Enamik inimesi tunneb end teatud olukordades kindlalt, kuid teistes mitte. Võib -olla tunnete end koolis kindlalt, sest teil on head hinded. Kui olete aga peol, tunnete end nagu kala veest ja muutute häbelikuks ja ebakindlaks. Või äkki tunnete end klassikaaslastega kindlalt, kuid teil puudub tööolukorras usaldus. Mis tahes põhjusel võib esineda olukordi, kus tunnete vajadust oma enesekindlust parandada. Enesekindel tegutsemine on üks samm enesekindluse suurendamiseks. Seda saate saavutada, kui teete mõningaid muudatusi oma mõtlemises ja käitumises.
Sammud
Meetod 1/4: enesekindlate inimeste matkimine
Samm 1. Leidke näiteid enesekindlatest inimestest
Mõelge tuttavatele inimestele, kes on enesekindlad. Need inimesed võivad olla teile eeskujuks, kui te tegutsete enesekindlalt. Võite valida lapsevanema, õpetaja või isegi kuulsuse. Jälgige selle inimese tegevusi, kõnet ja kehakeelt. Jäljendage neid käitumisviise, kuni need muutuvad teie omaks.
Samm 2. Naerata sageli ja käitu sõbralikult
Olles teiste vastu sõbralik ja naeratav, tundub end enesekindlana. See paneb inimesed uskuma, et olete tore ja õnnelik inimene, kellele meeldib teiste inimestega koos olla. Omakorda tahavad nad teie ümber olla.
- Osalemine erinevates tegevustes annab teile võimaluse olla sõbralik ja näidata oma enesekindlust.
- Tutvustage end teistele inimestele nimepidi. See jätab neile mulje, et austate ennast ja teid tuleb kõneldes kuulata.
Samm 3. Rääkige ja kuulake sobivalt
Enesekindlad inimesed ei räägi üle, ei lobise ega räägi liiga palju. Nad räägivad sobivalt ja kuulavad teisi inimesi, alustades vestlust sotsiaalselt sobival viisil.
- Näiteks ärge rääkige pidevalt endast. Kui räägite pidevalt oma saavutustest, hakkavad inimesed arvama, et otsite heakskiitu ja aktsepteerimist. Enesekindel inimene ei püüa otsida palju välist heakskiitu. Selle asemel proovige teistelt inimestelt nende saavutuste ja elu kohta küsida!
- Võtke komplimente vastu lahkelt. Kui inimesed annavad teile positiivset tagasisidet, tänage neid ja võtke kompliment vastu. Enesekindlad inimesed teavad, et on väärt komplimente ja austust. Ärge laske end halvasti öelda, öeldes, et te pole milleski hea, või käituge nii, nagu oleks teie edu lihtsalt õnnelik.
Samm 4. Kas enesekindel kehakeel
Enesekindlad inimesed ei tundu tavaliselt ärevad ega närvilised. Oma kehakeele väikeste kohanduste tegemine võib edasi anda enesekindlust ja jõudu, hoolimata sellest, mida te sisimas tunnete.
- Seisa sirge selja ja õlgadega.
- Looge kellegagi rääkides silmside.
- Ära pabista.
- Lõdvestage pingeid lihastes.
Samm 5. Andke kindel käepigistus
Kui kohtute kellegi uuega, võtke silmside ja andke kindel käepigistus. See näitab, et olete enesekindel ja huvitatud.
Samm 6. Rääkige tahtlikult ja selgelt
Kasutage rääkides selget ja enesekindlat häält. Kui teie hääl on pelglik või heitlik, ei anna te enesekindlust edasi. Kui kiirustate oma sõnadega läbi, annate teada, et te ei pruugi oodata, et inimesed teid kuulavad.
Proovige oma sõnavarast välja jätta sellised sõnad nagu “um” ja “uh”
Samm 7. Riietuge enesekindlalt ja sobivalt
Inimesed teevad sageli otsuseid inimese välimuse põhjal. Mõnikord tähendab enesekindel tegutsemine seda, et peate osa riietama. Kui kannad riideid, mis näevad välja nagu just voodist tõusnud, ei pruugi tavainimene sind tõsiselt võtta. Teisest küljest, kui näete, et olete valmis asju tegema, eeldavad inimesed, et olete enesekindel ja tõenäoliselt lugupidavam.
Kui näete oma välimuse suhtes tõsiselt vaeva, näib, et suhtute oma nõudmistesse tõsisemalt
Samm 8. Räägi enda eest
Ära lase teistel enda eest rääkida, sest nad saavad sind sel viisil hõlpsasti ära kasutada. Kui räägite enda eest ja näitate inimestele, et te ei kannata lugupidamatut kohtlemist, näevad nad teie usaldust ja näitavad teile austust, mida te väärite.
