Anoreksiaga inimestel on oma keha vaated moonutatud. Vaatamata toidu tarbimise piiramisele haiguse või alatoitumusega, näevad anoreksia all kannatavad inimesed oma keha endiselt liiga paksuna. Anoreksia ennetamine võib olla pidev protsess inimesele, kellel on selle söömishäire tekkimise oht. Riskirühma kuuluvatel inimestel võib olla lähedane pereliige, näiteks ema või õde -vend, kellel oli samuti häire. See on tavaline ka perfektsionistlike kalduvustega inimestel. Tervislikuma vaatenurga saamine oma kehale ja tervislikum suhe toiduga võib aidata teil seda häiret vältida.
Sammud
Meetod 1: 2: positiivse kehapildi kujundamine
Samm 1. Keskenduge kogu oma inimesele
Ühiskond paneb sageli suurt rõhku oma välimusele, jättes tähelepanuta inimese muud imelised omadused. Üks viis parema enesehinnangu arendamiseks on mõelda kõikidele oma tugevustele. Tehke nimekiri kõigist omadustest, mida tunnete, et kirjeldate teid kui inimest. Mõelge ka sellele, kuidas teised on teie isiklikest omadustest minevikus kõrgelt rääkinud. Lisage need komplimendid ka nimekirja.
Kleepige see nimekiri oma vannitoa peeglisse, nii et kui leiate, et hindate oma füüsilist välimust, saate neid otsuseid kohe parandada, keskendudes positiivsetele tugevatele külgedele teistes eluvaldkondades
Samm 2. Tõstke esile oma keha positiivsed küljed
See meetod ei soovita teil välja tuua oma välimuse konkreetseid aspekte, nagu õhuke nina või reied. Selle asemel peate oma tähelepanu suunama sellele, kui vinge on inimkeha, välimuseta. Näiteks saate määrata hämmastavaid võimeid ja funktsioone, mida saate oma keha tõttu täita.
- Alati, kui tabate end oma kehal olevate puuduste suhtes valivana, proovige end parandada ja kuulutage positiivseid kinnitusi, nagu „Mu jalad ja käed lubavad mul vankrirattaid teha”. keha. " või "Mu nina aitab mul neid ilusaid lilli nuusutada."
- Teie kehapilt võib olla kehv, kui suunate alati tähelepanu sellele, mis teie arvates sellest puudu on. Saate arendada kõrgemat enesehinnangut ja enesekindlust, kui tõstate üles imelisi asju, mida teie keha aitab teil teha.
Samm 3. Olge kriitiline selle suhtes, kuidas kehasid meedias kujutatakse
Sotsiaalkultuurilised tegurid, mis esinevad meedia kaudu, lääne arusaam kõhnusest kui iluideaalist ning kohalikes kogukondades või kultuurides kujunenud arvamused võivad tugevalt mõjutada noori, kes kujundavad oma kehale ebatervislikke vaateid.
Olge mässaja ja manitsege pilte teleris, Internetis või ajakirjades naistest, kes on märkimisväärselt alakaalulised, ja meestest, keda ebajumalaks peetakse täiuslikult lihaselise keha pärast. Tuletage endale meelde, et need ei ole tõelised inimkehade vahemiku kujutised
Samm 4. Parandage sõpru või pereliikmeid, kes oma keha pahaks ajavad
Kui kuulete oma ema, õdesid, vendi või sõpru teatud kehaosadest allapoole, kuna need on liiga suured või ebapiisavad, peatage nad oma jälgedes. Ütle neile, et nende kehast halvasti rääkimine on ebatervislik käitumine, ja tehke neile kohe komplimente millegi pärast, mis ei ole seotud välimusega, näiteks kui nad on jalgpallis vinged või omavad oma klassi kõrgeimat GPA -d.
Rahulolematus oma füüsilise väljanägemisega on hoiatusmärk anoreksia ja muude söömishäirete korral. Sõpradele selle meelde tuletamine võib aidata teadlikkust tõsta ja samuti aidata teil oma kehale mõtlemist positiivsemalt väljendada
Samm 5. Tuletage endale meelde, et teatud kehakaal ei saa teile õnne tuua
Kui kulutate nii palju aega teatud kehakaalu idealiseerimisele, hakkate seda pidama õnne ja enesetunde võtmeks. See on ebatervislik seisukoht ja võib põhjustada anoreksia tekkimist.
- Hoolimata sellest, mida meedias võib ülendada, pole ideaalseid kehatüüpe. Terved inimkehad on igasuguse kuju ja suurusega. Lisaks ei muuda ükski kaalulangus ega muutus teie elu äkki põnevamaks ega nauditavamaks.
- Kui olete loonud seose elu õnne ja oma välimuse vahel, võib osutuda vajalikuks külastada terapeudi, kes on spetsialiseerunud kognitiivsele käitumisteraapiale. Seda tüüpi ravi võib olla abiks söömishäirete ohus olevatele inimestele, sest see aitab neil tuvastada ja muuta irratsionaalseid või ebatäpseid mõtteid ja uskumusi.
Samm 6. Ütle hüvasti perfektsionismiga
Teadlased on leidnud seose perfektsionismi ja keha rahulolematuse vahel - see on söömishäiretega inimeste tavaline probleem. Seetõttu peate anoreksia tekkimise vältimiseks loobuma perfektsionistlikest kalduvustest ja vajadusest kontrollida kõiki olukordi.
- Perfektsionismi demonstreeritakse siis, kui teil on sageli probleeme oma standardite täitmisega. Sa võid olla enda ja oma võimete suhtes väga kriitiline. Samuti võite oma ülesannetega viivitada või neid uuesti ja uuesti teha, kuni need vastavad teie standarditele.
