Meditatsioon lõdvestab meie keha ja aeglustab sisemist mõtteprotsessi. Paljud inimesed kasutavad seda ka selleks, et tunda õndsust ühenduses kõrgema jõuga. Neid efekte on kergem saavutada vaikses ja mugavas keskkonnas.
Sammud
Osa 1: Mediteerimiskoha leidmine
Samm 1. Leidke piisavalt ruumi, et end mugavalt tunda
Ruum ei pea olema suur, kuid see aitab tunda end mugavalt, mitte kitsalt. Võite istuda, seista või lamada, nagu soovite.
Samm 2. Vältige kohti, mis muudavad teid uniseks
Paljude inimeste jaoks ei ole magamistoad hea koht mediteerimiseks, eriti neile, kes mediteerivad hommikul. Kolige mõnda teise vaiksesse ruumi või nurka.
- Kui teil pole muud mugavat kohta mediteerimiseks, võite eraldada oma magamistoa ala, mida saab kasutada ainult mediteerimiseks või jumalateenistuseks.
- Kuna magamistoad võivad lõõgastuda, reageerivad mõned inimesed tubades ja isegi vooditel mediteerimisele hästi. Soovi korral võite proovida oma magamistoas mediteerida, kuid olge valmis muutma asukohti, kui jääte liiga uniseks.
Samm 3. Vältige tähelepanu kõrvalejuhtimist
Valige koht, kus saate oma meditatsiooni ajaks privaatsust oodata. Vältige müraga kohti, teleekraane ja muid segavaid kohti. Hoidke ala puhas ja vaba segadusest, isegi kui te seda ei kasuta.
Samm 4. Asetage alale abistavad materjalid (valikuline)
Mõned inimesed eelistavad istuda padjal (zen -budistliku traditsiooni kohaselt zafu) või muul erilisel objektil, mida kasutatakse ainult mediteerimiseks. See ja muud materjalid on täiesti valikulised, kuid lisage need oma meditatsioonialale, kui need aitavad.
- Kui teil on vaja kohtumine kokku leppida, laske stopper või telefon seadistada, et teavitada teid, kui peate mediteerimise lõpetama.
- Teil pole vaja pildiga täiuslikku meditatsiooni. Viiruk ja meeleolu valgustus on täiesti valikulised.
Samm 5. Mediteerige isegi siis, kui see pole täiuslik
Mediteerimiseks on vaja ainult soovi seda teha. Meditatsiooniala seadistamine võib aidata, eriti algajatele, kuid ärge kasutage müra ega ebamugavusi ettekäändena, et seda mitte proovida. Meditatsioon võib toimuda kõikjal.
Osa 2: Aidake end mediteerida
Samm 1. Vahendage hommikul
Varahommiku loomulik vaikus võib olla ideaalne meditatsiooni katalüsaator. Ärka üles, pese nägu ja mine oma meditatsioonipunkti.
Samm 2. Õppige soovi vahendada
Paljud inimesed mediteerivad sellepärast, et see on ajakavas, või seetõttu, et see peaks neile kasulik olema. Selliste liikumiste läbimine raskendab kogemustest kasu saamist. Leidke aeg mediteerimiseks, kui soovite mediteerida. Jäta kõrvale vabandused, miks sa seda teha ei saa, püüa ausalt pingutada ja see muutub lihtsamaks.
Samm 3. Alustage mediteerimist
Sulgege silmad ja keskenduge:
- Rahulik olemine
- Rõõmustamine
- Vibrancy ehk valgustunne
Samm 4. Vältige provotseerivaid mõtteid
Proovige unustada mälu halbadest tujudest ja negatiivsetest mõtetest. Tee pea puhtaks.