Näiteks kui proovite rääkida ja keegi katkestab, öelge: „Vabandage, tahaksin oma mõtte lõpetada.”
Samm 9. Ärge kritiseerige ennast teiste ees
Inimesed kipuvad kohtlema sind sama hästi kui sina ise. Kui olete alati eneseväärikuses, hakkavad teised inimesed teiega nii käituma. Enesest lugupidamisega saate näidata, et te ei lepi teistega millegi vähemaga.
Näiteks ärge rääkige teiste inimestega sellest, kui väga te oma juukseid vihkate. Leidke oma välimuse kohta midagi, millega olete rahul, ja keskenduge sellele. Või tehke uus soeng ja muutke negatiivne minapilt positiivseks
Samm 10. Kujutage ette, et olete teistsuguses olukorras
Kui teil on raskusi ühes olukorras enesekindla käitumisega, kujutlege, et olete teises olukorras, kus olete kindel. Näiteks pole teil koolis teiste inimestega rääkimisel probleeme. Aga pidudel rääkides klammerdute. Kui olete peol, kujutlege, et räägite lihtsalt klassiruumis kellegagi.
Esitage väljakutse negatiivsetele mõtetele, mis teil peoolukorras tekivad, kinnitades endale, et teil on sotsiaalsed oskused ja et saate teistes olukordades kergesti rääkida
Samm 11. Kiida teisi
Enesekindlad inimesed ei suhtu endasse ainult positiivselt; nad tunnevad ära ka teiste inimeste positiivsed omadused. Kui teie töökaaslane tegi suurepärast tööd või võitis saavutusauhinna, õnnitlege seda naeratades. Tehke inimestele komplimente väikeste ja suurte asjade kohta. See võib aidata teil teistele inimestele enesekindlana tunduda.
Samm 12. Hinga sügavalt sisse
Alustage oma keha rahustavat reaktsiooni, summutades oma võitluse või põgenemise. Isegi kui te ei tunne end hetkel enesekindlamalt, võib sügav hingamine teie keha rahustada.
Näiteks kui tunnete end tööintervjuu pärast närvilisena, aktiveerige oma keha rahustav reaktsioon, tehes kümme sügavat hingetõmmet, hingates neli korda sisse, hoides neli korda, seejärel hingates neli. Teie keha muutub lõdvestunumaks, mis aitab teil teistele enesekindlamana tunduda
Samm 13. Lisaks ärge kunagi rääkige teistest inimestest nende selja taga
Mõned inimesed võivad soovitada, et populaarseks saamiseks peate olema teiste suhtes kuri. See pole aga kaugeltki nii. Enesekindlus ei hõlma kunagi teistest halba rääkimist.
Meetod 2/4: enesekindla tegutsemise harjutamine
Samm 1. Suhtle kindlalt
Aus ja otsekohene suhtlemine suurendab teie usaldust igas olukorras. Kindel suhtlemine aitab tagada igaühe (kõneleja ja kuulaja) õiguste kaitsmise. Samuti tagab see, et kõik astuvad vestlusesse arusaamisega koostööst. See tähendab ka seda, et lahenduse väljatöötamisel võetakse arvesse igaühe arvamust.
- Näiteks kui soovite vestluse ajal enesekindlalt käituda, võite võtta intervjuu kui võimaluse näha, kuidas teie töökogemus ja teadmised aitavad kaasa ettevõtte vajaduste täitmisele. Võiksite öelda: „Selle põhjal, mida te mulle ütlesite, on üks teie otsitavatest oskustest aidata laiendada olemasolevate klientide ühendvedude kasutamist. Oma ametikohal ABC Transportis sain aidata kolmel suurel riigisisesel kliendil laiendada mitmeliigiliste raudteeteenuste kasutamist, tuues ettevõttele juurde miljon dollarit. Mulle meeldiks teha sama, kui mitte rohkem XYZ Intermodali jaoks.”
- Näete oma tulevase tööandja suhtes enesekindlana, sest olete oma varasemaid saavutusi edastanud pigem faktilisel kui uhkeldaval viisil. Lisaks väljendate oma entusiasmi saada üheks meeskonnaks.
Samm 2. Tehke enesekindlaid otsuseid
Kui teil on vaja teha otsus, ärge heitke pilku valikute üle. Ole otsustav ja kindel ning jää oma otsuse juurde.
