lõikamine, varastatud asjade hävitamine või muu hävitavaid tegevusi.
Kui olete vahele jäänud, siis kui tugevad olid kaasnevad tunded? Miks tunnete, et isegi tabamisest ei piisa varastamisvajaduse ületamiseks? Kirjutage see kõik üles
Meetod 2/6: Välise toe otsimine
Samm 1. Kaaluge teraapiat
Ehkki on võimalik iseseisvalt varastamisest sõltuvust suure sihikindlusega võita, võib abi olla ka ravi kaalumisest. Parim abi on psühholoogi või psühhiaatri nõustamine. Ravi koos ravimitega võib olla efektiivne kleptomaania või kompulsiivse varastamise ravis.
Võite olla kindel, et kleptomaania/kompulsiivse varastamise teraapia võib aidata teil sellest häirest üle saada, kuid pidage meeles ka, et tulemus sõltub sellest, kui halvasti te seda soovite ja kui palju olete valmis selle nimel tööd tegema
Samm 2. Mõista ravivõimalusi
Kõige tavalisemad varastamisravi vormid on: kognitiivne käitumisteraapia (CBT), dialektiline käitumisteraapia (DBT), psühhodünaamiline ravi ja grupiteraapia/12-astmelised programmid. CBT aitab inimestel muuta oma mõtlemist, et muuta oma tundeid ja käitumist. DBT on keskendunud üksikisikute hädatolerantsuse, emotsioonide reguleerimise, inimestevahelise tõhususe ja tähelepanelikkuse õpetamisele. Psühhodünaamilised sekkumised vaatavad teie minevikku ja kasvatust, et tuvastada probleemide põhjused ja leida võimalusi praeguste probleemide lahendamiseks. 12-astmelised programmid keskenduvad ainete sõltuvusele, kuid on ka 12-astmelisi programme varastamiseks.
- Neid võimalusi saate arutada vaimse tervise spetsialistiga.
- On ka viise, kuidas saate seda tüüpi ravi iseseisvalt eneseabimeetmete abil uurida. Näiteks hõlmab CBT oma mõtete muutmist, et muuta teie tundeid ja käitumist.
Samm 3. Uurige ravimivalikuid
Kleptomaania ravis on näidustatud mitmeid ravimeid, sealhulgas Prozac ja Revia.
Konsulteerige psühhiaatriga, et saada lisateavet või arutada psühhotroopseid võimalusi
3. meetod 6 -st: muutke oma mõtteid varastamise kohta
Samm 1. Tuvastage oma mõtted ja esitage neile väljakutse
Oma mõtete muutmine oma tunnete ja käitumise muutmiseks on kognitiivse käitumisteraapia (CBT) põhikomponent, mis on tavaline varastamis- ja kleptomaaniaravi tüüp. Jälgige oma automaatseid mõtteid ja saate oma varastamiskäitumist muuta.
- Mõelge mõtetele, mis tekivad, kui kaalute millegi varastamist. Näiteks võite mõelda: "Ma tõesti tahan seda" või "Ma saan sellest lahti."
- Mõelge, kellele see kasu toob. Kas sellest on kasu ainult siis, kui varastate? Või teie pere, sõbrad või keegi teine? Ja mis kasu on sellest teile või teistele? Kui tunnete, et osa teie varastamiskavatsusest seisneb teie positsiooni kinnitamises või tunnete end turvaliselt oma sõpruskonnas või perekonnas, ostes nende kiindumuse või premeerides nende tähelepanu esemetega, siis peate nägema neid motiive. ebakindlus teie sees, mida nad esindavad.
Samm 2. Treenige end teisiti mõtlema
Kui olete oma mõtlemismustrid kindlaks teinud, võite hakata mõtlema alternatiivsetele mõtetele. See hõlmab tähelepanu pööramist oma negatiivsetele mõtetele, mis tugevdavad teie varastamiskäitumist, ja aktiivset mõtlemisprotsessi muutmist hetkel.
