Kui olete töö, kooli või koduse elu tõttu hõivatud ja stressis, võib olla raske otsustada, mida teha, kui saate lõpuks aega lõõgastuda. Kõik lõõgastuvad erineval viisil, nii et teie jaoks kõige sobivam meetod sõltub teie isiksusest ja huvidest. Vanni võtmine, kunsti ja käsitööga tegelemine või veidi venitades ja mediteerides on kõik suurepärased viisid lõõgastumiseks ja hellitamiseks.
Sammud
Meetod 1/3: vanni võtmine
Samm 1. Koguge vajalikud asjad kokku
Enne vanni alustamist veenduge, et teil oleks värsked rätikud, seep, mugavad pidžaamad ja kõik muu, mida soovite vanni ajal või pärast seda kaasas kanda. Pange kõik vanni ajal vajalik vanni käeulatusse, nii et te ei pea pidevalt veest välja tulema.
Samm 2. Käivitage soe vann
Soojas vees leotamine võib aidata vähendada ärevust, leevendada ebamugavaid nahahaigusi ja rahustada valutavaid lihaseid. Muutke oma vesi mõnusalt soojaks, kuid mitte eriti kuumaks. Liiga kuumad vannid võivad jätta teid pigem puhanuks ja haavatavaks ning võivad isegi teie südant koormata.
- Raseduse ajal on hea võtta kuuma vanni, kui vann ei ole nii kuum, et see tõstaks kehatemperatuuri 38,33 ° C või kõrgemale. Vesi peaks tunduma mõnusalt soe, kuid mitte kuum. Kui olete mures, kasutage oma vee temperatuuri kontrollimiseks termomeetrit ja veenduge, et see ei oleks kuumem kui 37 ° C (100 ° F).
- Kui tunnete end higisena või ebamugavalt kuumana, minge vannist välja või lisage jahtumiseks külma vett.
Samm 3. Lisage oma vannivette midagi lõbusat või rahustavat
Saate oma vanni täiustada mullide, vanniõlide või kristallidega või rahustava leotisega.
- Kui teil on kuiv või sügelev nahk, võib kolloidne kaerahelbed (nagu Aveeno rahustav vannihooldus) nahka niisutada ja põletikku leevendada.
- Lavendli aroom võib aidata lõõgastuda ja meeleolu parandada. Proovige kasutada lavendli vanniõli või muid vannitooteid, mis sisaldavad lavendli eeterlikku õli.
- Fizzy vannipomme on lõbus vaadata ja need võivad teie vanni lisada ilusaid värve, meeldivaid aroome ja nahka rahustavaid koostisosi.
Samm 4. Lülitage muusika sisse
Rahustav muusika võib parandada teie meeleolu ja aidata teil end lõdvestunumalt tunda. Seadistage oma telefon, mp3 -mängija või kaasaskantav kõlar kuhugi vanni lähedale ja pange lõõgastav album või esitusloend.
Samm 5. Lülitage tuled välja ja süüdake mõned küünlad
Hämar valgustus aitab luua rahustavat õhkkonda ja rahustab teid enne magamaminekut. Küünlad on suurepärased sooja ja hämara valguse pakkumiseks. Valige küünlad, mille lõhnad on teie jaoks lõõgastavad.
Samm 6. Pange rahustav näomask
Enne vanni minekut kandke üks oma lemmik näomaske või -vedelikke. Hoidke oma pead veest eemal, et mask ei lopuks enne, kui olete valmis. Kandke mask enne näo pesemist, et vältida liigset kuivamist.
Samm 7. Proovige vannis mängida
See võib tunduda tobe, kuid mäng on terapeutiline ja lõõgastav nii täiskasvanutele kui ka lastele. See pole mitte ainult lõbus, vaid võib aidata teil jääda kaasatuks ja hetkeks, nii et te ei mõtle asjadele, mis teid pingestavad. Tehke endale mullidega tobedad soengud või tooge vanni kaasa mõned vannimänguasjad.
Samm 8. Heida tagasi ja lõdvestu
Kui te ei tunne end mänguliselt, võiksite lihtsalt silmad sulgeda ja hetke vaikselt nautida. Kui leiate, et teie mõtted keskenduvad stressirohketele asjadele, proovige mediteerida ja keskenduda oma hingamisele.
Samm 9. Kui olete lõpetanud, niisutage nahka
Kuigi vann võib aidata leevendada kuiva nahka, võib see süvendada ka nahaärritust ja kuivust, kui te ei niisuta kohe pärast vanni. Niipea kui vannist välja astute, patsutage õrnalt rätikuga kuivaks ja kandke niisutavat kreemi kõikidele piirkondadele, mis kipuvad kuivama.
Samm 10. Astu mugavatesse riietesse
Kui olete magamiseks valmis, pange selga mõni hubane pidžaama. Kui tunnete end pärast vanni endiselt väga soojas, võtke esmalt mõni minut jahtumiseks.
Meetod 2/3: kunsti- või käsitööprojekti tegemine
Samm 1. Valige projekt
Kunsti ja käsitöö tegemine võib olla uskumatult lõõgastav ja terapeutiline. See haarab meeli ja aitab suunata tähelepanu eemale kõigest, mille pärast võite muretseda.
- Kui tegelete regulaarselt kunsti ja käsitööga, valige midagi, mis teile meeldib ja mis teie arvates aitab teil lõõgastuda. Praegu pole aeg proovida ja õppida uusi oskusi.
- Projektid, mis hõlmavad korduvaid tegevusi, nagu kudumine, on eriti kasulikud stressi vähendamiseks ja nii keha kui ka meele rahustamiseks.
