Kas teil on probleeme seksuaalvahekorra ajal erektsiooni säilitamisega? Seal on käinud isegi 50 protsenti üle 40 -aastastest meestest. Nagu miljonid kinnitavad, võib erektsioonihäire olla väga masendav ja avaldada negatiivset mõju nii suhetele kui ka enesekindlusele. Hea uudis on see, et erektsioonihäirete raviks on palju viise, alates lihtsatest elustiili muutustest kuni ravimite ja taimsete ravimiteni. Kui soovite teada, kuidas erektsioonihäiretest üle saada, et saaksite end magamistoas taas õnnelikuna tunda, lugege edasi.
Sammud
Meetod 1 /3: elustiili muutmine
Samm 1. Saage mööda oma ebameeldivusest arsti kabineti vastu
Miljonid mehed, kellel esineb igal aastal erektsioonihäireid, on liiga piinlikud, et sellest oma arstiga rääkida. ED on väga levinud häire, kuid seda ei peeta vananemise "normaalseks" osaks. ED on sageli signaal, et on olemas probleem, mida tuleb ravida. Enne kui proovite ED -st iseseisvalt üle saada, on väga oluline kokku leppida oma arstiga ja selgitada välja kõik muud probleemid, mis võivad mõjutada teie võimet erektsiooni säilitada.
- Rääkige oma arstiga oma veresoonte tervisest. Kui teil on kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase või kõrge veresuhkur, on võimalik, et üks neist seisunditest on teie kehas artereid kahjustanud ja võib ED -le kaasa aidata.
- Südamehaigused ja diabeet on kaks tõsist seisundit, mis sageli algavad ED -ga kui sümptomiga. Kui teil on üks neist häiretest, peaks ravi saamine aitama teil erektsioonihäiretest üle saada.
Samm 2. Treenige regulaarselt
Seadke prioriteediks vähemalt 4 korda nädalas õue minek või jõusaali minek, jooksmine, ujumine, jalgrattasõit või jõutreening. Harvardi tehtud uuringu kohaselt põhjustas 30 minutit päevas kõndimine ED riski 41%. Regulaarne treenimine soodustab vereringet, paneb vere pumpama kogu keha. Kui on aeg erektsiooni säilitada, on parem ringlus võti.
Samm 3. Hoidke oma kehakaal alla
Suuremad vöökohad on seotud ED kõrgema määraga. Töö vähendamiseks võib magamistuba tohutult paraneda. Veenduge, et sööte tervislikku toitu, mis sisaldab palju puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, lahjaid valke ja tervislikke rasvu.
- Vältige töödeldud toite ning rafineeritud suhkru ja jahuga valmistatud toite.
- Asendage kõrge kalorsusega joogid veega või magustamata teega.
- Sööge tervislikke suupisteid, nagu pähklid, porgandid ja õunad, selle asemel et jõuda suhkruga koormatud jõuvarude või kiirtoiduni.
Samm 4. Suitsetamisest loobumine
Suitsetamine võib ED -d halvendada, kuna see häirib teie vereringesüsteemi ja on seotud haigustega, mis põhjustavad ED -d. Kui teil on probleeme erektsiooni säilitamisega, võib nüüd olla aeg sigarettidest lõplikult loobuda.
Kui suitsetamisest loobumine ei tundu praegu võimalik, vähendage nii palju kui võimalik. Kui suudate suitsetamise piirata mõne sigaretiga päevas, on see parem kui paki suitsetamine
Samm 5. Vältige alkoholi
Alkohol on veel üks aine, millel on tohutu mõju erektsioonile. Pärast paari jooki on paljudel igas vanuses meestel palju raskem kõvaks jääda.
Samm 6. Harjutage oma vaagnapõhja
Vaagnapõhi aitab peenisel erektsiooni ajal kõvasti püsida, vajutades veenile, mis takistab vere väljumist kuni erektsiooni lõppemiseni. Vaagnapõhja treenivatel meestel on paremad tulemused kui neil, kes erektsioonihäirete parandamiseks loodavad ainult elustiili muutustele. Lihase tugevdamiseks tehke Kegeli harjutusi.
- Vaagnapõhja leidmiseks pingutage lihaseid, mida peate uriini väljavoolu peatamiseks pingutama.
- Pingutage ja vabastage lihast 8 korda, seejärel puhake ja tehke seda veel 8 korda. Jätkake, kuni olete teinud 3 või 4 komplekti 8.
- Tehke Kegelsi iga päev vähemalt üks kord päevas.
Meetod 2/3: ärevuse ületamine
Samm 1. Eemaldage oma elust stressifaktorid
Ärevus on ED puhul üks suurimaid süüdlasi. Kui leiate viisi stressist vabanemiseks, säilib teil tõenäolisemalt erektsioon. Mõelge oma elu suurimatele stressiallikatele. Mida saate teha, et endale puhkust anda?
- Kui teie ajakava on hommikust õhtuni täis, mõelge, mida saate lõpetada, et endale rohkem seisakuid anda.
- Lülitage elektroonika välja vähemalt tund enne magamaminekut. Te saate parema une, mis on stressi vähendamiseks hädavajalik.
- Veeta rohkem aega õues. Värske õhu saamine ja looduses viibimine on suurepärane viis ärevuse leevendamiseks.
Samm 2. Harjutage tähelepanelikkust
Kas leiate, et hakkate seksi ajal hetkes elamise asemel murest segama? Mindfulness on tegevus, mis viibib täielikult olevikus nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Puhastage oma meel ja keskenduge aistingutele, mida teie keha tunneb seksi ajal.
