Funk on meeleolu, mida iseloomustab motivatsiooni puudumine, tõre ja üldine halb enesetunne. Kuigi see on tavaliselt vähem tõsine kui depressioon või ärevus, võib see kesta nädalaid või kuid, kui te ei püüa sellest vabaneda. Füüsiliste, vaimsete ja keskkonnamuutuste rakendamine võib parandada teie väljavaateid ja pääseda funkist välja.
Sammud
Meetod 1 /3: Keskkonnamuutuste tegemine
Samm 1. Võtke päikest
D -vitamiini puudus võib põhjustada kerget depressiooni (funk), mis on mõnikord seotud aastaaegade vaheldumisega. Õnneks pakuvad päikesekiired kogu vajaliku D -vitamiini.
- Proovige iga päev 20 minuti jooksul oma näo ja jalgade või kätega päikese käes päikese kätte saada. See on piisav aeg D -vitamiini imendumiseks nahka kahjustamata. Enamik inimesi saab sellise hulga kokkupuuteid juhuslikult, näiteks postkasti juurde kõndides või posti kontrollides. Veenduge, et te ei ületaks päikese käes ilma päikesekaitsekreemita veedetud aega.
- Eriti talvel kannatavad mõned inimesed nn hooajalise afektiivse häire all, sest lühikesed ja pimedad päevad ei sisalda piisavalt D -vitamiini. Talvepäevadel rääkige oma arstiga SAD -ist ja saadaolevatest ravivõimalustest, mis võivad hõlmata fototeraapiat, kasutades spetsiaalset päikesekiiri jäljendavat valguskasti.
Samm 2. Võtke isiklik päev
”Selle asemel, et kasutada kõiki oma puhkusepäevi tööl puhkuseks, pühendage päev oma lemmiktegevustele. Võib juhtuda, et olete töös, kus olete unustanud, mis tunne on hetke nautida.
- Võtke end lõunale, teatrisse või spordiüritusele. Kui ostlemine annab teile energiat, proovige jaemüügiteraapiat, kuid vältige seda, kui tunnete end pärast seda tavaliselt kurnatuna või masenduses.
- Kaaluge oma vaba päeva kasutamist projekti alustamiseks või lõpetamiseks, mille kallal olete soovinud töötada, kuid mille jaoks pole aega leidnud, näiteks aiatööde tegemiseks või oma kodu ruumi renoveerimiseks.
Samm 3. Korraldage oma kontor või maja ümber
Muudatus võib anda teile uue vaatenurga. Ärge liigutage lihtsalt oma laua peal asuvaid asju, vaid viige laud teise ruumi.
- Veenduge, et kõik oleks puhas ja korras. Ümbruse lihtsustamine ja puhastamine võib vähendada ärevust ja aidata teil keskenduda käsil olevale ülesandele, selle asemel, et häirida teid ümbritsevast segadusest. Puhastusprotsess ise võib olla ka terapeutiline, andes teile aega koondada kõik jõupingutused ühe saavutatava eesmärgi poole.
- Kaaluge oma kummuti ja kapi läbimist ning riietest vabanemist, mida te ei kanna. Mõnikord võib vabanemine kõigist asjadest, mis meil on üle selle, mida vajame, vabastada ja kui selle annetate, tunnete end hästi, kui aitate kedagi teist.
Samm 4. Lõpetage Facebooki kasutamine, kui olete funk
Muutke Interneti -surfamine ja televiisori vaatamine pärast nädala jooksul töötamist piiranguteta. Asendage see aeg hobide ja sotsiaalsete tegevustega.
