Turvaline koht, meelepaik või õnnelik koht on vaimne koht, mida kujutate ette, et parandada oma meditatsiooni ja vähendada stressi. Turvalise koha loomine on väga isikupärastatud ja lõõgastav kogemus. Enne alustamist võib olla kasulik välja mõelda, milline võiks olla teie turvaline koht. Mediteerides saate visualiseerida ja liikuda läbi oma turvalise koha. Teie turvaline koht on kusagil, kuhu saate ikka ja jälle tagasi pöörduda, seega on oluline hoolitseda selle eest, et suudaksite tulevikus oma tee sinna tagasi leida. Kuigi see võib veidi harjutada, võib teie turvalisse kohta minekust saada loomulik ja rahustav rutiin.
Sammud
Meetod 1 /3: oma pühamu arendamine
Samm 1. Ajujahi ideed
Turvalise koha eesmärk on tunda end turvaliselt, õnnelikult, rahulikult ja turvaliselt. Oma vaimse turvalise koha loomiseks peaksite proovima leida koha, mis teeb teid õnnelikuks või turvaliseks. Vaadake vanu fotosid, raamatuid, ajakirju ja kunstiteoseid. Valige need, mis pakuvad teile positiivseid emotsioone, ja jätke need kõrvale.
- Kas tunnete end rohkem rahus looduskeskkonnas, näiteks rannas või aias, või tunnete end kindlamalt hoones, näiteks lossis või majas?
- Kas on tsitaate, luuletusi või lugusid, mis panevad teid rahu tundma?
- Kas eelistate energilisi ja asustatud kohti või rahulikke ja eraldatud kohti?
Samm 2. Mõelge ajale, mil tundsite end turvaliselt või õnnelikuna
Teie mälestused on üks parimaid kohti, kust leida see, mis teid õnnelikuks teeb. Püüdke mõelda aegadele, mil olite rahulik, õnnelik või rahulik. Pange tähele, kus need mälestused toimusid. See võib olla teie vanaema köök, koht, kus abiellusite oma abikaasaga, mänguväljak või lemmikpark. Küsi endalt:
- Kus see toimus?
- Kes oli minuga?
- Kui vana ma olin?
- Miks see mind õnnelikuks teeb?
Samm 3. Looge erinevad ruumid
Teie turvalises kohas võib olla mitu erinevat sektsiooni, tuba või sektsiooni, et lubada endale erinevaid kohti. Neid ruume saab korraldada emotsiooni, teema või probleemi alusel. Need võimaldavad teil oma turvalises ruumis liikuda ning aitavad teil eraldada ja lahendada üksikuid probleeme.
- Näiteks võite soovida omada aeda, kuhu lähete, kui olete tööst stressis. Kui tunnete end närvilisena või ärevana, võite reisida oma aiast rahulikku ruumi, kus saate rahu leida. See võib olla puhas ruum heledates toonides, näiteks lavendel või pehme sinine.
- Kui teie turvaline koht on väljas, võib teil siiski olla erinevaid alasid. Näiteks kui teie turvaline koht on džunglis, võib teil olla üks ala, mis asub suure jõe ääres, teine, mis on kõrgel puus, ja teine, mis asub lillede laigul.
Samm 4. Täitke see oma lemmik inimestega
Kuigi mõned inimesed eelistavad vaikset ja isoleeritud turvalist kohta, võivad teised olla lohutavad sõprade ja pereliikmete nägemisest oma turvalises kohas. Mõelge inimestele, kes teid õnnelikuks teevad, ja kujutage ette, et nad tervitavad teid teie turvalises kohas.
Kui on surnud sõpru või pereliikmeid, keda soovite uuesti näha, võite ette kujutada, et nad on teie turvalises kohas. Saate nendega vestelda või neilt nõu küsida
Samm 5. Kaasake kõik oma meeled
Teie turvaline koht ei tohiks olla ainult stseen, mida näete. Kasutage kõiki oma meeli selle vaimse pühamu ettekujutamiseks. Lõhn, helid, puudutus ja maitse aitavad teil end sukelduda.