Näiteks kui leiate end mõttelt: „Ma tõesti tahan seda sõrmust, nii et ma varastan selle”, mõelge hoopis: „Ma tahan seda sõrmust, aga varastada on vale, nii et ma keskendun hoopis oma raha säästmisele.”
Samm 3. Mõelge suuremale pildile
Kui tunnete end tugevamana selle kohta, mis sunnib teid varastama ja mida kavatsete sellega seoses teha, siis mõtle veidi sellele, mida oled teinud ja kuhu see suure tõenäosusega suundub. Aeg järelemõtlemiseks on oluline, sest tõenäoliselt tunnete, et teie elul puudub eesmärk või võib -olla tunnete, et teil pole kontrolli oma elu aspektide üle.
Mõne inimese jaoks on varastamine passiivse mässu vorm olukordade vastu, mis panevad nad end jõuetuna tundma. Nende suuremate probleemide üle mõtisklemine aitab teil alustada oma elu eesmärkide väljatöötamist ja seab piirid halvale käitumisele, mis ei aita teil oma eesmärke saavutada
Samm 4. Olge valmis ennast ja oma vajadusi rohkem kinnitama
Kui te ei tunne end enda eest seistes tugevalt või tunnete end pidevalt ignoreerituna, valitatuna või alt vedatuna, on varastamist lihtne kasutada kui „kättemaksu” vormi inimestele, kelle arvates olete teile haiget teinud või teid ignoreerinud. Või kasutate varastamist oma tunnete rahustamiseks üldiselt. Kahjuks riskid sa oma eneseväärtustamata jätmisega ja omaenda eneseväärtuse mitte nägemisega, vaid hoopis varastamise valimisega riskid oma tulevikuga ja lased teiste tegudel end veelgi enam haavata. Tuletage endale meelde, et ainus inimene, kellele te tõesti haiget teete, olete teie - võite tõeliselt häirida inimesi, kes teid armastavad, kuid te ei karista neid; sa karistad ennast.
Lisateabe saamiseks lugege artiklit Kuidas seista enda eest, kuidas olla enesekindel ja kuidas enesekindlalt suhelda
Meetod 4/6: retsidiivide ennetamise plaani koostamine
Samm 1. Tehke kindlaks oma varastamise ajalugu
Ägenemiste ennetamise plaani koostamine on oluline osa varastamissoovi kontrolli alla võtmisel, samuti varastamise ennetamisel tulevikus. Relapseerumise ennetamise kavandamise esimene samm on tuvastada varasemad probleemid, mis teil varastamisega on esinenud.
- Võite kasutada ülalkirjutamise ajal üles kirjutatud teavet, et alustada oma retsidiivide ennetamise plaani.
- Kirjutage oma varastamise ajalugu. Loetlege võimalikult palju varastamisjuhtumeid, alustades lapsepõlvest. Pange tähele olukordi, mis sel ajal toimusid või mis mõjutasid teie otsust varastada.
- Hinnake varastamise vajadust iga episoodi jaoks. Kasutage skaalat 1 kuni 10, et näidata, kui palju tundsite end varastatud iga kord, kui olete märkinud.
Samm 2. Mõista oma varastamist käivitavaid tegureid ja nendega toime tulla
Vallandajad on mõtted ja tunded olukorra kohta, mis võivad viia käitumiseni. Kirjutage üles oma mõtted ja tunded, mis on seotud varastamisega.
- Õppige kõrge riskiga olukordi. Oma impulsside kontrollimise võti on riskantsete olukordade mõistmine ja nende vältimine.
- Mis tunded olid varastamise ajal? Vaadake, kas saate tuvastada teatud vallandajad, nagu näiteks keegi, kes on teie vastu vastik, keegi teie peale karjub, tunneb end halvasti või ei armasta, lükatakse tagasi jne.
- Pange tähele korrelatsiooni selle vahel, mis käivitas teie varastamisvajaduse, ja hinnangu vahel, mille olete andnud tunde, et teil on vaja varastada.
- Hoidke seda nimekirja, päevikut või märkmikku väga turvaliselt.
