Stress on vältimatu osa elust, mille toovad kaasa nii head kui ka halvad sündmused. Kuigi stressi ei saa vältida, saate sellele reageerida. Võttes endale päeva ja muutes selle võimalikult lõõgastavaks, saab vähendada stressi kahjulikke mõjusid, parandades teie tervist ja heaolu.
Sammud
Meetod 1 /3: lõõgastumine omas tempos
Samm 1. Võtke aega
Teil võib olla ligikaudne ettekujutus sellest, mida soovite oma lõõgastava päevaga teha. Kuna see on teie päev lõõgastumiseks, soovite planeerida asju vastavalt oma ajakavale, muretsemata tavapärase surve pärast asjade tegemiseks. Lõõgastuge ja tehke oma lõõgastava päeva jooksul asju omas tempos.
- Võib juhtuda, et teie planeerimata jätmine on kõige lõõgastavam viis oma päeva veeta.
- Kaaluge magama jäämist, ärkamist, kui tunnete, et soovite.
- Lõdvestuge ja nautige mis tahes tegevusi, mida te lõpuks teete, võtke aega ja nautige seda täielikult.
Samm 2. Tehke seda, mida soovite
See on teie lõõgastav päev. Planeerige teha kõike, mis teile kõige nauditavam ja rahustavam on. Igaühel on erinevaid ideid selle kohta, mis võiks olla lõõgastav, nii et võtke hetk aega, et planeerida mõned asjad, mis teie arvates rahustavad.
- Võib -olla soovite lamada diivanil ja vaadata mõnda oma lemmikfilmi või saadet.
- Oma lemmikmuusika kuulamine maitsva eine valmistamise ajal võib olla lõõgastav.
- Päeva veetmine uue ja põneva raamatu lugemisel võib olla suurepärane võimalus lõõgastuda ja oma päeva nautida.
Samm 3. Jõudke kaotatud unele järele
Uni on tervise säilitamise äärmiselt oluline aspekt ja sageli jäetakse see tähelepanuta. Kiire ajakava ja stressitunne võivad põhjustada une kaotuse, mille tulemuseks on päeva jooksul väsimus. Kaaluge oma lõõgastaval päeval varakult magama minekut ja head puhkust, kaotatud unetundide taastamist ja ärkamist.
- Vajalik unehulk muutub inimese elu jooksul suuresti sõltuvalt sellest, kui vana ta on.
- Enamik täiskasvanuid vajab umbes seitse kuni kaheksa tundi und öö kohta, et tunda end puhanuna.
- Unepuudus võib tervist negatiivselt mõjutada, põhjustades sagedamini väsimustunnet ja isegi vähendades immuunsüsteemi reaktsiooni.
Samm 4. Keskenduge sellele, mille eest olete tänulik
Võib olla lihtne keskenduda asjadele, mis ei lähe meie poole. See suurendab stressi ja muret. Selle asemel kasutage oma lõõgastavat päeva, et keskenduda oma elu positiivsetele aspektidele või saavutustele. Võtke aega, et koostada nimekiri asjadest, mille eest olete oma elus kõige tänulikum, et vähendada negatiivse mõtlemise stressi.
- Kaaluge ajakirja võtmist. Iga päev saate kirjutada asjadest, mis läksid hästi või mille üle olete õnnelik.
- Mõelge oma sõpradele ja perele, kirjutades üles oma lemmikhetked, mida olete nendega jaganud.
- Proovige päeva jooksul kirja panna vähemalt kolm asja, mis teid õnnelikuks tegid.
Meetod 2/3: keha lõdvestamine
Samm 1. Minge jalutama
On tõestatud, et treening vähendab stressi ja avaldab positiivset mõju meeleolule. Jalutuskäigule minnes kerge treeningu tegemine võib olla hea viis oma keha stressist vabanemiseks ja päeva lõõgastavaks muutmiseks.
- Proovige kõndida kuhugi, mis on teile uus, uurida ja nautida oma naabruskonda.
