Emotsioonidel on meie elus otsustav roll. Oma emotsioonidega kooskõlas olemine on suurepärane asi ja see võib viia sügavamate sidemete ja üldise teadlikkuseni. Kui aga emotsioonid teid kontrollivad, võivad need tõsiselt mõjutada teie võimet täita ja selgelt mõelda kriitilistes olukordades. Te ei saa oma emotsioonidest täielikult lahti saada, kuid saate hoida emotsioone oma elu üle võtmast.
Sammud
1. meetod 14 -st: hingake sügavalt
9 8 VARSTI
Samm 1. Kui tunnete, et tulevad tugevad emotsioonid, tehke hetkeks paus
Hingake nina kaudu sügavalt sisse, seejärel laske see suu kaudu välja. Proovige seda teha 5 kuni 10 korda, kuni tunnete, et pulss aeglustub ja saate oma hingamist kontrollida.
- See on ka hea viis ärevuse ohjamiseks.
- Sügav hingamine on hea viis oma emotsioonide peeneks juhtimiseks. Oletame näiteks, et kohtute endisega-teil ei pruugi olla aega eemale astuda ja oma emotsioone kontrollida. Võite salaja harjutada sügavat hingamist isegi kellegagi vesteldes.
Meetod 2/14: keskenduge oma kehale, mitte vaimule
3 10 VARSTI
Samm 1. Tõuse püsti ja kõnni ringi või tee venitust
Mis tunne su kehal praegu on? Pöörake tähelepanu riiete tundele nahal ja proovige ignoreerida kõiki teie mõtteid. See võib aidata teil maas püsida ja emotsionaalseid puhanguid kontrollida.
- Looduses jalutamine on ka hea viis ennast maandada.
- Võite masseerida ka oma õlgu ja keskenduda puudutusele.
- Või kui teil on aega, tehke oma kehaga ühenduse loomiseks paar joogapoosi.
3. meetod 14 -st: vaadake ennast peeglist
0 1 VARSTI
Samm 1. See aitab teil oma keha ja meelega uuesti ühendust luua
Kui tunnete, et hakkate ärrituma või vihastama, minge vannituppa ja vaadake mõni minut peeglisse. Kui teete seda, keskenduge sügavatele hingamistele ja mõelge oma kaastunde suurendamisele.
- 2–3 minuti pärast tunnete tõenäoliselt, et teie pulss aeglustub ja hingamine muutub veidi ühtlasemaks.
- Vannituppa suundudes saate teha ka väikese pausi, et oma emotsioone ise kontrollida. See on hea tööriist tööl või avalikult kasutamiseks, kui asjad muutuvad pisut üle jõu käivaks.
Meetod 4/14: korrake mantrat endale
9 10 VARSTI
Samm 1. Lihtne fraas aitab teil oma emotsioone rahustada
Kui tunnete, et hakkate tööd tegema, hingake sügavalt sisse ja korrake oma mantrat oma mõtetes. Saate valida mis tahes fraasi, kuid mõned levinumad on järgmised:
- "See pole minust."
- "Pole vaja tööd teha."
- "See läheb mööda."
5. meetod 14 -st: hajutage tähelepanu
1 1 VARSTI
1. samm. Tehke midagi kaasahaaravat, mis hoiab teie meele emotsioonidest eemal
Proovige valida midagi, mis teie aju tõesti töötab: tehke mõistatusi, lugege uut raamatut, proovige sõnaotsingut või tehke kunsti. Mida rohkem suudate oma mõtteid eemale hoida, seda vähem keskendute oma emotsioonidele.
Hoiduge mõttetutest tegevustest, nagu teleri vaatamine või sotsiaalmeedia sirvimine. Need ei ole väga kaasahaaravad, seega ei tee nad teie tähelepanu hajutamiseks palju
Meetod 6/14: vältige emotsionaalseid vallandajaid
3 1 VARSTI
Samm 1. Mõned asjad ärritavad meid hoolimata sellest, mida me teeme
Kui teate, et olete hiljaks jäädes stressis või vihane, plaanige kodust lahkuda 10 minutit varem. Kui mõni tuttav tundub teile eriti tüütu, vältige kohti, kus nad kõige tõenäolisemalt hanguvad.
Kuigi te ei saa oma emotsionaalseid vallandajaid kogu aeg vältida, saate oma parima, et neid oma igapäevaelus piirata
Meetod 7/14: esitage väljakutse oma negatiivsetele mõtetele
2 6 VARSTI
Samm 1. Negatiivsed mõtted võivad meie arusaamu tõesti moonutada
Võite endalt küsida selliseid asju nagu "Kas see on tõsi?" või: "Milliseid tõendeid mul selle kinnitamiseks on?" mõtle oma emotsioonide asemel loogiliselt. Aja jooksul võite oma negatiivseid mõtteid nende jälgedes peatada.
- Näiteks kui tabate end mõttelt: „Mul pole sõpru”, küsige endalt: „Kas see on tõesti tõsi? Kas ma ei nädalavahetusel lihtsalt sõpradega hänginud?"
