Mõned inimesed on loomulikult väljuvad, kuid teised peavad väljaminevaks harjutama. Kui soovite väljuda, saate kasutada mitmeid strateegiaid. Väljumine hõlmab end teistele tutvustamist, vestluste alustamist ja enesekindlust.
Sammud
Meetod 1 /4: vestluskunsti valdamine
Samm 1. Ütle avalikult tänu
Võib -olla näete iga päev mõnda samu inimesi, kuid ei tunnista neid kunagi. Väljuvaks muutumiseks on oluline hakata sagedamini tunnustama ümbritsevaid inimesi. Järgmine kord, kui tellite kohvi või lähete toidupoest välja, naeratage abistavale inimesele. Võtke silmside ja öelge: "aitäh." See väike žest aitab teil teistega suheldes mugavamaks muutuda ja tõenäoliselt muudab see teise inimese päeva veidi helgemaks.
Väike kompliment võib ka kaugele jõuda, eriti teenindusolukordades. Pidage meeles, et teie toidupoed või barista teenindavad päevas sadu inimesi, kellest paljud tõenäoliselt eiravad neid või on ebaviisakad. Öelge oma tunnustuse näitamiseks midagi sellist: „Vau, aitäh, et saite selle mulle nii kiiresti kätte”
Samm 2. Looge silmside
Kui olete sotsiaalses olukorras, näiteks peol, proovige teiste seal viibivate inimestega silmsidet luua. Kui olete silmside loonud, naeratage teisele inimesele sõbralikult. Kui teine inimene hoiab su pilku, siis mine tema juurde ja tutvusta ennast. Kui inimene naeratab sulle tagasi, on see ka hea märk.
- Kui inimene ei reageeri, laske tal minna. On vahe, kas ollakse „väljaminev” ja „pealetükkiv”. Te ei soovi sundida suhtlemist kellelegi, kes pole huvitatud.
- Pidage meeles, et see lähenemisviis ei tööta hästi olukordades, kus inimesed ei oota, et neile lähenetakse, näiteks ühistranspordiga sõites. Osa väljaminevast on teadmine, millal ja kuhu teiste poole pöörduda ning millal omaette hoida.
Samm 3. Tutvustage ennast
Sa ei pea olema võluv võlur, et olla sõbralik ja lahke. Võib -olla proovige end tutvustada, öeldes, et olete selles piirkonnas uus, või pakute teisele inimesele komplimente.
- Otsige teisi "müürililli". Teil ei pruugi olla mugav hüpata otse „häbelikult” „sotsiaalsele liblikale”. Kui kasutate sotsiaalset funktsiooni, otsige teisi inimesi, kes tunduvad häbelikud või hoiavad end tagasi. Võimalik, et nad tunnevad end sama ebamugavalt kui teie. Nad on ilmselt õnnelikud, et tegite esimese sammu, et öelda "tere".
- Ole sõbralik, kuid mitte tungiv. Kui olete ennast tutvustanud ja küsinud ühe või kaks küsimust, liikuge edasi, kui tundub, et teine pole huvitatud.
Samm 4. Küsige avatud küsimusi
Üks võimalus teistega vesteldes rohkem väljuda on küsida neilt avatud küsimusi. Need küsimused kutsuvad teisi vastama rohkem kui "jah" või "ei". Uue inimesega on lihtsam vestlust alustada, kui kutsute ta enda kohta jagama. Kui olete kellegagi juba silmsidet vahetanud ja naeratanud ning olete lähedal, alustage küsimusega. Siin on mõned ideed:
- Kuidas teile see raamat/ajakiri meeldib?
- Mis on teie lemmik asi, mida siin teha?
- Kust sa leidsid selle imelise T-särgi?
Samm 5. Tehke komplimente
Kui olete huvitatud inimestest, märkate kindlasti pisiasju, mis teile meeldivad või mida hindate. Saate neid asju komplimendiga tunnistada. Lihtsalt veenduge, et teie komplimendid oleksid ehtsad. Inimesed saavad aru, kui komplimendid pole siirad. Mõtle midagi sellist:
- Ma lugesin seda raamatut. Suurepärane valik!
- Ma armastan neid kingi. Nad sobivad selle seelikuga suurepäraselt.
