Põlveliigese kõhre vigastused on tavalised, eriti sportlaste, innukate treenijate ja inimeste jaoks, kes teevad tööd raske tööga. Pärast vigastamist ei saa põlve kõhre tõeliselt paraneda. Kohese puhkuse ja pikaajalise treeningu ning füsioteraapia kombinatsioon võib aga aidata põlve liikuvust taastada. Rasked vigastused võivad viimase abinõuna vajada kirurgilist sekkumist.
Sammud
Meetod 1 /3: põlve eest hoolitsemine kohe pärast vigastust
Samm 1. Leppige arsti vastuvõtt nii kiiresti kui võimalik
Olgu see kerge või tõsine, peab põlvevigastust alati hindama arst. Leppige kohtumine arsti juurde niipea kui võimalik pärast vigastust. Kui nad ei suuda teid 2-3 päeva jooksul pärast vigastust majutada või kui teie põlvevalu ei saa kodus juhtida, pöörduge kiirabi poole.
Samm 2. Puhastage oma põlve kuni 72 tundi
Kui olete oma põlve mingil viisil vigastanud, peaksite selle välja puhkama ja hoidma sellest 48-72 tundi kogu kaalu. Kui võimalik, proovige piirduda koduse puhkamisega. Kui teil on vaja ringi liikuda, kasutage kargud, mis aitavad teil vigastatud põlve kaalu hoida.
Liiga kaua põlvest eemal viibimine võib samuti olla kahjulik, seega on oluline vigastuse esimesel kolmel päeval arsti juurde minna. Nii saab arst aidata teil leida õige harjutuse, mis aitab taastada põlve liikuvust
Samm 3. Kasutage jääpakke kogu päeva jooksul 20 minutit korraga
Jääpakid ja kaubanduslikud külmakompressid aitavad vähendada üldist turset ja valu. Jääpaki tegemiseks mähi peotäis jääd puhta rätiku sisse ja kanna see otse vigastatud põlvele. Hoidke pakendit 20 minutit korraga. Vajadusel korrake protsessi kogu päeva jooksul.
- Põlve jäädamiseks võite kasutada ka kotti külmutatud köögivilju, näiteks külmutatud herneid.
- Laske oma põlvel puhata iga jäätumise vahel vähemalt 30 minutit.
Samm 4. Tõstke oma põlved südame kohal
Vigastatud põlve tõstmine aitab vähendada turset ja verevalumeid. Istuge mugavas asendis või heitke pikali. Kasutage patju ja tekke rekvisiitidena, et aidata põlvel südame tasemest kõrgemale tõusta.
Esimese 48-72 tunni jooksul tuleks jalg üles tõsta nii palju kui võimalik. Pärast seda tõstke seda alati, kui märkate põlve ümber paistetust
Samm 5. Mähi põlve tihendussidemega
Kasutage vigastatud põlve survesidemega, et vähendada turset ja verekaotust. Spetsiaalselt põlvele mõeldud kompressioonhülsi saate osta paljudest apteekidest ja suurtest karbipoodidest, samuti veebist. Võite kasutada ka tihendusmähist, mis mõnele tundub mugavam ja tõhusam.
Kui valite kompressioonmähise, paluge oma arstil või õel näidata, kuidas oma põlve õigesti mähkida. Nad võivad õpetada teile kõige tõhusamat viisi põlve mähkimiseks ja aidata teil sidemele mugavalt sobida
Samm 6. Valu leevendamiseks võtke käsimüügi valuvaigisti
Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), nagu aspiriin ja ibuprofeen, on saadaval enamikes apteekides ja apteekides. Pudelil näidatud viisil võivad need ravimid aidata valu leevendada ja üldist turset vähendada.
- Rääkige kindlasti oma arstiga võimalike koostoimete kohta enne uue ravimi alustamist, kui kasutate praegu retseptiravimit.