- Jalutage oma lemmikpargis.
- Võtke aega ja nautige jalutuskäigu ajal vaatamisväärsusi ja helisid.
Samm 2. Tehke venitust
Stress võib kehas pingeid ja pingeid tekitada. Võite kasutada oma lõõgastavat päeva venitusharjutuste tegemiseks. Keha, liigeste ja lihaste venitamine võib taastada liikuvuse ja vähendada kehas kogunenud pingeid, tekitades lõõgastustunde.
- Lihtne venitus on varba puudutus. Seisa sirgelt ja seejärel kummarda, püüdes oma käed jalgadele tõsta. Seda venitust peaksite kõige tugevamalt tundma oma reieluudes.
- Jalade esiosa saate sirutada sirgelt püsti, haarata pahkluust ja tõmmata see üles selja poole.
- Ärge kunagi põrutage venitatavat kehaosa, sest see võib vigastada. Tõmmake õrnalt ja hoidke venitust mõne sekundi vältel tõmbluste või hüplevate liigutuste asemel.
- Piirkonda venitades kujutlege, et pinge sellest lahkub ja et see muutub üha lõdvestunumaks.
- Hingake venitades aeglaselt ja sügavalt sisse. Väljahingamisel lõdvestage täielikult ja õrnalt välja.
- Silmade sulgemine aitab venitusele keskenduda.
Samm 3. Kasutage progressiivse lihaste lõdvestamise meetodit
Progressiivne lihaste lõdvestamine on lihtne ja lihtne meetod pingete vähendamiseks kehas. See võimaldab teil täielikult tunda kõiki kehapiirkondi, suurendades meelega pingeid ja lõdvestades need täielikult. Selle meetodi kasutamine võimaldab teil lõõgastaval päeval lihaseid lõdvendada.
- Alustage oma jalgadele keskendumisega. Pingutage oma jalgu nii palju kui võimalik umbes viie sekundi jooksul ja seejärel lõdvestage neid kolmekümneks.
- Tehke sama tehnikat iga kehaosa jaoks, kui liigute pea ja kaelani.
- Kui mõni piirkond tundub endiselt pingeline, saate seda lõõgastumiseks tehnikat korrata.
Samm 4. Võtke kuum vann
Kuuma vanni võtmine on suurepärane viis keha lõdvestamiseks, leevendades lihaste pinget ja valulikkust. Mõelge mõne lemmiklõhna, vannisoola lisamisele või ruumi kaunistamisele küünalde või muude lõõgastavate esemetega. Kui olete oma vanni ette valmistanud, ei jää muud üle kui leotada ja nautida.
Samm 5. Tehke endale massaaži
Võite minna spaasse ja saada massaaži, mis võib olla suurepärane võimalus lõõgastuda. Kui soovite aga jääda koju ja nautida omaette päeva, võite teha endale massaaži, treenides lihastes pinget ja tekitades lõõgastustunde.
- Masseerige oma peanahka, hõõruge õrnalt pea külgi templite lähedal.
- Masseerige oma nägu sõrmeotstega, hõõrudes lõualuu, juuksepiiri, põsesarnasid ja kõrvapulgaid.
- Masseerige oma kätt, asetades selle jalale lamedaks ja hõõruge käsivarre randme suunas vastassuunalise peopesaga.
- Masseerige oma reied peopesa või küünarnukkidega, rakendades õrnalt survet allapoole liikudes.
Meetod 3 /3: meele lõdvestamine
Samm 1. Valige endale meelepärane meditatsiooni tüüp
Mõiste meditatsioon kirjeldab üldist tava töötada oma vaimse eluga, et seal stressi vähendada. Kuigi mõiste ise on üldine, saate tegeleda teatud meditatsioonivormidega. Uurige järgmist ülevaadet, et saaksite leida endale sobiva meditatsioonivormi:
- Saate luua oma mõtetes turvalise ja imelise ruumi ning seda uurida, kujutledes seda kõigi meeltega.