- Kas see on sarapuupähkli latte? Tore-see on minu käik igal esmaspäeva hommikul.
Samm 6. Otsige ühist huvi
Esimesed inimestevahelised vestlused on seotud kahe osapoole ühiste joontega. Selleks, et teada saada, millest saate rääkida, peate võib -olla uurima ühiseid asju. Kui töötate koos või teil on ühiseid sõpru või teil on midagi, mis teid ühendab, peaks see olema natuke lihtsam. Tööst, teie ühisest sõbrast või teie ühisest huvist rääkimine avab täiendavaid aruteluteemasid.
- Kui see inimene on võõras, võiksite olukorda kasutada, et aidata teil rääkida. Näiteks kui olete raamatupoes, võite küsida kelleltki lugemissoovitust. Kui olete mõlemad pikas reas kinni, võite selle üle nalja teha.
- Olge ettevaatlik, et vältida hinnanguid andvaid kommentaare. Näiteks võite öelda, et armastate inimese soengut, ja seejärel küsida, kus ta selle tegi. Või võite öelda, et olete otsinud selliseid tossusid nagu need, mida teine kannab, ja küsida, kust ta need sai. Vältige asju, mis võivad tunduda solvavad, näiteks kommentaare inimese suuruse, nahavärvi või füüsilise atraktiivsuse kohta.
Samm 7. Pöörake tähelepanu sellele, mis inimesi erutab
Kui inimene A on termodünaamikast rääkides surnud ja inimene B on valmis Itaalia kohvist rääkima, siis vestlus ei lähe kuhugi. Üks neist inimestest peab kinni pidama teise inimese huvidest. Võtke initsiatiiv ja olge see inimene.
Väikest juttu tehes proovige märgata, millal teine inimene üles tõuseb. Saate seda kuulda ja näha. Nende nägu on väljendusrikkam (ja ka hääl) ning tõenäoliselt näete nende kehas liikumist
Samm 8. Vestelge oma töökaaslastega
Kui teil on töö, on tõenäoline, et teil on sisseehitatud sotsiaalse kontaktiga keskkond, kui teete natuke pingutusi. Leidke koht, kus inimesed kipuvad kogunema, näiteks puhkeruum või töökaaslane.
- Veejahuti pole koht kuumade teemade jaoks, nagu religioon või poliitika. Selle asemel proovige inimesi kaasata, tehes märkusi populaarse kultuuri või spordi kohta. Kuigi inimestel on sageli ka nendel teemadel kindlad arvamused, on nad vestluse sõbralikuks hoidmiseks kindlam panus.
- Tööl lahkumine võib olla oluline. Olles rohkem välja minev, tajuvad inimesed teid sõbralikumaks ja positiivsemaks. Võrgustikud ja tööl vestlemine võivad samuti aidata teil saada väärilist tunnustust tööl.
Samm 9. Lõpeta kõrgel noodil
Jäta teine inimene rohkem soovima. Hea viis selle saavutamiseks on jätta uks avatuks edaspidiseks suhtlemiseks. Olge vestlusest lahkudes armuline, et teine inimene ei tunneks, nagu oleksite ta maha jätnud.
- Näiteks kui olete koos rääkinud oma koertest, küsige hea kohaliku koerapargi kohta. Kui teine inimene vastab positiivselt, võite paluda tal ka oma koer parki tuua: „Kas olete kunagi käinud Baxteri tee ääres asuvas koerapargis? Mul pole. Mida arvaksite järgmisel laupäeval koos käimisest?” Konkreetse kutse tegemine on tõhusam kui „saame millalgi kokku”, sest see näitab, et te pole lihtsalt viisakas.
- Kui olete vestluse lõpetanud, lõpetage, kordades arutletud põhipunkti. See aitab teisel inimesel tunda, nagu kuulaksite teda. Näiteks: “Palju õnne selle pühapäevase maratoni puhul! Tahaksin sellest kõigest järgmisel nädalal kuulda.”
- Lõpuks kinnitage, et teile meeldis vestlus. "Teiega oli tõesti tore rääkida" või "Nii tore oli teiega kohtuda" aitavad teisel inimesel end väärtuslikuna tunda.
