Kui teil on olnud pingeline nädal, peate võib -olla endale puhkamiseks öö veetma. Enesehooldus on oluline selleks, et anda endast parim tööl ja suhetes. Töölt lahkudes, lõõgastavat keskkonda luues ja lõõgastavat tehes peaksite saama lõõgastava õhtu veeta.
Sammud
Meetod 1 /3: töölt lahkumine
Samm 1. Määrake aeg, mil te lõpetate töötamise ja järgige seda
See on eriti oluline, kui teete osa oma tööst kodus (näiteks hindamispaberid või kodutööd). Soovite veenduda, et saate töö tegelikult edasi lükata ja et teatud aja jooksul lõpetamata jätmine ei mõjuta teid negatiivselt. Tööst loobumise tagajärgede pärast muretsemine rikub tõenäoliselt lõõgastava õhtu.
Pidage meeles, et lõõgastumiseks kuluv aeg aitab teil hiljem paremini töötada
Samm 2. Võtke mõni minut, et lõõgastuda oma töö- või koolipäevast
Sa tahad natuke aega oma päeva töötlemiseks. See, et töö oli stressirohke, ei tähenda, et teie õhtu peab olema. Tunnistage teid stressi tekitanud kogemusi ja nendega kaasnevaid emotsioone. Siis lase neil minna.
Samm 3. Naudi midagi humoorikat
Sageli võib leida midagi, mille üle saate naerda, näiteks rumal nali või satiiriline telesaade, mis aitab stressirohketelt päevadelt tähelepanu kõrvale juhtida. Naermine aitab teil üle minna stressitundelt lõdvestunud olekule.
Meetod 2/3: lõõgastava keskkonna loomine
Samm 1. Lülitage tuled välja
Kui soovite, et teie meel lõõgastuks, eemaldage kindlasti ruumist sinine valgus, kuna see aktiveerib meie aju. Saate reguleerida teleri pildiseadeid ja kasutada sellist programmi nagu f.lux, et muuta õhtul ekraan oranžideks toonideks. See aitab teie meelel lõõgastuda.
Samm 2. Pange muusika või lõõgastavad loodushääled sisse
Muusika aitab teie kehal lõdvestuda, kuna see võib vähendada vererõhku ning aeglustada teie südame löögisagedust ja hingamist. Loodushelid võivad teid ka lõdvestada. Mõlemad või isegi mõlemad võivad olla tõhusad (on heliribasid, mis sisaldavad loodusheli ja muusikat, mida nimetatakse biomuusikaks).
Lõdvestumiseks hoidke helitugevust mõistlikul tasemel
Samm 3. Veenduge, et temperatuur oleks mugav
Kui teil on liiga külm või kuum, on teil raske lõõgastuda. Kui majas on külm, kasutage tekki. Kasutage ventilaatorit, kui see on liiga kuum, või jooge midagi külma. Mõlemal juhul, kui tunnete end mugavalt, saate paremini lõõgastuda.
Samm 4. Lülitage telefon välja
Lülitage telefonis märguanded välja ja lülitage see sisse või välja. Veel parem, pange see teise tuppa. See hoiab ära teie lõõgastava õhtu katkestamise. Telefonis märguannete nägemine annab teile energiat ja võib teid häirida sõltuvalt sellest, kas need on seotud töö või mõne muu kohustusega.
Meetod 3 /3: lõõgastavate asjade tegemine
Samm 1. Joo midagi kuuma
See võib olla taimetee või kuum kakao. Alates tassist tõusvast soojusest kuni teie lemmik kuuma joogi meeldivate aroomideni leiate, et kuum jook lõdvestab teid. Isegi kuuma joogi käeshoidmine võib muuta teid sõbralikumaks. Vältige kõike, mis sisaldab liiga palju kofeiini, näiteks tavalist kohvi või musta teed, kuna kofeiin suurendab energiat ja võib mõnedel inimestel ärevust suurendada.
Huvitava keerdumise jaoks leotage küpsetusvürts, näiteks kaneel või ingver piima- või pähklipiima. Hautage neid koos 10 minutit pliidil, et saada lõõgastav toonik, mis soojendab teid ja võib isegi aidata magada
Samm 2. Tehke joogat
Kui teil on raske oma peast välja tulla või teil on raske lõõgastuda, proovige joogat. Te ei pea palju tegema-aitab vaid 5–10 minutit. Efekti saavutamiseks pole vaja teha liiga raskeid või keerukaid positsioone. Lapse poos (lamades nägu allapoole, põlved allapoole ja käed pea ette sirutatud) või surnukeha (lamades selili, peopesad näoga ülespoole) lõõgastuda koos. Kui olete joogat teinud, peaksite saama paremini lõõgastuda.