- Eemaldage end vallandavatest olukordadest, mis võivad teid julgustada või varastada. Mõned näited seda tüüpi päästikutest hõlmavad varastavate sõprade lähedust või poodide külastamist, mille turvalisus on teie teada madal. Vältige neid olukordi iga hinna eest, nii et teil pole kiusatust.
Samm 3. Võtke vastu plaan oma impulsi kontrollimiseks
See hõlmab endaga rääkimist enne edasist jätkamist. Proovige järgmist.
- Peatus. Selle asemel, et impulsi järgi tegutseda, peatuge kohe.
- Tõmba hinge. Seisa paigal ja anna endale hingamisruumi.
- Jälgige. Mõtle, mis toimub. Mida ma tunnen? Mida ma mõtlen? Millele ma reageerin?
- Tõmba tagasi. Proovige olukorda objektiivselt vaadata. Kas on veel üks viis olukorrale mõtlemiseks? Projektige end pärast vargust, kui hoiate eset käes ja mõtlete, mida sellega teha, ning mõtlete, kuidas süütundest üle saada.
- Harjuta seda, mis töötab. Valige ise, mida te midagi teeksite selle asemel, et midagi varastada. Planeerige oma käitumist muuta iga kord, kui teie peale tuleb varastamissoov. Mõned näited sellest, mis võib olla kasulik, on järgmised: rääkige endale, kes te olete ja millised on teie väärtused, tuletage endale meelde, et olete hea inimene ja väärtustatud inimene, ennast rahustavad tehnikad ja kujutage ette rahulikke stseene, mis rahustavad teie võidusõidu südant ja pinget.
Samm 4. Jätkake oma käitumise jälgimist
Kui olete impulsside juhtimise kunsti omandanud ja oma varastamiskäitumise vähendanud või kaotanud, peate oma ägenemiste ennetamise plaani pidevalt jälgima ja seda vastavalt kohandama.
- Pöörake oleviku poole. Pidage igapäevast kontot oma praeguste varastamisvõimaluste kohta, kui neid on. Nagu varemgi, jätkake tunnete kirjutamist ja hinnake varastamissoovi.
- Tasakaalusta kirjutamist. Pange kindlasti kirja oma saavutused, asjad, mille üle olete uhke ja mille eest olete tänulikud. Proovige muuta need asjad ajakirja pidamise peamiseks fookuseks aja jooksul, et aidata teil oma enesehinnangut üles ehitada.
Meetod 5/6: vargusele alternatiivide leidmine
Samm 1. Hajutage tähelepanu
Leidke varastamisele alternatiive, mis annavad teile tähelepanu või tähelepanu, kuid ei tekita teie elus rohkem kahju. See võib hõlmata hobisid, tegevusi, vabatahtlikku tööd, teiste abistamist, asjade meisterdamist, taimede kasvatamist, loomade eest hoolitsemist, kirjutamist, maalimist, õppimist, aktivistiks saamist mingil põhjusel, millesse usute, või palju muid imelisi alternatiive varastamisele. Ükskõik, mida valite, tehke endale kasulikke valikuid, mis ei tähenda lihtsalt ühe häire vahetamist teise vastu (näiteks alkoholi rahustamine).
2. samm. Ole aktiivne.
Kui varastamine täidab teie elus tühimiku, täitke see tegevustega. Tehke sporti või treenige, tehke hobi või alustage vabatahtlikku tööd. Selle asemel, et varastada oma aja sisustamise viisina, kasutage oma aega produktiivsemalt ja kasulikumalt. See tõstab teie enesehinnangut, loob uut energiat ja eemaldab igavuse. See takistab teil varastamast paremate asjade puudumise või eesmärgita tundmise pärast. Lihtsalt hoidke ennast hõivatud ja ülejäänud järgnevad.
Samm 3. Leidke töö, suurendage hüvitist või palka või vaadake oma eelarve uuesti läbi
Kui olete varastanud ellujäämisvajadusest või puudustundest, aga ka emotsionaalsetest põhjustest, võib kindlam sissetulekuallikas teie varastamissoovi või -vajadust leevendada. Pealegi võib töö turvalisus ja rutiin, kui teil seda pole, taastada vastutustunde ja enesehinnangu, mis teie elus võib puududa. See samm ei pruugi teie jaoks olla asjakohane, kui teil on juba piisavalt raha, töö või raha pole probleem, kuid kui teie probleemi keskmes on mürgised suhted rahaga, võib abi olla oma turvalise allika hankimisest.
