Suitsetamine kahjustab teie kopse, halvendab vere kvaliteeti, mõjutab teie südant, halvendab ajutegevust, vähendab viljakust ja põhjustab õhupuudust. On tõestatud, et tubakas põhjustab vähki praktiliselt igas kehaosas, samuti suurendab südame -veresoonkonna haiguste ja hingamisteede haiguste riski. Suitsetamisest loobumine peaks olema esimene samm suitsetamise mõju kontrollimisel, kuid saate teha mitmeid lisavalikuid, mis aitavad teil pikaajalise suitsetamise tekitatud kahju tagasi pöörata või aeglustada, kui olete juba suitsetamisest loobunud. Suitsukahjustuste juhtimise õppimine võib aidata teil end paremini tunda ja elada tervislikumat elu.
Sammud
Meetod 1 /3: suitsetamisest loobumine
Samm 1. Pöörduge arsti poole
Kuigi paljud inimesed suudavad "külmast kalkunist" loobuda, on parim viis raviplaani koostamiseks konsulteerida meditsiinitöötajaga. Mõne inimese jaoks võib see tähendada lihtsalt lühikest infotundi esmatasandi arstidega. Teiste jaoks võib osutuda vajalikuks pikaajalisem raviplaan.
- Rääkige oma arstiga teie jaoks sobiva suitsetamisest loobumise plaani koostamisest.
-
Proovige START meetodit:
- S = Väljumiskuupäeva määramine.
- T = Öelge sõpradele ja pereliikmetele, et plaanite loobuda.
- A = Ennusta raskeid aegu ja planeeri neid.
- R = Eemaldage tubakatooted majast, autost ja töölt.
- T = rääkige sellest arstile, et saaksite abi saada.
Samm 2. Liituge nõustamisprogrammiga
Nõustamine on saadaval enamiku tervishoiuteenuste osutajate kaudu. Nõustamine võib ulatuda individuaalsetest (üks-ühele) nõustamistundidest, grupinõustamistest või kaugnõustamisest telefoni teel, olenevalt inimese vajadustest ja antud tervishoiuteenuse osutaja pakutavatest võimalustest.
- Mõned inimesed leiavad, et käitumisteraapia on tõhus vahend suitsetamisest loobumisel.
- Saadaval on mitmeid nutitelefonirakendusi, mis aitavad suitsetajatel suitsetamisest loobuda. Üks selline rakendus nimega quitSTART loodi koostöös USA tervise- ja inimteenuste osakonnaga.
- Abi saate helistada tasuta telefoninumbril 1-800-QUIT-NOW. Suitsetamisest loobumiseks leiate ka palju ressursse aadressilt www.smokefree.gov.
Samm 3. Proovige ravimeid
Saadaval on palju ravimeid, mis aitavad suitsetamisest loobuda. Need ravimid ulatuvad käsimüügiravimitest kuni retseptiravimiteni. Retseptiravimid aitavad vähendada teie iha tubaka järele ja aitavad kaasa soovimatutele võõrutusnähtudele.
- Käsimüügi võimalused hõlmavad tavaliselt nikotiini asendustooteid, nagu nikotiiniplaaster, nikotiinikumm ja nikotiini pastillid.
- Retsepti tugevusega nikotiini asendajad on saadaval plaastrite, inhalaatorite ja ninaspreidena. Teised retseptiravimid, mis võivad aidata suitsetamisest loobuda, on bupropioon SR (Zyban) ja varenikliintartraat (Chantix).
Samm 4. Mõista, miks suitsetamisest loobumine on oluline
Suitsetamisest loobumine on kõige tõhusam viis suitsetamise mõju tagasipööramiseks. Kõik muud plaanid, mis ei sisalda tubaka mahajätmist, ei vähenda teie keha tervisemõju nii tõhusalt. Uuringud on näidanud, et suitsetamisest loobumisel on tervisele nii kohene kui ka pikaajaline mõju. Pärast suitsetamisest loobumist võite oodata järgmisi tulemusi:
- Teie pulss ja vererõhk normaliseeruvad 20 minuti jooksul pärast suitsetamisest loobumist
- Süsinikmonooksiidi tase veres normaliseerub 12 tunni jooksul pärast suitsetamisest loobumist
- Teie vereringe ja kopsufunktsioon paranevad kahe nädala kuni kolme kuu jooksul pärast suitsetamisest loobumist
- Köha ja õhupuudus vähenevad ja ripsmete funktsioon taastub ühe kuni üheksa kuu jooksul pärast suitsetamisest loobumist
- Teie südame isheemiatõve risk väheneb ühe aasta jooksul pärast suitsetamisest loobumist kuni 50 protsenti
- Suu-, kurgu-, söögitoru- ja põievähi risk väheneb 50 % viie aasta jooksul pärast suitsetamisest loobumist, emakakaelavähi ja insuldi risk langeb mittesuitsetaja riskile.