2013. aasta uuringust selgus, et Facebooki kasutavad inimesed on eluga vähem rahul. Teiste inimeste edu jälgimine võib tekitada ebapiisava tunde. Liiga palju aega televiisori või filmide vaatamisel veedab teie loovus, võimaldab teie kehal liiga kaua istuda ja viib igavusse ja kognitiivse harjutuse puudumiseni. Tehke paus tõsielusaadetest, glamuursetest filmidest ja sotsiaalmeediast, et saaksite elust rohkem rahulolu
5. samm linnast välja
Kuigi te ei tohiks oma probleemide eest põgeneda, võib ajutine maastiku muutmine teile head teha. Ostke lennupilet või planeerige kahe või enama päeva pikkune teekond.
- Mõelge, millises keskkonnas veedate kõik oma päevad, ja valige külastamiseks koht, mis erineb teie tavalisest stseenist. See aitab muuta sensoorseid näpunäiteid, mis sisestatakse teie ajusse iga päev, loksutades asju üles ja vabastades loovuse ja kujutlusvõime.
- Millist tüüpi keskkondades tunnete end kõige elavamana ja energilisemana? Kas ihkad suurlinna saginat või metsa vaikust? Kas teile meeldib ookeanilainete summutamine või tuul mäetipus? Mõelge, kus tunnete end kõige vabamalt ja enesekindlamalt, ja plaanite sinna minna, isegi kui saate veeta vaid päeva.
Meetod 2/3: füüsiliste muudatuste tegemine
Samm 1. Treenige iga päev vähemalt üks tund
Kui te juba treenite, muutke treeningu aega või treeningu tüüpi. Fitnessitund, nagu alglaager, võib teie motivatsiooni uuendada ja ainevahetust kiirendada.
- On tõestatud, et treening suurendab energiat ja vähendab ärevust ning võib pakkuda ka viha või kurbuse jaoks katarsist (rääkimata unekvaliteedi parandamisest ja keha tõrjumisest).
- Kaaluge rühmatreeningu tundi, kui te pole seda kunagi varem proovinud. Paljud inimesed leiavad, et gruppi kuulumine aitab suurendada motivatsiooni esineda ja anda endast parim. Teise võimalusena kaaluge raskuste tõstmist või poksimist ärevuse leevendamiseks, kasutades sõna otseses mõttes seda energiat treenimisel.
Samm 2. Jätke auto koju
Kui võimalik, asendage sõitmine kõndimisega. Iga kord, kui treenite, saate vabastada rohkem endorfiine, mis muudavad teid õnnelikumaks.
Teadlased arvavad, et loodus aitab teil probleeme lahendada ja meeleolu parandada. Metsas piirkonnas või rajal kõndimine võib funkist vabanemiseks rohkem ära teha kui linnas kõndimine
Samm 3. Lõpetage joomine või narkootikumide tarvitamine
Alkohol on depressant ja jätab teid pärast seda kurvaks või motiveerimata ning paljudel ravimitel on sama toime. Proovige mõne nädala jooksul kuivada, et näha, kas see on funk'i juur.
Kui vajate abi või näpunäiteid joomise lõpetamiseks, võib sellest artiklist wikiHow abi olla. Samamoodi, kui vajate abi uimastisõltuvuse korral, võib see artikkel wikiHow olla teie jaoks. Kui kahtlustate, et teil on probleeme narkomaania või alkoholisõltuvusega, pöörduge kohe oma arsti poole. Ta saab aidata teil ohutult lõpetada
Samm 4. Tõuse varem üles
Muutke oma ajakava nii, et treenite hommikul või jalutate enne tööd.
- Liiga palju und võib anda tagasilöögi, põhjustades rohkem väsimust kui varem. Enamik täiskasvanuid vajab umbes 7–9 tundi und öö kohta. Õige unehulk peaks ärgates tundma end puhanuna, mitte närvilisena ega meeleheitel enamat.
- Kasutage lisaaega targalt selliste asjade tegemiseks, mis teid välja ajavad-mitte telekat vaatama ega Facebookis aega veetma.
Samm 5. Hellitage end soengu, maniküüri, massaaži või spaapäevaga
Veelgi parem, planeerige päev, mil saate seda teha koos hea sõbraga.
