Lõualuu valu käsitlemine võib olla karm. Paljudel juhtudel on lõualuu valu või lõualuu klõpsamise põhjuseks TMJ või temporomandibulaarne liigese sündroom. Mõned inimesed leiavad lõualuuvalu leevendust lõualuu pragunemisega, teised aga venitavad ja masseerivad, et leevendada. Lisaks aitab igapäevase käitumise muutmine ja teadlikkus asjadest, mis võivad teie seisundit halvendada, aidata teil toime tulla lõualuu ebamugavustega. Lõualuu valu saab tavaliselt lahendada ilma professionaalse ravita. Kui aga tunnete püsivat tugevat valu või lõualuu on ühes asendis lukustunud, võite vajada arstiabi.
Sammud
Meetod 1 /3: valu leevendamine lõualuu lõhenemisega
Samm 1. Lõdvestage lõualuu
Mõned inimesed leiavad, et lõualuu murdmine aitab leevendada valu TMJ -st või muudest lõualuu probleemidest. Selleks lõdvestage lõualuu ja laske sellel langeda nii, et suu oleks veidi lahti.
Samm 2. Asetage oma peopesad lõualuu küljele
Asetage peopesad näo mõlemale küljele tasaseks. Seda tehes peaks pöial ja nimetissõrm moodustama kõrva ümber U -tähe.
Samm 3. Vajutage lõualuu vastu, vaheldumisi külgede vahel
Suruge peopesa vastu lõualuu, liigutades seda ühele ja seejärel teisele poole. Eesmärk on oma lõualuu edasi -tagasi liigutada, kuni saate selle praguneda või tagasi paika saada.
Samm 4. Liigutage lõualuu eri suundades
Lisaks lõualuu liigutamisele küljelt küljele võite proovida seda liigutada ka ette, taha, üles ja alla. Kõik inimesed on erinevad, nii et peate lõualuu murdmiseks katsetama, mis teie jaoks toimib.
Meetod 2/3: lõualuu venitamine
Samm 1. Vaadake oma lõualuu joondust peeglist
Lõua venitamine võib samuti aidata valu leevendada. Alustage lõualuu lõdvestunud ja tsentreeritud asendis, kuid ärge laske hammastel puudutada. Kasutage peeglit, et näha, kas teie lõualuu on tsentreeritud.
- Sul võib olla lõualuus pinge ilma seda märkamata. Sellisel juhul võidakse teie lõualuu ühele või teisele poole nihutada.
- Kui suu on suletud ja neutraalses asendis, peavad huuled olema suletud, kuid hambad ei tohi kokku puutuda.
Samm 2. Avage suu nii laiaks kui võimalik
Suu avades kujutlege, et lõualuu langeb maapinnale ja tõmbab suu lahti. Te peaksite tundma oma lõualuu lihaseid venitatuna, kuid ei tohiks valu tunda.
- Olge ettevaatlik, et mitte liiga venitada, kaela ja lõualuu liigesed on väikesed ja võivad kergesti ärrituda. Ebamugavuspunktist mööda pole vaja suud avada.
- Hoidke seda asendit viis sekundit. Seda tehes vaadake lae poole ülespoole. Kui teie põskedel on pingeid, hakkate tundma, et lihased lõdvestuvad, kui venitate ja hoiate seda asendit.
Samm 3. Sulgege suu aeglaselt
Kui hakkate oma suud sulgema, viige pilk tagasi keskele. Veenduge, et teie lõualuu naaseb tsentreeritud ja neutraalsesse asendisse. Kasutage peeglit, et kontrollida oma lõualuu joondust.
Samm 4. Sirutage lõualuu vasakule
Lükake oma lõualuu vasakule nii mugavalt kui võimalik, olles samal ajal ettevaatlik, et hambaid ei puutuks kokku ega lihviks. Lõualuu vasakule sirutades vaadake paremale. Seda tehes võite tunda oma templis pinget.
Hoidke selles asendis viis sekundit. Ärge unustage seda venitust hoides oma silmad paremale hoida. Võite tunda pinget lõualuu vastasnurkades
Samm 5. Naaske tsentreeritud ja neutraalsesse asendisse
Pärast lihaste lõdvestumist sulgege aeglaselt suu ja viige huuled kokku. Too oma pilk tagasi keskele.