- Isegi kui te pole kunstiline või salakaval tüüp, võib lõõgastuda nii lihtne asi nagu joonistamine või värvimine. Värvimisraamatud täiskasvanutele on suurepärane vahend stressi leevendamiseks, mida saavad kasutada peaaegu kõik.
Samm 2. Koguge oma varud kokku
Enne alustamist veenduge, et teil oleks oma projekti jaoks kõik vajalik olemas. Värvimis- või visandamisprojekti jaoks võib see hõlmata paberit, pliiatseid ja pliiatseid. Kui teete midagi kudumise või heegeldamise moodi, siis veenduge, et teil oleks vajalik lõng ja vardad.
Samm 3. Valmistage oma ruum ette
Valige vaikne ja mugav piirkond, kus teate, et teil on töötamiseks piisavalt ruumi ja valgust. Korraldage oma materjalid nii, nagu soovite. Kui soovite, valmistage endale kerge, tervislik suupiste ja lõõgastav jook (näiteks taimetee), mida saate töö ajal käepärast võtta.
Samm 4. Lülitage muusika sisse
Valige midagi rahustavat, mis ei häiri teid projekti kallal töötades liiga palju.
Samm 5. Tõuse üles ja siruta aeg -ajalt
Kui tunnete end liiga kaua istudes kramplikult või jäigalt, võib olla aeg paus teha. Jalutage ringi ja tehke kergeid venitusi.
- Raputage õrnalt randmeid ja pahkluusid, et need lahti saada.
- Keerake õlad paar korda üles ja alla ning kerige õrnalt ette ja taha.
- Sirutage käed pea kohale ja painutage seejärel väga aeglaselt, kuni puudutate või peaaegu puudutate oma varbaid. Laske käed hetkeks teie ees lahti rippuda ja sirutage seejärel aeglaselt uuesti üles.
Samm 6. Ärge muretsege oma projekti lõpetamise pärast
Eesmärk on lõõgastuda, mitte stressi tekitada. Te ei pea lõpetama ega isegi teatud summat tegema. Kui tunnete end väsinuna, jätke oma projekt ööseks kõrvale.
Meetod 3/3: venitamine ja mediteerimine
Samm 1. Planeerige rutiin
Isegi paar minutit õhtul venitamine ja mediteerimine võivad vähendada stressi ja aidata teil paremini magada. Eriti kasulikud võivad olla mõned joogatüübid, mis sageli ühendavad venitamise meditatsiooniga. Planeerige lihtne venitusrutiin või proovige mõnda joogapoosi, mis on teadaolevalt eriti kasulikud pingete lõdvestamiseks ja leevendamiseks, näiteks üks järgmistest:
- Edasi painutamine: istuge põrandal ja jalad risti. Painutage torso kergelt ettepoole, kuni rindkere toetub põlvedele ja otsmik puudutab põrandat. Sirutage käed enda ette.
- Edasipööre: seiske jalad mõne tolli kaugusel ja põlved veidi painutatud (ärge lukustage põlvi!) Ja painutage aeglaselt alla, kuni puudutate põrandat. Kui teil on raskusi põrandale jõudmisega, proovige ühe käe küünarnukist vastupidise käega kinni hoida. Kiigutage õrnalt küljelt küljele.
- Lapse poos: põlvita põrandale ja painuta aeglaselt ettepoole, kuni torso toetub reitele ja otsmik puudutab põrandat. Sirutage käed enda ette ja laske neil mõlemal pool pead puhata.
Samm 2. Looge lõõgastav keskkond
Valige oma kodu vaikne ja mugav osa, kus teil on piisavalt ruumi end sirutada. Vajadusel tühjendage ruumi. Pange joogamatt maha, eriti kui teil on kõvad põrandad. Kustutage tuled ja pange rahustav muusika.
Samm 3. Riietuge mugavalt
Pane selga mugav t-särk ja mõned pehmed, lõdvad liibuvad jooga- või pidžaamapüksid. Ärge kandke midagi, mis piirab teie liigutusi või muudab teid liiga kuumaks.
Samm 4. Hinga aeglaselt ja sügavalt
Eriti oluline on treeningu ajal hingamine tähelepanelik olla, isegi kergete harjutuste, näiteks venituste või jooga ajal. Kontrollitud hingamine aitab vähendada stressi ja vähendada vererõhku.
- Proovige oma hingamist reguleerida, lugedes sissehingamisel neljani ja väljahingamise ajal uuesti. Hingake nina kaudu sisse ja välja.
- Hingake kõhuga veidi. Asetage käsi hingamise ajal kõhule, veendumaks, et kõht laieneb iga hingetõmbega, mitte rindkerega. Kõhu hingamisele keskendumine aitab teil diafragmat täielikult laiendada ja kopsudesse rohkem õhku saada.
- Kui proovite magamaminekuks valmistuda, vältige hingamisharjutusi, mis on mõeldud teie äratamiseks, nagu Nadi Shodhana („Alternatiivne ninasõõrmehingamine”).
Samm 5. Lisage oma rutiinile mõni lihtne meditatsioon
Isegi mõne minuti mediteerimine võib aidata teie aju ümber juhtida ja vähendada stressi ja ärevust. Võtke mõni minut mediteerimiseks enne või pärast venitusrutiini või mediteerige venituste tegemise ajal. Valige mantra (kas lühike rahustav fraas või lihtne heli, näiteks kolin), mida vaikselt või valjusti korrata. Kui tunnete, et teie mõtted liiguvad, võtke hetk, et oma fookus uuesti leida.
Samm 6. Ärge suruge ennast liiga kõvasti
Kui leiate, et mõni venitus on liiga valus või ebamugav, jätkake millegi muuga. Eesmärk on lõõgastuda ja kurnata, mitte endale haiget teha.