Samm 10. Rääkige kellegagi ja kõigiga
Kui teil on tuttavate inimestega rääkimine pisut mugavam, proovige oma päeva jooksul uute inimestega rääkida. Alguses võib teil olla ebamugav rääkida inimestega, keda te ei tunne ja kellele te tavaliselt ei lähe. Kuid mida rohkem inimestele läheneda ja vestlusega hakkama saada, seda lihtsamaks see muutub.
Meetod 2/4: sealt väljatulek
Samm 1. Seadke konkreetsed, mõistlikud eesmärgid
Väljumine on raske eesmärk, sest see hõlmab palju väikseid käitumisviise. Sellepärast on hea mõte see suur eesmärk väiksemateks osadeks murda. Selle asemel, et öelda end väljaminevaks, seadke eesmärgid, et pidage iga päev vähemalt üks vestlus uue inimesega või naeratage iga päev viiele inimesele.
Proovige iga päev ühe võõra või tuttavaga rääkida (või kui see on liiga palju, lihtsalt naeratada), öelge tänaval kellelegi "tere" või küsige oma barista nime. Need väikesed võidud hoiavad teid edasi ja panevad teid tundma end kõrgemateks väljakutseteks
Samm 2. Liituge klubiga
Kui te pole kindel, kuidas sotsiaalsetes tingimustes teistele läheneda, proovige mõne huviga klubiga liituda. See annab teile võimaluse suhelda, tavaliselt väikeses mahus, teistega, kellel on teie huvi.
- Otsige klubi, mis julgustab suhtlemist, näiteks raamatuklubi või kokandustund. Võite esitada küsimusi ja osaleda aruteludes, kuid keskendute mitte ainult teile. Sellised olukorrad võivad häbelikele inimestele suurepärased olla.
- Jagatud kogemused võivad olla võimas sidumistehnika. Liitumine klubiga, kus jagate kogemusi teistega, annab teile alguse - teil on juba ühine alus.
Samm 3. Kutsuge inimesi külla
Väljumiseks ei pea te isegi kodust lahkuma. Kutsuge inimesi filmiõhtule või õhtusöögile. Kui olete tervitatav ja kutsuv, tunnevad teised tõenäoliselt, et hindate neid (ja neil on suurem tõenäosus lõbutseda).
Proovige luua sündmusi, mis soodustavad vestlust. Võiksite korraldada BYOBi veinide degusteerimise, kus kõik peavad märkmeid rüüpama ja võrdlema. Või korraldage potlucki õhtusöök, kus igaüks peab kaasa võtma oma vanaema lemmikroa (ja retsepti koopia). Kui teil on põhjust üksteisega rääkida, aitab pidu olla elav ja nauditav (ja olgem ausad, toit ja vein ei tee kunagi haiget)
Samm 4. Õpi hobi
Hobi võib aidata teil end rohkem kontrolli all hoida, mis võib aidata teil rohkem välja minna. Kui valdate hobi, võite tunda end ka uhke ja enesekindlana, mis võib anda teile veelgi rohkem sotsiaalset kindlust.
Hobid annavad teile ka uute tuttavatega vestelda. Sageli annavad nad teile võimaluse kohtuda uute inimestega. Ja neil on kasu tervisele, näiteks väiksem depressioonirisk
Samm 5. Riietuge edu saavutamiseks
See, kuidas sa riietud, mõjutab seda, kuidas sa end tunned. Riietumine viisil, mis väljendab teie isikupära ja väärtusi, võib aidata teil end kindlalt tunda ja see aitab teil olla rohkem väljaulatuv.
- Kui olete suhtlemise pärast pisut närvis, kandke midagi, mis paneb teid tundma võimsa ja atraktiivse. See aitab teil seda enesekindlust oma suhtlusse kaasata.
- Riided võivad olla ka suurepärased vestluste algatajad. Lõbusa lipsu või avalduskäevõru kandmine võib olla viis, kuidas teised koos teiega jääd murda. Tutvumisviisina võite komplimente teha ka sellel, mida keegi teine kannab.
- Olge ettevaatlik, et mitte lasta hinnangutel nendesse komplimentidesse libiseda, näiteks "See kleit muudab teid nii õhukeseks!" Seda tüüpi kommentaarid keskenduvad pigem ilu sotsiaalsetele standarditele kui inimesele, kellega räägite. Selle asemel proovige midagi positiivset, kuid hinnangutevaba, näiteks "Mulle meeldib selle lipsu kujundus, see on nii keeruline" või "Olen otsinud sellist kingapaari, kust need said?"
