Kaljuronimine on lõbus tegevus kõigile, kuid see võib olla kätele karm. Isegi kerge sessioon võib põhjustada toorest nahka ja lihaseid. Õnneks nõuab käte paranemine pärast ronimist vaid mõningaid lihtsaid nahahooldusnõuandeid ja haavade ravi on lihtsa esmaabiga lihtne. Kui teie käed on eelmisest ronimisseansist lõhenenud või valusad, võite õige hooldusega õigel ajal ronimise juurde tagasi pöörduda!
Sammud
Meetod 1 /3: valulikkuse ja kalluste ravi
Samm 1. Peske käed kohe, kui olete ronimise lõpetanud
Kogu kriit ja kriimustus teie kätes ronimisest kuivatavad naha ja võivad põhjustada infektsioone. Niipea kui võimalik pärast ronimist peske käed hoolikalt seebi ja sooja veega. Seejärel kuivatage need puhta rätikuga.
- Ronides kogute palju baktereid ja kätes olevad jäägid võivad need bakterid kinni püüda. Seetõttu on käte pesemine nii tähtis.
- Samuti on hea mõte enne ronimist käed pesta, et vältida mikroobide levikut teistele ronijatele. Olge viisakas ja peske end enne kaljuseinale löömist.
Samm 2. Viilutage oma kallused nii, et need oleksid siledad ja tasased
Enamik mägironijaid tekitab kalluseid üsna kiiresti, mis on hea. Välja paistvad kallused võivad aga kivile kinni jääda, põhjustades tõsiseid vigastusi. Pärast igat ronimisseansi vaadake oma käsi ja leidke väljapoole väljaulatuvad kallused. Kasutage pimsskivi või viili ja lihvige kallus maha nii, et see oleks tasane. See hoiab ära vigastused hiljem.
- Pidage meeles, et te ei soovi kalluseid täielikult eemaldada, sest neid on vaja käte kaitsmiseks. Viige oma käsi ainult piisavalt, nii et kallused on tasased ja ei jää millegi külge kinni.
- Kalluseid saate viilida, kui käed on märjad või kuivad. Proovige kõiki meetodeid, et näha, milline neist teile kõige rohkem meeldib.
Samm 3. Kanna sõrmeotstele ronimisalve, et nahka niisutada
Naha niisutatuna hoidmine aitab vältida pragusid ja lõikeid. Niipea kui olete pärast ronimisseanssi pesemise ja viilimise lõpetanud, hõõruge salvi kätele karedatele kohtadele ja kallustele, et aidata neil paraneda. Seejärel katke laigud ronimislindiga, nii et salv ei satuks kogu kohale. Keerake lint lõdvalt, nii et see ei katkesta sõrmede ringlust. Korrake seda ravi paar päeva pärast ronimist, et ravida toorest või valusat nahka.
- Ronimissalve saate spordikaupadest või välipoodidest. Küsige julgelt töötajalt soovitust.
- Ka tavaline niisutav kreem võiks toimida, kuid see võib takistada kalluste teket. Kuna kallused kaitsevad teie käsi, soovite neid sageli moodustada, kui plaanite sageli ronida.
- Ärge kasutage salve enne ronimist, muidu võite kividelt maha libiseda.
Samm 4. Leota käed pärast ronimist valususe raviks jäävees
On loomulik, et teie nahk ja lihased on pärast ronimisseansi veidi valusad. Hea kodune vahend selle vastu on külm leotamine. Pane kaussi veidi vett ja jääkuubikuid ning uputa käed mõneks minutiks vee alla. See aitab leevendada valu ja julgustab teie lihaseid paranema.
Sarnase ravi jaoks võite kasutada ka külma kompressi või jääkotti
Samm 5. Sirutage oma sõrmed ja käed välja, et julgustada lihaseid paranema
Teie lihased on pärast ronimisseanssi pingul ja valusad ning mõned lihtsad venitused võivad aidata. Avage ja sulgege oma käed paar korda, et lõdvestuda. Seejärel proovige oma sõrmi nii palju kui võimalik painutada, et oma käsi sirutada. Venitage ka küünarvarre, lükates käsi edasi -tagasi. Need venitused võivad rahustada pinges lihaseid ja aidata neil paremini paraneda.
- Ka käte ja küünarvarre masseerimine pärast ronimist võib aidata. See ei pruugi teie käsi tervendada, kuid kindlasti tundub see hea.
- Samuti on hea teha samu venitusi enne ronimist soojenemiseks. See võib vältida valulikkust hiljem.
Meetod 2/3: lõikude ja lappide eest hoolitsemine
Samm 1. Lõpetage ronimine, kui saate käest lõike või prao
Igasugune lõikamine ronimise ajal on potentsiaalselt tõsine, nii et ärge proovige ronida lahtiste haavadega. Hoidke ronimisel kätel silma peal. Kui näete lõikeid või pragusid või tunnete teravaid valusid, lõpetage see kohe.
