Kas sa oled arglik? Kui jah, siis pole kaugeltki üksi. Paljud inimesed maailmas kannatavad kerge kuni äärmise häbelikkuse käes ja näevad vaeva selle ületamiseks. Häbelikkuse ületamiseks peate mõistma häbelikkust käivitavaid asjaolusid, töötama oma vaimse seisundi ja nende asjaolude vaatenurga muutmise nimel ning harjutama end mugavates ja ebamugavates olukordades, kuni olete oma mured tagasi hoidnud. Pidage meeles, et kestast välja murdmine ei toimu võluväel üleöö. See võtab aega, vaeva ja muidugi soovi muutuda.
Sammud
Abi häbelikkusega
Näidisviisid häbelikkuse ületamiseks
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Näiteid enesekindluse suurendamiseks
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Osa 1 /4: Teie häbelikkuse mõistmine
Samm 1. Mõtle oma häbelikkuse juurele
Häbelikkus ei tähenda tingimata introvertsust või endale mitte meeldimist. See tähendab lihtsalt seda, et mingil põhjusel on teil piinlik, kui rambivalgus sind tabab. Mis on teie häbelikkuse juur? See on üldiselt suurema probleemi sümptom. Siin on neli võimalust:
- Sul on nõrk minapilt. See juhtub siis, kui me hindame ennast ja see hääl meie peas on negatiivne. Selle kuulamist on raske lõpetada, kuid päeva lõpuks on see teie hääl ja saate talle öelda, mida öelda.
- Teil on probleeme teile tehtud komplimentide uskumises. Ükskõik, kas sa arvad, et näed hea välja või mitte, keegi tegi seda ja sellepärast ütlesid nad sulle seda. Sa ei nimetaks neid valetajaks? Tõstke oma lõug üles, öelge "aitäh" ja võtke see vastu. Ärge proovige öelda inimesele, kes teile komplimenti tegi, et ta eksib.
- Olete mures selle pärast, kuidas te lahti tulete. See juhtub siis, kui keskendume liiga palju endale. Kuna me veedame terve päeva oma tegemisi ja jälgime, et me ei läheks sassi, eeldame, et ka kõik teised. Räägime keskendumisest teistele, kui see kõlab nagu teie.
-
Teised märgivad teid häbelikuks. Mõnikord, kui oleme väikesed, oleme häbelikud. Kahjuks hoiavad inimesed sellest kinni ja kohtlevad meid sellisena, isegi kui meie isiksused sellest välja kasvavad. Võimalik, et teised on teid sellesse kategooriasse koondanud ja proovite neid kohandada. Hea uudis? Peate ainult ennast kohandama.
Ükskõik, mis on teie põhjus, on sellest üle saada. Need on kõik mõtteviisid ja mõtlemine on ainus asi, mida saate kontrollida. Jah
Samm 2. Nõustuge oma häbelikkusega
Üks esimesi samme häbelikkuse ületamiseks on püüda oma häbelikkusega leppida ja sellega rahul olla. Mida rohkem sa sellele alateadlikult või teadlikult vastu hakkad, seda kauem see valitseb. Kui olete häbelik, võtke see vastu ja võtke see täielikult omaks. Üks võimalus seda teha on öelda endale korduvalt „Jah, ma olen häbelik ja ma aktsepteerin seda”.
Samm 3. Arvutage välja oma vallandajad
Kas muutute uue publiku ees häbelikuks? Uue oskuse õppimisel? Kui asute uude olukorda? Kui olete ümbritsetud inimestega, keda tunnete ja imetlete? Kui sa kuskil kedagi ei tunne? Proovige täpselt välja mõelda mõtted, mis peast läbi käivad just enne häbelikkuse saabumist.
Võimalik, et kõik olukorrad ei tee teid häbelikuks. Teie perega on kõik korras, eks? Kuidas nad nii erinevad kui võõrad inimesed teie ümber? Nad ei ole - sa lihtsalt tunned neid paremini ja pealegi tunnevad nad sind. See ei ole sina, vaid lihtsalt olukorrad, kus sa oled. See tõestab, et see pole globaalne, 100% ajast. Suurepärane
Samm 4. Koostage nimekiri olukordadest, mis tekitavad ärevust
Tellige need nii, et need asjad, mis teile kõige vähem ärevust tekitavad, oleksid esimesed ja need, mis tekitavad teile kõige rohkem ärevust, oleksid viimased. Asju konkreetselt sõnastades tundub, et see on ülesanne, millega saate edukalt toime tulla.