Samm 6. Töötage oma olemasolevate sõprussuhete kallal
Parandage kindlasti sõprussuhteid olemasolevate sõprade ja inimestega, kellega kohtute. Te mitte ainult ei ole rohkem seotud, vaid kasvate ja saate uusi kogemusi, mida jagada mõlema inimrühmaga.
Vanad sõbrad on hea tava. Nad võivad tutvustada teile uusi inimesi või saata teid kohtadesse, kuhu te kunagi üksi ei läheks. Ärge ignoreerige neid! Tõenäoliselt kogevad nad ka sarnaseid asju
Samm 7. Tutvustage inimesi üksteisele
Osa väljaminevast on aidata teistel end mugavalt tunda. Kui teil on end mugavam tutvustada, levitage armastust, tutvustades üksteisele teisi inimesi.
Inimeste üksteisele tutvustamine aitab leevendada sotsiaalset ebamugavust. Mõelge, mida teate iga inimese kohta - mis on neil ühist? Kui räägite lõngapoest Janice'iga, võtke mõni hetk ja hüüdke: "Hei, Steve! See on Janice. Me rääkisime just eile õhtul tehases sellest uuest bändist. Mida sa arvasid?"
3. meetod 4 -st: oma kehaga suhtlemine
Samm 1. Uurige oma kehakeelt
Teie mitteverbaalne suhtlus, näiteks kehakeel ja silmside, võib teie kohta öelda sama palju kui teie tegelikud sõnad. See, kuidas hoiate oma keha, saadab teistele teie kohta sõnumeid. Inimesed hindavad teisi sekundi murdosa jooksul atraktiivseteks, meeldivateks, kompetentseteks, usaldusväärseteks või agressiivseteks, nii et esmamulje jätmiseks võib teil olla aega vaid 1/10 sekundist.
- Näiteks, kui teete end “väiksemaks” jalad ristades, küürides, kätest kinni hoides jne, teatatakse, et teil pole mingis olukorras mugav. See võib saata sõnumi, et te ei soovi teistega suhelda.
- Teisest küljest saate end avades väljendada enesekindlust ja jõudu. Te ei pea võtma rohkem ruumi kui vaja ja teiste ruumi sisse tungima, vaid looge endale ruumi. Istutage jalad kindlalt istudes või seistes. Seisa nii, et rind oleks väljas ja õlad tagasi. Vältige näpistamist, näpuga näitamist või kaalu muutmist.
- Teie kehakeel mõjutab ka seda, kuidas te end tunnete. Inimesed, kes kasutavad vähese energiatarbega kehakeelt, näiteks teevad end väiksemaks või sulgevad end jalgade või käte ristamisega, kogevad tegelikult kortisooli - stressihormooni, mis on seotud ebakindluse tundega.
Samm 2. Looge silmside
Lihtsalt teistega silmsidet tehes saate rohkem välja minna. Näiteks kui vaatate inimest otse, tõlgendatakse seda tavaliselt kutsena. Teine inimene, kes teie pilgu tagasi pöörab, tegutseb selle kutse vastu.
- Inimesi, kes räägivad kõne ajal silmsidet, peetakse sageli sõbralikumaks, avatumaks ja usutavamaks. Ekstravertid ja sotsiaalselt enesekindlad inimesed vaatavad sagedamini ja kauem inimesi, kellega nad räägivad või kellega suhtlevad.
- Silmside tekitab inimeste vahelise ühenduse tunde isegi siis, kui silmad on fotodel või isegi visandatud.
- Püüdke säilitada teise inimesega silmside umbes 50% ajast, kui räägite, ja umbes 70% ajast, kui kuulate. Hoidke oma pilku 4-5 sekundit, enne kui selle uuesti katkestate.
Samm 3. Väljendage huvi kehakeele näpunäidete kaudu
Lisaks sellele, kuidas te omaette seisate ja istute, saate teistega suheldes suhelda ka kehakeelt kasutades. "Avatud" kehakeel annab teada, et olete kättesaadav ja olete teise inimese vastu huvitatud.