- Mida sa näed? Võite ette kujutada puid, mägesid, ojasid või koopaid. Seal võib olla aed või raamatukogu. Kui teil on lemmiktsitaat või mantra, võite ette kujutada, et see on postitatud toa seinale.
- Kuidas see lõhnab? Kui mõtlete ookeanile, haistke soolase õhu lõhna. Kui olete mäel, võite tunda männipuude lõhna. Kui olete vanas lapsepõlvekodus, võite tunda küpsetiste lõhna.
- Kuidas see kõlab? Võib -olla kuulete puude vahelt puhuvat tuult või ookeani õrna mürinat. Võib esineda lindude siristamist või tuulekellade helinat.
- Kujutage ette, et puudutate oma ümbrust. Mida sa tunned? Kas see on sile, kare, liivane või poleeritud? Kas see on kuum või külm? Kõva või pehme?
- Kas saate midagi maitsta? Kui kujutate end ette Pariisi kohvikus istumas, võite leiba maitsta. Kui olete ookeanil, võite tunda soolase õhu maitset.
Samm 6. Kirjutage üles iga detail
Kui olete oma turvalise koha loonud, kirjutage üles kõik üksikasjad, mis teile meelde tulevad. Kirjeldage seda väga üksikasjalikult, et saaksite selle juurde igal ajal hõlpsasti naasta. Soovi korral saate oma kirjelduse joonistada, maalida, skulpteerida või videolindile panna.
- Mis on seadistus?
- Mis sind ümbritseb?
- Milliseid värve näete?
- Kui suur või väike see on?
- Milliseid aistinguid sa tunned?
- Kas seal on loomi või muid inimesi?
Meetod 2/3: minge oma turvalisse kohta
Samm 1. Lõdvestuge
Leidke mugav koht, kus saate istuda viisteist kuni kolmkümmend minutit ilma häirimata. See võib olla lemmiktoolil, väljas rohu sees või joogamatil. Kuigi mõned inimesed eelistavad mediteerida ristjalgse lootoseasendis, saate istuda mis tahes viisil, kuni teile ei meeldi.
- Kui töötate kontoris, võiksite mediteerimise ajal ukse sulgeda. Kui teil pole ust, libistage vannituppa, tühja konverentsiruumi või autosse.
- Kui mediteerides pikali heidad, võid magama jääda.
Samm 2. Hinga sügavalt sisse
Hingamine on protsessi oluline osa. See aitab teil lõdvestuda ja oma keha kontrollida, kui lähete oma turvalisse kohta. Alustage sügava hingeõhuga ja aeglaselt välja. Iga hingetõmbega peaks teie hingamine aeglustuma, kuni olete rahulik ja lihased lõdvestunud.
See võib aidata teil visualiseerida, kuidas teie hingamine hingab läbi keha kõhuõõnde. See aitab teil sügavamalt hingata
Samm 3. Leidke oma sisemine rahu
Keskenduge oma hingeõhule, et aidata sulgeda välismaailma müra ja tähelepanu kõrvalejuhtimine. Tehke seda seni, kuni saate keskenduda oma meele vaikusele ja vaikusele. See on teie rahu tsoon ja see võib aidata tugevdada teie turvalise koha rahu.
Samm 4. Kujutage ette oma turvalist kohta
Sulge oma silmad. Kujutage ette, et seisate oma turvalises kohas. Kui te ei leia end sealt kohe, kujutage end ette trepi allosas või raja alguses. Kõndige seda rada mööda, kuni jõuate oma turvalisse kohta.
Samm 5. Vabastage negatiivsed mõtted
Püüa mitte tuua endaga turvalisesse ruumi negatiivset, viha, pahameelt, ebakindlust ega süüd. Lase nad uksel lahti. Kui teil on selle tegemisega raskusi, proovige mantrat kasutada. Korrake mantrat, kuni te ei tunne enam stressi, pinget, viha ega ärritust.
