Kui tööl või koolis edu saavutamine on teie jaoks oluline, võib oma eesmärgi saavutamisel aidata käituda nagu tõsine, emotsioonitu ja professionaalne inimene. Lisaks parandab selle isiku vastuvõtmine seda, kuidas inimesed teid tajuvad. Oma emotsioonide juhtimise õppimine igas olukorras aitab teil jääda lahedaks ja kogutud. Lisaks paneb teie käitumise muutmine ja professionaalse välimuse loomine inimesi tajuma teid tõsise ja professionaalse inimesena.
Sammud
Meetod 1 /3: oma emotsioonide kontrollimine
Samm 1. Kui võimalik, vältige olukordi, mis vallandavad teie emotsioonid
Pange tähele, mis paneb teid tundma ärritust, viha või pettumust. Mõelge, kuidas saaksite neid vallandajaid oma elus minimeerida, ja võtke ettevaatusabinõud, mis aitavad nendest olukordadest eemale hoida.
- Oletame, et märkate, et olete ärritunud, kui olete näljane, tunnete end kiirustatuna ja kui keegi kasutab teie isiklikke esemeid koolis või tööl. Saate neid vallandajaid vältida, kandes suupisteid, andes endale ajakavas lisaaega ülesannete täitmiseks ja hoides oma isiklikud esemed eemal, kui te neid ei kasuta.
- Te ei saa alati oma vallandajaid vältida. Näiteks võib viimase hetke ülesande saamine teid ärritada, kuid te ei saa takistada oma ülemust või juhendajat seda andmast. Kui see juhtub, lõdvestage oma süsteemi, hingates sügavalt sisse, lugedes kümneni või mõeldes millelegi, mis teeb teid õnnelikuks.
Samm 2. Kasutage positiivset eneseväljendust, et aidata teil oma emotsioone kiiremini töödelda
Püüdke kinni oma negatiivsetest või ärevatest mõtetest, kui need juhtuvad. Seejärel kahtle selle mõtte õigsuses. Lõpuks asendage see mõte positiivse avaldusega. Kui teete seda järjepidevalt, aitab see teil säilitada rahulikku ja positiivset suhtumist.
Oletame näiteks, et tabate end mõttelt: "Ma näen loll välja." Küsi endalt, miks sa nii arvad. Seejärel öelge endale: "Ma olen hästi ette valmistatud, nii et kõik näevad mind eduna."
Samm 3. Keskendage oma tähelepanu pigem sellele, mida teete, mitte oma emotsioonidele
Mõelge toimingutele, mida teete, ja sellele, mis järgmisena toimub. Kui teie mõtted eksivad, tõmmake see hetke tagasi. Ära mõtle millelegi muule kui sellele, mida sa teed.
- Kui hoiate oma meelt selle üle, mida teete, mitte oma enesetunde üle, saate oma emotsionaalset reaktsiooni kontrollida. Lisaks aitab see rahustada teie keha loomulikku reaktsiooni sellistele emotsioonidele nagu stress või viha, näiteks lihaste pingutamine, sõlme tunne rinnus või tunne, et peate nutma.
- Oletame, et olete ärritunud ülesande kohta saadud tagasiside pärast. Selle asemel, et mõelda, kuidas end tunnete, nimetage oma tegevused. Ütle endale midagi sellist: "Lülitan arvuti sisse. Nüüd avan faili, mis sisaldab minu järgmise nädala esitlust. Vaatan üle juba olemasolevad slaidid. Nüüd loon uue slaidi."
Samm 4. Hingake sisse ja välja kuni 5 -ni, et vajadusel oma keha lõdvestada
Sule silmad, kui saad. Seejärel hingake aeglaselt sisse, loendades 5 -ni ja hoidke seda 1 sekund. Seejärel loendage hingeõhku aeglaselt 5 -ni. Enda rahustamiseks korrake 5 korda.
Hingamise ajal keskenduge oma mõtetele hingamisele, et aidata end kiiremini lõdvestada
Samm 5. Kui vajate hetke oma enesevalitsemise taastamiseks, tehke paus
Minge eemale olukorrast, mis paneb teid tundma ärritust või erutust. Tehke vabandus, näiteks vajadus kasutada tualettruumi või soov faili või ülesannet alla laadida. Seejärel võtke mõni hetk, et rahuneda, hingates sügavalt sisse, pritsides vett näkku või võttes lonksu vett.
