Kui peate ennast kohmakaks, võite sotsiaalsetes olukordades võidelda ja tunda, et te ei tea kunagi, mida öelda. Oma ebamugavusest ülesaamiseks peate esmalt tegelema häbelikkuse või sotsiaalse ärevusega, mis teid tagasi hoiab. Seejärel saate hakata harjutama oma sotsiaalseid oskusi ja õppida, kuidas olla suurepärane vestluskaaslane. See võtab natuke harjutamist, kuid saate hakkama!
Sammud
Osa 1 /3: häbelikkuse ja ärevuse ületamine
Samm 1. Tea erinevust häbelikkuse, sotsiaalse ärevuse ja kohmakuse vahel
Inimesed kasutavad neid kolme mõistet sageli vaheldumisi, kuid tegelikult on need väga erinevad. Häbelikkus ja ärevus võivad mõlemad tekitada ebamugavustunnet, kuid võite olla ka sotsiaalselt ebamugav, ilma et oleksite häbelik ega kannataks sotsiaalset ärevust.
- Häbelikkus on lihtsalt rahutus teiste inimeste ümber. Häbelikud inimesed võivad teatud sotsiaalsetes olukordades end ebamugavalt tunda, kuid tavaliselt see nende igapäevaelu eriti ei sega. Kui olete häbelik, võite sellest lihtsalt üle saada, esitades endale väljakutse osaleda sotsiaalsetes olukordades, mis muudavad teid ebamugavaks.
- Sotsiaalne ärevus võib sarnaneda äärmise häbelikkusega. Sotsiaalse ärevuse all kannatavatel inimestel on tavaliselt põhjendamatu hirm sotsiaalsetes olukordades piinlikkust tekitada, mis häirib nende võimet ühiskonnas toimida. Kui teil on sotsiaalne ärevus, võib professionaalne vaimse tervise ekspert aidata teil oma seisundist üle saada.
- Ebamugavus või eneseteadlikkus on tunne, et kõik jälgivad sind, põhjustades mõnikord piinlikkust. See võib juhtuda igaühega, kuid see tunne saavutab haripunkti teismelise eas.
Etapp 2. Usalduse suurendamiseks harjutage enese aktsepteerimist
Kui olete enesekindel, kipub see salakaval eneseteadvuse tunne tagaplaanile kaduma. Selle asemel, et muretseda, mida teised inimesed mõtlevad, saate keskenduda kogemuse nautimisele. Enesekindluse loomine ei toimu üleöö, kuid saate selle järk -järgult saavutada, õppides ennast aktsepteerima.
- Kui teil on enda kohta negatiivseid mõtteid, proovige neid teisiti näha. Oletame näiteks, et tunnete end antud olukorras häbelikuna. Selle asemel, et ennast petta, vaadake seda teise nurga alt: tunnete end täna vaikselt ja selles pole midagi halba. Maailmas on ruumi vaiksetele inimestele, nagu ka lahkuvatele inimestele.
- Saage aru, et olete suurepärane just sellisena, nagu olete. Olete inimene, keda tasub teada, isegi kui teil on puudusi - neid on ju kõigil maa peal. Mõnikord võivad asjad olla ebamugavad, kuid see ei pea olema maailma lõpp.
Samm 3. Osalege sotsiaalsetes hobides
Sotsiaalsetes olukordades mugavamaks muutmiseks kaaluge uue hobi võtmist, mis hõlmab mõõdukat sotsiaalset suhtlemist. Kõik, mis teid huvitab ja mis annab teile võimaluse suhelda uute inimestega (isegi vaid mõnega), on teile hea, kui proovite häbelikkusest või sotsiaalsest ärevusest üle saada.