Tehke need võimalikult konkreetseks. "Inimeste ees rääkimine" võib olla päästik, kuid võite täpsustada. Kas rääkida nende ees, kellel on rohkem volitusi kui teil? Räägi nendega, kes sulle meeldivad? Mida täpsem olete, seda lihtsam on olukorda tuvastada ja seda läbi töötada
Samm 5. Vallutage loend
Kui olete loonud 10-15 stressirohket olukorda, hakake neid ükshaaval läbi töötama (muidugi pärast artikli lugemist). Esimesed "lihtsamad" olukorrad aitavad teil enesekindlust suurendada, et saaksite jätkata liikumist oma nimekirja raskemate olukordade juurde.
Ärge muretsege, kui peate mõnikord nimekirjas tagurpidi minema; võta seda omas tempos, kuid püüa end pingutada
Osa 2/4: Meele vallutamine
Samm 1. Kasutage seda häbelikkust vihjena
Ükskõik, mis teie sees häbelikkust vallandab, on see, et me tajume seda häbelikkuse käivitajana. See on nagu arvutiprogrammeerimine, kui „programm” saab teatud tüüpi vahele segama see käitub samamoodi, nagu oleme selle programmeerinud katkestuste käsitlemiseks. Samamoodi saab programmeerida ka meie meelt. Mõnes mõttes oli meid juba lapsepõlvest saadik programmeeritud reageerima teatud stiimulitele, nagu eemale hoidmine võõrastest, kõrgustest, ohtlikest loomadest jne. Sageli reageerime automaatselt, reageerides meile loomulikult (vaikimisi) ja see võib vigane olema. Näiteks: kui inimesed näevad a sisalik mõned näevad koledat roomajat, teised aga tajuksid ilusat lemmiklooma. See erinevus tuleneb nende mälestustest ja kogemustest (või kogemuste puudumisest) stiimulitega (sisalik). Samamoodi, kui häbelikud inimesed näevad inimesi (stiimuleid), on teie loomulik reaktsioon häbelikkus. Tõde on see, et saate seda reaktsiooni muuta, ümber programmeerides oma meelt. Mõnel viisil saaks seda teha…
Esitage endale küsimusi ja kontrollige oma põhjuste õigsust. Näiteks on hädavajalikkuse ületamiseks hädavajalik harjutada avalikult rääkimist. Proovige näha seda häbelikkust vihjena, et suruda end kõvasti peale ja teha häbelikuna vastupidist sellele, mida olete teinud. Kui tunnete end avalikult häbelikuna, lahkute tõenäoliselt vaiksesse kohta, sest see on teie vaikereaktsioon olnud nii kaua. Kuid seekord, kui tunnete end häbelikuna, suruge ennast ja tehke vastupidi; st räägi inimestega. Jah, tunnete end äärmiselt ebamugavalt, kuid näete jälle neid emotsioone vallandajana, et end veelgi tugevamalt suruda. Mida suurem on nende negatiivsete emotsioonide suurus, seda raskem on see, et nad motiveerivad teid ennast suruma. Kui olete seda mitu korda proovinud, saate aru, et need negatiivsed tunded ja emotsioonid olid tegelikult teie head sõbrad, sest need motiveerisid teid veelgi rohkem pingutama
Samm 2. Suunake oma tähelepanu teistele
99% meist muutume häbelikuks, kui mõtleme, et kui räägime või eristume, tekitame häbi. Sellepärast on oluline keskenduda teistele, asetades meie (vaimse) tähelepanu mujale. Kui me lõpetame endale keskendumise, ei saa me enam muretseda, kuidas me tuleme.
- Lihtsaim viis seda teha on keskenduda kaastundele. Kui tunneme kaastunnet, kaastunnet või isegi empaatiat, lõpetame enda pärast muretsemise ja hakkame pühendama kõik oma vaimsed ressursid teiste mõistmisele. Mäletades, et kõik peavad mingit lahingut - suurt või väikest (neile suur!) - aitab meil meeles pidada, et igaüks väärib meie hoolt.
