Kollageen on oluline valk teie nahas ja sidekoes. Paljude funktsioonide hulgas vastutab see naha tugevuse ja elastsuse andmise eest. Kollageeni kadu on kortsude põhjus. Kuigi kollageeni tootmine vanusega väheneb, saate oma keha kollageeni tootmist mitmel viisil suurendada. Üks viis oma keha kollageeni suurendamiseks on süüa toite, mis toetavad looduslikku kollageeni tootmist. Nahahooldustooted, mis sisaldavad antioksüdante ja kollageeni suurendavaid komponente, võivad teie nahas kollageeni suurendada, kuid vaja on rohkem uuringuid. Samuti saate kollageeni suurendada, võttes toidulisandeid.
Sammud
Meetod 1 /3: Kollageeni suurendamine dieedi kaudu
Samm 1. Keskenduge peamistele toitainetele
Teatud toitained võivad aidata teie kehal rohkem kollageeni toota, seega veenduge, et olete vitamiinide ja mineraalide tasakaalus. Mõned olulised toitained kollageeni tootmiseks on järgmised:
- Antioksüdante sisaldavad toidud.
- Aminohapped, näiteks loomsetest saadustest nagu liha, piim ja munad.
- Proliin, näiteks želatiinist, kodujuustust ja veiselihast.
- Antotsüanidiinid, näiteks sinisest maisist, baklažaanist ja konkordiviinamarjadest.
- C -vitamiin, näiteks tsitrusviljadest, paprikast ja tomatist.
- Vask, näiteks austritest, lehtkapsast ja shiitake seentest.
- A -vitamiin, näiteks maguskartul, porgand ja tumedad lehtköögiviljad.
Samm 2. Lisage oma dieeti ristõielised köögiviljad
Ristõielised köögiviljad sisaldavad väävlit, mis on oluline kollageeni tootmiseks. Proovige iga päev süüa kaks kuni kolm portsjonit väävlit sisaldavaid köögivilju, nagu lehtkapsas, spargelkapsas või lillkapsas.
Samm 3. Sööge kaunvilju
Kaunviljad nagu oad ja läätsed sisaldavad ka väävlit. Lisage oma dieeti iga nädal mitu portsjonit kaunvilju. Proovige õhtusöögiks süüa ube ja riisi või lõunaks läätsehautist. Nende toitude tarbimine võib aidata teie kehal kollageeni tootmist optimeerida.
Samm 4. Söö soja
Isoflavoonirikkad sojatooted võivad suurendada teie kollageeni tootmist. Soja tarbimine võib teie kollageeni kogust suurendada. Samuti võib see suurendada naha elastsust. Proovige sojatooteid, sealhulgas tempeh, tofu, sojapiimad ja sojajuust.
Samm 5. Lisage oma dieeti munad
Munad on suurepärane kollageeni allikas. Samuti pakuvad nad sobivat aminohapete segu, mis on vajalik sidekoe arengu ja säilitamise toetamiseks inimkehas. Küpsetamine võib häirida munarakkude membraane, seega on parim viis muna kollageeni lisand. Siiski võite kollageeni saada mune süües.
Samm 6. Joo palju vett
Kui proovite suurendada oma kollageeni tootmist, on oluline, et teie nahk ja keha oleksid niisutatud. Hüdreeritud püsimine toetab kollageeni tootmist. Eesmärk on vähemalt kaheksa 8-untsist klaasi või umbes kaks liitrit päevas.
Samm 7. Söö palju C -vitamiini rikkaid toite
C -vitamiin on oluline kollageeni tootmiseks organismis. Parim viis C -vitamiini saamiseks on süüa selle olulise toitaine rikkaid toite. Igapäevase C -vitamiini annuse saate süües selliseid toite nagu maasikad, maasikad ja paprika.
Meetod 2/3: kollageeni suurendamine toidulisandite kaudu
Samm 1. Võtke igapäevane kollageenilisand
Kollageenilisandid võivad aidata teie kehas kollageeni suurendada. Võite valida toidulisandi, mis on saadaval pillidena, või pulbri, mida segate veega või lisate smuutisse. Parimate tulemuste saamiseks võtke toidulisandit regulaarselt.