- Fraasi või sõna kordamine aitab häirivate või häirivate mõtete asemel keskenduda fraasile.
- Proovige lihtsalt oma mõtteid ja tundeid jälgida, lubades neil mööda minna ilma hinnangute ja kiindumuseta.
Samm 2. Olge mugav
Esimene samm mediteerimisel on oma keskkonna haldamine, muutes selle rahulikuks ja häirivaks. Meditatsiooni ajal keskendutakse teie sisemisele vaimsele elule ja välised segajad võivad selle fookuse kaotada. Muutke oma ruum stressivabaks ja lõdvestage oma keha enne mediteerimise alustamist.
- Võite avastada, et lamamine või mugav istumine on mediteerimiseks head asendid.
- Veenduge, et teie riided oleksid kaotatud ja mugavad.
- Enne alustamist lülitage telefon välja.
Samm 3. Proovige tähelepanelikkuse meditatsiooni
Mindfulness -meditatsioon laseb teie meelest tekkiva müra voolust mööda minna, võimaldades teil lõõgastuda ja lihtsalt jälgida. Peate vaigistama oma meelt ja keskenduma, lõõgastuma meditatsioonis ja laskma häirivatel mõtetel või stressil endast ilma nendesse kiindumata mööda minna.
- Istuge ja sulgege silmad.
- Võtke teadmiseks oma vaimne tegevus. Võimalik, et räägite või mõtlete ise.
- Jälgige rahulikult oma sisemisi mõtteid, pilte või tundeid, mida teie meel tekitab.
- Teie eesmärk on neid mõtteid lihtsalt jälgida, ilma et need oleksid seotud või nendega seotud.
- Kui leiate, et olete oma mõtetega haaratud, pöörake õrnalt tähelepanu tagasi ja jätkake nende passiivset jälgimist.
- Leiad, et aja jooksul vaimne lobisemine kaob ja vaikib, pakkudes sulle rahulikku ja lõdvestunud meelt.
Samm 4. Kaaluge visualiseerimisvõtteid
Teie kujutlusvõimel on suur jõud selle üle, kuidas te end vaimselt tunnete. Inimese mõistus ei tee vahet teie ettekujutatud kogemuste ja tegelikkuse vahel. Kasutage seda fakti ja looge oma kujutlusvõime abil imeline ja lõõgastav kogemus.
- Tunne end mugavalt ja sulge silmad.
- Mõelge kohale, mis tundub teile rahustav ja turvaline, kusagil, kus teile meeldib olla.
- Proovige seda ruumi väga üksikasjalikult näha. Mõelge, millised värvid siin välja näevad või milliste esemete või inimestena ilmuvad. Püüa näha seda rahustavat ruumi nii selgelt kui võimalik.
- Kujutage ette selle ruumi helisid. Milliseid helisid kuulete? Võtke aega ja kujutage ette, et kuulete oma visualiseeritud ruumi helisid.
- Küsige endalt, millised lõhnad teie rahulikus ja lõõgastavas ruumis on. Hingake sisse ja kujutlege lõhnu sisse hingates.
- Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie ruum tundub. Küsige endalt, milline on temperatuur, mida mõned esemed puudutavad või kuidas tuul võib tunduda.
- Võtke aega ja nautige oma loodud ruumi, uurige ja lõõgastuge seal nii kaua kui soovite.
Samm 5. Naasta aeglaselt normaalsele tegevusele
Kui olete mediteerimise lõpetanud, soovite oma tähelepanu aeglaselt väliskeskkonnale uuesti suunata. Pange tähele sisemise rahu või rahu tundeid, kui te taas maailmaga suhtlete, teades, et leiate need pingevabad tunded uuesti, kui hakkate tulevikus stressi tundma.
Näpunäiteid
- Võtke aega ja tehke seda, mida soovite, millal soovite.
- Proovige lõõgastuda nii oma keha kui ka vaimu.