- Avatud kehakeel hõlmab käsi ja jalgu ristamata, naeratamist ning üles ja tuppa vaatamist.
- Kui olete kellegagi kontakti loonud, teatage oma huvist tema vastu. Näiteks kallutamine ja pea kallutamine, kui nad räägivad, on viisid näidata, et olete vestluses osalenud ja olete huvitatud teise inimese ideedest.
- Paljud neist kehakeele näpunäidetest töötavad romantilise külgetõmbe edastamiseks, kuid edastavad ka mitteromantilist huvi.
Samm 4. Olge aktiivne kuulaja
Kui kuulate kedagi, näidake talle, et olete vestluses osalenud. Keskenduge sellele, mida nad räägivad. Vaadake neid rääkimise ajal. Noogutamine, lühikeste väljendite, näiteks „uh huh” või „mm hmm” kasutamine ja naeratus on kõik viisid, kuidas näidata, et jälgite vestlust.
- Vältige inimese pea või ruumi teise ala vaatamist kauem kui paar sekundit. See näitab, et teil on igav või ei pööra tähelepanu.
- Korrake keskseid ideid või kasutage neid oma vastuse osana. Näiteks kui räägite baaris kellegi uuega, kes on teile rääkinud oma kärbsepüügiharrastusest, mainige seda, kui vastate: „Vau, ma pole kunagi kärbsepüüki teinud. Kuid see, kuidas te seda kirjeldate, tundub, et see oleks lõbus.” See annab teisele inimesele teada, et te tõesti kuulasite, selle asemel, et oma ostunimekirja või midagi muud vaimselt kontrollida.
- Enne vastamist laske teisel inimesel kõne lõpetada.
- Kuulamise ajal ärge planeerige oma vastust andma niipea, kui see on lõpetatud. Keskenduge teise inimese suhtlusele.
Samm 5. Harjutage oma naeratust
Inimesed suudavad eristada “tõelist” naeratust võltsnaeratusest. Tõeline naeratus aktiveerib suu ja silmade ümbruse lihaseid. Seda nimetatakse "Duchenne" naeratuseks.
- On tõestatud, et Duchenne'i naeratused vähendavad naeratavatel inimestel stressi ja tekitavad õnnetunnet.
- Proovige harjutada Duchenne'i naeratust. Kujutage ette olukorda, kus soovite näidata positiivset emotsiooni, näiteks rõõmu või armastust. Harjutage peegli ees naeratades. Kontrollige, kas teie silmad nurkades kortsuvad - see on tõelise naeratuse tunnus.
Samm 6. Lükake oma mugavustsoonist mööda
"Teil on loomulik" optimaalse ärevuse "või" produktiivse ebamugavuse "tsoon, mis asub väljaspool teie tavapärast mugavustsooni. Kui olete selles tsoonis, olete produktiivsem, sest olete valmis riskima, kuid te pole nii kaugel oma „turvalisest ruumist”, et ärevus teid välja lülitaks.
- Näiteks kui alustate uut tööd, lähete esimesele kohtingule või alustate uues koolis, proovite tõenäoliselt alguses rohkem, sest olukord on teile uus. See suurenenud tähelepanu ja pingutus parandab teie jõudlust.
- Võtke seda protsessi aeglaselt. Liiga kaugele või liiga kiirelt surumine võib tegelikult teie esinemisvõimet kahjustada, sest teie ärevus liigub „optimaalsest” tasemest üle „freak-out” režiimi. Proovige alguses väikeseid samme väljaspool oma mugavustsooni. Kui tunnete end ekstravertsuse saavutamiseks võetud riskidega paremini, võite võtta suuremaid riske.
Samm 7. Sõnastage "ebaõnnestumised" õpikogemustena ümber
Riskiga kaasneb võimalus, et risk ei toimi teie jaoks nii, nagu lootsite. Võib olla ahvatlev vaadata neid olukordi "ebaõnnestumistena". Selle mõtteviisi probleem on see, et see on totaalne. Isegi halvima võimaliku tulemuse korral on teil midagi õppida, mida järgmisel korral kasutada.