Lihtne mantra, mida saate kasutada, on "Lase lahti" või "Ma olen rahulik"
Samm 6. Liikuge läbi oma turvalise koha
Kui jõuate oma turvalisse kohta, kõndige sellest läbi, kuni leiate otsitava ruumi, piirkonna või sihtkoha. Luba turvalisel kohal enda ümber ellu ärgata. Staatilise pildi asemel lase lehtedel tuules puhuda, linnud õhus lendavad või pilved hõljuvad pea kohal. Tehke matk läbi mäe või kalju võrkkiiges. Need toimingud muudavad teie turvalise koha mitte ainult reaalsemaks, vaid pakuvad ka teile rahustavat leevendust.
Te ei piirdu ka realistlike toimingutega. Kui soovite lennata läbi õhu või ujuda läbi ookeanide sügavuste, saate seda teha tingimusel, et see on tunne, mis paneb teid tundma rahulikku ja vaba
Samm 7. Muutke oma hirmud objektideks
Kui miski teeb teile muret, saate sellega oma turvalises kohas hakkama. Tuvastage probleem ja miks see teile muret valmistab. Laske sellel omandada füüsiline vorm või kuju. See võib olla kivi, marmor või kast. Nüüd kujutage ette, kuidas see objekt hävitatakse või viiakse teie juurest kaugele.
Näiteks võite ette kujutada, et teie probleemid ilmuvad pikale paberilehele. Pange see paber kokku ja visake prügikasti. Võite paberi matta või rebida selle paljudeks erinevateks tükkideks
Meetod 3/3: naasmine oma turvalisse kohta
Samm 1. Lugege oma kirjeldust
Selleks, et aidata teil oma turvalisse kohta naasta, võite kõigepealt vaadata oma kirjeldust. Samuti saate vaadata kõiki jooniseid, pilte või lindid, mille olete oma turvalise koha kohta teinud. Kasutage neid, et aidata teil oma turvalist kohta uuesti visualiseerida.
Võib olla kasulik kirjutada kõik uus, mida avastate oma turvalise koha kohta selle väljatöötamisel. Varuge viis minutit pärast igat meditatsiooni, et kirjutada üles või joonistada midagi uut, mille olete selle seansi jooksul leidnud või loonud
Samm 2. Esitage muusikat
Leidke lõõgastav laul või salvestis, mis aitab teil oma turvalist kohta visualiseerida. See võib olla klassikaline muusika, loodussalvestised, laulmine või tuulekellad. Kui esitate seda muusikat iga kord, kui oma turvalist kohta visualiseerite, leiate, et see aitab teil sinna kiiremini ja tõhusamalt naasta.
Samm 3. Valige sobiv kellaaeg
On teatud kellaaegu, mis sobivad mediteerimiseks paremini kui teised. Kui kavatsete muuta oma turvalise koha visualiseerimise tavapäraseks harjumuseks, valige aeg, mil te pole hajameelne ega unine. Kui leiate end visualiseerimise ajal magama jäädes, peate võib -olla valima mõne muu aja.
Hommik, vara õhtu ja lõuna võib olla mediteerimiseks ideaalsed. Kui proovite enne magamaminekut mediteerida, võite siiski magama jääda
Samm 4. Andke endale piisavalt aega
Alguses võite oma turvalist kohta külastada ainult kolm kuni viis minutit korraga. See on normaalne. Praktikaga võib see periood pikeneda. Võimalik, et suudate oma meditatsiooni jätkata viisteist või kolmkümmend minutit. Kui külastate oma turvalist kohta, veenduge, et teil oleks katkematu aega vähemalt kakskümmend minutit.
Peaksite kõik häirivad tegurid, näiteks telefoni, välja lülitama. Kui ootate telefonikõnet, võiksite visualiseeringu hilisemaks salvestada
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Turvalise koha loomiseks pole ühtegi võimalust. Igaühel on erinev ruum. Niikaua kui see on teie jaoks lõõgastav, läheb teil hästi.
- Kui märkate oma meelt ekslevat, võite end tabada ja suunata end turvalisse kohta tagasi pöörduma. Kuigi mõningane mõistuse rändamine on loomulik, peaksite proovima keskenduda oma turvalisele kohale, et vältida ärevate või stressis emotsioonide esilekerkimist.
- Kuigi paljud inimesed kujutlevad ohutuid kohti isoleerituna või looduses väljas, võivad mõned inimesed linnapiirkondi rahustada.
