Mõiste "pearinglus" tähendab erinevatele inimestele erinevaid asju. Kuna sümptom on ebamäärane ja selle põhjuseks võivad olla mitmesugused tegurid, võib peapöörituse peatamise viisi leidmine olla katse -eksituse protsess. Õnneks ei põhjusta seda tavaliselt midagi tõsist ja sageli saate seda ravida lihtsate koduste abinõudega. Selles artiklis räägime teile mõnest erinevast strateegiast, mida saate proovida. Kui teie pearinglus ei kao ikkagi, pöörduge arsti poole, et teada saada, mis toimub ja kuidas seda ravida.
Sammud
Meetod 1 /3: kiirparandused
Samm 1. Istuge või heitke pikali
Pearinglus või peapööritus lööb tavaliselt püsti või ringi liikudes. Pearingluse või peapöörituse esimeste märkide korral istuge või heitke pikali. See aitab tavaliselt pöörlemistunnet leevendada ja on kukkumise korral ohutum. Liikuge aeglaselt ja ettevaatlikult, et mitte komistada ja endale haiget teha.
- Kui tunnete end kergelt, proovige istuda, pea põlvede vahel. See suurendab teie aju verevoolu. Sama tulemuse saavutate lamades jalad üles toetatud.
- Jääge istuma või lamama 1 kuni 2 minutiks või kuni pearinglus on möödas. Tõuse aeglaselt üles, et mitte alustada uut pearinglust.
- Kui teil on peapööritus (tunne, nagu kukuksite või tuba pöörleb, isegi kui teie ja teie ümbrus on paigal), heitke pikali oma peaga padjale või padjale. See on tõhusam kui lamamine selili.
Samm 2. Joo klaas vett
Pearinglus on sageli dehüdratsiooni tagajärg. Dehüdratsiooni võib põhjustada see, kui te ei joo kogu päeva jooksul piisavalt vett või ei suuda treeningu ajal ja pärast seda rehüdreerida. See võib olla probleemiks ka siis, kui teil on haigus, mis põhjustab oksendamist, kõhulahtisust või palavikku, mis võib põhjustada palju vedelikukaotust. Kui kõige hullem pearinglus on möödas, jooge vett või muud selget vedelikku.
- Kui teil on raske palju vett juua, proovige juua muid vedelikke, näiteks spordijooke, kuuma teed väikese suhkruga, suppe ja puljone või lahjendatud puuviljamahlu.
- Ärge jooge alkoholi ega kofeiini, sest need võivad teie pearinglust halvendada.
Samm 3. Sööge midagi magusat või soolast
Pearinglust võib mõnikord põhjustada madal veresuhkru tase. Kui pearinglus tabab, proovige juua klaas mahla või süüa kiireid suupisteid, eelistatavalt midagi süsivesikute- või suhkrusisaldusega. Šokolaaditahvel või banaan võib asja ära teha.
Samuti võite tunda peapööritust, kui teie vererõhk langeb. Kui arvate, et süüdlane on madal vererõhk, sööge midagi soolast, näiteks paar kreekerit või kringlit. Abiks võib olla ka spordijook
Samm 4. Keskenduge oma silmad kindlale kohale
Pearingluse vältimiseks pöörlemise ajal keskenduvad paljud tantsijad oma silmad kindlale punktile. Sama tehnikat saavad kasutada inimesed, kes kannatavad pearingluse all, eriti kui teie pearinglus on tingitud liikumishaigusest.
- Konkreetsele kohale keskendumine, näiteks pragu laes või mustuselaiguke põrandal, võib aidata teie meeltel mõista, et te ei pöörle, vastupidi sellele, mida teie keha teile ütleb.
- Kui teil on liikumishaigus autos või paadis olles, otsige kohta kaugusest või silmapiirilt. See aitab vähendada segavaid signaale aju ja silmade vahel, mis võivad põhjustada pearinglust ja iiveldust.
- Sõltuvalt sellest, mis teie pearinglust põhjustab, ei pruugi see kahjuks võimalik olla. Mõned peapöörituse tüübid on seotud tahtmatute silmaliigutustega, mis võivad raskendada ühele punktile keskendumist.
Samm 5. Hinga aeglaselt ja sügavalt
Pearinglus võib mõnikord olla ärevushäire sümptom. Sageli on ärevushoogude ajal tunne, et te ei saa täielikult hingata. Kuid tavaliselt on probleem selles, et proovite liiga kiiresti hingata. Sel juhul sundige end aeglaselt ja aeglaselt hingama. See aitab teil rahuneda ja leevendada pearinglust.