Võite öelda: „Pean hetkeks oma kontorisse tagasi pöörduma, et oma koosolekute märkmeid hankida” või „Ma võtan kotist midagi. Ma tulen kohe tagasi."
Samm 6. Järgige tervislikku unerežiimi, et saaksite korralikult puhata
Õigesti puhanud olemine aitab stressiolukorras rahulikuks jääda. See ei muuda teie emotsioone, kuid hõlbustab nende kontrollimist. Teismelised vajavad öösel 8–10 tundi und, täiskasvanud aga 7–9 tundi. Siin saate aidata paremini magada:
- Mine magama igal õhtul samal kellaajal ja tõuse iga päev samal kellaajal.
- Lülitage termostaat enne magamaminekut alla, et see oleks jahe.
- Lülitage ekraan välja vähemalt tund enne magamaminekut.
- Veetke tund enne magamaminekut lõõgastava tegevusega, mis aitab teil end väsinuna tunda.
- Magage mugavas pidžaamas ja voodipesu.
Samm 7. Piirake kofeiini tarbimist, et vältida tarbetut ärevust
Kofeiin suurendab teie ärevust ja tekitab närvilisust. Lisaks võib see vabastada teie kehas stressihormoone, et tekitada võitlus või põgenemine. See tekitab suurema tõenäosusega ärritust või ärritust.
Kui te ei saa ilma kohvita elada, võite oma tavalise kohvi kofeiinivabalt välja vahetada. Samamoodi võite rüübata kofeiinivaba teed, näiteks piparmündi- või kummeliteed
Meetod 2/3: oma käitumise muutmine
1. samm. Valmistuge asjadeks ette, et inimesed näeksid, et olete tõsine
See aitab ka teil hästi esineda ja näida saavutatuna, mis muudab teid professionaalsemaks. Planeerige ette ja looge oma teadmistebaas töö või kooli jaoks õpitavate teemade kohta. Lisaks viige kõik ülesanded enne tähtaega lõpule.
Hoidke planeerijat või kasutage oma telefoni kalendrit, et aidata end kursis hoida
Samm 2. Näidake teistele, et olete enesekindel
Säilitage hea rüht, seistes sirgelt ja surudes oma õlad tagasi. Naerata, hoia käed külgedel ja vaata oma ümbrust. Inimestega rääkides keskenduge oma annetele ja saavutustele, mitte vigadele.
Kui soovite oma enesekindlust suurendada, tehke iga päev midagi väikest, mis paneb teid end saavutama. Samuti saate teha rohkem asju, mis teile meeldivad, ja võtta arvutatud riske. Näiteks võite proovida spordimeeskonda, osaleda kunstinäitusel või minna vabatahtlikult projekti juhtima
Samm 3. Ole õigel ajal tööl või koolis, samuti kohtumistel
Täpsus on hädavajalik, kui soovite tunduda tõsine ja professionaalne. Ole alati õigeks ajaks või asjade jaoks varakult. Seadistage telefonile äratus või kalendrikanne, mis aitab teil meeles pidada, millal peate kohad olema.
Kõik puutuvad ühel või teisel hetkel kokku takistustega. Kui jääte hädaolukorra või ettenägematu sündmuse tõttu hiljaks, helistage ette ja andke inimestele teada
Samm 4. Olge teistega suheldes otsene ja lühike
Öelge täpselt, mida mõtlete, ja küsige, mida vajate. Olge tagasiside andmisel alati lahke ja lugupidav, kuid ärge olge ebamäärane, sest arvate, et see säästab kellegi tundeid. Lisaks ärge öelge rohkem kui vaja.
- Ära oota, et inimesed arvavad ära, mida sa mõtled. Kui see on oluline, öelge neile lihtsalt.
- Oletame, et töötate grupiprojekti kallal ja arvate, et üks inimene takistab teie edusamme. Võiksite öelda: "Meie grupiprojekt on tulemas, aga ma olen mures, et te ei saa oma osaga õigel ajal valmis. Kas saate selle homseks valmis?"
Samm 5. Rääkige ainult siis, kui teil on midagi sisukat öelda
Vältige mõttetut lobisemist, sest liiga palju rääkimine võib panna inimesi teid ebaprofessionaalseks pidama. Lisaks mõjutab harvemini rääkimine teie sõnu rohkem. Hoidke see professionaalne, jagades ainult oma parimaid mõtteid ja ideid.
