Kui kuulate alati muusikat, võib kindlalt öelda, et olete suur fänn. Kui teil on aga kõrvaklappe kõrvadelt raske eemaldada või tunnete end ilma nendeta puudulikuna, võite öelda, et teil on sõltuvus. See artikkel annab teile näpunäiteid, kuidas oma sõltuvusest üle saada ja elada õnnelikku elu ilma nii palju muusikat vajamata.
Sammud
Osa 1 /3: Muusika kuulamisharjumuste jälgimine
Samm 1. Haara pliiats ja paber
Kui kavatsete tõsiselt oma käitumist kontrollida, peate kulutama aega selle käitumise põhjuste mõtlemisele ja kirja panemisele. Nii, kui teil on raske lõpetada, saate paberit lugeda ja meenutada, miks te üldse proovima hakkasite. Mõnikord võib asjade üleskirjutamine saada süsteemist välja ka sõnad, mida soovite öelda, ilma et keegi teid kritiseeriks.
2. Mõtle, miks sa muusikat kuulad
Mis on muusikas see, mis köidab sind nii palju, et sul on raske ilma selleta elada? Võib -olla on teil raske sõbruneda või suhelda või võib -olla räägib teie muusika sõnu, mida soovite kuulda, kuid ei suuda end ütlema panna. Ükskõik, mis põhjusel on, peate teadma põhjuseid, miks valite sellise käitumise.
Kirjutage põhjus oma paberile. Sellel võib olla ka rohkem kui üks põhjus - kriimusta need kõik ka alla
Samm 3. Uurige, mitu tundi iga päev muusikat kuulate
Oma harjumuse teadvustamine on selle ületamiseks äärmiselt oluline. Kulutage üks päev oma kuulamisharjumuste jälgimisele. Tehke seda, märkides üles, millal hakkate muusikat kuulama ja millal lõpetasite (nt alustasite kell 7.45 ja lõpetasite kell 10.30). Enne öösel magama minekut lisage tundide koguarv.
- Muutmiseks peate seadma eesmärgid oma käitumise muutmiseks. Konkreetsete eesmärkide seadmine on lihtsam, kui teate täpselt, kui palju aega kulutate muusika kuulamisele.
- Päeval, mil jälgite oma kuulamisaega, kuulake muusikat nagu tavaliselt.
- Saate olla veelgi täpsem, kui jälgite oma kuulamisharjumusi mõne päeva jooksul. See võib anda teile täpsema pildi.
Osa 2/3: Muusikatarbimise haldamine
Samm 1. Seadke sihtmärk
On piisavalt tõendeid selle kohta, et oma käitumise kontrollimine on harjutus, mis tähendab, et harjutades saate paremaks. Seetõttu seadke objektiivne eesmärk ja proovige vähendada muusika kuulamise aega iga päev mõne minuti võrra, kuni jõuate oma eesmärgini. Muutke see eesmärk realistlikuks. Kui kuulate muusikat iga päev kaksteist tundi, on hea eesmärk kuulata muusikat iga päev kümme tundi.
- Kui olete lõpuks oma eesmärgi saavutanud, määrake uus.
- Kui teie eesmärk on liiga raske, seadke julgelt mõni lihtsam. Ärge tehke seda endale ka liiga raskeks. Lõpuks peaksite muusikat kuulama maksimaalselt kolm tundi.
Samm 2. Vabanege oma kõrvaklappidest
Igapäevane ärkamine ning iPodi ja kõrvaklappide nägemine ahvatleb teid. Kui tunnete kõrvaklappide äraviskamist halvasti või kui need maksavad palju raha, müüge need või paluge sõbral neid teie eest kinni hoida. Nii ei saa te neid kätte, ilma et peaksite neid välja kaevama.
Pidage meeles, et proovite vähendada oma muusika aega iga päev poole tunni võrra (või iga nädal, kui see on liiga raske)
Samm 3. Lülitage raadio välja
Kui teie või teie vanemad sõidate, on autoraadio tõenäoliselt sisse lülitatud, kuid tehke kõik endast olenev, et seda mitte sisse lülitada. Kui te ei sõida autoga, paluge oma vanematel raadio välja lülitada ja selgitage, et proovite vähem aega muusikasse veeta.
Kui muu ei aita, on mürasummutavad kõrvatropid kena alternatiiv
Samm 4. Jätke oma MP3 -mängija koju
Tavaliselt võtaksite välja minnes kaasa oma iPodi või muu muusikaseadme. Ärge kiusake ennast! Selle asemel jätke see koju. Kui kasutate muusikat esitavat telefoni ja soovite seda endaga kaasa võtta, jätke kõrvaklapid koju.
Pidage vastu soovile uusi osta. Seda saate teha, kui võtate vähem raha ja tuletate endale meelde, et te ei saa seda, mida tegelikult tahate, kui raiskate oma raha kõrvaklappidele
Samm 5. Minge rohkem välja
Püüa vältida olukordi, kus kuulad kõige tõenäolisemalt muusikat (nt kui oled kodus). On hea, kui saate oma vana probleemi asendada millegi uue ja produktiivsega. Ostke jalgratas, leidke sõpru või minge lihtsalt jalutama.
