Mõnikord võib tekkida tunne, et põlve tuleb lihtsalt lahti lüüa. See on sageli täiesti normaalne asi, mis ei anna märku põlveprobleemist ja mida saab teha üsna lihtsalt. Kõik, mis on vajalik, on liigese tahtlik liigutamine ja mõnel juhul samaaegne surve liigesele. Kui aga liigese lõhenemine põhjustab valu ja ebamugavusi, on oluline, et arst selle üle vaataks, sest see võib anda märku meditsiinilisest probleemist, mis vajab ravi.
Sammud
Meetod 1 /3: põlveliigese painutamine
Samm 1. Istuge toolile või heitke selili
Kui soovite oma põlve õrnalt ja pisut kontrolli all lüüa, on kõige parem sellest kogu surve maha võtta. Istudes või lamades saate seda tahtlikult liigutada ja täpselt kontrollida, millal hüppamine toimub.
Samm 2. Sirutage jalg sirgelt välja
Pikendage põlveliiges nii sirgeks kui võimalik. See paneb liigese täielikult väljaulatuvasse asendisse, liigutades teie sidemeid ja põlvekaitset üle jalaluude piisavalt, et õhk liiguks liigeses, mis põhjustab pahkluu.
Võib juhtuda, et ainult sellest liigutusest piisab põlve lõhenemiseks
Samm 3. Vajadusel painutage jalg
Kui teie põlv ei pragune ainult jala sirutamisega, liigutage liigend täiesti vastupidisesse asendisse. Kui istute, painutage lihtsalt jala põhi tooli poole. Kui lamate, tõstke põlve õhku ja tõmmake jalg tuharate poole.
- Liigese kokkutõmbamiseks toolil istudes peate võib -olla liigutama oma tuharad tooli serva ette. See võimaldab põlve veelgi painutada.
- Jala täielikult painutades liiguvad luud ja sidemed üksteise kohale, põhjustades hüppeid, kui sidemed lähevad üle ebaühtlaste luude või kui õhk liigub läbi liigese.
Samm 4. Pikendage ja tõmmake põlveliiges kokku, kuni see hüppab
Põlve sellisel viisil liigutamine võib võtta mitu ringi, et liiges praguneda. Liikuge kindlasti aeglaselt edasi -tagasi, et saaksite liikumise peatada, kui see muutub valulikuks või ebamugavaks.
- Nihutades põlvi pikenduselt paindele ja tagasi, saate aidata põlvekaitsel täielikult põlveliigese keskele haakuda.
- Kui see põlve pragunema paneb, pole selles midagi halba. Siiski on see märk sellest, et peate töötama selle nimel, et olla paindlikum.
- Kui te ei saa selle liigutusega põlve pragunema, peate võib -olla avaldama liigesele survet, et see toimuks.
Meetod 2/3: oma kehakaalu kasutamine
Samm 1. Asetage keha, et teha hüpe
Tõuse üles, jalad puusa kaugusel. Seejärel astuge üks jalg tagasi ja painutage põlvi. Peaksite piisavalt kaugele tagasi astuma, et painutades jääks teie esipõlv üle eesmise hüppeliigese. Seljapõlv peaks painutamisel olema puusaga kooskõlas.
Õige asend tagab, et te ei saa põlve vigastada, kui sellele survet avaldate
2. samm. Tehke aeglane, kontrollitud tõus
Langetage keha piisavalt kaugele, nii et tagumine põlv oleks põranda lähedal, kuid mitte seda puudutades. Alla minnes peaks teie esijalg jääma põrandale tasaseks ja tagumine jalg paindub nii, et varbad puudutavad ainult põrandat.
Kui avaldate põlveliigesele survet, kuid proovite seda hüpata, liiguvad sidemed ja luud veidi teistsugustesse asenditesse, kui nad läheksid ilma lisaraskuseta. Sellest väikesest muutusest võib põlve lõhenemiseks piisata
Samm 3. Proovige vajadusel täiskükke, et mõlemad põlved poputada
Kui põlvekõverdused ei ole teie tass teed, saate mõlemat põlve korraga painutada. Asetage jalad puusa laiusele ja seejärel kükitage keha aeglaselt alla. Liikuge kindlasti aeglaselt kontrollitud viisil, et saaksite liikumisest loobuda, kui see muutub valulikuks.
- Selline kükitamine kasutab teie kehakaalu põlveliigese kokkutõmbamiseks kaugemale kui tavaliselt. See asend võib olla piisavalt ekstreemne, et lõhkuda põlve, mida on raske murda.
- Kükke tehes on oluline olla ettevaatlik ja kontrollitud. Kui vabastate lihtsalt kontrolli ja lasete oma kehal langeda, võite vigastada põlvi.
Meetod 3/3: pragunemisvajaduse vähendamine
Samm 1. Konsulteerige arstiga
Kui teie põlved tunnevad, et neid tuleb sageli praguneda, ja eriti kui teil on sellega seotud valu, peaksite laskma arstil neid vaadata. Teie arst peaks olema võimeline probleemi tuvastama ja pakkuma teile ravivõimalusi.
- Kuigi põlveliigese hüppamine on täiesti normaalne, võib pidev vajadus põlve poputada anda märku kõhre kulumisest, meniski rebenemisest või artriidi tekkimisest.
- Paljudel juhtudel hõlmavad ravivõimalused ravimeid, füsioteraapiat ja tõsise probleemi korral operatsiooni.
Samm 2. Võtke põletikuvastaseid ravimeid
Paljudel juhtudel tekib põlve pragunemine, kui põlveluu ei istu õigesti, kuna nende vahel on liigne põletik. Kui saate seda põletikku vähendada, on pragunemine vähem vajalik.
- Võite võtta käsimüügi põletikuvastast ravimit, näiteks ibuprofeeni.
- Rääkige oma arstiga, kui arvate, et retsepti alusel välja kirjutatud põletikuvastane ravim oleks teie seisundi jaoks tõhusam.
Samm 3. Tehke vähese mõjuga põlveharjutusi
Kuigi võib olla ahvatlev lõpetada põlve liigutamine, mis tundub, et seda tuleb kogu aeg praguneda, on oluline seda edasi liikuda. Vähese mõjuga harjutused, mis sobivad teie põlvedele, on järgmised:
- Ujumine.
- Jalgrattasõit.
- Vesiaeroobika.
- Elliptiline.
Samm 4. Minimeerige põlvedele rasket tegevust
Kuigi mõned harjutused on suurepärased põlvede tervena ja paindlikuks hoidmiseks, on ka teisi harjutusi, mis võivad juba kahjustatud põlvedele eriti halvad olla. Vältige tegevusi, mis avaldavad tugevat mõju põlvedele, eriti tegevusi, mis hõlmavad jooksmist.
