Mõne lühikese kuuga on koroonaviiruse pandeemia muutnud normaalsuse kontseptsiooni. Pole üllatav, et inimesed tunnevad ärevust, stressi ja hirmu tuleviku pärast, eriti kuna paljud on kodus isoleeritud. Õnneks saate oma naabruskonnas ja kogukondades rõõmu ja julgustuse levitamiseks palju asju teha. Ärge unustage võtta aega ka enesehoolduseks, et saaksite peret ja sõpru kuulata ja toetada.
Sammud
Meetod 1/4: Rõõmustage oma kogukonnas
Samm 1. Kirjutage julgustavaid sõnumeid kogu oma kogukonnas
Võtke paar tükki kõnniteekriiti kaasa, kui järgmine kord oma naabruskonnast läbi astute. Jalutades jätke kõnniteele julgustavaid sõnumeid, mis toovad kellegi näole naeratuse. Kui te ei saa oma kodust lahkuda, looge rõõmsameelse ütlusega plakat ja riputage see esiaknasse. Alustuseks võite kirjutada mõned asjad:
- Ole valgus.
- Jää positiivseks.
- Levitage armastust, mitte mikroobe.
- Koos tugevamad (kuid 6 jala kaugusel).
Samm 2. Värvige kivimid, et inimesed saaksid jalutades leida
Jätke maalitud kivid oma õue või hajutatud naabruskonda. Nende leidmine võib teistele inimestele lõbus olla. Kui kivi on piisavalt suur, saate kividel värvikaid pilte teha või isegi sõnumi kirjutada.
- See võib olla lõbus peretegevus.
- Võite isegi inspireerida oma naabreid ühinema ja rohkem kive panema.
Samm 3. Pange oma aknasse mängukaru või topis
Mõned kogukonnad panevad kaisukarud akendesse, et lapsed saaksid käia jahipidamisel või safaril ja leida karusid. Olge julgelt loominguline ja riietage oma karu või lisage plakat kunsti või lõbusa sõnumiga.
Samm 4. Helendage oma kodu esikülge tulede, kunstiteoste või paeltega
Võib -olla olete näinud uudiseid lastest, kes maalivad vikerkaart akendesse riputama, või kuulnud inimestest, kes panevad oma koju jõulutuled tagasi. Võite teha ühe neist võimalustest või leida ainulaadse viisi oma kodu rõõmsa väljanägemise saavutamiseks. Kui te ei saa oma kodu esiküljele tulesid riputada, hoidke näiteks esiaknas lamp põlema.
- Näiteks pange oma puudesse värvilised paelad või riputage uksele särav pärg.
- Proovige oma tara värvida ajutise kriidivärviga või istutage lilli, kui teil on roheline ruum.
Samm 5. Tehke midagi lõbusat ja üllatavat inimeste jaoks, kellega koos elate
Kui olete toakaaslaste või perega kodus kinni, võite mõne aja pärast tunda, et pinge on suur. Tuletage endale meelde, et mõneks ajaks ei lähe asjad normaalseks, vaid saate kõik üksteise seltskonda nautida. Üllata oma kodu inimesi:
- Maiuse küpsetamine
- Lõbusa filmiõhtu korraldamine
- Eksprompt tantsupeo korraldamine
- Peo kaunistuste riputamine kodu ümber
- Neile kaardi tegemine
Meetod 2/4: sõprade ja perega ühenduses püsimine
Samm 1. Helistage sõpradele ja lähedastele iga paari päeva tagant
Koostage nimekiri inimestest, kellele meeldiks telefonikõne, ja tehke nendega sageli ühendust. See võib tõesti rõõmustada kedagi, kes elab üksi või tunneb pandeemia pärast muret.
- Tuletage endale meelde, et peaksite kellelegi helistades oma kuulamisoskust arendama. Andke neile võimalus rääkida teiega oma hirmudest või ärevusest. Isegi lihtsalt oma murede jagamine võib neid paremaks muuta.
- Küsige oma sõpradelt või perekonnalt, kas nad soovivad pigem videosõnumiteenusega ühendust võtta. Nii näete üksteist ja tunnete, et olete tõesti külas.
Samm 2. Kirjutage oma pere või kogukonna kirjasõbrale
Mõned inimesed ei tunne end mugavalt telefonis või arvutis vesteldes, seega saatke kiri. Vältige kirjutamist uudistest või asjadest, mis teid ärevaks teevad. Selle asemel keskenduge positiivsele ja küsige, kuidas teisel inimesel läheb. Püüdke hoida oma kiri kergemeelsena.
See on lastele suurepärane tegevus, kuna see aitab neil kirjutamist harjutada ja tekitab neile erilise tunde, kui nad saavad neile adresseeritud kirja
Näpunäide:
Kui soovite kellelegi oma kogukonnast kirjutada, võtke ühendust kohaliku vanema või rahvamajaga ja paluge tal võtta ühendust kellegagi, kes sooviks kirjavahetust pidada.
Samm 3. Jagage kogemusi või häälestage samal ajal virtuaalsele programmile
Määrake aeg, et vaadata teise sõbraga filmi või kontserti eemalt ja seejärel arutada seda hiljem. Praegu on saadaval palju programme ja sündmusi, mida saab tasuta voogesitada.
- Näiteks korraldage virtuaalne veini degusteerimispidu. Kutsuge sõpru videovestlusse, kui proovite kõiki oma kodus jooke ja suupisteid. Kuigi te ei saa nautida samu toite ja jooke, saate nautida üksteise seltskonda!
- Kui teil on raske kellegagi samal ajal võrgus olla, postitage selle asemel pilte. Oma elu positiivsete pilkude jagamine võib muuta teie pere ja sõbrad selle aja jooksul rohkem ühendatuks.