Mida iganes sa teed, tee see lõbusaks. Kui sõidate jalgrattaga, peate keskenduma teele, et te ei saaks kõrvaklappe kasutada. Kui olete sõpradega, siis vestlete ja naerate, et te ei saaks kõrvaklappe kasutada. Kui jalutate, hoiab loodus meeled muusikast eemal
Samm 6. Pidage meeles kasu tervisele
Kui sul on tõesti tahtmine loobuda, siis pea meeles kõike head, mida ükski muusika või minimaalne muusika sinu jaoks ei tee. Lugege oma põhjuste loendit, miks soovite vähem muusikat kuulata, et aidata ennast uuesti motiveerida.
Näiteks võib muusikale keskendumise asemel teele sõidu või jalgrattaga sõites rohkem tähelepanu pöörata
Osa 3 /3: vähem muusika ostmine
Samm 1. Vaadake oma panga väljavõtteid viimase kuue kuu jooksul
Kui laadite oma muusika tavaliselt alla veebipoodidest, näiteks iTunesist, Google Play poest või Amazonist, on teil krediit- või deebetkaardi väljavõte, mis dokumenteerib täpselt, kui palju raha olete kulutanud. Vaadake oma hiljutisi krediidi- või pangaväljavõtteid, et näha, kui palju raha olete ostudele kulutanud.
Samm 2. Kirjutage üles kogu muusika, mille olete viimase kuue kuu jooksul sularahas ostnud
Te ei pruugi alati oma muusikat osta deebet- või krediitkaardiga. Näiteks kui ostate poest CD -plaate või vinüülplaate, maksate võib -olla sularahas. Kui see nii on, kirjutage üles albumid, mille olete viimase kuu jooksul sularahaga ostnud.
Kui teil on kviitung või hind meeles, kirjutage üles, kui palju maksite. Kui te seda ei teinud, otsige veebist selle albumi kulumäära, et saada üldine ülevaade sellest, kui palju kulutasite
Samm 3. Kirjutage üles kogu muusika, mida olete viimase kuue kuu jooksul piraatinud
Loodetavasti pole te sellega tegelenud, kuid kui olete seda teinud, peate selle oma lõplikku loendisse lisama. Kirjutage üles iga ostetud laul või album või tippige see Exceli lehele.
- Otsige albumit või laulu iTunes'i poest või Google Play poest, et teada saada, kui palju oleksite kulutanud, kui oleksite muusika seaduslikult ostnud. Kirjutage see ka üles.
- Pidage meeles, et kui laadite muusikat alla ebaseaduslikult, panete toime kuriteo. Kui jääte selle tegemisega vahele, võib teid oodata kuni 250 000 dollari suurune trahv ja isegi vanglakaristus.
Samm 4. Kokku kõik ostud kokku
Lisage viimase kuue kuu jooksul ostetud lugude arv ja selle maksumus. Kas kulutate muusikale rohkem kui esmatarbekaupadele, näiteks toidule? Kas jääte oma muusikaostude tõttu võlgadesse? Neid samme täites saate hea ja objektiivse viisi oma harjumuste uurimiseks.
Samm 5. Vältige impulssostusid
Kui suurem osa teie muusikast on ostetud ilma sellele tõsiselt mõtlemata ja selle tagajärgedest, saate mõne uue loo või albumi ostmiseks järgmisel korral teadlikumaks muutuda.
- Võtke paar sekundit või minutit, et end kokku võtta, enne kui suundute kassasse. Hingake paar korda sügavalt sisse, kõndige natuke ringi. Sa tahad oma mõtteid soovitud laulust eemale juhtida ja oma eesmärkide peale tagasi mõelda.
- Mõelge, kas ost vastab teie eesmärkidele. Püüa olla enda vastu võimalikult aus. Kas see uus laul aitab teil jõuda lähemale oma eesmärgile kulutada vähem raha muusikale või viib see sellest eesmärgist kaugemale?
- Hinnake oma stressitaset. Olge teadlik igast stressist, mis teil on, olenemata sellest, kas see on seotud ostu või millegi muuga. Kui olete stressis, ostate suurema tõenäosusega impulssostud, nii et mõtle ka sellele hetkele.
Samm 6. Eemaldage oma muusikakontolt krediit-/deebetkaart
Ärge salvestage oma teavet ja kui see on juba salvestatud, eemaldage see. Ettevõtted võimaldavad tavaliselt muusikat osta ühe klõpsuga, mis teeb selle tegemise liiga lihtsaks. Kui soovite oma kulutusi piirata, muutke oma seadeid nii, et peate iga ostu sooritamisel sisestama oma krediitkaardi andmed.
See annab teile ka natuke aega, et hinnata, kas see on soov või soov
Samm 7. Premeerige ennast
Kui suudate sellest impulssostust eemale minna, premeerige ennast millegi muuga, mida soovite. Säästetud raha eest ostke endale uhke kohv, jäätis või uus kampsun.
Näpunäiteid
- Ärge unustage kuulamisaega jälgida; kogu teie raske töö läheb muidu raisku.
- Iga päev ärka üles ja mine magama samal ajal. See aitab teil välja mõelda, kui palju aega kulutate iga päev muusika kuulamisele.
Hoiatused
- Sõltuvusest ülesaamine võib olla äärmiselt masendav. Seda on raske saavutada ja sageli võib tekkida soov alla anda. Pöörduge terapeudi või arsti poole, kui vajate motivatsiooni säilitamiseks professionaalset abi.
- See artikkel ei ole professionaalne nõuanne; see kasutab mõistet "sõltuvus" oma laiemas mitteprofessionaalses "kinnisidee" tähenduses. Kui arvate tõesti, et teil on tõsine sõltuvus, mida ükski wiki ei suuda lahendada, otsige abi arstilt.