Näiteks ärge lisage töökohale kuulujutte ega vestlege sellistel teemadel nagu telesaated ja sport. Rääkige siiski, kui teate küsimusele vastust või kui teil on suurepärane idee jagada
Samm 6. Andke inimestele jaatavaid vastuseid, isegi kui vajate mõtlemisaega
Ebakindlana näimine võib muuta teid ebaprofessionaalseks või ketendavaks. Samal ajal ei saa te kõiki vastuseid. Oma pildi kaitsmiseks vastake positiivselt, kuid ostke endale aega, et mõelda, mida teete või ütlete järgmisena.
Võite öelda: "See on tõesti suurepärane punkt. Ma mõtlen sellele täna ja vastan teile homme oma vastusega”või„ Ma hindan teie tagasisidet. See on andnud mulle palju mõelda.”
Samm 7. Vältige isikuandmete jagamist, kui see on sobimatu
Liiga sageli või valel ajal oma isiklikust elust rääkimine võib muuta teid vähem professionaalseks. Samal ajal võib oma elust rääkimine aidata teil teistega sidet luua. Valige õiged ajad, et jagada enda kohta isiklikke andmeid, näiteks lõuna ajal, vaheaegadel ning tööjärgsetel või koolijärgsetel üritustel. Pidage tööajal või tunnis kinni töö või kooliga seotud teemadest, samuti jooksvatest sündmustest.
Samamoodi ärge lobisege teiste isiklikust elust. Inimesed võivad sind pidada ebaküpseks ja ebaprofessionaalseks. Kui teie sõbrad või töökaaslased lobisevad, vahetage teemat. Võiksite öelda: „Mõtlen praegu ainult meie projektile, mille tähtaeg on järgmisel nädalal. Kas keegi teist on alustanud?"
Samm 8. Järgige kõiki oma lubadusi ja ülesandeid
Tehke seda, mida ütlete, et teete, kui ütlete, et teete seda. Kirjutage kõik oma ülesanded ja kohtumised planeerijasse või telefoni kalendrisse, et kõike jälgida. Nii ei unune midagi.
Kui te ei järgi, ei austa inimesed teid, sest nad peavad teid ebaküpseks ja ebaprofessionaalseks
Meetod 3/3: professionaalse välimuse loomine
Samm 1. Valige töö- või koolikohane riietus, mis tekitab enesekindluse
Kui tunnete end kindlalt, näete end kindlamana. Järgige oma töökoha või kooli riietuskoodi, kuid lisage isiklik elegants, näiteks ehted või lõbusad sokid, mis tekitavad teile hea tunde. Veenduge ka, et teie riided sobiksid eakaaslaste seas populaarse riietumisstiiliga.
- Kui kavatsete tööle minna, võite kanda nööpidega särgi või pluusiga pükse või seelikut. Väga keeruka väljanägemise huvides võite ülaosale lisada bleiseri või kampsiku.
- Kui käite veel koolis, võite valida hästi istuvad teksad ja trendika särgi või topi, mis meelitab teie keha kuju.
Samm 2. Valige kohandatud tükid, et luua hea eelarve isegi eelarvega
Otsige riideid, millel on struktuur vastavalt kangatüübile või õmblusviisile. Samuti veenduge, et teie riietus istuks hästi või oleks see kohandatud meeldivamaks.
- Näiteks otsige kena tööilme jaoks sobivat bleiserit, mis kallistab keha lähedale. Kui käite koolis, võite valida struktureeritud jope, et näeksite rohkem kokku.
- Kontrollige, et teie püksid ei oleks liiga pikad ega liiga kotid. Kui need on olemas, võite need palistada või sisse võtta.
Samm 3. Säilitage hea hügieen, käies iga päev duši all ja hoolitsedes oma juuste eest
Kui määrdute väga, siis peske ennast sagedamini. Hoidke oma juuksed puhtad ja kujundatud nii, nagu teile meeldib. Kui teil on habe, lõigake see ära ja hoidke sellest puru. See aitab teil oma parima jala ette panna.
Kui higistate palju, võite liikvel olles koristamiseks kaasas kanda ühekordselt kasutatavaid salvrätikuid
Samm 4. Kasutage kehakeelt, et end tõsiselt ja professionaalselt välja näha
Seisa või istu sirgelt, hoides oma südamikku kinni. Pöörake oma õlad tagasi ja hoidke oma lõua ülespoole. Lisaks hoidke käed küljel, nii et näete avatum. Lõpuks looge inimestega otsene silmside, kui räägite nendega või möödute neist koridoris.
