Traumajärgne stressihäire (PTSD) tuleneb sageli traumaatilisest sündmusest. Seisund areneb siis, kui jätkate sündmusega kaasnevate tunnete taaselustamist kaua pärast sündmuse lõppu. Kui te seda teete, võite tunda hirmu, ärevust ja paanikahood. Töö leidmine ja säilitamine on PTSD -ga inimestel sageli keeruline, kuna teatud vallandajad võivad tekitada valdavaid tundeid. PTSD -ga endale elatist teenida on aga võimalik, kui õpid selle seisundiga toimima, enda eest hoolitsema ja vajalikku tuge saama.
Sammud
Meetod 1 /3: toimimine PTSD -ga
Samm 1. Leidke õige töö
PTSD -ga töö leidmine on sageli keeruline. Otsingu suunamiseks võib olla kasulik koostada nimekiri mõnest omadusest, mida te töös soovite. Näited headest töökohtadest PTSD-ga inimestele võivad hõlmata neid, mis nõuavad minimaalset suhtlemist teistega, näiteks haljastus, lemmikloomade istutamine või puhastamine/hooldus.
Siiski võib teie piirkonnas olla ressursse, mis aitavad teil sobivat tööd leida. Näiteks võite võtta ühendust oma vaimse tervise juhtumiga, et küsida tööd, mis ei halvendaks teie seisundit. Sellised spetsialistid on teadlikud teie ainulaadsetest vajadustest ja oskavad teie tööd otsida. Samuti võib aidata arstilt või terapeutilt soovitusi küsida
Samm 2. Tutvuge oma käivitajatega
Teil on suurem tõenäosus edukaks tööks PTSD -ga, kui olete oma vallandajate ja sümptomitega tuttav. Nende tundmine aitab teil vältida teatud olukordi või lahkuda keskkonnast, et vältida sümptomite halvenemist.
- Näiteks olete võib -olla avastanud, et tugev müra põhjustab teie jaoks episoodi. Seda teavet silmas pidades võite valida töö vaiksemas keskkonnas, näiteks raamatukogus või kontoris.
- Paljud PTSD -ga inimesed otsustavad teistele oma seisundi kohta teavet mitte avaldada. Kui teil on tööl aga mõni usaldusväärne sõber, võib sellest inimesest teavitamine aidata teil abi saada.
Samm 3. Lugege, kuidas rünnakute ajal tegutseda
Jalutage või eemalduge olukorrast, kui tunnete, et teie paanika tase hakkab tõusma. Sümptomite haldamiseks võib vaja minna trenni ja kõndida sellest, mis teid häirib.
- See võib nõuda, et räägiksite oma ülemusega oma seisundist. Peate neile ütlema, et peate mõneks hetkeks minema pääsema või tegema seda, mida vajate, kui teie PTSD teid häirib.
- USA veteranide osakonnal on mobiilirakendus, mis aitab teil rünnaku ajal oma käivitajaid jälgida ja sümptomitega toime tulla.
- Kasutage stressiga toimetulekuks erinevaid meetodeid. Need võivad hõlmata sügavat hingamist, treeningut, meditatsiooni või lihaste lõdvestamist.
Samm 4. Hoidke eemal narkootikumidest ja alkoholist
PTSD ohvrid pöörduvad tavaliselt ravimite ja alkoholi poole, et enesega ravida ja oma tunnetega toime tulla. Kahjuks teeb see sõltuvus asja ainult hullemaks. See muudab isegi töö saamise ja seejärel hoidmise keeruliseks.
Rääkige oma arstiga, kui teil on probleeme ainete kuritarvitamisega. Võimalik, et nad leiavad teile abi. Samuti võite saada abi oma kiriku või uimastiravi- ja rehabilitatsioonikeskuse kaudu
Meetod 2/3: oma tervise ja heaolu toetamine
Samm 1. Jätkake oma terapeudi külastamist
Töötamine võib teid paljuski vallandada. Regulaarne terapeudi külastamine võib aidata ärevust ja sümptomeid eemal hoida. Teie terapeut võib anda teile ka ideid, mida teha, kui võite tunda paanikahoogu.
Töötamine tekitab teile ka lisastressi, mis võib sümptomeid süvendada. Terapeudi külastamise jätkamine võib olla rahulik ja toeks, mida vajate oma PTSD kontrolli all hoidmiseks
Samm 2. Võtke oma ravimid
Teie ravimite jälgimine on kohustuslik, eriti kui teie ajakava muutub tihedaks. Teil võib olla suurem unustamisohtlikkus, kuna teil on tööga palju tegemist. Kui te unustate selle võtmata, võivad sümptomid siiski taastuda või süveneda.
- Seadke taimerid kogu päevaks, et tuletada endale meelde, et võtate ravimeid. Samuti võite paluda sõpradel või sugulastel teile helistada või muul viisil meelde tuletada.
- Pidage meeles, et ravimitega üksi ei saa teid ravida, kuid see võib aidata teil stabiliseeruda, et saaksite teraapias paremini osaleda.
Samm 3. Elage tervislikku eluviisi
Tervislik eluviis ei ravi PTSD -d, kuid teeb enesetunde paremaks. Piisav uni, tervislik toitumine ja treenimine võivad vähendada stressi ja ärevust. Üldine madalam stress võib muuta teie tööülesannete täitmise lihtsamaks.
Kofeiini vähendamine või kõrvaldamine võib aidata teie ärevust rahustada. Hoiduge ka nikotiinist, mis võib samuti teie ärevust suurendada
Samm 4. Lõdvestuge
PTSD -ga inimesed on juba piisavalt surve all. Nende stressitase võib töö lisamisel taevasse tõusta. Oluline on leida viis lõõgastumiseks ja enda tasakaalustamiseks.
Meditatsioon, jooga, massaaži tegemine või sügav hingamine aitavad teil rahulikuks jääda. Harjutage oma valitud meetodit iga päev, et hoida oma ärevus ja sümptomid kontrolli all
Meetod 3 /3: Toe leidmine
Samm 1. Toetuge oma sõpradele ja pereliikmetele
Usaldades oma võitlustesse neid, keda armastate, võib see aidata teil neist üle saada. Samuti võivad nad teile nõu anda, kuidas toime tulla PTSD -ga töötamise ajal.
Nendega rääkimine võib olla eriti kasulik, kui neil on ka PTSD. Võimalik, et nad on teiega kogemusi talunud ja saavad tuge pakkuda. Samuti võivad nad tunda kedagi, kellel on ka see haigusseisund ja kes saab neilt nõu anda
Samm 2. Ühendage teistega, kellel on PTSD
Võimalik, et leiate Internetist teisi inimesi, kellel on PTSD. Võite leida jututoa, mis on loodud just inimestele, kes töötamise ajal PTSD -ga toime tulevad. Tõenäoliselt leiate neilt tuge ja nõu.
Veenduge, et ümbritsete end positiivsete ja jaatavate inimestega, kes tahavad paremaks saada. Hoidke eemale inimestest, kes keelduvad ravi otsimast või kes keskenduvad liiga palju negatiivsusele
Samm 3. Liituge tugigrupiga
Mõnikord on parim viis väljakutse lahendamiseks rääkida nendega, kes seda teiega jagavad. Tugirühmaga liitumine annab võimaluse väljendada oma tundeid ja väljakutseid nendega, kes seda mõistavad. Paljudel osalejatel võib olla ka tööd ja nad võivad anda teile nõu, kuidas oma seisundit töötades hallata.