- Kui see ei tööta, kujutlege ette sellist mõtlemismustrit, nagu te kujutate ette teistel inimestel. Kui olete mures oma välimuse pärast, eeldate, et kõik teised on väliselt keskendunud (vihje: nad tegelikult ei ole). Mõtlemismustrid on nakkavad; kui alustate, ei saa te lõpetada.
Samm 3. Visualiseeri edu
Sulgege silmad ja kujutage ette olukorda, kus võite olla häbelik. Mõelge nüüd oma vaimusilmas enesekindlusele. Tehke seda sageli ja erinevates olukordades. See on kõige tõhusam, kui teete seda iga päev, eriti hommikul. See võib tunduda rumal, kuid sportlased kasutavad oma oskuste arendamiseks visualiseerimist, siis miks mitte teie?
Kaasake kõik oma meeled, et see tunduks kõige tõelisem. Mõelge, et olete õnnelik ja mugav. Kuidas sa kõlad? Mida sa teed? Nii et kui aeg saabub, olete valmis
Samm 4. Harjutage head rühti
Pikaajaline seismine jätab maailmale mulje, et olete enesekindel ja vastuvõtlik teistele. Sageli koheldakse meid nii, nagu tunneme - nii et kui tunnete end avatuna ja ligipääsetavana, jäljendab teie keha seda tunnet. Keha üle mateeria!
See petab ka teie aju. Uuringud ütlevad, et hea rüht (pea kõrgel, õlad tagasi ja käed lahti) paneb meid tundma autoriteetset, enesekindlat ja - kõige tipuks - vähendab stressi. Ja te ei vajanud isegi rohkem põhjusi
Samm 5. Harjutage endaga selgelt rääkimist
See aitab vältida võimalikku piinlikkust, mis tuleneb sellest, et sa peaksid kordama seda, mida sa ütlesid pomisemise või liiga vaikselt rääkimise tõttu. Peate harjuma oma hääle kuulamisega! Armastades seda isegi.
Salvestage, et teesklete vestlusi. See kõlab muidugi naeruväärselt, kuid märkate mustreid, millal ja miks te lahkute, aegu, mil eeldate, et räägite valjusti, aga tegelikult mitte, jne. Alguses tunnete end näitlejana (ja asjad, mida näitlejad teevad, et hetke saada), kuid sellest saab vana harjumus. Praktika muudab harjumused, teate
Samm 6. Ärge võrrelge ennast teistega
Mida rohkem te ennast teistega võrdlete, seda rohkem tunnete, et te ei suuda end mõõta ja mida rohkem te end hirmutate, mis muudab teid häbelikumaks. Pole mõtet ennast kellegi teisega võrrelda - aga kui sa seda teed, siis tee seda realistlikult. Ka kõik teised on enesekindlusprobleemidest üle koormatud!
Tõsiselt. Kui teil on väga enesekindlaid ja ekstravertseid sõpru või pereliikmeid, küsige neilt selle teema kohta. Tõenäoliselt ütlevad nad midagi: "Oh, jah, ma teen täiesti teadlikuks, et ma ennast sinna panen" või "ma olin kunagi kohutav. Ma pidin sellega tõesti vaeva nägema." Olete lihtsalt protsessi teises faasis kui nemad
Samm 7. Mõtle, kui paganama suur sa oled
Igaühel on maailmale pakkuda mõni eriline kingitus või omadus. See võib kõlada kõhedalt, kuid see on tõsi. Mõelge sellele, mida teate, mida saate teha ja mida olete saavutanud, selle asemel, et fikseerida oma välimust, heli või riietumist. Pidage meeles, et kõigil, isegi "ilusatel inimestel", on midagi enda või oma elu kohta, mis neile ei meeldi. Pole erilist põhjust, miks teie "probleem" peaks teid häbelikuks tegema, samas kui nende "probleem" ei tee neid häbelikuks.
Kui keskendute sellele, mõistate, et teil on palju pakkuda igale rühmale või olukorrale. Teie ressursse ja oskusi on vaja mis tahes probleemi, vestluse või asjaolu parandamiseks. Seda teades tunnete rohkem soovi rääkida
Samm 8. Tehke kindlaks oma sotsiaalne väärtus ja tugevused
See, et sa pole ruumis alfa, sul on kõige õitsevam hääl või alustad pidu, ei tähenda, et sul puuduksid sotsiaalsed tugevused. Kas sa oled suurepärane kuulaja? Kas teil on üksikasjade jaoks silma? Võimalik, et see on midagi, mis teile isegi pähe ei tulnud, nii et istuge hetkeks tagasi. Kas oskad paremini jälgida kui enamik ümbritsevaid? Ilmselt.