- Või kui tabate end mõttelt: „Mul läheb selle projektiga nii halvasti,” küsige endalt: „Milliseid tõendeid mul selle toetuseks on? Ma ei näe tulevikku."
8. meetod 14 -st: muutke oma vaatenurka emotsioonidele
0 7 VARSTI
Samm 1. Sageli mõtleme oma emotsioonidele kui negatiivsetele
Selle asemel proovige näha neid abivahendina. Kui olete enne töövestlust väga närvis ja tunnete end värisemas või higistamas, raamistage emotsioon uuesti, öeldes: "Vau, mul on selle intervjuu jaoks nii palju energiat!" Teie emotsioonid muutuvad nüüd takistuse asemel hõbedaseks vooderduseks.
- Kui märkate end töökaaslase peale vihaseks või pettunud, tuletage endale meelde, et olete oma töö vastu lihtsalt kirglik ja soovite head tööd teha.
- Kui tunnete end kurvaks, sest peate oma endist inimest nägema, öelge endale, et teie kurbus tähendab lihtsalt seda, et teil on järgmisele partnerile palju armastust anda.
9. meetod 14 -st: muretsege oma probleemide pärast
0 7 VARSTI
Samm 1. Teiste koormate õlgadele kandmine võib teid tõesti kurnata
Kui olete empaatiline inimene, võib teie sõprade või pereliikmete arvamuste kuulamine nende probleemidest teile tõsist kahju teha. Tore on hoolida teistest inimestest, kuid samuti on mõistlik seada piire, kui peate enda jaoks aega võtma.
- Näiteks kui teie sõber soovib helistada ja rääkida oma kohutavast poiss -sõbrast, võite öelda: „Mulle meeldib sinuga rääkida, aga ma lihtsalt ei ole praegu nõuandeid pakkumas. Kas võiksime selle asemel järgmisel nädalal rääkida?”
- Võiksite ka öelda: „Kas te küsiksite tulevikus, enne kui helistate õhku? Mulle meeldib sinuga vestelda, kuid mõnikord olen lihtsalt kohutavas tujus ega oska head nõu anda.”
Meetod 10/14: harjutage tähelepanelikkust
0 8 VARSTI
Samm 1. Mindfulness võib aidata teil emotsionaalseid puhanguid kontrollida
Selle asemel, et keskenduda sellele, mis võib tulevikus juhtuda, pöörake tähelepanu sellele, mis praegu toimub. See võib aidata keskenduda oma meeltele: nimetage mõned asjad, mida saate näha, lõhnata, maitsta, tunda ja kuulda.
Mindfulness on suurepärane ka teie vaimsele tervisele üldiselt, eriti kui tegelete ärevusega
Meetod 11/14: asetage ennast esikohale
0 5 VARSTI
Samm 1. Ärge lubage teiste emotsioonidel teie elu üle võtta
Selle asemel keskenduge iseendale ja oma tulevikueesmärkidele. Esialgu võib see olla keeruline, kuid eelistades ennast teiste ees, tunned end pikas perspektiivis õnnelikumana ja tervemana.
See võib olla sama lihtne kui kellegi teene taotluse tagasilükkamine, kuna olete lihtsalt liiga hõivatud. Seadke esikohale oma stressitase
Meetod 12/14: pidage päevikut
1 3 VARSTI
Samm 1. Töötage oma emotsioonid tervislikult läbi
Varuge igal õhtul 5–10 minutit aega, et kirjutada, mida sel päeval tegite ja kuidas end tundsite. Kui kogesite tugevaid emotsioone, kirjutage sellest, mis juhtus ja kuidas sellega toime tulite. Oma tunnete väljalaskmine ei lase sul neid villida, et mitte plahvatada.
Hoidke oma päevikut privaatses kohas, et keegi teine seda lugeda ei saaks
Meetod 13/14: magage piisavalt
1 8 VARSTI
Samm 1. Uuringud näitavad, et unepuudus võib põhjustada emotsionaalseid puhanguid
Veenduge, et magaksite igal õhtul vähemalt 8 tundi, et ärkaksite puhanuna ja oleksite valmis päevaga toime tulema. Uni on vaimse tervise väga oluline osa ja selle piisav saamine toob kasu teie elu kõigile aspektidele.
Kui olete hästi puhanud, olete võimeline emotsioonidele tuginedes tegema rahulikke ja ratsionaalseid otsuseid
Meetod 14/14: Vältige oma emotsioonide matmiseks narkootikumide või alkoholi kasutamist
0 8 VARSTI
Samm 1. See tõenäoliselt muudab teie probleemid ainult hullemaks
Narkootikumide või alkoholi kasutamine enesetunde piiramiseks ei ole hea pikaajaline lahendus ja teie emotsioonid kasvavad seni, kuni nendega tegelete. Eneseravimine pole kunagi hea mõte ja see võib jätta teid halvemasse kohta kui alustades.
