Kui olete liiga kaua oma ekraani vahtinud, võib teil olla kael kange ja soovite seda praguneda. See võib tunduda tõeliselt hea ja leevendada pingeid kanges kaelas. Käte abil saate kaela õrnalt praguneda. Teine suurepärane viis pingete leevendamiseks on vahtrulli kasutamine kaelal ja seljal. Kaela pragunemine võib pakkuda ajutist leevendust, kuid kui tunnete end kroonilise või tõsise valu all, on tavaliselt parem lubada kvalifitseeritud kiropraktikul, osteopaadil või mõnel teisel koolitatud spetsialistil ravida teie kanget või valulikku kaela.
Sammud
Meetod 1 /3: tassi ja ulatuse meetod
Samm 1. Enne alustamist lõdvestage kaela lihaseid
Võtke mõni minut, et oma kaela õrnalt masseerida ja õrnalt venitada. Kallutage lõug rinnaku poole ja hoidke seda 20 sekundit, seejärel tõmmake pea tagasi ja vaadake veel 20 sekundit lakke. Tehke seda 3-4 korda, et kaelalihased lõdvestuda.
Kui proovite oma kaela praguneda ilma eelnevalt lahti keeramata, võite lihase tõmmata
Samm 2. Pange oma lõug vasaku käe peopesasse
Painutage sõrmi, et teha käega “tass”, ja asetage käsi nii, et lõug oleks käeõõnes. Sirutage sõrmed näo vasakust küljest üles, nii et need puudutaksid peaaegu teie põsesarnat.
Lase pöialt lõualuu pikkuses kergelt puhata
Samm 3. Sirutage parema käega ümber pea tagaosa
Painutage oma paremat kätt nii, et saaksite oma parema käe mugavalt kuklale asetada. Võtke hea haare ja hoidke oma pead vasaku kõrva taga.
Teie käepide ei tohiks olla valusalt pingul, kuid peaks olema piisavalt kindel, et teie pea ei saaks paremast käest välja libiseda
Samm 4. Lükake oma lõuga vasakule, et pöörata pead vastupäeva
Pöörake õrnalt, kuid kindlalt pead käte vahel vasakule. Lisaks peopesaga lõua ümber vasakule lükkamisele tõmmake pea ümber vasakule, käega kuklasse. Jätkake kergelt kaelalihaste venitamist, kuni need on täielikult venitatud, kuid mitte ülevenitatud.
- Kaelalihaste pingul olles võite kuulda ja tunda mitmeid pragunemishelisid. Veendumaks, et saate õhu kaelaliigestest välja, lisage kogu pragude jada käivitamiseks veidi lisarõhku.
- Murra kaela parem pool sisse, vahetades käeasendeid. Kinnitage oma lõug parema peopesaga ja hoidke vasaku käega pea tagaosast.
Meetod 2/3: vahtrull
Samm 1. Heitke vahtrulliga kaela kõveriku alla
See ei lõhenda kaela, kuid vabastab pinged ja tundub ilmselt tõesti hea. Proovi! Asetage väike, tugev vahtrull põrandale suures ruumis. Kallutage selili nii, et kael toetuks mugavalt vahtrullile. Hoidke oma käed maapinnal lamades, lamades seljaga ja peaga.
Kui teil pole kodus vahtrulli, saate selle osta igast joogavarustust või treeningvarustust müüvast poest või kasutada lihtsalt kokku keeratud rätikut
Samm 2. Tõstke oma selja- ja seljatoed maapinnast üles, et kaelale kaalu panna
Lükake oma puusi õrnalt ülespoole, kuni need on umbes 5–10,2 cm kõrgused. Tõstke oma tagaosa üles, muutmata oma kaela või pea asendit. Kui tõstate oma alakeha üles, alustage kaela veeremist vahtrulli peal vasakule ja paremale. Kui hoiate oma puusi õhus ja pöörate pead edasi -tagasi, tunnete, kuidas kaela lihased hakkavad lõdvestuma.