- Teie tugevused võivad anda teile eelise. Kui olete suurepärane kuulaja, näete tõenäoliselt, millal kellelgi on probleem ja ta peab natuke õhku laskma. Sel juhul vajavad nad teid. Selles olukorras pole midagi ähvardavat. Nii et küsige neilt, mis toimub! Märkasite, et nad aurutavad veidi kõrvade juures - kas saate oma kõrva laenata?
- Igas sotsiaalses rühmas tuleb täita kõik rollid. Teil on koht isegi siis, kui te seda ei näe. Ükski pole parem kui ükski teine - teadke, et teie väärtus, olenemata sellest, lõpetab grupi dünaamika.
9. samm. Ärge jääge siltide vahele
Populaarsed inimesed ei ole rahul. Ekstravertid pole tingimata populaarsed või õnnelikud ja häbelikud inimesed ei pruugi olla introvertid, õnnetud või külmad ja eemalehoidvad. Nii nagu te ei soovi, et teid sildistatakse, ärge kleepige neid ka kellelegi teisele.
Kooli populaarsed lapsed üritavad päevast päeva väga kõvasti, et olla populaarsed. Nad üritavad kohaneda, sobituda ja edu saavutada. Hea neile, kuid see ei tähenda, et nad oleksid õnnelikud või et see kestaks. Proovides jäljendada midagi, mis pole nii, nagu tundub, ei vii teid kuhugi. Sul on parem minna oma trummi löögile - keskkooli trumm lõpeb, kolledži trumm lõpeb ja mis siis sulle jääks? Paar trummipulka ja naljakas müts
Osa 3/4: Sotsiaalsete olukordade vallutamine
Samm 1. Saate teavet
Kui osalete järgmisel nädalal peol, on hea end paari kuuma teemaga ette valmistada. Kas valitsus paneb jälle kinni? Kuum telesaate finaal? Rahvusvaheline üritus? Lugege üles. Nii saate teema vestluse ajal esile kerkida.
Sa ei taha siin oma põhjalike ja põhjalike teadmistega muljet avaldada. Soovite lihtsalt ühineda. Teised ei taha, et neid hinnatakse või neile antakse arvamusi, nii et olge kerge ja sõbralik. Lihtne: "Mees, ma ei tahaks olla Boehneri kingades" võib hoida vestlust paigal
Samm 2. Mõelge vestlustele etappide kaupa
Sotsiaalset suhtlemist saab teatud määral lihtsustada. Kui jõuate põhietappide juurde ja võtate need arvesse, olete valmis alustama vestlusi autopiloodil, mis on palju vähem stressirohke. Mõelge kõikidele vestlustele neljas etapis:
- Esimene etapp on lihtne avamisliin. See on väike jutt parimal viisil.
- Teine etapp on sissejuhatus. Iseenesestmõistetav.
- Kolmas etapp on mõne ühise keele leidmine, teema, millest saate mõlemad rääkida.
- Neljas etapp on lõppemas, üks osapool teavitab teist oma lahkumisest ja teeb kokkuvõtte, võimalik, et vahetab teavet. "Noh, teiega oli tore rääkida - ma pole kunagi Waltile nii mõelnud. Siin on minu kaart - vestleme varsti uuesti!"
Samm 3. Alustage vestlust
Mäletate seda suurepärast projekti, mille olete lõpetanud? See mägi, kuhu ronisite? Sellest haigusest, millest sa üle said? Kui suudate kõiki neid asju teha, on see vestlus kook. Juhuslik kommentaar millegi kohta, mida te kaks jagate, käivitab selle - "See rippuv buss jääb alati hiljaks" või "Peab lihtsalt uskuma, et kohv tuleb!" või "Kas sa nägid täna härra Bossmani lipsu? Ho. Ly. Lehm." Nad võtavad selle sealt.