- Surmaga lõppenud kopsuvähi risk langeb pärast 50 -aastast suitsetamisest loobumist ligikaudu 50 protsenti
- Teie südame isheemiatõve risk naaseb mittesuitsetaja riskile 15 aasta jooksul pärast suitsetamisest loobumist
Meetod 2/3: hingamisvõime parandamine
Samm 1. Õpi kontrollitud hingamist
Kui teil on hingamisteede haigused, on teil mitmeid hingamisasendeid ja lõõgastusmeetodeid, mis aitavad teil õhupuudust tunda. Rääkige oma arsti või kvalifitseeritud hingamisterapeudiga kontrollitud hingamistehnikate kohta, mis aitavad teil kopsufunktsiooni parandada.
- Istuge püsti. See võib aidata suurendada teie kopsude mahtu, mis võib olla hindamatu ajal, kui teil on õhupuudus.
- Hingake nina kaudu sisse ja välja tõmmatud huulte kaudu. See aitab teil leida aeglast ja ühtlast rütmi oma hingamise reguleerimiseks.
- Kasutage hingamiseks diafragmat. See tähendab sügavamate ja sisulisemate hingamisteede tegemist, mitte rindkere ülaosaga seotud madalaid hingetõmbeid.
- Kasutades diafragmat hingamiseks, lisandub ka parasümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimine ja lõõgastumine. Kui teil on õhupuudus, võite tunda suurt ärevust.
- Lõdvestage hingamise ajal kael, õlad ja ülakeha. Kui vähegi võimalik, laske sõber või sugulane selja taga seista ja õrnalt õlgu hõõruge, kui istute ja hingate.
Samm 2. Luba endale köha
Köha on kõrvaltoime, mida mõned inimesed võivad kogeda nädalate või kuude jooksul pärast suitsetamisest loobumist. See võib tunduda intuitiivne, kuid köha on teie kehale tegelikult kasulik, kui olete suitsetamisest loobunud. See aitab ärritavaid aineid (sh lima) kopsudest välja puhastada, mida peetakse sageli märgiks kopsude paranemisest.
Kui teie köha kestab kauem kui kuu või sellega kaasneb veri, helistage kohe oma arstile, sest see võib olla märk tõsisemast hingamisteede haigusest
Samm 3. Vähendage lima
Paljud praegused ja endised suitsetajad kogevad kopsudes suurenenud lima. Selle vastu võitlemiseks peate võib -olla sagedamini köhima (kui see pole valus). Samuti saate aidata võidelda lima ja hingamisteede ärrituse vastu, kasutades kodus niisutajat, mis niisutab hingamisteid. Samuti peaksite jooma palju vett, et hoida oma keha iga päev hüdreeritud.
Samm 4. Harjuta palju
Mõnele hingamisprobleemidega inimesele on trenn kurnav ja raske; siiski on tõestatud, et regulaarne treenimine - eriti südame -veresoonkonna treening - parandab hingamislihaseid ja annab teile tugevamad kopsud. Lihtsalt ärge pingutage treeninguga üle ega pingutage ennast liiga kõvasti.
- Vastavalt presidendi treening-, spordi- ja toitumisnõukogule peaksite igal nädalal püüdma 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut. See võrdub treeninguga 30 minutit viis korda nädalas.
- Saate treeningu veelgi jaotada 10-minutilisteks sammudeks. Kuid lühem kui see ja te ei saa kõiki hüvesid.
- Mõõduka intensiivsusega harjutused hõlmavad kõndimist, jalgrattasõitu aeglaselt, aiatöid, ratastooli kasutamist ja vesiaeroobikat.
Samm 5. Säilitage tervislik toitumine
Mõni inimene ei pruugi dieeti pidada hingamisteede tervise teguriks, kuid ülekaal võib kopsudele lisakoormust avaldada ja hingamist piirata. Alakaaluga kaasneb ka elutähtsate toitainete puudumise oht. Küsige oma arstilt, kas tervislikum ja tasakaalustatum toitumine võib teie hingamisteede seisundit aidata.
Ameeriklaste toitumisjuhised hõlmavad tervislikumate toitude, nagu köögiviljad, puuviljad, täisteratooted, madala rasvasisaldusega piimatooted, lahja liha ja mereannid, tarbimist. Piirata naatriumi, küllastunud ja transrasvhapete ning lihtsate suhkrute hulka
Meetod 3/3: KOK -i mõju vähendamine
Samm 1. Võtke ravimeid
Saadaval on mitmeid ravimeid, mis aitavad vähendada kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse (KOK) mõju. Teie arsti soovitatud ravimid varieeruvad sõltuvalt teie sümptomitest ja raviplaanist, mille arst on teile välja töötanud.
- Bronhodilataatorid - selle klassi ravimid on ette nähtud hingamisteede lihaste lõdvestamiseks, et leevendada õhupuudust ja kroonilist köha. Enamik bronhodilataatoreid on ette nähtud aerosoolinhalaatorina ja neil on lühitoimeline vorm (nt albuterool, levalbuterool ja ipratroopium) ja pika toimeajaga vormid (näiteks tiotroopium, salmeterool, formoterool ja arformoterool).
- Inhaleeritavad steroidid - need ravimid hõlmavad teatud tüüpi kortikosteroide, mida hingamisteede põletiku vähendamiseks inhaleeritakse. Mõned tavaliselt ette nähtud inhaleeritavad steroidid on flutikasoon (Flovent) ja budesoniid (Pulmicort).