Kui seks on muutunud rutiinseks ja alastimuleerivaks, segage asju, lisades segule uusi lõhnu, tekstuure ja helisid. Näiteks kasutage massaažiõli või pange muusika, mis paneb teid ja teie partnerit tuju tõstma
Samm 3. Suhtle oma partneriga
Kas tunnete end seksuaalse jõudluse osas mugavalt ja aktsepteerituna? Kui olete mures oma partneri liiga kõrgete ootuste täitmise või mingite standardite täitmise pärast, on erektsiooni säilitamine raskem - seda nimetatakse jõudlusärevuseks. Kui arvate, et teie partneri otsustusvõime võib teie rahuldavat seksi takistada, peate oma vajadustest teavitama ja leidma viise oma seksuaalse keskkonna kutsuvamaks muutmiseks.
Samm 4. Lisateave seksi kohta
Kui teil on seksiga seotud sügavalt juurdunud ärevus või süütunne, võivad need negatiivsed emotsioonid põhjustada teie ED-d. Seksi kohta lisateabe saamine võib olla hea viis end oma kehaga mugavamalt tunda ja paremini oma vajadusi voodis mõista. Lugege seksitehnikaid või osalege seksipositiivses töötoas, et avada oma meel uutele võimalustele ja tõsta oma mugavust.
Meetod 3/3: ravimite ja teraapiate proovimine
Samm 1. Võtke ED ravim
Sellised ravimid võivad aidata meestel erektsiooni säilitada mitu tundi korraga. Need suurendavad lämmastikoksiidi toimet, mida keha toodab loomulikult, et lõõgastuda ja suurendada peenise verevoolu. Kui olete huvitatud ravimi võtmisest, mis on spetsiaalselt ette nähtud ED raviks, rääkige oma arstiga retsepti saamisest.
- Oluline on ravida põhiprobleemi, mis võib ED -d põhjustada, selle asemel, et probleemi lahendamiseks tugineda ainult ravimitele.
- ED -ravimid ei pruugi töötada või võivad olla ohtlikud, kui võtate teatud muid ravimeid või teil on olnud insult või südamehaigus.
Samm 2. Kaaluge süsti või suposiite
Kui te ei soovi ravimeid võtta, on alprostadiili manustamiseks peenisesse vahetult enne erektsiooni võimalik kasutada süsti või suposiiti. Kõrvaltoimed võivad hõlmata valu ja kiulise koe kogunemist peenisesse.
Samm 3. Vaadake testosterooni asendusravi
Kui arst otsustab, et teie ED on põhjustatud madalast testosterooni tasemest, võib testosterooni asendusravi olla teie jaoks õige lahendus. Rääkige oma arstiga programmi käivitamise kohta.
Samm 4. Proovige peenisepumpa
See seade on õõnes toru käsipumbaga. Toru pannakse peenisele ja pumba abil luuakse erektsioon. Peenise alusele asetatakse rõngas, et vältida vere väljavoolu. Kui olete huvitatud pumba proovimisest, rääkige oma arstiga, milline mudel sobib teie vajadustele.
Samm 5. Kaaluge implantaate
Peenisesse pannakse täispuhutavad või pooljäigad implantaadid, mis võimaldavad teil erektsiooni paremini kontrollida. Kuna implantaadid võivad põhjustada infektsioone, soovitavad arstid neid tavaliselt vältida, välja arvatud juhul, kui kõik muud meetodid on ebaõnnestunud.
6. Uurige looduslikke abinõusid
Kui teid ei huvita ravimid ja seadmed, pöörduge homöopaatilise arsti poole, kes oskab teile nõu anda, millised looduslikud abinõud võivad teie ED -d hallata. Kuigi uuringuid ei ole tehtud, et tõestada, et need abinõud sobivad kõigile, on mõned mehed leidnud, et nõelravi, taimsed ravimid ja ravimtaimede Viagra võivad olla kasulikud.
- Ärge võtke toidulisandeid ega ekstrakte ilma eelnevalt arstiga nõu pidamata.
- Mõned mehed on Korea punast ženšenni, desoksüribonukleiinhapet ja l-arginiini toidulisandeid suurepäraselt kasutanud.
Näpunäiteid
- Saate oma arstiga väga hõlpsalt vestlust alustada, öeldes: "Ma arvan, et mul on voodis probleeme." või "Minu seksuaalelu pole enam see, mis ta oli." ED on väga levinud. See, mida te oma arstile ütlete, pole talle midagi uut. Pidage meeles, et 50% üle 40 -aastastest meestest kogevad ED -d. Sa ei ole üksi!
- Võite alati proovida ravimeid, kui arst on selle heaks kiitnud. Pidage meeles, et teie arst on ainus inimene, kes saab teile öelda, kas mõni ravim on teile sobiv. Tal võib isegi olla proov.
- Enne kui kaalute ED -le toote ostmist, mida arst ei ole määranud, peaksite otsustama, kas toode on seaduslik.
- Kui praegused ravimeetodid ei ole teie jaoks tõhusad, kaaluge praegu väljatöötamisel olevate uute ravimeetodite uurimist.
Hoiatused
- Ärge unustage enne ravimi võtmist arstiga nõu pidada.
- PÄRIS Viagrat saab ainult arsti retsepti alusel. Ärge langege Internetis või Viagra müüvate ajalehtede reklaamide alla. Need on võltsitud pillid ja ebaseaduslikud. Need võivad olla isegi kahjulikud, sest te ei tea, mis neis sisaldub.
