Kui enamik inimesi mõtleb šokolaadile, mõtlevad nad rasvasele, suhkrurikkale maiustusele, mis rikub dieeti. Kuid puhas kakaopulber võib tegelikult aidata teil kaalust alla võtta ja see võib isegi vähendada teie südamehaiguste ja muude terviseseisundite riski. Selles artiklis oleme vastanud teie küsimustele kakaopulbri kohta, et saaksite näha, kas see sobib teie toitumise ja tervise vajadustega.
Sammud
Küsimus 1 /8: Kas kakaopulber võib kaalust alla võtta?
Samm 1. Mõned uuringud näitavad, et kakao võib aidata rasvu tõrjuda
Aprillis 2021 avaldatud uuringus väidavad teadlased, et igapäevane kakaopulber võib aidata teil aeglasemalt kaalus juurde võtta ja säilitada vähem rasva. See uuring viidi läbi hiirtel ja seda ei ole inimestel korratud, kuid eksperdid märgivad, et tulemused on paljulubavad.
Pidage meeles, et lisatud suhkruga šokolaadi söömine ei aita teil rasva peletada ja võib tegelikult kaalus juurde võtta. Puhas kakao on suurepärane, kuid lisatud koostisosadega kakao ei aita teil kaalust alla võtta
Samm 2. Kakaopulber toimib kõige paremini koos dieedi ja treeninguga
Kakaopulbri tarbimine võib aidata teil kaalust alla võtta, kuid see ei aita iseenesest palju. Parim kaalulangusmeetod on tervislik toitumine ja igapäevane treenimine. Kui soovite oma dieeti lisada kakaopulbrit, on see hea, kuid see ei tohiks asendada ühtegi teie olulist toitainet.
Küsimus 2/8: Mis kasu on kakaost tervisele?
Samm 1. See võib aidata vähendada südamehaiguste riski
Tume šokolaad ja puhas kakao sisaldavad palju flavonoide - ühendit, mida leidub sageli puu- ja köögiviljades. Mõned uuringud näitavad, et mida rohkem flavonoide tarbite, seda väiksem on teie südamehaiguste risk. Pidage siiski meeles, et nende uuringute andmed on õhukesed ja tulemused ei ole 100% veenvad.
2. samm. See võib vähendada teie insuliiniresistentsuse või kõrge vererõhu riski
Samad flavonoidid, mis aitavad vähendada südamehaiguste riski, hoiavad ka teie vererõhu ja veresuhkru normis. Need uuringud ei ole 100% veenvad, kuid paljulubavad.
Küsimus 3 /8: Millist tüüpi kakaopulbrit ma peaksin ostma?
Etapp 1. Puhas magustamata kakaopulber
Kakaopulber on mõnikord lisatud suhkrut või muid täiteaineid, mis võivad tegelikult kaalus juurde võtta. Kui proovite kaalust alla võtta, valige puhas kakaopulber, mis ei sisalda täiendavaid koostisosi. See sisaldab palju flavonoide (asju, mis annavad teile kasu tervisele), et teie süda oleks terve.
Küsimus 4/8: Kui palju kakaopulbrit peaksin iga päev sööma?
1. samm. Kakao täpne kogus, mida peaksite päevas tarbima, pole selge
Euroopa Toiduohutusamet soovitab 0,1 untsi (2,5 grammi) kakaopulbrit päevas, et näha kasu tervisele. Kuid teised uuringud on selle väite ümber lükanud, öeldes, et vajate oma toidus palju rohkem kakaopulbrit, et üldse kasu näha. Üldiselt on oluline valida puhas kakaopulber ilma lisanditeta.
Küsimus 5/8: Kas on võimalik kuidagi muuta kakaopulber vähem kibedaks?
Samm 1. Jah, võite lisada veidi suhkrut ja soola
Ainuüksi kakaopulber ei maitse suurepäraselt. Kui teil on probleeme kakaopulbri joomisega ainult veega, proovige selle magustamiseks lisada veidi suhkrut. Seejärel lisage näputäis soola, et tuua esile looduslikud šokolaadimaitsed.
Mõned inimesed leiavad, et Hollandi kakao on vähem mõru kui looduslik kakao. See võib olla hea valik, kui soovite vältida suhkru kasutamist magusainena! Lihtsalt hoiatan, et Hollandi kakao valmistamiseks kasutatud leelistamisprotsessi tõttu võib see maitsta veidi nagu söögisoodat
Küsimus 6/8: Kas kakaopulber pärsib teie söögiisu?
1. samm. Jah, mõned uuringud näitavad, et kakao aitab teil end täis tunda
Kui joote enne sööki kakaopulbrit, võite süüa vähem ja olla kauem täis. Üldiselt näitavad uuringud, et kakaopulber on hea kehakaalu langetamiseks ja söögiisu vähendamiseks, kuid lõpliku järelduse tegemiseks on vaja rohkem uurida.
Küsimus 7/8: Kas kakaopulber on tervislikum kui šokolaad?
Samm 1. Kakaopulber on tavaliselt puhtam kui šokolaad
Isegi tumedas šokolaadis on palju lisaaineid, nagu kakaovõi ja suhkur. Kakaopulber on rafineeritum ja sisaldab vähem lisaaineid, mis võivad põhjustada kehakaalu tõusu. Mõlemad on korras, kuid kakaopulber on ilmselt parem valik, kui proovite kaalust alla võtta.
Küsimus 8/8: Kas saate segada kakaopulbrit kohviga?
Samm 1. Jah, ja kofeiin võib teile lihtsalt lisakaalu langetada
Kuigi kofeiin iseenesest ei ole seotud kehakaalu langusega, võib see söögiisu pärssida. See võib suurendada ka põletatavate kalorite hulka, isegi kui puhkate. Pidage siiski meeles, et tehtud uuringud, mis seostavad kofeiini kaalulangusega, ei ole lõplikud ja te ei tohiks neid võtta kui absoluutset fakti.