Lisage põhiväidetele detail. Kui keegi küsib teilt, kus te elate, on vestlus lihtne lõpetada ülimalt ebamugavas, tundes, nagu oleksite ebaõnnestunud. Selle asemel, et öelda „Jump Streetil”, öelge: „Jump Streetil, selle ägeda pagariäri kõrval”. Nii on inimesel midagi kommenteerida, hoides vestlust edasi. Selle asemel, et vastata: "Oh, lahe." Nad ütlevad: "Ohmigod, kas sa oled proovinud nende šokolaadist sarvesaiu ?!"
Samm 4. Soojendage
Kui olete peol, saate ikka ja jälle sama täpset vestlust pidada. Lööge üks või kaks inimest korraga ja harjutage samu sotsiaalseid meeldivusi ja levimusi, kuni olete selle saanud ja teil on praktiliselt iiveldus. Seejärel liikuge tagasi nende inimeste juurde, kellega teile tõesti meeldis rääkida. Siis saate tõelise vestluse nullida.
Alustage kiiresti, iga vestlus kestab vaid paar minutit. See võtab survest maha ja teeb ilmselt vähem närviliseks - kui lõpp on 120 sekundi kaugusel, pole see nii hirmutav. Siis saate oma aja ja energia suunata neile, kellega soovite sõpradeks saada. Tõesti, see on teie aja ja ressursside jaoks kõige mõistlikum
Samm 5. Vaadake ja tegutsege ligipääsetavalt
Edastage oma kehakeelega avatud ja sõbralikku suhtumist. Veenduge, et käed ei oleks ristis, pea püsti ja käed poleks hõivatud. Keegi ei räägi sinuga, kui oled maetud Candy Crushi mängu. Nad on lihtsalt viisakad!
Mõelge inimestele, kellele soovite läheneda. Mida ütlevad nende kehad ja näod? Mõelge nüüd inimestele, kellele te ei soovi läheneda. Kuidas sa praegu istud - kuhu see spektris langeb?
Samm 6. Naeratage ja tehke silmside
Lihtne naeratus võhivõõra suunas võib teie päeva heledamaks muuta ja ka nende oma! Naeratamine on sõbralik viis teiste tunnustamiseks ja see aitab üsna hästi alustada vestlust kellegi, võõra või sõbraga. Näitad, et oled kahjutu, sõbralik ja soovid kaasata.
Inimesed on sotsiaalsed olendid. Lihtne pilk üksikvangidele kinnitab seda. Me kõik otsime suhtlust ja kinnitust. Sa ei pea nende päeva peale suruma - muudad selle elavamaks ja noh, paremaks
Samm 7. Mõelge oma kehale
Kui olete inimeste rühmas (või isegi ainult ühes inimeses), jääte tõenäoliselt mõne häbeliku mõtte juurde. See on alguses normaalne. Kui tunnete end ärevana, esitage endale järgmised küsimused:
- Kas ma hingan? Kui saate oma hingamist aeglustada, lõdvestub teie keha automaatselt.
- Kas ma olen lõdvestunud? Viige oma keha mugavamasse asendisse, kui mitte.
- Kas ma olen avatud? Võimalik, et võtate näpunäiteid oma positsioonist. Avamine võib muuta seda, kuidas teised teid grupi osana näevad.
4. osa 4 -st: enda väljakutse
Samm 1. Seadke endale eesmärgid
Ei piisa sellest, kui mõelda: "Ma lähen sinna ja ei ole häbelik!" See pole tegelikult käegakatsutav eesmärk - see sarnaneb ütlusega: "Ma tahan olla vinge." Kuidas sa seda teed? Teil on vaja tegevusele suunatud eesmärke, näiteks rääkida võõraga või alustada vestlust armsa poisi või tüdrukuga. (Me käsitleme neid toiminguid järgmises osas).
Keskenduge väikestele igapäevastele saavutustele, seejärel muutuge järk -järgult julgemaks. Isegi võõra aja küsimine võib olla hirmutav ülesanne. Ära kirjuta neid väikeseid võimalusi suureks asjaks - need on tohutud! Saate töötada mõne aja pärast tohutute rahvahulkade ees rääkimiseks. Võta aeglasemalt
Samm 2. Leidke endale mugav
Otse üles öeldes, reivil mosheerimine või terve öö klubis joomine ei pruugi olla teie jaoks - sellel pole häbelikkusega midagi pistmist. Kui soovite pigem oma vanaema varbaküüsi lõigata, siis kuulake seda. Ärge püüdke oma häbelikkust vallutada keskkondades, kus te otse üles ei talu. See ei jää külge.