- Proovige aeglaselt hingata läbi nina või kokku surutud huulte. Kui see aitab, loendage iga kord sisse- või väljahingamisel 5 või isegi 10 -ni.
- Pane oma käsi kõhule, just oma rinnakorvi alla. Sissehingamisel tõmmake õhku kopsudesse, nii et kõht laieneb ja käsi välja lükatakse. Tunne, kuidas kõht muutub väljahingamisel jälle lamedamaks. Tehke seda 3-10 korda või kuni tunnete end rahulikumaks ja pearinglus möödub.
Samm 6. Vältige eredaid tulesid või muid silmade koormamise allikaid
Kui tunnete pearinglust, proovige vältida eredat valgust või televiisori või sülearvuti valgust. Ere valgus võib teie silmi pingutada või põhjustada desorientatsiooni ja pearinglust halvendada.
- Proovige istuda või lamada pimedas ruumis või sulgege silmad 1-2 minutiks, kuni pearinglus möödub. Kui olete väljas, pange päikeseprillid ette.
- Vältige muid asju, mis võivad teie silmi koormata, näiteks lugemist või lähitööd.
Samm 7. Tehke peapöörituse jaoks Epley manööver
Epley manööver on pea ja kaela kallutamise harjutus, mida saab kasutada peapöörituse sümptomite raviks. See aitab ümber jaotada väikseid kristalle, mis võivad teie sisekõrva vedelikus tekkida, põhjustades pearinglust. Epley manöövri sooritamiseks tehke järgmist.
- Istuge ja kallutage oma pead horisontaalselt 45 ° kahjustatud kõrva suunas.
- Heitke tagasi horisontaalasendisse, hoides pea rippumas 45 ° nurga all. Hoidke seda asendit 1-2 minutit. Peaksite tundma, et peapööritus taandub.
- Pöörake pead 90 ° kahjustamata kõrva poole. Rullige kahjustamata kõrva küljele. Nüüd peaksite põrandat vaatama.
- Hoia seda positsiooni. Teil võib tekkida uus peapöörituse rünnak, kuid see peaks mõne minuti jooksul taanduma.
- Pöörake aeglaselt tagasi istuvasse asendisse.
Meetod 2/3: pikaajalised lahendused
Samm 1. Vererõhu muutuste vältimiseks liikuge aeglaselt
Kui teil on kalduvus pearinglusele, on oluline mitte teha äkilisi liigutusi, kuna liiga kiire liikumine võib põhjustada vererõhu järske muutusi. Ettevaatlikud liigutused vähendavad ka kukkumisohtu. Liikuge istudes või püsti seistes aeglaselt ja tahtlikult ning hoidke võimalusel kinni stabiilsest pinnast, näiteks käsipuust või tööpinnast.
- Hommikul ärgates tõuske kindlasti järk -järgult. Esmalt istuge voodis aeglaselt, seejärel pange jalad põrandale. Enne aeglast püsti tõusmist võtke hetk lõõgastumiseks ja hingamiseks.
- Istudes istumisasendist liikudes painutage kõigepealt jalad. See aitab teie vereringet käivitada ja minestada peapööritust.
- Vajadusel jalutage kepiga, et saada rohkem stabiilsust.
Samm 2. Suurendage oma igapäevast vedeliku tarbimist
Dehüdratsioon võib mõjutada teie vererõhku, põhjustades pearingluse sümptomeid. Vältida dehüdratsiooni, juues 6 kuni 8 klaasi vett päevas. Kui aga olete juba dehüdreeritud, proovige spordijooki juua või puljongit rüübata. Nende jookide elektrolüüdid aitavad teil kiiresti rehüdreeruda ja töötada paremini kui ainult vesi. Lisaks võib soola tarbimise suurenemine olla kasulik madala vererõhu korral.
Kui teil on tervislik seisund, mis mõjutab joodavate vedelike kogust, näiteks neeru- või südamehaigus, pidage enne vedeliku tarbimise suurendamist nõu oma arstiga
Samm 3. Puhka palju, kui oled haige
Pearinglust või peapööritust esineb üsna sageli mõne viirushaiguse, näiteks nohu või gripi sümptomina. Kui viirushaiguse all kannatate palju puhata, saate kiiremini taastuda ja minimeerida pearinglust.
Samm 4. Pidage peapöörituspäevikut, mis aitab vallandajaid tuvastada
Pearinglust jälgides saate aru, mis põhjustab teie sümptomeid või halvendab neid. Kui olete oma vallandajad välja mõelnud, on neid lihtsam vältida.
- Näiteks võib teie pearingluse põhjuseks olla nälg, liiga kiire püsti tõusmine või väga kuuma veega duši all käimine. Mõelge välja oma peapöörituse vallandajad ja peaksite olema võimelised neid eelnevalt peatama.