- Võite rääkida terapeudiga, et aidata perfektsionismist üle saada. Kognitiiv-käitumuslik teraapia võib olla abiks perfektsionistlike veendumuste väljaselgitamisel ja viiside leidmisel enda jaoks tervislikumate ootuste kujundamiseks.
Meetod 2/2: tervislike suhete loomine toiduga
Samm 1. Lõpetage teatud toitude demoniseerimine
See võib tulla üllatusena, kuid ükski toit pole halb. Jah, on toite, mis toidavad teie keha oluliste vitamiinide ja mineraalidega. Vastupidi, on toite, mis annavad ainult tühje kaloreid. Need kipuvad olema toidud, milles on palju süsivesikuid, rasva ja suhkrut. Sellegipoolest seab nende toiduainete halvaks märgistamine ohtu, et noored keelduvad pidevalt maitsvatest toitudest, mida nad naudivad, suure tõenäosusega, et nad hiljem üle söövad.
- Kõik süsivesikud pole halvad, nagu paljud moedieedid soovivad kuulutada. Süsivesikud on organismile vajalik makrotoitaine. Tegelikult pakuvad keerulised süsivesikud nagu puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted palju energiat ja kiudaineid ilma liigsete kalorita. Lihtsaid süsivesikuid, nagu valge leib, riis ja kartul, töödeldakse kehas kiiremini ja neil tekib peagi suhkruisu. Neid toite tuleks nautida ainult mõõdukalt.
- Kui keelate endale midagi, kurnate end tahtejõust. Tahtejõud on piiratud ressurss ja aja jooksul muutub raskeks eemale hoida sellest, mille olete piiranguteta märkinud. Trikk lõputute isude peatamiseks, säilitades samal ajal oma toitumiskava suhteliselt tervena, on lubada endale väike osa toiduainetest, mille olete märkinud piiranguteta. See hoiab ära vajaduse neid toite hiljem üle süüa.
- Vähem levinud anoreksia tüüp on liigsöömine/puhastamine. Need kannatajad võivad oma toitumisharjumusi äärmuslikult piirata, omades korraga ainult väga väikeseid portsjoneid toitu. Pärast eitamishooge võivad nad järele anda väikesele koogile, tavalise suurusega söögile või täielikule joomisele. Hiljem karistavad nad end jõuliselt trenni tehes või söödut puhastades (oksendades). Selle häire kõige levinumat vormi iseloomustab äärmuslik piiramine ilma liigse söömise ja puhastamiseta.
Samm 2. Hoia eemale "dieetidest"
Ainult 10–15% söömishäirete all kannatajatest on mehed. Need häired esinevad valdavalt naissoost. Toitumine on ka naiste puhul suur trend. Dieet võib olla ohtlik, mõjutada vaimset tervist ja lõppkokkuvõttes põhjustada söömishäireid nagu anoreksia. Niisiis, hoiduge dieedist.
- Halb uudis: dieedid ebaõnnestuvad sageli. Teatud toidugruppide eemaldamine ja toitumisjuhistest allpool söömine võib põhjustada arvukalt terviseprobleeme. Statistika näitab, et 95% kõigist dieedipidajatest kaotab kaalu 1–5 aasta jooksul.
- Nagu eespool kirjeldatud, on kaks peamist põhjust, miks dieedid ebaõnnestuvad, seetõttu, et inimesed piiravad sageli oma kaloreid liiga madalaks, et neid pikka aega säilitada, või keelduvad nad toidust, mis neile tõeliselt meeldib. Kui nad hakkasid uuesti normaalselt sööma, võtavad nad kogu kaalu tagasi.
- Inimestel, kes peavad pidevalt dieeti või jojo, on lihasmassi vähenemise, luude puudulikkuse, südamehaiguste ja ainevahetuse negatiivse mõju oht.
Samm 3. Vaadake registreeritud dietoloogi, et saada teavet tervisliku ja tasakaalustatud toitumise kava kohta
Huvitav, kuidas säilitada tervislik kaal ilma dieedita? Külastage professionaali, kes aitab teil välja töötada elustiilipõhise toitumiskava, mis keskendub tervisele, mitte kaalule.
- Dietoloog määrab teie toitumisvajadused, lähtudes teie haigusloost ja allergiatest. Üldiselt peaksid ameeriklased sööma puu- ja köögiviljarikkaid toite, lahja valgu allikaid nagu linnuliha, kala, muna, oad ja pähklid, rasvavaba või madala rasvasisaldusega piimatooteid ja täisteratooteid.
- Teie toitumisspetsialist võib samuti soovitada teil konsulteerida oma esmatasandi arstiga, et määrata kindlaks regulaarne treeningkava. Koos tasakaalustatud toitumisega võib treening aidata teil kontrollida kehakaalu, ennetada haigusi, parandada meeleolu ja elada kauem.]
Samm 4. Mõtle lapsepõlvekogemustele, mis mõjutasid sinu toitumisharjumusi
Pikaajalised uskumused toidu kohta soodustavad sageli ebatervislikke toitumisharjumusi. Mõtle tagasi oma noorusele ja püüa meeles pidada söömise reegleid, mida järgisid. Näiteks võib -olla premeeriti teid maiustustega ja näete praegu seda tüüpi toite enesetunde parandamise viisidena. Mõni neist reeglitest võib olla juurdunud ja hakanud mõjutama teie praegust toidu vaatamise viisi.
Rääkige terapeudiga kõigist lapsepõlvest pärit toitumiskäitumise mustritest, mis võisid mõjutada teie praeguseid harjumusi
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Hoiatused
- Ükski ülaltoodud soovitustest ei kujuta endast meditsiinilist nõu.
- Kui märkate, et keeldute söömast või piirate järsult toidu tarbimist, on oluline pöörduda kohe oma tervishoiutöötaja poole.