Sa ei pea tegema seda, mida kõik teised teevad. Ja kui te seda teete, ei jää te sellest kinni ega leia inimesi, kes teile meeldivad ja on teiega sarnased. Milleks raisata oma aega ?! Kui baaristseen pole teie jaoks, on see täiesti korras. Harjutage oma sotsiaalseid oskusi kohvikutes, väikestel koosviibimistel või tööl. Need on teie elus paremini rakendatavad
Samm 3. Harjutage ennast mitte eriti mugavates olukordades
Olgu, nii et me ei taha sind kohtadesse, kus sa end nurgas peidad ja näpistad end sotsiaalse valu tuimestamiseks, kuid sa pead end paigutama keskkonda, kus oled vaid samm -paar oma elemendist väljas. Kuidas sa muidu kasvad?
- Alustage oma nimekirja ülaosast, mäletate? See võib olla vestlus CVS -i tüdrukuga, inimese peatamine selleks korraks bussipeatuses või vestlus selle mehega, kelle kabiin on teie kõrval. Enamik inimesi on algatamisel jama (kas olete juba aru saanud, miks see nii on? Nad on täpselt nagu teie), kuid võimalused vestluseks on olemas.
- Ise kuhugi suundumine on suurepärane viis enesekindluse suurendamiseks, nii et võite olla avatud sellele, et keegi teie juurde tuleb.
- Üksi väljas käimine võib teid ka oma ettevõttega rohkem välja ajada ja mugavamaks muuta.
Samm 4. Tutvustage end iga päev ühele uuele inimesele
Võõrastega on sageli lihtsam vähemalt lühidalt rääkida. Lõppude lõpuks ei pruugi te neid enam kunagi näha, nii et keda huvitab, mida nad sinust arvavad? See mees tänaval, kõndides bussi juurde. Proovige temaga silmsidet luua ja naeratada. See on sõna otseses mõttes 3 sekundit teie ajast!
Mida rohkem te seda teete, seda enam leiate, et inimesed on vastuvõtlikud ja sõbralikud. Aeg -ajalt tekib aeg -ajalt veidrik, kes on paranoiline ja imestab, miks te talle naeratate - pidage teda lihtsalt lõbusaks jamaks. Veelgi enam, naeratus paneb inimesi mõtlema, miks sa naeratad - nüüd hakkad sa neile pähe, mitte vastupidi
Samm 5. Pange ennast välja
Rääkige kellegagi, kellega te tavaliselt ei mõtleks vestlusele. Proovige leida inimesi, kes jagavad ühte või mitut teie huvi, ja tehke plaane nendega rääkida. Ühel või teisel hetkel leiad end grupi ees. Sisestage isegi kõige elementaarsemad avaldused (või toetage kellegi teise avaldusi). Osalege. See on ainus võimalus kasvada.
- See läheb ajaga lihtsamaks. Mäletate, kuidas autoga sõitmine või rattaga sõitmine oli alguses raske? Sama on sotsiaalse suhtlemisega; sa lihtsalt pole palju harjutanud. Mõne aja pärast olete kõik "kohal olnud, tehke seda". Miski ei vii teid faasi. Huzzah.
- Jõusaaliga liitumine või muud tüüpi tegevuste tegemine võib aidata teil uute inimestega kaudselt kohtuda.
Samm 6. Salvestage oma õnnestumised ja jätkake
Selles märkmikus on teie sotsiaalsed käivitajad loetletud, kirjutage oma õnnestumised üles. Teie tehtud edusammude nägemine on suurepärane motivatsioon jätkata. Mõne nädala pärast olete üllatunud kontrolli üle, mille üle võtate, veendes teid veelgi enam, et see asi on teostatav. Vinge.
Selle jaoks ei ole ajakava. Mõne inimese jaoks juhtub see alles siis, kui lambipirn klõpsab ja äkki selle kätte saab. Teiste jaoks on see aeglane tee, mis võtab aega 6 kuud. Nii kaua kui aega kulub, on ka aega. Usalda ennast. Jõuad kohale
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Ütle "jah" rohkematele asjadele. Alguses läheb raskeks. Alustage väikestest asjadest, näiteks klassikaaslasele tere ütlemisest või millestki muust; asi on selles, et kui nõustute tegema asja, mida sageli ei tee, võite saada nii palju lahedaid hetki. Lisaks tunnete end paremini, sest olite piisavalt julged seda tegema.