3. meetod 4 -st: abivajavate naabrite abistamine
Samm 1. Vabatahtlik ostke haavatavaid naabreid
Helistage koju naasvatele naabritele, kes ei pruugi end turvaliselt toidukaupade või vajalike asjade ostmisel tunda. Toidu või tarvikute järelevõtmise pakkumine võib neid rõõmustada ja tunda, et neist hoolitakse, eriti kui nad elavad üksi.
Näpunäide:
Mõned linnaosad on ühendatud sotsiaalsete rakenduste kaudu, mis hõlbustavad abipakkumiste postitamist. Kontrollige, kas teie naabruskonnas on midagi sellist.
Samm 2. Andke toidupankadele või vabatahtlikuna kohalikus heategevuses
Tore on neid aastaringselt toetada, kuid sel keerulisel ajal vajavad nad täiendavat hoogu. Mõned inimesed, kes vajavad toitu või abi, ei pruugi pääseda toidupanka või rahvamajja või organisatsioonil võivad varud otsa lõppeda. Helistage ette ja uurige, mida saate aidata.
Näiteks leiavad paljud inimesed, et ostsid viiruse pärast paanikas liiga palju. Selle asemel, et riputada tarvikuid, mida te ei vaja, annetage need
Samm 3. Anneta raha heategevusorganisatsioonidele, kes aitavad inimesi, kes on pandeemia ajal raskustes
Kui soovite aidata, kuid ei soovi oma kodust lahkuda, on endiselt palju organisatsioone, mida saate toetada. Saatke raha heategevusorganisatsioonidele, kes pakuvad ressursse inimestele, kes võisid kaotada töö, vaeva näevad, kellel pole kodu või kellel on vaja abi näiteks meditsiiniliste probleemidega lähedaste eest hoolitsemisel.
Uurige organisatsiooni, mida soovite toetada, et teada saada, kuidas nad oma raha kulutavad. Võite otsida organisatsiooni ka heategevusnavigaatori veebisaidilt või anda Maailma Terviseorganisatsiooni koroonaviiruse vastasele fondile
Meetod 4/4: enda eest hoolitsemine
Samm 1. Sööge toitvat toitu, et saaksite tervena püsida
Võite avastada, et otsite mugavamast toidust või ebatervislikest maiustustest sagedamini kui tavaliselt. Siiski peaksite pingutama tasakaalustatud toitumise nimel, kuna tunnete end füüsiliselt ja vaimselt paremini. Püüdke piirata suupisteid või maiustusi, mis on täis tühje kaloreid.
- Näiteks küpsiste pannil küpsetamise asemel sööge oma isu rahuldamiseks ruut tumedat šokolaadi.
- Kui teil on rohkem aega kätel, kulutage paar tundi järgmiste päevade toitvate toitude ja suupistete ettevalmistamisele. Tunnete end valmis ja saate oma toidusituatsiooni paremini kontrollida.
Samm 2. Harjutage, et koroonaviiruse ajal füüsiliselt aktiivsena püsida
Kui teid on paigutatud varjupaiga tellimuste alla, võite tunda, et olete oma kodu sees kinni. Õnneks on veebis palju treeningprogramme, mida saate mugavalt oma elutoas teha. Sõltuvalt teie elukohast võite olla võimeline välja minema ja kõndima või jooksma, kui järgite sotsiaalse distantseerumise reegleid.
Regulaarne treenimine hoiab teie immuunsüsteemi tugevana, nii et igapäevane treenimine on suurepärane võimalus püsida pandeemia ajal tervena
Samm 3. Määrake piirangud uudiste kontrollimise sagedusele, kui see tekitab teile ärevust
Koroonaviiruse kohta on palju värskeid uudiseid, nii et võite saada pidevalt hoiatusi. Kui tunnete stressi, vähendage jälgitavaid uudiseid. Näiteks öelge endale, et vaatate uudiseid ainult hommikul ja pärast õhtusööki, kuid ei loe värskendusi kogu päeva jooksul.
Kuna koroonaviiruse ümber on palju valeinformatsiooni ja halva kvaliteediga lugusid, lugege usaldusväärseid uudistesaite. Teadmine, et loete täpset teavet, võib mõningast ärevusest vabaneda
Samm 4. Mõelge paar minutit positiivsetele asjadele
Tõenäoliselt pommitatakse teid praegu negatiivse teabe ja uudistega, mis võib muuta optimistlikuks. Kui hakkate masendust tundma, leidke oma päeval aega, et keskenduda asjadele, mis teid õnnelikuks teevad. See võib tähendada, et enne magamaminekut mõtiskled kahe või kolme asja üle, mis sind päeva jooksul õnnelikuks tegid, või meenub lahke suhtlus kellegagi.
Kaaluge igapäevase tänupäeviku pidamist. Võite iga päev kirjutada paar rida asjadest, mille eest olete tänulikud, asjadest, mis teid õnnelikuks tegid, ja headest asjadest, mida tegite teiste heaks
Näpunäide:
Oluline on leida aega asjade jaoks, mis sind õnnelikuks teevad, eriti kui oled suure surve all. Võiksite osaleda veebiklassis, et õppida tundma midagi, mis teid huvitab, mängida koos perega mängu või kuulata oma lemmikmuusikat.
Samm 5. Nõustuge oma piiridega ja rääkige kellegagi, kui tunnete end ärevana või väsinud
Raske on teisi inimesi rõõmustada, kui teil on raskusi. Tuletage endale meelde, et on täiesti normaalne tunda end ülekoormatuna, kuid pöörduge teiste poole, kui vajate tuge või rõõmustamist.