Uue oskuse, näiteks maalimise või kickboxingu õppimiseks kaaluge mõnda väikest rühmatundi. Võite liituda ka spordimeeskonnaga või sotsiaalse grupiga, kes koguneb tegevusi tegema
Samm 4. Loobuge oma ohutuskäitumisest
Paljudel inimestel, kes on häbelikud või sotsiaalselt ärevil, on teatud käitumisviisid, mida nad kasutavad nende kaitsmiseks sotsiaalse suhtlemise kohmakuse eest. See võib olla teie telefoni vaatamine või peol viibivate inimestega silmside vältimine või alkoholi tarbimine või narkootikumide tarvitamine, et end vähem ebamugavalt tunda. Kui sa tõesti tahad oma kohmetusest üle saada, siis pead sellised käitumisviisid kindlaks tegema ja neist loobuma. Mida rohkem kogete sotsiaalset suhtlemist ilma oma ohutuskäitumiseta, seda lihtsamaks see muutub.
Samm 5. Mõistke, et teie murelikud mõtted ei vasta tõele
Kui leiate, et olete kinnisideeks kõigi halbade või piinlike asjade pärast, mis võivad teie järgmise sotsiaalse suhtluse ajal juhtuda, peate hakkama neid mõtteid aktiivselt vaidlustama. Järgmine kord, kui selline mõte su pähe tuleb, küsi endalt, kui tõenäoline see tegelikult on. Seejärel mõelge mitmetele põhjustele, miks halb asi tõenäoliselt ei juhtu, ja korrake neid endale.
- Näiteks kui olete mures, et ütlete midagi rumalat, kui proovite rääkida tüdrukuga, kes teile meeldib, öelge endale, et see pole tõsi, sest olete arukas, teil on palju huvitavaid asju rääkida ja olete juba teinud plaan, millest sa temaga räägid.
- Püüdke mõista, et kuigi tunnete end tõeliselt ebamugavalt ja ebamugavalt, ei tähenda see, et vestluspartneril oleks sama tunne.
Osa 2/3: oma sotsiaalsete oskuste parandamine
Samm 1. Harjutage oma vestlusoskusi
Sotsiaalselt ebamugavad inimesed tunnevad sageli, et nad ei tea vestluse ajal õiget viisi, kuidas teistele vastata. Kui see kehtib teie kohta, on parim asi, mida saate teha, võimalikult palju harjutada. Mida rohkem kogemusi teil on erinevate inimestega erinevatel teemadel erinevates keskkondades rääkides, seda paremini saate sotsiaalsete näpunäidete järele.
- Selleks, et oma hirmudest päriselt üle saada, peate peol sõprade külge liimimise asemel rääkima inimestega, keda te ei tunne.
- See võib aidata teil end kindlamini tunda, kui teate enne tähtaega, kes konkreetsel üritusel osaleb. See on eriti kasulik ettevõtete võrgustike loomiseks. Uurige nende inimeste kohta enne kohtumist nii palju kui võimalik, et saaksite teada, millest rääkida.
Samm 2. Proovige ilukirjandust lugeda
Ilukirjandust lugevatel inimestel on tavaliselt tugevamad sotsiaalsed oskused kui inimestel, kes loevad mitteilukirjandust. See võib olla tingitud sellest, et nad on väljamõeldud tegelaste pilgu läbi kogenud laia valikut sotsiaalseid olukordi. Kui tunnete, et vajate täiendavat kokkupuudet ebamugavate sotsiaalsete suhetega, võtke lihtsalt romaan.
Samm 3. Võtke klass
Kui soovite ehitada enesekindlust ja parandada oma sotsiaalseid oskusi, kaaluge impro- või näitlemistundi. Need klassid võivad aidata teil oma mugavustsoonist välja tulla, õpetavad teid ootamatutes olukordades kiiresti toime tulema ja aitavad teil enda üle naerda. Kõik see võib tõesti aidata vähendada teie sotsiaalset ebamugavust.
Samm 4. Ärge muretsege kohmakuse pärast
Kuigi võite arvata, et teie kohmakus hoiab teid tagasi, võib sellest tegelikult kasu olla. Inimesed kipuvad nägema ebamugavaid inimesi siirastena ja mitte ähvardavatena. Ebamugavad inimesed võivad olla ka omamoodi väga naljakad. Kõigil neil põhjustel peavad paljud inimesed ebamugavust armsaks ja isegi atraktiivseks.