- Mõelge, kuidas te olukorrale lähenesite. Mida sa plaanisid? Kas on midagi, mida te ei plaaninud? Mida saaksite nüüd kogemuste toel järgmisel korral teisiti teha?
- Mida tegite oma eduvõimaluste toetamiseks? Näiteks kui teie eesmärk oli rohkem suhelda, mõelge, milliseid toiminguid te tegite. Kas käisite kohas, kus tundsite mõnda inimest? Kas sa võtsid sõbra kaasa? Kas otsisite koht, kus veeta aega, kus võiksite leida teisi, kellel on teiega ühised huvid? Kas lootsite kohe olla sotsiaalne liblikas või seadsite oma esialgsed eesmärgid väikeseks ja saavutatavaks? Toetage järgmisel korral edu saavutamiseks teadmisi, mis teil praegu on.
- Keskenduge sellele, mida saate kontrollida. Ebaõnnestumine võib tunda end jõuetuna, justkui ei õnnestu teil kunagi, ükskõik mida. Kuigi mõned asjad on kindlasti teie kontrolli alt väljas, mõned mitte. Mõelge sellele, mida teil on õigus muuta, ja mõelge, kuidas saaksite neid asju järgmisel korral enda kasuks tööle panna.
- Võite siduda nende eneseväärikuse otseselt teie esinemisvõimega. Õppige keskenduma oma pingutustele, mitte nende tulemustele (mida te ei pruugi kogu aeg kontrollida). Harjutage komistades enesekaastunnet. Neid tehnikaid saab kasutada järgmisel korral paremaks tegemiseks.
Meetod 4/4: mõtle positiivselt, tõhusalt ja enesekindlalt
1. samm. Esitage väljakutse oma sisemisele kriitikule
Oma käitumist on raske muuta, eriti kui see, mida proovite teha, ei tule iseenesest. Võite kuulda seda väikest häält, mis ütleb teile selliseid asju nagu „Ta ei taha olla teie sõber. Teil pole vestlusele midagi lisada. Kõik, mida ütlete, on rumal.” Need mõtted põhinevad hirmul, mitte faktidel. Esitage neile väljakutse, tuletades endale meelde, et teil on mõtteid ja ideid, mida teised tahavad kuulda.
- Vaadake, kas leiate nende „skriptide” kohta tõendeid, kui need teie peast läbi käivad. Näiteks kui teie töökaaslane kõnnib teie laua taga ja ei ütle tere, võib teie automaatne vastus mõelda: „Vau, ta on minu peale tõeliselt vihane. Huvitav, mida ma tegin. Ma teadsin, et ta ei taha minuga sõbraks saada.”
- Esitage sellele mõttele väljakutse, otsides tõendeid selle toetuseks; on tõenäoline, et te ei leia palju. Küsige endalt: kas see inimene on teile varem öelnud, kui ta oli vihane? Kui jah, siis oleksid nad tõenäoliselt teile ka seekord rääkinud. Kas olete tegelikult teinud selle inimesega midagi, mis võib teda häirida? Kas on võimalik, et neil on lihtsalt halb päev?
- Võib -olla olete loomult häbelik ja see võib panna teid üle hindama, kuidas teie vead teistele näivad. Pidage meeles, et seni, kuni olete avatud, aus ja sõbralik, ei lükka enamik inimesi teid aeg -ajalt komistamise tõttu tagasi. Oma vigade üle peksmine võib tähendada, et teie ärevus hoiab teid õppimast ja kasvamast.
Samm 2. Olge oma tingimustel väljaminev
Introvertsuses ja häbelikkuses pole midagi halba. Otsustage, mida soovite enda juures muuta, kuid tehke seda enda jaoks, mitte sellepärast, et keegi teine soovitas seda teha.
- Mõelge, miks häbelik teid häirib. Võib -olla on see lihtsalt midagi, millega leppimine võiks lahendada. Või äkki soovite lihtsalt, et saaksite end ümbritsevate inimestega vestelda mugavamalt. Introvertina ise olla on palju parem kui mitte olla ja sundida ekstravertsust.
- Mõtle, kui satute olukordadesse, mis teie häbelikkust üles tõstavad. Kuidas teie keha reageerib? Millised on teie kalduvused? Kuidas tegutseda, on esimene samm oma reaktsioonide eest vastutamiseks.