Kui teil on vaja oma kaela stabiliseerida, pange üle rulli liikudes käed pea taha kokku. Tehke lihtsalt seda, mis teile tundub hea. Kui tunnete kunagi valu, jätkake ja lõpetage
Samm 3. Rullige kael üle rulli, kuni tunnete, et kael lõdvestub
Hoidke selg kaardus ja puusad õhus. Lükake keha jalgadega ettepoole, nii et kael libiseb üle rulli üles ja alla. Jätkake pea aeglast pööramist rulli vasakule ja paremale, nii et kõigil teie kaelalihastel ja selgroolülidel on võimalus lõdvestuda. Jätkake rullimist, kuni tunnete, et lihased lõdvestuvad. See peaks peatama ka igasuguse kaelavalu, isegi kui te ei kuule lõhenemist.
Püüdke hoida oma pea ja õlad võimalikult lõdvestunud, kui te oma kaela rullite. See hoiab lihased lahti ja võimaldab teil kaela täielikult praguneda. Lõpetage kaela rullimine, kui tunnete valu
Samm 4. Kui tunnete pinget, liigutage vahurull selga alla
Vahtrullimise ajal võite tunda, et pinged kaelas liiguvad alaseljale. Kui see juhtub teiega, liigutage vahtrulli alla, kuni see jääb teie abaluude alla. Langetage puusad ja rindkere, kuni lamate rullil lamades. Kasutage oma jalgu, et liigutada keha edasi -tagasi, kuni alaselg lõdvestub.
See samm on valikuline, kuid vahtrullimine tundub tavaliselt päris hea. Kasutage rulli julgelt ka oma jalgadel ja tuharatel
Meetod 3 /3: ohutusinfo
Samm 1. Proovige kaela pragunemise asemel venitada
Teil võib tekkida soov sageli oma kaela praguneda, kuna see võib leevendada jäikust, valulikkust ja pingetunnet. Kuid see valu leevendamine on ainult ajutine ja ei käsitle sügavamaid, kaelaga seotud probleeme. Selle asemel proovige oma pead õrnalt küljelt küljele kallutada, et hoopis oma kael välja sirutada.
Samm 2. Pöörduge oma arsti poole, kui teil tekib sagedane kaelavalu
Kuigi kaela pragunemine leevendab sageli kerget valu, võib selgroolülide korduv kulumine põhjustada terviseprobleeme ja luukahjustusi. Kui teil on krooniline kaelavalu, leppige kohtumine oma üldarsti juurde. Kirjeldage arstile oma sümptomeid ja valu taset. Samuti mainige, kui kaua olete kogenud kaelavalu, ja näidake neile, kuidas tavaliselt oma kaela pragunete.
Sellest on pikas perspektiivis tõesti abi. Parem on parandada probleem, mis põhjustab kaela haiget, mitte lihtsalt sümptomite leevendamist
Samm 3. Külastage kvalifitseeritud spetsialisti, et saada ohutut kaelaravi ja nõu
On palju eksperte, kes saavad aidata, sealhulgas kiropraktikud, osteopaadid ja füsioterapeudid/füsioterapeudid või arstid, kellel on seljaaju manipuleerimise erikoolitus. Kiropraktikud on populaarne valik ja neil on palju kogemusi jäikade ja valutavate kaelade ja selja ravis. Võite valida osteopaadi või osteopaatilise arsti või füsioterapeudi/füsioterapeudi või arst, kellel on seljaaju manipuleerimise erialane väljaõpe.
Samm 4. Leppige leevenduse saamiseks kokku professionaalne massaaž
Massaažiterapeudid tavaliselt kaela ei pragune, kuid kasutavad selgroo liigeste mobiliseerimiseks mitmeid õrnaid tehnikaid. Massaaž ja manipuleerimine koos õigete venituste või mõne muu harjutusega võivad osutuda sama kasulikuks kui liigese lõhenemine.
Tavaliselt on kõige parem proovida õrnat venitamist ja enesemassaaži, enne kui hakkate kaela pragunema, ja kõige parem on külastada koolitatud spetsialisti, kui sümptomid püsivad või süvenevad
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Tõuse püsti ja tee pause, selle asemel, et pikalt samas asendis istuda. Liikumine on suurepärane võimalus jäikuse vältimiseks.
- Pange tähele, kas teie kaelavalu tundub olevat seotud millegi muuga. Näiteks, kas alustasite hiljuti uut treeningrutiini? Need võivad olla omavahel ühendatud, seega pöörake tähelepanu kõigele, mida teete ja mis võib teie kaela mõjutada.
- Muutke venitamine oma igapäevase rutiini osaks.