- Enda eest hoolitsemine ja oma keha hooldamine võib aidata leevendada stressitunnet. Selleks sobivad eriti hästi sügavate kudede massaažid, kuid aitab kõik, mis paneb sind end hästi tundma.
- Kui te ei saa endale lubada hoolduseks professionaali külastamist, võtke kuuma vanni, kus on epsomi soolad ja paar tilka oma lemmik eeterlikku õli, nagu aroomiteraapia jaoks mõeldud lavendli- või apelsiniõli. Soolad leevendavad valusaid lihaseid ja aitavad kehast pingeid leevendada.
Samm 6. Sööge tervislikult paar nädalat
Kiirtoit ja rämpstoit võivad aja jooksul mõjutada teie tervist ja meeleolu. Tehke pool igast toidukorrast puu- ja köögiviljadega ning seejärel täitke ülejäänud täisteratoote ja lahja valguga.
- Mitmed uuringud on leidnud, et rämpstoit mõjutab lapse keskendumisvõimet, meeleolu ja sooritusvõimet koolis. Sama kehtib tõenäoliselt ka täiskasvanute kohta, kes võivad tööl või üldiselt kannatada kõrge kalorsusega ja madala toiteväärtusega toidu tõttu.
- Proovige pähklite, marjade, spargelkapsaste, kõrvitsaseemnete, salvei, rasvaste kalade, nagu lõhe ja täisteratooteid, et oma aju suurendada, või kaaluge Omega 3 toidulisandi võtmist.
Meetod 3/3: emotsionaalsete muutuste tegemine
Samm 1. Seadke eesmärgid
Inimesed kogevad sageli funkki pärast eesmärgi saavutamist ja leiavad end äkki ilma konkreetse eesmärgita neid motiveerida. Seadke oma eesmärgi saavutamisel lühiajaline ja pikaajaline eesmärk koos auhinnaga.
Kaaluge oma eesmärgist sõbrale rääkimist, et ta saaks olla vastutuspartner ja aidata teil eesmärki saavutada. Kui seate eesmärgiks joosta kahe kuu jooksul 5K ja ütlete oma sõbrale, võib ta küsida teie edusamme treeningul ja seejärel küsida, kuidas võistlus läks. Aga kui sa seda kellelegi ei ütle, on sul raskem välja tulla ja oma eesmärgi täitmiseks treenida
Samm 2. Uurige oma suhteid
Kui leiate end ümbritsetud negatiivsete või küüniliste inimestega, võite nende mõju tõttu kaotada oma motivatsiooni ja elujanu. Piirake nende inimestega aega või paluge neil olla positiivsemad vastastikuse kasu huvides.
Facebook ja muu sotsiaalmeedia on seda tüüpi sisendi peamised allikad. Kunagi varem pole meil ajaloos olnud nii palju sotsiaalseid suhteid, mida me igapäevaselt kasutame, kuigi suhted on sageli madalad tuttavad, mida me tegelikult ei tea. Kui leiate, et teie Facebooki või Twitteri voog on täis inimesi, kes rutiinselt kurdavad, kritiseerivad või postitavad masendavaid uudiseid, peitke need või lahutage neid. Seda tüüpi negatiivne sisend ei aita teil oma funktsioonist välja tulla
Samm 3. Helistage vana sõbrale
Uuendage oma sidemeid inimestega, kes on teie jaoks kõige olulisemad, eriti nendega, kes toovad endast parima.
- Taasühendamine inimestega, kes on teile kogu elu jooksul palju tähendanud, võib aidata teil meelde tuletada, kus te üksikisikuna olete olnud, kuidas olete muutunud ja kuhu elus lähete.
- Mõelge sõbrale, kes paneb teid kindlasti naerma ning tunnete end elusana ja energilisena, ning helistage sellele inimesele ja paluge kohtuda õhtusöögiks ja tantsimiseks. Riietuge, nautige ja laske end tõeliselt lahti.