Samm 3. Alustage, kui saate
Kui ootate, kuni tunnete, et teete selleks midagi, on tõenäosus, et teete tegelikult muudatusi, mida soovite näha. Saate oma enesetõhusust suurendada, tegutsedes nii, nagu soovite-olenemata sellest, kas te seda alguses usute. Teie ootustest piisab sageli, et midagi juhtuks. Sellepärast toimib selle võltsimine, kuni see valmis saab.
Samm 4. Seadke realistlikud eesmärgid
Pidage meeles, et enda muutmine võtab aega. Seadke endale realistlikud eesmärgid ja ärge lööge end üles, kui aeg -ajalt komistate. See on normaalne.
Otsustage, mis teile väljakutseid pakub. Realistlikud eesmärgid väljuda rohkem võivad teie jaoks tunduda teistsugused kui kellegi teise jaoks. Näiteks võib iga päev ühe inimesega silmside loomine olla teie jaoks suur võit. Valige eesmärgid, mis on teie jaoks realistlikud
Samm 5. Tunnistage, et väljaminev on oskus
Kuigi mõnele inimesele võib tunduda, et lahkumine on lihtne, õpiti seda käitumist aja jooksul ja ka teie saate seda õppida. Seades eesmärke ja jätkates tööd selle nimel, et olla rohkem lahkuv, saate muuta seda, kuidas reageerite olukordadele ja inimestele.
Kui teate mõnda lahkuvat inimest, esitage neile küsimusi. Kas nad olid alati sellised? Kas neil on kunagi tunne, et nad peavad proovima välja minna? Kas neil on oma versioonid sotsiaalfoobiast? Vastused on tõenäoliselt ei, jah ja jah. See on lihtsalt midagi, mille nad on otsustanud kontrolli alla võtta
Samm 6. Mõelge varasematele õnnestumistele
Kui olete peol, võib see tuttav ärevus teid tabada, kui mõtlete teiste sealsete inimestega suhtlemisele. Teil võib olla negatiivseid mõtteid selle kohta, kuidas suudate peol teiste inimestega edukalt suhelda. Mõelge sellises olukorras olukordadele, kus suhtlete inimestega edukalt ja tunnete end mugavalt. Tõenäoliselt lähete vähemalt mõnikord pere ja sõprade lähedusse. Kandke see edu sellesse olukorda.
Mõeldes kõikidele kordadele, mil tegime seda, mida praegu kardame, näitab see, et oleme võimelised ja muudab meid enesekindlamaks
Näpunäiteid
- Ole teadlik oma ümbrusest ja ela hetkes. Kui sa ise ei naudi, ei naudi seda keegi teine!
- Kui inimesed esitavad teile küsimusi teie elu kohta, küsige neilt kindlasti oma elu kohta tagasi. Seda on lihtne unustada, kuid see viib vestlused palju kaugemale.
Abi väljaminevana
Näiteid sõprade leidmiseks
Näidisviisid häbelikkuse ületamiseks
Näited enesehävitava huumori kohta
- Naerata nii tihti kui võimalik. Kui oled üksi või koos teiste inimestega. See paneb sind paremasse tuju ja muudab seetõttu rohkem väljaminevaks.
- Kui tunnete end mugavalt inimeste poole pöördudes, tehke järgmine samm. Õppige, kuidas pidada head vestlust ja olla võluv.
- Ärge tundke survet käituda nagu keegi, kes te pole. Iseendaks olemine on parim viis enesekindluseks.
- Mine inimeste juurde. Kui näete kedagi, keda te ei tunne, kuid tundub päris lahe, öelge lihtsalt: "Tere, mis on teie nimi?" ja siis, kui nad vastavad, ütlevad: "Noh, ma olen (sisestage nimi). Meeldiv tutvuda!" See paneb nad nägema, et olete sõbralik ega viitsi inimestega rääkida.
- Pidage meeles, et see ei ole lihtsalt kiire muutumine häbelikust, introvertsest või vaiksest väljaminevaks. Parima enesekindluse saavutamiseks võib kuluda päevi, kuid või isegi aastaid. Võta aega. Harjutage inimestega vesteldes väljumist. See võib olla klassiruumis või koosolekuruumis. See ei muuda midagi.