Haava ravimise peatamine on eriti oluline verejooksu korral. Teised mägironijad ei taha teie verd puudutada, nii et hoolitsege oma lõikude eest nii kiiresti kui võimalik
Samm 2. Pese lõikamine nii hästi kui võimalik
Sõltuvalt teie asukohast võib see olla lihtne või raske. Kui olete vannitoa lähedal, peske lõikekoht seebi ja veega. Kui olete kusagil eemale, loputage haav pudelist saadud veega, kui see on olemas. Tehke kõik endast olenev, et haavast mustus välja saada.
Ärge loputage käsi määrdunud veega. See võib põhjustada tõsise infektsiooni
Samm 3. Lõika lahtine nahk klapist eemale
Klapp on vastik vigastus, mis juhtub siis, kui teie naha tükk satub kivile ja koorub tagasi, et teha klapp-sellest ka nimi. Parim viis klapi raviks on lõtvunud naha tagasi lõikamine. Kasutage puhast küünenaha käärid ja lõigake klapp nii kaugele kui võimalik, lõigates maha surnud naha. Seejärel peske haav uuesti nakkuste vältimiseks.
- Veenduge, et käärid on puhtad, vastasel juhul võite saada halva nakkuse.
- See on kindlasti valus, nii et ärge proovige seda, kui see on teie jaoks liiga palju. Mine selle asemel arsti juurde.
- Kui teil pole magu, et nahka ära lõigata, võite selle ka teipida. Katke vigastus sidemega, seejärel mähkige ronimislint ümber, et nahk alla jääks. Veenduge, et lint ei oleks piisavalt pingul, et sõrmes ringlust katkestada.
Samm 4. Katke haav sidemega ja lindiga
Olenemata sellest, kas plaanite ronimist jätkata või mitte, peate nakkuse vältimiseks haava katma. Mähi haav sidemega ja veendu, et see oleks kaetud. Kui kavatsete ronimist jätkata, mähkige sideme ümber teip, et see maha ei libiseks.
- Kui soovite ronimist jätkata, võivad sidemed olla libedad. Mõned mägironijad eelistavad selle asemel vedelat sidet või liimi.
- Kui haav on suur ja veri imbub läbi sideme, siis ilmselt vajate õmblusi. Lõpetage ronimine ja pöörduge arsti poole.
Samm 5. Puhastage käsi, kuni nahk paraneb
Lüüside, lõikude või pragude paranemine võtab veidi aega ja need halvenevad ainult siis, kui jätkate ronimist. Parem on teha paus ja anda haavale vähemalt paar päeva aega paranemiseks. Kui olete terveks saanud, võite uuesti kividesse lüüa.
- Klapid on üsna vastikud, kuid tavaliselt võivad nad nädalaga paraneda. Sügavamate pragude paranemine võib aga kaua aega võtta.
- Mõned mägironijad üritavad vigastusi läbi suruda, kui nende reis on lühike. Sellisel juhul veenduge, et hoiate haava kaetud ja mähkite sideme oma kohale hoidmiseks rohke teibiga.
Meetod 3 /3: ronimisvigastuste vältimine
Samm 1. Enne ronimist lõigake või katke kõik nahaklapid
Kõik sildid või nahaklapid võivad kividesse kinni jääda ja anda teile valusa klapi. Mõned mägironijad kasutavad enne ronimist nahasiltide eemaldamiseks küünekääre. Kui see ei tundu teile ahvatlev, võite katta oma ronimislindiga, et nad ei jääks millegi külge.
Kui eemaldate naha klapid, veenduge, et käärid oleksid puhtad ja desinfitseeritud. Ärge lõigake tagasi nii kaugele, et veritseksite
Samm 2. Hoidke oma küüned lühikesed
Pikad küüned võivad kivide külge kinni jääda ja rebeneda, seega veenduge alati enne ronimist, et küüned on lühikesed. Lõika need tagasi, nii et poleks valgeid näpunäiteid, et vältida nende sattumist kividele.
Kui hoiate ronimiskotis käärid või küünekäärid, saate hõlpsalt kärpida kõik ronimisel märgatavad hangid
Samm 3. Olge niisutatud, et nahk oleks niisutatud
Teie nahk on pragunemise ja pisarate suhtes haavatavam, kui olete dehüdreeritud, seega veenduge, et olete kogu seansi ajal hüdreeritud. Joo palju vett ja tee vajadusel pause.
Üldiselt peaksite jooma piisavalt, et teie uriin oleks helekollane ja te ei tunneks janu. Tume uriin on dehüdratsiooni varajane märk
Samm 4. Sööge oma igapäevases toidus rohkelt oomega-3 rasvhappeid
Omega-3 vastutavad põletiku vastu võitlemise ja naha niisutamise eest. Nende toitainete rikas toit võib muuta teie naha tugevamaks ja vastupidavamaks ronimisvigastustele. Igapäevase oomega-3 annuse saamiseks sööge palju kala, pähkleid, seemneid ja taimeõlisid.