Enne kollageenilisandi võtmist pidage nõu oma arstiga
2. Kaaluge kala kollageenilisandit
Kalast pärinev kollageen imendub kehas kiiresti. Seetõttu peetakse seda üheks parimaks kollageeni allikaks inimestele. Otsige toidulisandit, mis sisaldab ka C -vitamiini, mis aitab imendumist.
Samm 3. Proovige munapõhist kollageenilisandit
Kui olete taimetoitlane või kui te ei soovi loomadest valmistatud kollageenilisandit tarbida, peaksite proovima munapõhist alternatiivi. Need toidulisandid on valmistatud munakoore membraanidest ja võivad aidata teie kehal kollageeni ehitada.
Samm 4. Võtke veiste kollageenilisand
Need toidulisandid on valmistatud lehmade nahast, luudest ja lihastest. Valige veiste kollageenilisand, mis on valmistatud rohuga toidetud lehmadelt. Kui võimalik, valige toidulisand, mis on ka orgaaniline.
Samm 5. Kaaluge C -vitamiini toidulisandit
Kuigi parim viis C -vitamiini saamiseks on selle toitainerikka toidu kaudu, võite võtta ka toidulisandeid. Eesmärk on see, mis on toidupõhine ja sisaldab vähemalt 75 mg C-vitamiini.
Meetod 3/3: kollageeni suurendamine nahahooldusega
Samm 1. Proovige näomassaaži
Professionaalse näomassaaži saamine või selle tegemine mugavalt oma kodus võib aidata stimuleerida kollageeni tootmist ja parandada vereringet. Proovige nägu sõrmeotstega õrnalt masseerida, kasutades õrnaid ümmargusi liigutusi. Alustage lõualuust ja liikuge aeglaselt laubani.
Proovige teha näomassaaži kord nädalas
Samm 2. Kaaluge ravi retinooliga
Kohalik A -vitamiin, tuntud ka kui retinool, võib suurendada naha kollageeni. Rääkige oma arstiga lokaalse retinooli retsepti kohta. Retinoolravi saate osta ka käsimüügist, kuid nendes kreemides ja kreemides on retinooli madalam kontsentratsioon.
Samm 3. Kandke C -vitamiini antioksüdantkreem
Antioksüdandid, kreemid ja seerumid, mis sisaldavad C -vitamiini, võivad teie nahas kollageeni taset tõsta. Rääkige oma dermatoloogiga, millised on teie nahatüübi ja tekstuuri parimad võimalused. Samuti saate osta käsimüügist nahahooldustooteid, mis sisaldavad C -vitamiini.
Samm 4. Valige nahahooldustooted, mis sisaldavad polüpeptiide
Polüpeptiide sisaldavate toodete kandmine nahale võib stimuleerida kollageeni sünteesi nahas. Proovige enne niisutajat või polüpeptiide sisaldavat niisutajat kanda läbitungivat polüpeptiidseerumit.
Otsige oma nahahooldustoodete koostisosade loendist kollageeni stimuleerivat polüpeptiidi nagu matrixyl
Samm 5. Proovige nahka koorida
Naha koorimine aitab suurendada ka kollageeni tootmist. Proovige kord nädalas tavalise puhastusvahendi asemel kasutada koorivat näopuhastusvahendit. Koorivat kehakoorijat saate kasutada ka kord nädalas.
Samm 6. Kaitske end asjade eest, mis võivad kollageeni kahandada
On teatud aineid ja tegevusi, mis võivad teie nahas kollageeni kahandada. Tehke kõik endast olenev, et neid aineid ja tegevusi vältida. Asjad, mis võivad kollageeni kahandada, on järgmised:
- Suitsetamine. Suitsetamisest loobuge, kui olete suitsetaja! Suitsetamine kahjustab rohkem kui ainult nahka.
- Kokkupuude päikesevalgusega. Päikese käes õues viibides kandke alati päikesekaitset SPF-30 või tsinki. Laia äärega mütsi kandmine võib aidata ka peanaha ja näo nahka päikese eest kaitsta.
- Kokkupuude reostusega. Vältige õueskäimist ekstra sudustel päevadel. Reostusega kokkupuutumine võib ka naha kollageeni tühjendada.
- Suur suhkru tarbimine. Piirake oma toidus suhkru kogust, et vältida naha kollageeni ammendumist liigse suhkru tarbimisega.