Samm 4. Leidke emotsionaalsed väljundid
Kasutage kirjutusteraapiast saadud teadmisi, et hakata tegelema emotsioonide ja tunnetega, mis käivitavad teie varastamisvajaduse. Võitle oma viha, segaduse, kurbuse, hädade jms vastu. Tunnistage oma esialgseid tundeid ja leidke uusi viise nendega toime tulla, mitte varastamise kaudu.
Tehke märkmeid uutest viisidest, kuidas ennast häirida, lõbustada ja lõbustada. Milliseid uusi mõtteid ja tegevusi avastate, et saaksite end paremini tunda?
Meetod 6/6: Harida ennast varastamise kohta
Samm 1. Mõista varastamist versus kleptomaania
Selleks, et ravida oma konkreetset võitlust varastamisega, võib teile kasuks tulla kindlaks, kas tegelete varastamisega või on teil mõni konkreetne häire. Soovitatav on pöörduda vaimse tervise spetsialisti poole.
- Kleptomaania esineb üldpopulatsioonis umbes 0,3-0,6 %. Teisisõnu, umbes 1 inimene 200 -st võib vastata kleptomaania kui häire kriteeriumidele.
- 11% inimestest röövivad poes vähemalt korra elus. See tähendab, et üle 1 inimese kümnest on vähemalt korra poes vargusi teinud. Kuid üks või kaks korda poest vargused ei kujuta endast häiret.
- Kleptomaania on impulsi kontrolli häire; seda seostatakse varastamisega tegelemisel „kõrgega“, millele järgneb süütunne pärast varastamist. Seda iseloomustab ka võimetus varastamist kontrollida või peatada, hoolimata korduvatest pingutustest.
- Varastamist ei peeta sõltuvuseks vastavalt kehtivale diagnostika- ja statistikakäsiraamatule (DSM-5), mis on psühholoogidele ja psühhiaatritele teatmik psüühikahäirete diagnoosimisel.
Samm 2. Tuvastage muud põhjused
Varastamise sümptom võib olla osa teisest häirest. Näiteks sellistel diagnoosidel nagu käitumishäire, bipolaarne häire, asotsiaalse isiksuse häire ja obsessiiv-kompulsiivne häire, on kõigil kriteeriumid, mis võivad hõlmata varastamisega seotud käitumist. Samuti väärite hindamist muude häirete suhtes, mis võivad kleptomaania harjumusi võimaldada, nagu dissotsiatiivsed seisundid, stress, ärevus ja meeleoluhäired.
Samm 3. Uurige varastamist
Küsige lisateavet kohalikust raamatukogust või raamatupoest. Interneti ajastul on lihtne teada saada rohkem teavet meie tervise ja heaolu kohta; vaadake kindlasti mainekaid saite, näiteks valitsuse tervise saite ning arstide ja psühholoogide kirjutatud saite, millel on viited ja kontrollitud teadmised. Samuti lugege postitusi ja foorumeid, kus teiega sama häirega inimesed jagavad oma mõtteid, tundeid, muresid jne, sest see aitab teil mõista, et te pole üksi.
Näpunäiteid
- Kui te ei saa endale midagi lubada, kuid soovite seda, otsige seda odavalt vahetuskohtumise kaudu. Võib -olla aitab isegi kelleltki ajutiselt midagi laenata, et saaksite üle näljast millegi pärast.
- Rääkige oma parimatele sõpradele või pereliikmetele oma varastamisprobleemidest. Neil võib olla häid nõuandeid ja olla teile suureks abiks. Oma probleemi jagamine kallimaga võib palju aidata.
- Kui tunnete, et ei saa kellegagi rääkida nagu arst, rääkige usaldusväärse pereliikmega.