- Kui mittesteroidsed põletikuvastased ravimid ei aita valu leevendada, pidage nõu oma arstiga. Nad võivad välja kirjutada tugevama valuvaigisti või soovitada alternatiivset ravi.
Meetod 2/3: arstiabi saamine
Samm 1. Pöörduge põlveliigese liikuvuse taastamiseks füsioterapeudi poole
Väiksemaid ja mõõdukaid kõhrekahjustusi saab sageli ravida füsioterapeudi abiga. Rääkige oma arstiga, et saada soovitusi oma piirkonna terapeutidele. Samuti võite paluda oma personalitöötajal või kindlustusandjal leida oma tervishoiukavaga hõlmatud füsioterapeut. Füsioterapeut aitab teil ehitada liigest toetavat lihast, et saaksite põlve mugavamalt liigutada.
- Füsioteraapia võib olla vajalik mõnest nädalast kuni mitme kuuni, sõltuvalt teie vigastuse iseloomust. Füsioteraapia võib olla vajalik ka pärast operatsiooni, kui teil on raskem põlvevigastus.
- Teie füsioterapeut aitab teil maksimeerida oma põlve liikumisulatust, et saaksite valu vähendada ilma kõhrekoormust suurendamata.
- Rääkige oma kindlustusandjaga, kui palju visiite füsioterapeudi juures teie plaan hõlmab.
2. samm. Rääkige oma arstiga tõsiste põlvevigastuste raviks mõeldud operatsioonist
Rasked põlvevigastused ja vigastused, mis ei parane füsioteraapia ja koduse raviga, võivad vajada kirurgilist sekkumist. Sõltuvalt teie vigastuse iseloomust võib teil olla vaja selliseid operatsioone nagu osaline meniskektoomia või täielik meniski parandamine.
- Osaline meniskektoomia eemaldab osa kahjustatud koest. Meniski parandamine hõlmab rebenenud tükkide kokkuõmblemist.
- Et teha kindlaks, kas olete operatsioonile sobiv kandidaat, võib arst teha mõned esialgsed testid ja pildid, sealhulgas röntgenikiirgus. Sealt soovitaksid nad teid oma piirkonna kirurgile, kes oskab teie põlve õigesti hinnata ja ravida.
3. meetod 3-st: pikaajalise hoolduse pakkumine
Samm 1. Põlve tugevdamiseks kasutage vähese mõjuga harjutusi
Jätkuv treening võib aidata säilitada põlve pikaajalist tervist pärast kõhre vigastamist. Vähese mõjuga harjutused nagu kõndimine, jalgrattasõit ja ujumine võivad aidata põlve tugevana hoida ja liikuvust taastada.
- Teie arst või teie füsioterapeut aitab teil välja selgitada konkreetseid harjutusi ja venitusi, mis aitavad teil põlveliigese liikuvust taastada.
- Suure mõjuga harjutused, nagu korvpall või kestvusjooks, võivad teie põlve pikema aja jooksul rohkem vigastada. Püüdke vältida suurema mõjuga harjutusi ja sporti. Samuti vältige jooksmist kõval pinnal, näiteks teedel, mis võib põhjustada põlvevigastusi.
Etapp 2. Pöörduge oma arsti poole, kui teil tekib viivitamatu põlvevalu
Kui teil on olnud mõõdukas või raske põlvevigastus, on teil suurem risk osteoartriidi tekkeks. See kehtib eriti siis, kui tegelete suure mõjuga spordialadega. Pöörduge oma arsti poole ootamatute või äkiliste põlvevalude kohta. Arst aitab teil kindlaks teha valu põhjuse ja soovitab ennetavat hoolduskava.
Samm 3. Säilitage tervislik kehakaal
Liigse kaalu kandmine võib teie põlvedele tekitada liigset stressi. Tervisliku toitumise ja mõõduka treeningu abil tervisliku kehakaalu säilitamine aitab vältida liigset stressi põlvel. See omakorda aitab vältida põlve valulikku stressi.