Samm 6. Sirutage lõualuu paremale
Korda venitust, kuid seekord vastasküljele. Ärge unustage vaadata venitusele vastupidist suunda ja olge ettevaatlik, et hambad ei krigistaks.
Hoidke viis sekundit. Enne lõualuu neutraalsesse asendisse laskmist laske lihastel lõdvestuda
Samm 7. Korrake kogu protsessi
Kui tunnete, et lõualuu hakkab pingutama, tehke seda venitusrutiini kolm kuni viis korda.
3. meetod 3 -st: oma käitumise muutmine ja ravi otsimine
1. samm. Kandke öösel hammustust
Lõualuu valu põhjustab sageli hammaste krigistamine, mida tuntakse ka kui bruksismi, või lõualuu ümbritsevate lihaste pingestamine magades. Hammustuslahas, mille saate oma hambaarstilt, on eemaldatav kaitseseade, mis katab hammaste ja igemete pinna magamise ajal. Hammustusklambri kandmine öösel võib aidata seda pinget vähendada ja seega leevendada lõualuu valu.
Bruksismi sümptomiteks võivad olla lamedad, lamedad, lahtised või lõhenenud hambad, kulunud hambaemail, suurenenud hamba tundlikkus, templitest pärinevad peavalud, kõrvavaluna tunduv valu ja süvendid keelel
Samm 2. Kontrollige oma lõualuu pingulolekut kogu päeva jooksul
See ei ole lihtne, kuid aju treenimine, et lõpetada lõualuu probleeme süvendav käitumine, võib leevendada teie valu. Näiteks pöörake tähelepanu lõualuu kokku surumisele. Saate aidata oma aju treenida oma lõualuu pigistamiseks, kontrollides selle tihedust teatud toimingute tegemisel.
Näiteks kontrollige lõualuu pingulolekut iga kord, kui astute läbi ukseava, sulgete brauseriakna või lähete vannituppa. Valige toimingud, mida te teate, et teete mitu korda päevas
Samm 3. Vältige suu liiga laia avamist
Suu liiga lai avamine võib põhjustada ka lõualuu paigast paiskumist. Selle vältimiseks hoidke suu võimalikult kinni, kui teete haigutusi, räägite või sööte.
Samm 4. Vältige toitu ja kommi, mis nõuavad liigset närimist
Samuti peaksite pingutama, et eemale hoida toitudest, mis nõuavad liigset närimist. Normaalsest rohkem närimine võib põhjustada lõualuu valu. Üldiselt tahate eemale hoida sellistest asjadest nagu kumm, päevalilleseemned, nätsked kommid ja jäälaastud.
Samm 5. Rakendage massaažirutiini
Lõualuu venitamine ja masseerimine võib aidata valu leevendada ja lihaseid lõdvestada. Alustage lõualuu masseerimisega üks kord päevas enne magamaminekut. Kui teil on tavapärasest rohkem valu, lisage teine seanss hommikul, kuni valu on taandunud, ja naaske selle massaaži juurde ainult üks kord päevas.
Lõualuu masseerimiseks asetage sõrmeotsad alalõuale ja liigutage neid ülespoole, surudes samal ajal nahka. Kui sõrmed jõuavad peanahale, eemaldage need ja alustage liikumist uuesti alalõuast. Tehke seda umbes 2 minutit
Samm 6. Tugeva ja püsiva valu korral pöörduge arsti või hambaarsti poole
Enamik lõualuu valu kaob iseenesest või isemassaaži ja venituste kaudu. Kui teil on aga pidev ja tugev valu, peaksite otsima professionaalset abi. Samuti peaksite külastama professionaali, kui teil on probleeme toidu neelamisega või kui teil on valus lõualuu avada ja sulgeda. Teie hambaarst või arst saab TMJ -d diagnoosida ja juhendada, milline ravi on teie olukorra jaoks parim.
Samm 7. Kui lõualuu on lukustatud, minge haiglasse või kiirabi
Kui teie lõualuu on lukustatud kas avatud või suletud asendis, peaksite abi saamiseks minema haiglasse või kiirabi. Lukustatud lõualuu ravimiseks rahustab arst teid mugavale tasemele ja seejärel manipuleerib lõualuu, kuni see naaseb õigesse asendisse.