Kui te ei ole joogatüüp, minge pea selgeks jalutama. Vere pumpamine isegi vaid 20 minutiks võib teie meeleolule loomuliku tõuke anda ja aitab teil lõõgastuda
Samm 3. Mediteerige või palvetage, et tunda end tsentreerituna
Veetke mõni hetk suletud silmadega istudes, et mõelda oma õnnistustele. Olenemata sellest, kas olete religioosne või mitte, võib mediteerimine ja oma hingeõhu tundmine aidata vähendada teie südame löögisagedust ja aidata teil end mugavalt tunda.
Te ei pea mediteerimiseks istuma. Väljas viibimine on suurepärane võimalus looduse ja iseendaga uuesti ühendust võtta
Samm 4. Kallutage
Selja jaoks sobib kõige paremini lamamine 135 kraadise nurga all. Mugavas lamamistoolis istudes võite end mugavamalt tunda, vaatate televiisorit või loete raamatut. Võite isegi nii lõdvestuda, et jääte seal magama. Lihtsalt veenduge, et te ei hoia oma kuuma jooki käes, kui tunnete, et hakkate uinuma.
Samm 5. Tehke midagi, mida soovite teha
Mõnikord võite end liiga palju hinnata, kui teete asju, mida soovite teha. See võib takistada teil tegeleda elementaarse enesehooldusega. Mõnikord on enese eest hoolitsemine lihtsalt loa andmine teha midagi, mida sa tavaliselt ei lase, näiteks lõbu pärast raamatut lugeda või oma lemmikprogrammi uut hooaega vaadata. Teid üllatab, kui palju andes endale loa teha midagi, mida tõesti tahate, aitab teil lõõgastuda.
Samm 6. Tellige toitu sisse või sööge suupisteid
Kui toiduvalmistamine pole teile lõõgastav, tellige õhtusöögiks toit või sööge suupisteid. Võite isegi pisut järele anda ja õhtusöögiks või mõneks muuks lõbusaks suupisteks küpsiseid süüa. Oma lemmiktoidu saate oma lemmikrestoranist. Mõlemal juhul tehke seda, mis aitab teil lõõgastuda.
Samm 7. Lükake kõik ülesanded, mis pole kiireloomulised, või tehke need enne lõõgastumist
See on tõesti oluline. Pole lõbus mõista, et peate keset lõõgastavat õhtut pesu pesema. Kui pesu tõesti ootab (teil on järgmisel päeval veel midagi mõistlikku ja puhast selga panna), siis andke endale luba see ära panna. Kui teil on õhtul mingeid ülesandeid, peate need enne lõõgastumist alustama.
Samm 8. Joonista vann
Hoidke vesi soe, kuid mitte liiga kuum. Soovi korral võite kasutada mullivanni (see võib ärritada mõnda tundlikku nahka). Võite isegi oma kuuma joogi kaasa võtta. Soe vann aitab teil pärast pikka päeva lõõgastuda (ja lihaseid lõdvestada). Lihtsalt olge ettevaatlik, et mitte vannis magama jääda!
Näpunäiteid
- Isikupärastage oma lõõgastav õhtu julgelt.
- Ärge hinnake ennast, kui teil on lõõgastumisega probleeme-see teeb lõõgastumise ainult raskemaks.
- Lõõgastudes enda eest hoolitsemine aitab säilitada teie füüsilist ja vaimset tervist. Enese tähelepanuta jätmine võib põhjustada depressiooni, kehakaalu tõusu ja ärevust. Oma vajaduste rahuldamine pole isekas.
- Tasakaalustatud toitumine ja 7–9-tunnine uni öösel aitavad teil end kõige paremini tunda.
Hoiatused
- See nõuanne ei ole mõeldud asendama vaimse tervise spetsialisti nõuandeid.
- Kui teil on regulaarne depressioon või ärevus, mis ei lase teil õhtut nautida, peate võib -olla nägema vaimse tervise spetsialisti.