- Kombineeritud inhalaatorid - need ravimid ühendavad bronhodilataatorid ja inhaleeritavad steroidid üheks inhalaatoriks. Mõned tavalised kombineeritud inhalaatorid on Advair, mis ühendab salmeterooli ja flutikasooni, ja Symbicort, mis ühendab formoterooli ja budesoniidi.
- Suukaudsed steroidid - see ravimiklass on tavaliselt ette nähtud KOK -i mõõduka kuni raske ägenemisega patsientidele. Suukaudseid steroide manustatakse tavaliselt lühikeste kursustena, mis kestavad umbes viis päeva. KOK -i ägenemise tavalised suukaudsed steroidid on metüülprednisoloon (Medrol), prednisoloon (Prelone) ja prednisoon.
- Fosfodiesteraasi -4 inhibiitorid - see ravim aitab vähendada hingamisteede põletikku ja lõdvestab lihaseid, mis vooderdavad hingamissüsteemi. Kõige tavalisem fosfodiesteraas-4 inhibiitor on roflumilast (Daliresp).
- Teofülliin - see ravim võib aidata parandada KOK -i põdevatel patsientidel hingamist ja vältida KOK -i ägenemisi. Teofülliin on saadaval mitmes suukaudses vormis, sealhulgas siirup, kapslid ja tabletid, millest mõned on pikendatud vabanemisega pillid. Teofülliini tavaliste kaubamärkide hulka kuuluvad Elixophyllin, Norphyl, Pyllocontin ja Quibron-T.
- Antibiootikumid - teatud hingamisteede infektsioonid võivad põhjustada KOK -i sümptomite süvenemist. Antibiootikumid võivad aidata ravida hingamisteede infektsioonidega seotud KOK -i ägenemisi, samas kui mõned uuringud näitavad, et üks konkreetne antibiootikum - asitromütsiin - võib tegelikult ägenemisi ära hoida.
Samm 2. Proovige kopsuteraapiat
On mitmeid kopsuravi võimalusi, mis võivad aidata mõõduka kuni raske KOK -i põdevaid patsiente. Need ravivõimalused on mõeldud patsiendi kopsude funktsiooni suurendamiseks, kui KOK on hingamise raskendanud.
- Hapnikuravi - see valik hõlmab täiendava hapnikupaagi või kaasaskantava seadme kasutamist. Mõned patsiendid vajavad täiendavat hapnikutarbimist ainult raskete tegevuste ajal või magades, teised aga võivad vajada täiendavat hapnikku ööpäevaringselt, sõltuvalt sümptomite raskusastmest. Hapnikuravi on ainus KOK -i ravivõimalus, mis on tõestatud, et see pikendab patsiendi elu.
- Kopsude rehabilitatsiooniprogrammid - see valik ühendab koolituse/hariduse, treeningu, toitumisalase juhendamise ja nõustamise. Kopsude rehabilitatsiooniprogrammid on mõeldud haiglas viibimise aja lühendamiseks ja patsiendi elukvaliteedi tõstmiseks.
Samm 3. Kaaluge operatsiooni
Kirurgilised võimalused on tavaliselt reserveeritud raske KOK -i ja/või emfüseemiga patsientidele, kes ei ole reageerinud ravimitele ja traditsioonilistele ravivõimalustele. Operatsioon hõlmab tavaliselt ühte kahest ravivõimalusest:
- Kopsumahu vähendamise operatsioon hõlmab kirurgi kahjustatud kopsukoe väikeste osade eemaldamist, võimaldades tervematel kudedel laieneda ja tõhusamalt töötada. See ravivõimalus võib parandada patsiendi elukvaliteeti ja pikendada patsiendi eluiga.
- Kopsu siirdamine parandab patsiendi hingamis- ja füüsilise aktiivsuse taastamise võimet; see on aga väga tõsine protseduur, millel on palju võimalikke tüsistusi ja kõrvaltoimeid, sealhulgas surmaoht. Samuti on olemas väga spetsiifiline kriteeriumide kogum, millele tulevased siirdamise saajad peavad vastama. Rääkige oma arstiga, kas kopsusiirdamine võib teile sobida.
Näpunäiteid
- Esmapilgul võivad asjad tunduda rasked. Kui aga meeles pidada kõiki eeliseid, mida suitsetamisest hoidudes saate, olete motiveeritud tubakast eemale hoidma.
- Hoidke oma käed ja meel aianduse, toiduvalmistamise, ristsõnade ja muude asjadega hõivatud, eriti pärast söömist. Uuringud on näidanud, et suitsetajad tahavad tavaliselt pärast söömist sigareti suitsetada.
- Rääkige oma arstiga suitsetamisest loobumise plaani koostamisest ja osa suitsetamisest põhjustatud kahjustuste parandamisest.
Hoiatused
- Ärge premeerige ennast "piduliku suitsuga".
- Püüa mitte uuesti suitsetama hakata. Isegi üks sigaret tühistab kõik teie keha tehtud parandused.
- Ärge pingutage ennast üle.