- See võib olla midagi väiksemat, näiteks otsustada, millisesse restorani õhtusöögile minna. Ärge mõelge sellele otsusele üle. Otsustage restorani ja nautige.
- Kui otsus on suur, näiteks uue töö vastuvõtmine, võite võtta rohkem aega, et kaaluda otsuse tulemuste plusse ja miinuseid. Lihtsalt veenduge, et te ei kiusaks ega hakkaks liiga palju.
Samm 3. Töötage kõvasti
Suunake oma närvilist energiat millegi tootliku juurde. Suunake oma tähelepanu raskele tööle. Enesekindlad inimesed ei karda vaadata paranemise poole, sest see, mida nad teevad, ei mõjuta nende enesehinnangut. Nad teavad, et annavad igas olukorras alati endast parima, seega tegutsevad nad enesekindlalt isegi siis, kui vigu juhtub.
Samm 4. Ärge andke kergesti alla
Enesekindlad inimesed ei anna olukordades kergesti alla. Pigem jätkavad nad seni, kuni on leidnud lahenduse või viisi edu saavutamiseks. Kui soovite tegutseda enesekindlalt, ärge andke end väljakutse ees.
Meetod 3/4: Enesekindluse suurendamine seestpoolt
Samm 1. Usu endasse
Parim viis enesekindlalt tegutseda on enesekindlus. Enesekindluse ja enesehinnangu parandamiseks saate teha mitmeid asju, mis omakorda aitavad teil end erinevates olukordades paremini tunda. Enesesse uskumine on enesekindluse saladus. Kuigi saate tegutseda enesekindlalt, olete palju veenvam, kui usute oma enesekindlusesse. Vaata sügavale enda sisse ja tunnista oma parimaid omadusi. Sa ei pruugi arvata, et sinus on midagi erilist, aga nii on. See sisemine enesekindlus paneb sind loomulikult end suurepäraselt tundma ja välja nägema.
- Seadke realistlikud eesmärgid ja täitke need. Andke endale kindlustunne, et teate, et saate eesmärke edukalt täita.
- Armasta ennast sellisena, nagu sa oled. Nõustuge oma positiivsete ja negatiivsete külgedega. Andke endale tegutsemisruumi ja andke endale edu, kui olete edukas.
- Rääkige oma lähedastega. Inimesed, kes sind armastavad, aitavad sul näha endas positiivset. Nad armastavad teid teatud põhjustel ja nende mõju avaldab positiivset mõju teie eneseväärtusele.
Samm 2. Koostage positiivsete omaduste loend
Enesekindlalt tegutsemiseks suunake oma tähelepanu asjadele, mis annavad teile enesekindlust. Mõelge oma positiivsetele omadustele. Mõelge asjadele, mida olete hästi teinud ja õnnestunud (ükskõik kui suured või väikesed). Tehke nimekiri positiivsetest asjadest, mida enda kohta öelda. Mõned näited on järgmised:
- Ma olen suur sõber.
- Olen töökas töötaja.
- Olen suurepärane matemaatika, loodusteaduste, õigekirja, grammatika jne alal.
- Võitsin karikad males võistlemise eest.
Samm 3. Pidage meeles lahkeid asju, mida inimesed teile on öelnud
Tuletage meelde olukordi, kus inimesed on teile komplimente teinud. See aitab sul enda kohta positiivselt mõelda, mis omakorda aitab sul enesekindlalt tegutseda.
Samm 4. Tehke kindlaks, mis paneb teid end kindlalt tundma
Kui olete aru saanud olukordadest, milles tunnete end kindlalt, saate oma enesekindlusoskused teistesse olukordadesse üle kanda.
- Kirjutage nimekiri igast olukorrast, kus tunnete end kindlalt. Kirjutage iga olukorra jaoks üles, mis võimaldab teil end selles olukorras kindlalt tunda. Näiteks: „Tunnen end sõpradega koos olles enesekindlalt. Põhjused, miks ma end enesekindlalt tunnen: tunnen neid juba ammu. Ma tean, et nad ei mõista mind hukka. Nad aktsepteerivad mind sellisena, nagu ma olen.”
- Kirjutage üles iga olukord, kus te ei tunne end nii kindlalt. Kirjutage iga sellise olukorra jaoks üles, mis takistab teil enesekindlust tunda. Näiteks: „Ma ei tunne end tööl olles kindlalt. Põhjused, miks ma end enesekindlalt ei tunne: see on uus töö ja ma pole kindel, mida teen. Minu ülemus on natuke valiv ja ta tõmbas mind üles minu tehtud töö eest.”