- Kui teil on pearinglus, kirjutage oma sümptomite lühikirjeldus ja see, millal te neid kogesite. Kirjutage üles muud üksikasjad, mis teie arvates võivad olla asjakohased, näiteks see, mida (ja millal) viimati sõite, mis asendis olite loitsu alguses ja kas teil on muid sümptomeid.
- Pange tähele, kui kaua loits kestis ja kui raske see oli. Kasutage raskusastme jälgimiseks järjepidevat skaalat (nt 1–5, kusjuures 5 on kõige tõsisem).
Samm 5. Tasakaalu parandamiseks kandke lamedaid kingi
Kui teil on kalduvus pearinglusele, ei pruugi kõrgete kontsade kandmine olla teie parim valik. Lamedad kingad aitavad teie ajus paremini teie kehahoiakut lugeda, hoides seega teie keha tasakaalu kontrolli all. Lameda kingade kandmine aitab vältida ka pahkluu nikastamist, kui peaksite peapöörituse või peapöörituse ajal kukkuma.
Kandke libisemise vältimiseks hea turvisega kingi, eriti kui kõnnite märjal või jäisel pinnal
Samm 6. Kohandage oma keskkonda, et vähendada kukkumisohtu
Üks pearingluse peamistest muredest on see, et pöörlev tunne võib põhjustada kukkumise ja ennast vigastada. Samuti võite komistada või minestada, kui teil on peapööritus. Kui teil on pearinglus, kohandage oma kodu- või töökeskkonda, et minimeerida selle tõenäosust.
- Eemaldage kõik elektrijuhtmed, mille peapöörituse ajal võite komistama jääda. Vältige madalate esemete (nt jalad või kohvilauad) asetamist nende piirkondade keskele, kus sageli kõnnite.
- Kasutage öövalgustit, et te ei hämarduks pimedas.
- Vältige paksu vaipkatet, mis raskendab jalgade positsiooni ja kehahoia muutusi.
- Kasutage vannis ja vannitoa põrandal libisemiskindlaid matte.
- Kaaluge käsipuude paigaldamist koridoridesse, vannitubadesse või trepikodadesse.
Samm 7. Võtke liikumishaiguse ravimeid
Liikumishaiguse tabletid võivad aidata leevendada peapööritusega seotud pearingluse sümptomeid. Osta apteegist käsimüügiravimid või paluge arstil välja kirjutada midagi tugevamat. Enamik neist ravimitest ei ole mõeldud kasutamiseks kauem kui paar päeva, seega pidage nõu oma arstiga, kui teie pearinglus kestab kauem. Tavalised ravimid peapöörituse või liikumishaiguse raviks on järgmised:
- Prometasiin. Arst võib soovitada 12,5 kuni 25 mg suu kaudu (pillide kujul) või rektaalselt (suposiitidena) 3-4 korda päevas.
- Dimenhüdriin (Dramamine). Arst võib soovitada 50 mg iga 6 tunni järel. Saadaval tablettide, vedelate ja suposiitidena on dimenhüdriin ilmselt kõige populaarsem oksendamisvastane (oksendamisvastane) ja iiveldusvastane ravim turul.
- Meklisiin (Bonine). Arst võib soovitada 25 mg iga 6 tunni järel. Ärge andke meklisiini 12 -aastastele või noorematele lastele, kuna see ei pruugi olla väikelastele ohutu.
- Difenhüdramiin (Benadryl). Arst võib soovitada 12,5 kuni 25 mg iga 4 kuni 6 tunni järel. Kuigi difenhüdramiin on populaarsem kui antihistamiin, mida kasutatakse lööbe ja sügeluse ravis või une abivahendina, kasutatakse seda tavaliselt ka liikumishaiguse raviks.
Samm 8. Vältige aineid, mis mõjutavad teie vereringet
Pearinglust põhjustab sageli madal vererõhk. Püüdke vältida või piirata oma ringlust mõjutavate ainete, näiteks kofeiini, tubaka, alkoholi ja ebaseaduslike uimastite tarbimist.
Mõned ravimid võivad kõrvaltoimena põhjustada ka pearinglust või peapööritust. Rääkige oma arstiga, kui arvate, et teie kasutatav ravim põhjustab teie sümptomeid. Võimalik, et nad saavad teie annust kohandada või teisele ravile üle minna
9. samm. Kui teie pearinglushood on sagedased või rasked, pöörduge oma arsti poole
Pearinglus on mõnikord mõne tõsisema haiguse sümptom. Kui teil on sagedased või pikaajalised pearinglushood, helistage oma arstile. Kui nad suudavad tuvastada ja ravida algpõhjust, võivad teie pearinglushood kaduda või muutuda harvemaks või raskemaks. Pearinglus võib olla sümptom:
- Sisemise kõrva seisund, näiteks labürindiit, healoomuline paroksüsmaalne asendipööritus (BPPV) või Meniere'i tõbi.