- Pidage meeles, et häbelikkus on emotsioon, mitte püsiv isiksuseomadus. Teil on jõud muuta oma häbelikkustunnet soovi ja tegude kaudu.
- Ületada lavahirm, kujutades ette, et olete keegi teine, näiteks lemmikkuulsus, keda imetlete. Kujutage ennast selle inimesena, kuni tunnete end laval mugavalt.
- Andke endale palju aega rääkida. Aeglaselt rääkides saate rohkem aega mõelda, mida öelda, samuti lisate oma sõnadele sageli kaalu.
- Ärge kartke tunnistada, et olete inimeste suhtes häbelik, ja paluge nende abi, teid üllatab, kui valmis inimesed on aidata - nt "Ma tunnen end natuke häbelikult, kui arutame seda siin, kas leiame 5 minutit hiljem, et arutada seda kuskil vaiksemas kohas? " või "Ma kardan avalikult esineda, kas me võiksime seda projekti koos esitada?".
- Kui räägite teiste inimestega, eriti inimestega, keda te ei tunne, mõelge lihtsalt sellele, kuidas aidata neil teiega soojendada ja end mugavamalt tunda. Teeskle, et sina pole häbelik, nad on. Proovige mõelda, kuidas aidata neil mõnusalt aega veeta.
- Hirmu ja põnevust iseloomustab sama keemia, adrenaliin. Kui keskendute sündmuse, kõne, tegevuse jms positiivsetele külgedele ja mõtlete oma pingele kui ootusärevusele, saate oma hirmud põnevusse ümber pöörata, mis paneb teid lahkuma. Paljud lahkuvad ja sõnakad inimesed lähevad avalikesse olukordadesse sama suure pingega kui teie, kuid nad tõlgendavad seda kui põnevust ja jagavad seda teistega. Lavahirm võib kaduda suurepäraseks etenduseks, kui muudate selle tunde.
- Tea, et peaaegu kõik on mingil määral häbelikud. Erinevus on häbelikkuse aste. Saate suurendada oma enesekindlust vestlusoskuste harjutamise ja uute aruteluteemade abil.
- Tehke nimekiri asjadest, mis teile enda juures meeldivad, ja postitage see oma seinale. See võib enne ukse juurest lahkumist tekitada enesekindlust.
- "Võltsida, kuni jõuad" - on hea moto. Teeskle end jätkuvalt enesekindlana ja mõne aja pärast avastad, et oled tõesti. Pidage siiski meeles, et kui te ennast liiga tugevalt surute olukordadesse, kus te end mugavalt ei tunne, see probleemi ainult tugevdab. Häbelikkus ja sotsiaalne ärevus on käitumuslikult õpitud omadus ning peate asjadesse pooleldi mugavaks minema.
- Ärge kartke otsida professionaalset abi; rühmanõustamine, individuaalne nõustamine ja teraapia võivad teid sellel teel aidata. Mõnikord on see midagi enamat kui pelgus ja seda on oluline mõista. Sotsiaalse ärevushäiret peetakse sageli "äärmiseks häbelikkuseks", seega veenduge, et teate, mis teil on.
- Tehke vabatahtlikku tööd või liituge klubi või sotsiaalse grupiga! Liituge teid huvitava klubiga ja kohtute teiste inimestega, kellel on ühised huvid. See on suurepärane viis sõprade leidmiseks.
Hoiatused
- Mõnikord on häbelikkus faas - paljud inimesed muutuvad vanusega enesekindlamaks ja lahkemaks. Ärge püüdke ennast muuta, kui see teid tõeliselt õnnetuks ei tee; võite sellest aja jooksul välja kasvada.
- Sageli on see ainult teie meeles, te ei pea häbelik olema, hingake sügavalt sisse. Hoidke pea püsti.
- Kui olite pereliikmete ja sõprade seas häbelik, olge kahjutu kiusamise eest. Mõnel võib olla ebamugav, kui eksisteerite väljaspool oma kategooriat, kuhu nad on teid seadnud. Ignoreeri neid. Need tähendavad hästi, kuid ärge laske neil end oma kesta tagasi hirmutada!