Samm 5. Keskenduge enda täiustamisele
Teine oskus, mille kallal tööd teha, on püüdlus edukaks saada tööl, koolis või isegi suhetes. Kõik sõltub keskendumisest. Enesekindlad inimesed keskenduvad sellele, kuidas oma tegevust parandada, kuni see õnnestub. Inimesed, kellel puudub enesekindlus, keskenduvad sellele, kuidas nad välja näevad, muretsedes oma tajutavate puuduste pärast (mis enamasti ei vasta tõele) ja muretsevad ebaõnnestumiste pärast, selle asemel et püüda leida viis asjade toimimiseks.
Mõtle hiljutisele olukorrale, kus sa olid, näiteks pidades avalikku kõnet või intervjueerides tööd. Loendage vähemalt kolm asja, mis selles olukorras hästi läksid. See aitab hoida negatiivset mõtlemist eemal
Samm 6. Vaikige oma sisemise kriitikuga
Negatiivsed mõtted tekitavad paljudele inimestele palju viletsust. Negatiivsed mõtted põhinevad sageli eneseuskudel, mis ei vasta tõele. Seda tüüpi mõtted võivad hõlmata järgmist: „Ma ei ole piisavalt hea”, „Mul ei ole õnne” või „Segan kogu aeg.”
- Tunnistage neid mõtteid, kui need tekivad. Olete lihtsalt oma teel mõned halvad harjumused omandanud. Nende muutmine on täiesti käeulatuses.
- Negatiivsete mõtete vastu. Pakkuge vastupidist mõtet ja proovige seejärel, milline neist on tõene. Näiteks kui tabate end ütlemast: „Mul ei ole õnne”, saate sellele mõttele vastu kõik asjad, mis teil elus on, mis teid õnnelikuks teevad. Näiteks tuletage endale meelde: „Mul on katus pea kohal, toit laual ja riided seljas. Mul on sõpru ja perekonda, kes mind armastavad. Võitsin eelmisel aastal loteriipiletitelt 40 dollarit.”
- Tunnistage, et teie sisemine kriitik pole kunagi õige. Sisemise kriitiku vaigistamine võib aidata teil enesekindlalt tegutseda, sest tunnete end enesekindlamalt, ilma et keegi (teie) teid pidevalt maha paneks.
Samm 7. Uskuge oma võimet väljakutsetele vastu tulla
Võite kasutada oma positiivsete asjade loendit, et suurendada oma usku sellesse, et vastate väljakutsetele ja annate endast parima igas olukorras.
Kui mõtlete alati sellele, mida teete valesti, väheneb teie enesetõhususe tunne (teie usk, et saate tegelikult suuri ja väikeseid asju teha). See omakorda halvendab teie enesekindlust ja paneb teid tegutsema vähem enesekindlalt. Selle asemel uskuge, et saate väljakutsetest üle
Meetod 4/4: enda eest hoolitsemine
Samm 1. Tähistage oma individuaalsust
Võib -olla on asju, mida soovite enda juures muuta. Enne muutuste alustamist peate siiski ennast põhimõtteliselt aktsepteerima. Ärge võrrelge ennast teistega. Püüa mitte muretseda selle pärast, mida teised sinust arvavad. Õppige järgima oma rada ja tegema asju, mida soovite teha.
Samm 2. Tehke midagi, mis paneb teid end tugevana tundma
Tehke oma elus midagi, mida olete alati soovinud saavutada. Alustage tundide võtmist, liituge klubiga või tehke midagi muud, milles teate, et olete suurepärane. Kui teete midagi, mis paneb teid end tugevana tundma, parandab see teie enesekindlust.
Samm 3. Kirjutage päevikusse
Kirjutage iga päev üles midagi, mille üle olete uhke, olgu see siis kellegi suhtes heategu või äsja avastatud positiivne omadus. Kui teil on vaja enesekindlust tõsta, vaadake tagasi oma päevikusse ja tuletage endale meelde, et olete nii mitmel viisil imeline.
Samm 4. Säilitage lähedasi suhteid lähedastega
Veetke aega inimestega, kes armastavad teid ja keda armastate. Toetavate inimeste olemasolu teie elus aitab teil luua usaldust paljudes olukordades. See hõlmab perekonda, sõpru ja teisi olulisi inimesi.
Samm 5. Säilitage tervislik eluviis
Hoolitse oma keha eest, et tunneksite end hästi. Liikuge piisavalt ja sööge tervislikku toitu. Kui tunnete ennast ja oma keha hästi, tunnete end enesekindlamalt. See aitab ka enesekindlamalt käituda.