- Ärevushäire, näiteks traumajärgne stressihäire (PTSD).
- Südame rütmihäired, näiteks kodade virvendus.
- Posturaalne ortostaatiline tahhükardia sündroom (POTS) või mõni muu vereringehäire.
- Sünkoop (minestamine aju verevoolu vähenemise tõttu).
- Neuroloogiline probleem, näiteks ajukahjustus, ajukasvaja, insult või krambihaigus.
Meetod 3/3: Kodused abinõud
Samm 1. Proovige ingverit, et vähendada peapööritust ja iiveldust
Kuigi hiljutisi uuringuid pole palju, näitavad mõned vanemad uuringud, et ingver võib vähendada peapöörituse sümptomeid. Samuti võib see rahustada teie kõhtu ja vähendada iiveldust, mis on pearingluse sagedane kõrvaltoime. Järgmine kord, kui teil on pearinglus, proovige rüübata tass ingveriteed või ingverisoodat (näiteks ingveriõlu või ingveriõlu).
- Võite võtta ka ingveripreparaate kapslite kujul. Tüüpiline annus iivelduse raviks on 250 mg 1-4 korda päevas. Teie arst võib teile anda nõu kõige tõhusama annuse kohta.
- Teine võimalus on süüa ingverikommi või isegi närida värsket ingverijuurt, kui maitse ei tundu liiga valdav.
Samm 2. Küsige oma arstilt rauapreparaatide võtmise kohta
Kui teie pearinglus on rauavaegusaneemia sümptom, peate võib-olla võtma rauapreparaate. Jälgige muid aneemia sümptomeid, nagu väsimus, õhupuudus või peavalud. Kui arvate, et teil on aneemia, pidage enne rauapreparaatide kasutamist nõu oma arstiga.
- Samuti saate raua taset parandada, kui sööte toitu, milles on palju liha, oad ja muud kaunviljad, lehtköögiviljad, kuivatatud puuviljad ja rauaga rikastatud teraviljad.
- Aneemiat on mitut tüüpi ja rauapreparaadid ei ole alati õige ravi. Teie arst võib teie testi tulemuste põhjal välja kirjutada midagi muud, näiteks B-12 vitamiini toidulisandeid, vereülekandeid või immuunsüsteemi pärssivaid ravimeid.
Samm 3. Võtke gingko biloba loodusliku peapööritusravimina
Ginkgo biloba toidulisandid on valmistatud hõlmikpuude lehtede ekstraktidest. Uuringud näitavad, et hõlmikpuu võib olla tõhusaks peapöörituse raviks sisekõrva probleemidest. Enne ginkgo võtmist küsige oma arstilt, eriti kuna see võib suhelda teatud teiste ravimitega, nagu verevedeldajad, ärevusvastased või antidepressandid, diabeediravimid ja valuvaigistid nagu ibuprofeen (Motrin).
Ginkgo biloba sagedasteks kõrvaltoimeteks on peavalu, südamepekslemine, maoärritus, kõhukinnisus ja nahalööbed. Kahjuks võib see mõnedel inimestel ka pearinglust halvendada
Samm 4. Kui teil on Meniere'i tõbi, kasutage Pycnogenoli
Pycnogenol on toidulisand, mis on valmistatud männikooreekstraktist. Mõned kliinilised uuringud näitavad, et see võib vähendada Meniere’i tõve sümptomeid, sealhulgas peapööritust, ebastabiilsust ja kuulmisprobleeme (nt tinnitus või kuulmislangus). Küsige oma arstilt, kas Pycnogenol on teie jaoks tõenäoliselt ohutu ja tõhus.
- Pycnogenoli saate oma apteegi vitamiinide ja toidulisandite jaotisest, vitamiinide või tervisliku toidu poest või Internetist.
- Pycnogenol võib mõnedel inimestel pearinglust halvendada. Muud võimalikud kõrvaltoimed on peavalu, maoärritus, halb hingeõhk ja suuhaavandid.
- Rääkige oma arstiga enne Pycnogenoli võtmist, kui teil on mõni haigusseisund, näiteks diabeet, hepatiit, veritsushäire või autoimmuunhaigus. See võib teie sümptomeid halvendada või halvasti suhelda teiste kasutatavate ravimitega.