Mida vähem muretsete oma kohmakuse pärast, seda vähem tõenäoliselt mõjutab see teie suhteid negatiivselt, nii et lihtsalt lõõgastuge
Osa 3/3: ebamugavate vestluste pidamine
Samm 1. Naerata
On näidatud, et naeratus muudab inimesed ligipääsetavamaks ja atraktiivsemaks. Naerata vesteldes, kõndides ja avalikes kohtades. Võite lihtsalt avastada, et inimesed tahavad teiega rohkem rääkida!
Samm 2. Säilitage silmside
Inimesed, kes tunnevad end ebamugavalt, püüavad ebamugavate pilkude tegemise ajal vältida silmsidet, mis võib jätta teisele inimesele mulje, et olete ebaviisakas ja huvitu. Säilitage vestluse ajal silmside, et näidata, et olete siiralt huvitatud sellest, millest inimene räägib.
Samm 3. Koostage plaan
Kui leiate, et te ei tea kunagi, millest rääkida, aitab see natuke ette planeerida. Koostage nimekiri mitmest teemast, mida saate vestluste ajal kasutada, kui muud asjad, millest rääkida, otsa saavad.
- Kui olete millegi vastu kirglik, olgu see siis autod või reisimine, on see suurepärane asi, millest rääkida. Hea teemaga vestlemine on alati lihtsam, kui teema teid tõeliselt huvitab.
- Praegused sündmused on alati hea vestluse algataja, nii et saate teada, mis maailmas toimub.
- Hoidke asjad kerged, eriti kui räägite kellegagi, keda te ei tunne. Enamik inimesi ei naudi juhuslikke vestlusi masendavatel teemadel.
Samm 4. Küsige avatud küsimusi
Suurepärane viis vestluse jätkamiseks on esitada õigeid küsimusi. Püüdke mõelda küsimustele, mis ei võimalda pikemat vastust, mis võib omakorda paluda teil esitada uus küsimus. Selle asemel, et küsida: "Kas teile meeldib kool?" küsige: "Mis on teie lemmik klass?" Seejärel võiksite küsida: "Miks teile see tund meeldib?" või "Mida olete selles klassis õppinud?" ja nii edasi.
Paljude küsimuste esitamine takistab teil ka endast liiga palju rääkida, mis inimestele ei meeldi
Samm 5. Välista ebamugavad vaikused
Pikad pausid vestluses võivad tekitada inimestes ebamugavustunnet, eriti kui olete häbelik või sotsiaalselt ärevil. Proovige meeles pidada, et need pausid tunduvad palju pikemad kui nad tegelikult on, nii et ärge laske neil teie vestlust täielikult tappa.
- Ära mõtle asju üle ja räägi lihtsalt edasi. Isegi kui teemat täielikult muudate, jätkub vähemalt vestlus.
- Kui te ei suuda midagi muud välja mõelda, hakake rääkima millestki oma jagatud keskkonnas, näiteks ilmastikutingimustest või peo toidust, kus mõlemad juhtumisi viibite. Alustage millestki lihtsast, näiteks: "Mida arvate sellest ilmast, mis meil on olnud?" alustamiseks.
- Pidage meeles, et vaikimine ei pea alati olema ebamugav. Püüdke mitte lasta sellel end mängust välja visata ja esitada küsimus, isegi kui mitu sekundit on möödas. Näiteks kui vestluskaaslane rääkis teile oma puhkusest Prahasse, kaaluge hetke hiljem selle vestluse juurde naasmist, öeldes midagi sellist: "Nii et olete Prahas käinud. Kas olete reisinud mujal Euroopas?"
Samm 6. Lõika endale lõtv
Püüa mitte enda peale vihastada, kui vestlus ei suju. Lihtsalt liikuge edasi ja hakake kellegi teisega rääkima.
